Bunions huwaka, uvimbe, na uvimbe kwenye sehemu ya pamoja ya msingi wa kidole gumba kinachokua wakati kidole gumba kinasukumwa kila wakati kuelekea kwenye vidole vingine, kawaida kwa kuvaa viatu vyembamba, visivyofaa na / au visigino virefu.. Miguu tambarare, mkao wa kugonga-goti, maumbile na hata ugonjwa wa arthritis pia huchangia katika malezi ya bunion, ambayo inaweza kuiga ugonjwa wa arthritis kwa sababu ya uchochezi, uwekundu na wepesi, maumivu ya uchungu yanayohusika. Kama bunions inavyoendelea, kidole kikubwa cha miguu kinakuwa kilichopotoka zaidi na hutoa maumivu zaidi, ambayo yanaweza kusababisha kulegea na shida zingine za pamoja kwenye kifundo cha mguu au goti. Bunions ni kawaida sana Merika, na zaidi ya 1/3 ya wanawake wameathiriwa. Kujifunza jinsi ya kuepuka kupata bunions itahakikisha vidole na miguu yenye afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuvaa Viatu Vinavyofaa
Hatua ya 1. Epuka viatu nyembamba
Idadi kubwa ya bunions hufanyika kwa wanawake ambao huvaa viatu ambavyo ni nyembamba sana kwa miguu yao. Viatu vyembamba vinasonga vidole vya miguu na huongeza sana hatari yako ya kukuza bunions. Kubadilisha viatu ambavyo vina masanduku mapana ya vidole, msaada bora wa upinde na kuendana na umbo la miguu yako kwa kweli inaweza kusaidia kuzuia bunions (ikiwa sio kabisa kumaliza maendeleo yao), lakini haitarekebisha bunion iliyowekwa tayari. Fikiria katika suala la kuzuia, sio marekebisho.
- Ili kupunguza hatari ya kupata bunion, usilazimishe mguu wako kwenye kiatu kikali kisichofaa vizuri. Kwa mifano, buti nyingi za ng'ombe na viatu vingine vya nyuma vinaelekeza sana kwa watu wengi.
- Tengeneza viatu vyako na muuzaji wa viatu baadaye mchana kwa sababu hapo miguu yako iko katika ukubwa wao, kawaida kwa sababu ya uvimbe na ukandamizaji kidogo wa matao yako.
Hatua ya 2. Usivae visigino virefu
Wanawake mara nyingi wanatarajiwa au kushinikizwa kuvaa visigino kwa kazi nyingi na kwa sababu ya mitindo ya mitindo, lakini visigino zaidi ya inchi 2 juu vinaweza kulazimisha mwili kuelekea mbele, ambayo husababisha shinikizo nyingi miguuni na miguuni, na vile vile nyuma ya chini. Kwa kuongezea, visigino virefu karibu kila wakati ni nyembamba sana kwa vidole vya watu wengi.
- Epuka viatu vifupi, vyembamba au vyenye ncha kali, na vile visigino vikiwa juu kuliko inchi 2. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungusha vidole vyako wakati viatu vyako viko juu.
- Kuvaa viatu vilivyo sawa sio jibu pia, kwa sababu shinikizo kubwa hutiwa kisigino, kwa hivyo vaa viatu vilivyoinuliwa kisigino kwa karibu inchi 1/4 au 1/2.
- Karibu 90% ya bunions hufanyika kwa wanawake, haswa kwa sababu ya uchaguzi mbaya wa viatu.
Hatua ya 3. Daima chagua viatu vinavyofaa
Kuepuka mwenendo wa hivi karibuni na kuchagua viatu vilivyolingana na saizi ya mguu wako na umbo ni mkakati mzuri wa kusaidia kuzuia bunions. Nenda kwa viatu vikali na vielelezo pana, vya kuunga mkono, sanduku pana za vidole na nyayo za kudumu. Hakikisha kwamba wanakushikilia visigino vyako kwa ukali, wape nafasi ya kutosha kuzungusha vidole na kuwa na msaada wa kutosha wa mambo ya ndani kuzuia matamshi (kutingisha ndani au kuanguka kwa kifundo cha mguu wako). Viatu bora vya riadha au vya kutembea vyenye kofia pana za vidole ni chaguo nzuri.
- Inapaswa kuwa na angalau inchi 1/2 ya nafasi kati ya vidokezo vya vidole vyako vikubwa na mwisho wa viatu vyako wakati umesimama.
