Baadaye na inaweza kuleta inaweza kuwa ya kutisha, na kutokuwa na uhakika huleta wasiwasi mwingi. Unaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu haujui mabadiliko katika maisha yako yatakuwa na athari gani kwako. Unaweza kujiuliza ikiwa mambo yatakwenda kama ilivyopangwa. Haupaswi kuruhusu wasiwasi juu ya siku zijazo na wasiwasi juu ya mabadiliko kupunguza maisha yako, ingawa. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti maisha yako na mabadiliko ya uso na siku zijazo kwa ujasiri. Unaweza kukabiliana na hofu ya haijulikani ikiwa utapata sababu ya hofu yako, jifunze juu ya kile unachoogopa, na ujifunze kwa kile unachoogopa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Sababu ya Hofu yako
Hatua ya 1. Jaribu kuzingatia
Njia moja ya kujua sababu ya hofu yako ni kujitambua zaidi kwa ujumla. Kuwepo wakati huu na kujua hisia na mawazo yako kunaweza kukusaidia kutambua ni nini hasa unaogopa. Inaweza pia kukusaidia kutambua ni mikakati gani inayokusaidia kushinda woga wako. Kutafakari na madarasa ya yoga inaweza kufundisha mawazo yako kwa maisha ya kila siku.
- Kuwa kamili wakati huo kwa kuzingatia akili zako na akili yako kwa kile unachofanya. Kwa mfano, ikiwa unakula, angalia jinsi chakula kinavyonuka, kuonekana, kuonja, na kuhisi kinywani mwako.
- Zingatia jinsi hali fulani na mawazo ya hali fulani hufanya ujisikie. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Wakati nilifikiria kuongea kwenye mkutano, nilikuwa na kichefuchefu." Weka jarida kufuatilia mawazo haya na uvumbuzi.
Hatua ya 2. Chunguza mambo yako ya zamani
Hofu ya haijulikani mara nyingi ina sababu ya msingi ambayo huenda usijue. Kujua ni nini haswa unaogopa juu ya hali zisizojulikana na kwanini unaogopa inaweza kukusaidia kushinda woga. Mara nyingi ni rahisi kupata ufahamu kwa watu wengine kuliko juu yetu wenyewe, kwa hivyo fikiria kuzungumza na rafiki anayeaminika au mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutambua mifumo au unganisho. Kwa sasa, unaweza kuanza na tafakari ya kibinafsi:
- Fikiria wakati wa mwisho uliogopa haijulikani au juu ya kitu unachokiogopa sasa. Kwa mfano, unaweza kuogopa kuishi peke yako baada ya talaka.
- Andika kile hali hii ilimaanisha au itamaanisha kwako. Kwa mfano, kuishi peke yako itamaanisha kuwa huru, kutumia muda mwingi peke yako, na kuwajibika kwa kila kitu.
- Angazia mambo ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi juu ya hali hiyo. Kwa mfano, unaweza kuwa sawa na kuwa huru na kuwajibika kwa kila kitu, lakini kuwa peke yako kunaweza kukutia hofu.
- Jiulize kwanini mambo hayo maalum yanakutisha. Je! Kuna kitu kilitokea zamani ili kukufanya usifurahi juu ya hali kama hizo? Je! Wewe (au mtu aliyeathiriwa) ulishughulikiaje hali hiyo?
Hatua ya 3. Cheza jaza-tupu
Mchezo huu ni njia moja wapo ya kujua nini unaogopa. Inaweza kuwa muhimu wakati unapata shida kuelezea kile unachoogopa. Kwa kukamilisha sentensi "Ninaogopa _ kwa sababu _" unaweza kujilazimisha kujua ni nini haswa unaogopa na kwanini.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa kusafiri kwa sababu ya kutokuwa na uhakika unahisi inao. Unaweza kusema, "Ninaogopa kusafiri kwa sababu mtu anaweza kuvunja wakati mimi siendi."
- Au, kwa mfano, unaweza kuogopa kuchumbiana. Unaweza kujiambia, "Ninaogopa kumwuliza mtu kwa sababu anaweza kunikataa."
Njia 2 ya 3: Kujifunza Juu ya Kile Unachoogopa
Hatua ya 1. Panga na uandae
Kujipanga kutafanya iwe rahisi kwako kuwa tayari, na kuwa tayari kutafanya iwe rahisi kwako kushughulikia woga wako wa haijulikani. Kujua ni wapi unapaswa kuwa, ni wakati gani unapaswa kuwa hapo, ni vifaa gani utahitaji, na wapi vifaa hivyo vitasaidia sana. Itaondoa hofu yako nyingi kwa sababu utakuwa na udhibiti wa sababu zingine ambazo zinaweza kukupa wasiwasi.
- Kwa mfano, unaweza kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa magongo na unataka kujiunga na timu, lakini unaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu haujui itakuwaje. Jipange na ujue ni lini kujaribu na ni ujuzi gani utahitaji kuonyesha. Kisha jiandae kwa kufanya mazoezi.
- Au, kwa mfano, ikiwa unaogopa kuuliza kupigwa kwako, unaweza kujiandaa kwa kujua zaidi juu yao na kujipa mazungumzo ya pepo.
Hatua ya 2. Jifunze mwenyewe
Inasemekana kuwa "maarifa ni nguvu" na wakati wa kushughulika na hofu ya haijulikani hii inaweza kuwa kweli. Unapojua zaidi juu ya hali, ndivyo unavyoweza kujiandaa kwa ajili yake na kushughulikia hofu yoyote juu yake. Tafuta kila kitu unachoweza kuhusu hali hiyo ili uweze kujipanga na kujitayarisha kuishughulikia.
