Overeaters Anonymous ni kikundi maarufu cha kujisaidia kwa watu ambao wanajitahidi kudhibiti ulaji wao, lakini haijulikani sana juu ya jinsi inavyofanya kazi au inavyofaa. Je! Una nia ya kuwa mshiriki wa ushirika wa hatua 12 wa Overeaters Anonymous (OA)? Mahitaji pekee ya kweli ya kujiunga na shirika hili ni hamu ya kuacha kula kupita kiasi au kuruhusu chakula kudhibiti wewe. Ikiwa una lengo hili, uko huru kujiunga. Hakuna usajili unaohitajika kuwa mwanachama au kuhudhuria mikutano. Walakini, kumbuka kuwa ni muhimu kuchukua njia kamili ya kupona kutoka kwa shida ya kula, kwa hivyo huenda usitake kutafuta msaada kutoka kwa Overeaters Anonymous peke yake.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa Mwanachama
Hatua ya 1. Hudhuria mikutano ya kawaida ya OA
Mikutano ni njia ya kupata ushirika na kuunga mkono kila mshiriki-na kupokea msaada kwako mwenyewe. Mikutano inaweza kuwa kibinafsi, kwa simu au mkondoni. Jambo ni kuingiliana na kushiriki sehemu zote za mchakato.
- Kujitolea mara kwa mara kwenye mikutano husaidia kukaa kwenye wimbo na kuwajibika kwa maendeleo yako. Pia ni nafasi ya kushiriki hadithi za kufaulu na kurudi nyuma.
- Unaweza kupata mkutano kwa kuandika habari yako ya makazi kwenye sehemu zilizopewa kwenye wavuti ya OA. Ikiwa huwezi kupata mkutano wa ana kwa ana katika eneo lako, unaweza kushiriki kwenye mikutano ya simu au mkondoni.
Hatua ya 2. Shiriki hadithi yako
Sehemu kubwa ya kupona kutokana na kula kupita kiasi ni kushiriki hadithi yako mwenyewe kwa njia kadhaa tofauti. Baadhi ya mambo ya kushiriki yanahimizwa, lakini haihitajiki kushiriki katika programu hiyo. Unaweza kushiriki hadithi yako kwa njia nyingi.
- Andika jarida kuhusu hadithi yako na safari. Endelea kukua katika mchakato kwa kutafiti na kulinganisha uzoefu wa wengine na wako mwenyewe.
- Unaweza kuzungumza juu ya hadithi yako wakati wa mkutano, inapofaa au kupitia jukwaa la mkondoni.
- Unaweza pia kushiriki hadithi yako kwa kuiwasilisha kwa jarida la Overeaters Anonymous Lifeline.
Hatua ya 3. Wasiliana na mdhamini wako na uwe wazi kushiriki hadithi yako
Kwa ujumla, mdhamini ni mtu ambaye ana uzoefu mkubwa na programu hiyo na anayeweza kutumika kama motisha na mwongozo. Hakikisha kuchukua faida kamili ya mdhamini wako wa OA na uulize maswali yoyote unayohitaji kuunga mkono safari yako.
Hatua ya 4. Tegemea kikundi chako cha usaidizi
Programu ya Overeaters Anonymous inafanya kazi kwa sababu unajifunza hauko peke yako na msaada huo unatoka kwa wenzao, wafadhili na viongozi. Lazima uwe tayari na tayari kuonyesha udhaifu na utafute msaada ambao uko kwako.
- Kikundi chako cha usaidizi kinaweza kutumika kama watu wengine ambao huhudhuria mikutano na wewe na mdhamini wako. Walakini, kikundi chako cha msaada pia kinajumuisha familia na marafiki ambao wanataka kukutia moyo wakati wa safari yako. Wasiokula chakula Wanachama wasiojulikana wanahimizwa kuhudhuria mikutano ya wazi ili kuelewa vizuri mchakato na kile unachopitia.
- Kumbuka kuwa OA ni kikundi kisichojulikana, kwa hivyo unaweza kukosa uwezo wa kuunda uhusiano na washiriki wengine wa kikundi nje ya mikutano. Ni haki ya kila mshiriki kudumisha kutokujulikana kwake, ikiwa inataka.
Hatua ya 5. Sherehekea maendeleo yako
Kupona kutoka kwa kula kwa lazima ni mchakato na kila mafanikio yanapaswa kutambuliwa na kushirikiwa. Zingatia kila ushindi mdogo na ukuaji unaona kukufanya uwe njiani.
- Ushindi mdogo unaweza kuwa kumpigia simu mdhamini wako wakati unahisi kula na kumfanya akufundishe kupitia vipaji vyako. Ingawa bado ulikuwa na hamu hiyo, ni mafanikio makubwa kuchukua hatua dhidi ya hamu hiyo badala ya kuipatia.
- Ni makosa kuhisi kama kushiriki mafanikio yako kutafanya wengine kwenye mikutano wahisi kama wameshindwa ikiwa hawako mahali hapo hapo. Ulijifunza kutoka kwa kila mshiriki wa kikundi na wao pia watajifunza kutoka kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza zaidi kuhusu Wakula kupita kiasi hawajulikani
Hatua ya 1. Fafanua malengo yako
Overeaters Anonymous sio kikundi kinacholenga kupoteza uzito kwa hivyo hakuna uzani. Lengo ni kushughulikia sababu kuu ya kula kupita kiasi na kubadilisha tabia. Unahitaji kuelewa shida yako ya msingi na kula na uamue mpango wa kuishinda.