- Chagua viatu vyenye ngozi laini ya juu ambayo itanyoosha na kutoa kawaida na mwendo wako wa kutembea. Viatu na msaada mzuri wa upinde au kutumia insoles ya msaada wa upinde pia inaweza kusaidia kuzuia bunions.
- Mbali na viatu visivyofaa, sababu zingine za hatari kwa bunions ni pamoja na aina fulani za miguu (miguu gorofa, vidole virefu, viungo vilivyo huru), majeraha ya miguu ya hapo awali kama vile vidole vilivyovunjika, na ulemavu wa miguu uliopo wakati wa kuzaliwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Bunions Nyumbani
Hatua ya 1. Tembea kuzunguka nyumba kwa miguu wazi
Badala ya kuzuia miguu yako kwa viatu, viatu au vitambaa, tumia muda zaidi kutembea bila viatu. Kutembea kwa miguu wazi kutaongeza miguu yako, kuboresha usawa na kuimarisha vidole vyako na wakati. Kutembea bila viatu hufanya toe kubwa ifanye kazi kwa bidii wakati wa kujifunga wakati wa kawaida, ambayo inalazimisha tendon na mishipa kupata nguvu - inayoweza kupunguza hatari ya bunions.
- Unapoenda kwanza bila viatu, anza kutembea kwenye nyuso nyororo karibu na nyumba, kama vile zulia au sakafu ya kuni na baadhi ya kutoa au kuchangamka, ili usitengeneze nguvu nyingi kwa miguu yako.
- Wakati miguu yako inakua imezoea kutembea bila viatu, endelea kwenye nyuso ngumu ndani na nje ya nyumba yako, lakini kuwa mwangalifu ili kuepuka kuumwa na wadudu na vidonda vya kuchomwa.
Hatua ya 2. Tumia tiba baridi
Ukiona kidole chako kimevimba na kuumiza baada ya mazoezi au siku moja kazini, basi weka kitu baridi ili kupunguza uvimbe. Matumizi ya barafu ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote ya musculoskeletal, pamoja na bunions. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa kidole chako kwa dakika 10-15 kila masaa 2-3 hadi maumivu na uvimbe utakapopungua. Tiba baridi inapaswa kutumiwa pamoja na kubadilisha viatu vyako kuwa pana, aina za kuunga mkono zaidi.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi kali kwenye ngozi yako.
- Ikiwa huna barafu au vifurushi vya gel, basi tumia begi iliyohifadhiwa ya mboga kutoka kwa freezer yako.
Hatua ya 3. Tumia ganzi
Ukigundua kidole kikubwa cha miguu kinakuwa kilichopotoka kidogo, basi fikiria kutumia kidonge kwa msaada wa kimuundo, haswa wakati wa kulala. Kugonga kipande cha plastiki, mbao au chuma kuzunguka kidole kilichoathiriwa kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kurekebisha kiungo, kulingana na jinsi bunion ilivyoendelea. Mgawanyiko wa bunion hufanya kama mmiliki wa kidole kikubwa cha mguu na umewekwa katika mwelekeo wa urefu juu ya kidole cha mguu, ambayo husababisha nguvu ya kurekebisha kutumika. Walakini, vipande ni hasa kwa kuzuia na haikusudiwa kubadilisha kabisa bunion. Unaweza kutaka kuwasiliana na daktari wako au daktari wa miguu kabla ya kutumia ganzi. Hakikisha unatumia mkanda wa matibabu usiopinga maji ili uweze kuoga ukiwa umewashwa. Splints zinaweza kupatikana katika duka nyingi za matibabu au duka za aina ya ukarabati.
- Kama njia mbadala ya kiuchumi, fikiria kutengeneza kipande chako mwenyewe na vijiti vya Popsicle na mkanda wa bomba.
- Vipande vilivyo ngumu kawaida huzingatiwa vipande vya wakati wa usiku kwa sababu vifaa havibadiliki na haviwezi kubeba uzito.
- Vipodozi vya Silicone au vilivyovaliwa kwa miguu vinaweza pia kupunguza maumivu ya bunion, lakini inategemea kiwango cha upotovu na uharibifu wa pamoja.
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri
Kwa ujumla, watu walio na uzito kupita kiasi au wanene wanapata shida zaidi za miguu kama vile bunions kwa sababu ya kuongezeka kwa shinikizo kwa miguu yao. Miguu myembamba, matao yaliyoanguka, matamshi makali, na "kupiga magoti" (kimatibabu inayojulikana kama genu valgum) ni kawaida sana kati ya wanene na ni sababu za hatari kwa malezi ya bunion. Kwa hivyo, fanya miguu yako upendeleo kwa kupoteza uzito wowote wa ziada. Kwa kifupi, unaweza kupoteza uzito kwa kuongeza mazoezi ya moyo na mishipa (kama vile kutembea) wakati unapunguza matumizi yako ya kalori.