- Uliza maswali. Kwa mfano, muulize mama yako habari zaidi juu ya mwenzi wake mpya. Unapojua zaidi juu ya mtu huyo, ndivyo utakavyojitayarisha zaidi kuwajumuisha katika maisha yako (au la).
- Ingia mkondoni au nenda kwenye maktaba na ujue ni nini unaweza. Kwa mfano, unaweza kutafuta mtandaoni juu ya kusafiri nje ya nchi kukusaidia kukabiliana na hofu yako ya kile kinachoweza kutokea nje ya nchi.
Hatua ya 3. Tumia mfumo wako wa msaada
Marafiki na familia yako wanaweza kukusaidia kushughulikia hofu yako ya haijulikani kwa njia nyingi. Wanaweza kukusaidia kujipanga na kujitayarisha, kujibu maswali au kukusaidia kupata habari, na kukutia moyo. Acha watu wako wa karibu kujua kuhusu hofu yako ili waweze kukusaidia kukabiliana nayo.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako wa karibu, "Ninaogopa kwenda kwenye densi. Sijui nini kinaweza kutokea. Unaweza kunisaidia kushughulikia jambo hili kwa sababu ninataka kwenda.”
- Au, kwa mfano, unaweza kumuuliza baba yako, "Je! Utanisaidia kuendesha? Ninataka kupata leseni yangu, lakini ninaogopa vitu vyote tofauti ambavyo vinaweza kutokea. Je! Unaweza kunijibu maswali?”
Njia ya 3 ya 3: Changamoto ya Hofu yako
Hatua ya 1. Jitayarishe kukabiliana na hofu yako
Kukabiliana na hofu yako kunaweza kukusaidia kutambua kwamba hali sio mbaya kama vile ulifikiri, na inajenga ujasiri wako unapojionyesha kuwa unaweza kuishughulikia. Kabla ya kuruka kwenye mwisho wa dimbwi, hata hivyo, unahitaji kujifunza kuogelea:
- Jizoeze mbinu za kupumzika ili kukusaidia kupitia hali za kutisha. Usijilazimishe mbali sana kutoka kwa eneo lako la faraja hadi utumie mbinu hizi mara nyingi.
- Muulize rafiki yako aandamane nawe kwenye hali za kutisha na kukuchochea utumie mbinu zako za kupumzika wakati unapoanza kupata woga.
- Kuepuka hofu yako kunajaribu kila wakati kwani hukufanya ujisikie vizuri kwa muda mfupi, lakini kuepukana kunamalizia kufanya hofu yako ikue na kuwa mbaya zaidi. Kukabiliana na hofu yako ni moja wapo ya njia bora za kuwafanya wasitishe sana.
Hatua ya 2. Anza kidogo
Sio lazima ujaribu kukabiliana na hofu zako zote na hata hofu ambazo zinakufadhaisha zaidi. Badala yake, jaribu kupinga hofu yako kidogo kwa wakati. Kuanza ndogo kunaweza kusaidia kujiamini mwenyewe unaposhinda kila changamoto mpya. Inaweza pia kukusaidia kujifunza ni mikakati gani inayofanya kazi kukusaidia kukabiliana na hofu yako. Kwa njia hii unaweza kutumia mikakati hiyo na ujasiri wakati unakabiliwa na hofu kubwa. Mtaalam aliyebobea katika "utenguaji wa kimfumo" anaweza kukuandalia mchakato huu.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuhamia mji mpya, inaweza pia kukufanya uogope hata kutafuta nyumba. Badala ya kukabiliana na hofu yako kubwa ya kusonga, pinga hofu yako ndogo ya kutafuta nyumbani.
- Au, kwa mfano, unaweza kuogopa kushughulikia daraja linalofuata kwa sababu haujui jinsi ya kupata marafiki na kufanya kazi hiyo. Zingatia kutoa changamoto kwa woga wako mdogo wa kufanya kazi hiyo.
Hatua ya 3. Tumia ucheshi
Njia moja ya kukabiliana na hofu yako ya haijulikani ni kuangaza kwa ujumla. Kuchukua mtazamo wa kupumzika zaidi juu ya maisha na kile inaweza kuleta inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yanayohusiana na hali maalum. Jaribu kufanya vitu ambavyo huweka tabasamu usoni mwako na kicheko kwenye koo lako.
- Tumia wakati na watu wanaokufurahisha. Kwa mfano, chukua wadogo zako kuegesha.
- Chukua dakika kadhaa kuvinjari wavuti ya kuchekesha unayofurahiya au angalia memes za hivi karibuni kwenye media ya kijamii.
- Jisajili kwa utani wa programu ya siku au wavuti au pakua e-kitabu cha kuchekesha.
- Unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya haijulikani, fikiria matokeo ya kupendeza na ya kushangaza zaidi. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kubadili shule, fikiria kwamba siku yako ya kwanza kila mtu ana viatu vya kisanii.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu
Katika hali nyingine, hofu ya haijulikani inaweza kusababisha mashambulio ya hofu au hata kuibuka kuwa phobia au shida ya wasiwasi. Ikiwa hofu yako inakusababisha kuharibika sana maishani mwako, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kukupa mikakati ya kukusaidia kukabiliana, chaguzi za matibabu, na kushughulikia maswala yoyote ya kina ambayo unaweza kuwa nayo.
- Kwa mfano, ikiwa hofu yako ya hali hatari ambayo inaweza kutokea inakuzuia kutoka nyumbani kwako, unaweza kutaka kuwasiliana na mtaalamu au mshauri.
- Ongea na mtu unayemwamini, kama mzazi, daktari wako, mshauri wa shule, au mwakilishi wa rasilimali watu, kwa habari juu ya wataalamu katika eneo lako.