Ikiwa unatafuta zaidi kikundi cha msaada ili kuzingatia kufanya kazi au kufikia malengo ya uzito, hii inaweza kuwa sio kikundi cha kujiunga. Unaweza kuchagua kufanyia kazi malengo hayo nje ya OA
Hatua ya 2. Tafiti jinsi programu inavyofanya kazi
Mchakato wa kimsingi wa Overeaters Anonymous unazingatia hatua 12 ambazo zinafanana sana na Vileo Visiojulikana na vikundi vingine vya ulevi. Hatua kumi na mbili ni pamoja na:
- Kukubali hauna nguvu juu ya chakula na kwamba maisha yako hayataweza kudhibitiwa
- Kuamini kuwa nguvu kubwa kuliko wewe mwenyewe inaweza kurudisha akili timamu
- Kuamua kubadilisha mapenzi yako na maisha yako kwa utunzaji wa Mungu (au nguvu ya juu, ulimwengu, n.k.)
- Kufanya hesabu yako mwenyewe
- Kukubali asili halisi ya makosa yako
- Kuwa tayari nguvu yako ya juu kuondoa kasoro hizi zote za tabia
- Kuuliza nguvu yako ya juu ili kuondoa mapungufu
- Kuunda orodha ya watu wote ambao tumewaumiza na kuwa tayari kurekebisha
- Kufanya marekebisho ya moja kwa moja kwa watu kama hao inapowezekana, isipokuwa wakati kufanya hivyo kungewaumiza au wengine
- Kuendelea kuchukua hesabu ya kibinafsi na, wakati unakosea, ikubali mara moja
- Kutafuta kwa njia ya sala na kutafakari ili kuboresha mawasiliano yako ya ufahamu na nguvu yako ya juu
- Kupeleka ujumbe huu kwa wale wanaokula kupita kiasi na kutekeleza kanuni hizi katika mambo yako yote
Hatua ya 3. Amua muundo wa OA unayotaka kutumia kushiriki
Wengi hufikiria aina hizi za mikutano kila wakati hufanyika kibinafsi lakini hii haiwezekani kila wakati, au ni lazima. Kwa kweli unaweza kuhudhuria kwa njia anuwai.
- Ikiwa unaishi katika eneo ambalo lina mikutano ya kawaida ya Wakulaji wasiojulikana, hii inaweza kutokea ana kwa ana katika mpangilio wa kikundi.
- Katika maeneo ambayo hayana mkutano wa ana kwa ana au katika hali ambazo mkutano huo hauwezekani, aina hizo za msaada zinaweza kupatikana kupitia msaada wa mkondoni au simu. Mikutano hii mbadala inaitwa "huduma za kawaida."
- Mikutano ya mkondoni au simu kawaida hutumia aina fulani ya wavuti au jukwaa lenye msingi wa simu ambalo linakuhitaji uingie na ushiriki kwa njia hiyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Kula kwa Kulazimisha
Hatua ya 1. Jua ni nini kinachoainisha kama kula kwa lazima
Kula kwa lazima ni hisia kwamba hauwezi kudhibiti vipindi vya kula kupita kiasi ambavyo vinajumuisha chakula kikubwa sana. Hii haijumuishi kusafisha baadaye kama vile ungeona na bulimia.
Kula kwa kulazimisha kunaweza kukua kuwa Shida ya Kula Binge ikiwa una vipindi vya kula kwa lazima, jisikie kihemko sana wakati wa kula au baada ya kula kupita kiasi na hauna vipindi vya kusafisha baadaye
Hatua ya 2. Tafuta dalili za tabia
Unahitaji kutathmini dalili unazopata kuona ikiwa zinafanana na zile za kula kwa lazima. Vipengele vya tabia ya kula kupita kiasi vinaweza kujumuisha:
- Kuhifadhi na kuficha chakula
- Kula kawaida karibu na wengine na kujificha kwa pombe
- Kula haraka na bila huduma ya kufanya fujo
- Haiwezi kudhibiti ni kiasi gani unakula au kasi ya kula
- Kula ukisha shiba
- Kula siku nzima bila kupanga chakula
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unapata ishara za kihemko
Njia pekee ambayo unaweza kupata msaada kwa shida kama hii ni kuitambua kwa usahihi na mifumo ya dalili. Inaweza kuwa muhimu kuonana na daktari kugundua kabisa ulaji wako wa lazima. Dalili za kihemko za kula kwa lazima zinaweza kujumuisha:
- Kula nje ya udhibiti kama njia pekee ya kutolewa kwa mafadhaiko na mvutano
- Kuhisi kufa ganzi wakati wa kunywa
- Kuhisi aibu juu ya kiasi unachokula ingawa kwa siri haujisikii kuwa inatosha
- Kuwa na hitaji kubwa la kudhibiti uzani na kula
Hatua ya 4. Fikiria sababu zinazowezekana za shida ya kula
Kama aina zingine za ugonjwa wa akili, mara nyingi hakuna sababu ya moja kwa moja ya shida ya kula. Watu wenye historia ya familia ya shida za kula wanaweza kurithi shida zao, lakini shinikizo la jamii kuangalia njia fulani pia inaweza kuchukua jukumu katika ukuzaji wa shida ya kula. Shida ya kula pia inaweza kuwa matokeo ya shida zingine za afya ya akili, kama unyogovu au ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha.
Sababu zingine zinaweza pia kuongeza hatari yako, kama kuwa mwanamke, kuwa mchanga, na kuwa na viwango vya juu vya mafadhaiko
Hatua ya 5. Jihadharini na chaguzi zako za kupona
Kumbuka kwamba matibabu yako kwa shida ya kula kwa lazima lazima iwe kamili. Haipaswi kuzingatia tu kipengele cha ulevi kwa sababu kuna mambo mengine ambayo yanaweza kusaidia. Chaguzi za matibabu zinaweza pia kujumuisha ushauri na mtaalamu mtaalamu, dawa, na shughuli za kupunguza mafadhaiko.