- Watu wengi ambao wamekaa tu huhitaji tu juu ya kalori 2, 000 kwa siku ili kudumisha michakato yao ya mwili na kuwa na nguvu za kutosha kwa kiwango kidogo cha mazoezi.
- Kupunguza ulaji wako wa kalori na kalori 500 kila siku itasababisha takriban pauni 4 za upotezaji wa tishu za mafuta kwa mwezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu ya Kuzuia
Hatua ya 1. Tazama daktari wa miguu
Daktari wa miguu ni mtaalamu wa miguu ambaye anaweza kutathmini vizuri vidole vyako na kukuambia ikiwa una bunion au ikiwa uko katika hatari ya kuinua. Daktari wa miguu anaweza kuagiza viatu vilivyotengenezwa au orthotic (kuingiza viatu) kwa miguu yako ili kuunga mkono matao yako, kutoa ngozi ya mshtuko na kupunguza shinikizo kwenye vidole vyako vikubwa. Orthotic ya kawaida inaweza kuwa ghali bila chanjo ya matibabu, lakini insoles za rafu zinaweza kutoa faida ya kuzuia pia.
- Labda lazima ununue viatu kubwa kidogo kuliko vile kawaida ungeweza kuchukua malazi.
- Madaktari wengine, tiba ya tiba na wataalamu wa mwili pia hufanya orthotic za kiatu.
- Daktari wako wa miguu anaweza kupendekeza upasuaji ikiwa bunions yako ni kali au haiboresha na matibabu ya kihafidhina.
- Utafiti mwingine unaonyesha kuwa bunions zinaweza kuwa na kiunga cha urithi, ambayo inamaanisha unaweza kuwa na mwelekeo wa maumbile ya kuziendeleza.
Hatua ya 2. Pata tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalam wa pamoja ambao wanazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vya mgongo na pembeni, kama vile miguu yako. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo (au marekebisho) unaweza kutumiwa kufungua au kuweka viungo vya vidole ambavyo vimepangwa vibaya, ambayo kawaida husababisha uchochezi na maumivu makali, haswa na harakati. Mara nyingi unaweza kusikia sauti ya "popping" na marekebisho ya pamoja.
- Ingawa marekebisho moja wakati mwingine yanaweza kuelekeza kabisa kidole chako kilichopotoka, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu ya 3-5 kugundua matokeo muhimu.
- Kidole kilichogawanyika kidogo wakati mwingine kinaweza kukosewa kwa bunion (au kinyume chake), lakini tabibu wako au osteopath anaweza kusema tofauti na kutibu zote mbili ipasavyo.
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya mwili
Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha kwa miguu na miguu yako, na ikiwa inahitajika, tibu viungo vyovyote vilivyowaka na tiba ya umeme kama vile matibabu ya ultrasound. Mtaalam wa mwili pia anaweza kuweka vidole / miguu yako na mkanda wa kiwango cha matibabu ili kupunguza dalili kwa kutoa msaada kwa viungo, tendon na mishipa.
- Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuathiri vyema shida sugu za viungo.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha miguu / vidole vyako ni pamoja na kutembea bila viatu, kusimama juu ya vidole vyako kwa sekunde 10-20 kwa wakati mmoja, na kujaribu kuchukua vitu kutoka sakafuni na vidole vyako - kama taulo nyembamba ya mkono au penseli, kwa mifano.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Acetaminophen, ibuprofen, na naproxen ni dawa zote ambazo unaweza kuchukua kwa maumivu yanayosababishwa na bunion. Daktari wako anaweza kupendekeza sindano za cortisone.
- Ili kupunguza uvimbe zaidi kwenye viungo vyako vya vidole, weka pedi za ngozi ya moles au bidhaa zinazofanana kati ya vidole vyako ili kuwazuia kusugua pamoja.
- Ikiwa simu inaundwa kwenye bunion yako, loweka mguu wako kwenye umwagaji wa joto wa miguu na chumvi za Epsom kwa dakika 15 (kuilainisha) kabla ya kuifuta kidogo na jiwe la pumice. Inaweza kuchukua matibabu 3-5 kwa kipindi cha wiki chache ili kuondoa kabisa simu ngumu.
