Njia 3 za Kuchagua Vyakula Vizuri Vizuri kwa Moyo Wako

Video: Njia 3 za Kuchagua Vyakula Vizuri Vizuri kwa Moyo Wako

Video: Mambo 3 Ya Kufanya Leo Ili Uondoe Stress Maishani Mwako 2024, Aprili

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kula lishe sahihi na matunda na mboga nyingi kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Ijapokuwa lishe bora itakuza afya ya moyo, unaweza kutaka kuingiza chakula bora kwenye lishe yako ambayo inasaidia moyo wako. Kujumuisha vyakula vyenye afya nzuri vya moyo, ongeza mboga kama giza, kijani kibichi na nyanya, kula samaki wenye mafuta, pamoja na matunda, na vitafunio kwenye karanga. Mboga inapaswa kuunda angalau nusu ya kila mlo. Hakikisha kula protini nyembamba, maziwa yenye mafuta kidogo, na mafuta yenye afya pia.

Hatua

Njia 1 ya 3: Ikiwa ni pamoja na Vyakula vyenye Afya ya Moyo

Hatua ya 1. Kula kijani kibichi na majani

Kale ni kijani ambacho kinaweza kutumiwa kwa njia anuwai na kuunganishwa na karibu chakula chochote. Kijani, kijani kibichi kama chard ya Uswizi au collard, haradali, na mboga za turnip ni chakula bora ambacho ni nzuri kwa moyo wako. Wamejaa vioksidishaji na wana mali ya kuzuia uchochezi, ambayo husaidia kukuza afya ya moyo.

Tumia kale na mboga zingine zenye majani meusi kutengeneza saladi au sahani za pembeni. Badilisha nyama ya tambi au mchele na kitanda cha kijani kibichi na nyama yako na mchuzi. Unaweza pia kutengeneza vitafunio, kama chips za zamani

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kula nyanya zaidi

Nyanya zinaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako. Nyanya zina viwango vya juu vya vitamini C, potasiamu, na vitamini A, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari yako ya kiharusi na magonjwa ya moyo. Pia zimejaa antioxidants ambazo zinaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako.

Kula nyanya mbichi au zilizopikwa. Nyanya za kupikia zinaweza kuongeza mali ya antioxidant, kwa hivyo ziweke kwenye casseroles, michuzi, na sahani zingine

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kula samaki

Samaki na mafuta ya omega-3 yanaweza kusaidia kukuza afya ya moyo. Omega-3 fatty acids inaweza kupunguza hatari ya shida za moyo kama mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na ujengaji wa jalada, pamoja na kupunguza viwango vya triglyceride. Fikiria kula samaki wenye mafuta mara mbili kila wiki kwa faida ya afya ya moyo.

Samaki yenye mafuta ni pamoja na lax, makrill, na sardini

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 4

Hatua ya 4. Ongeza kwenye maharagwe na dengu

Maharagwe na dengu pia yana faida kwa afya ya moyo. Wanasaidia kupunguza cholesterol na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Ongeza moja ya kutumikia (kikombe 3/4) cha maharagwe au dengu kwenye milo yako kila siku kwa faida kubwa.

Unaweza kujaribu maharagwe meusi, maharagwe ya navy, maharagwe ya figo, maharagwe ya pinto, karanga na mbaazi.
Maharagwe na dengu zinaweza kusababisha athari ndogo ya kumeng'enya, kama kuvimbiwa, kuhara, uvimbe, au gesi.

Njia ya 2 ya 3: Kupata Vitafunio vyenye Chakula cha Moyo

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 5

Hatua ya 1. Jumuisha matunda

Berries imejaa antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo. Berries pia inaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo. Jaribu kula matunda ya bluu, jordgubbar, jordgubbar, na matunda ya acai.

Kula matunda kama vitafunio, au weka kwenye laini au mtindi wa Uigiriki. Hakikisha usiwafunika na sukari, ambayo inaweza kupunguza mioyo yao faida nzuri

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 6

Hatua ya 2. Ingiza chokoleti nyeusi

Chokoleti nyeusi inaweza kutoa faida za kiafya za moyo. Kula chokoleti nyeusi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo na viharusi. Chokoleti nyeusi ina antioxidants ambayo pia husaidia kupunguza uvimbe, kupunguza shinikizo la damu, na kukuza kuganda. Hakikisha kula chokoleti nyeusi kwa kiasi.

Chokoleti nyeusi ina faida hizi tu ikiwa unakula angalau kakao 60%.
Chokoleti ya maziwa haina faida yoyote ya afya ya moyo. Hakikisha usile chokoleti nyeusi pamoja na vyakula vingine vingi vya sukari kwenye baa ya pipi.

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 7

Hatua ya 3. Kula machungwa zaidi

Vyakula vya machungwa vinaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako. Zina vyenye antioxidants ambazo zinaweza kupunguza hatari yako kwa kiharusi. Matunda ya machungwa pia yana vitamini C, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Kula machungwa, matunda ya zabibu, ndungu, ndimu, na limau.
Kuwa mwangalifu na juisi. Juisi nyingi zina sukari iliyoongezwa na vidonge vingine visivyo vya afya. Ikiwa unataka kunywa juisi ya machungwa, tafuta juisi ya asili ya 100%.

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 8

Hatua ya 4. Kunywa maziwa ya mlozi

Maziwa ya almond ni chakula bora chenye afya ya moyo. Ni afya ya moyo kwani haina cholesterol au mafuta yaliyojaa. Maziwa ya almond pia yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol mbaya.

Maziwa ya almond hayana protini nyingi, tofauti na maziwa ya ng'ombe

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 9

Hatua ya 5. Vitafunio kwenye makomamanga

Makomamanga ni chakula bora kwa moyo wako. Zina vyenye antioxidants, na antioxidants hizi zinaaminika kuwa na athari kali zaidi kwa kupunguza cholesterol mbaya. Pia husaidia kupunguza shinikizo la damu na kulinda dhidi ya ugumu wa mishipa yako.

Kula makomamanga wazi, au uweke kwenye laini, mtindi, au hata saladi

Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Nafaka za Afya ya Moyo, Karanga, na Mbegu

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 10

Hatua ya 1. Jaribu nafaka nzima

Nafaka nzima inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Zina vyenye antioxidants na nyuzi, ambazo husaidia kukuza afya ya moyo. Nafaka nzima ni pamoja na shayiri, mchele wa kahawia, quinoa, na ngano nzima.

Jaribu kubadilisha nafaka iliyosafishwa kama mkate mweupe, mchele mweupe, na mikate iliyosindikwa, nafaka, na bidhaa zilizooka na njia mbadala za nafaka

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 11

Hatua ya 2. Ongeza mbegu za kitani kwenye mapishi yako

Mazao ni chakula bora ambacho kina faida nyingi, pamoja na afya ya moyo. Zina asidi ya mafuta ya omega-3 na nyuzi. Mimea inaweza kupunguza cholesterol, kusaidia kupunguza jalada, na kupunguza hatari yako ya kiharusi na mshtuko wa moyo.

Unaweza kuongeza mbegu za kitani kwa kila kitu unachokula. Weka kwenye laini, nafaka, mtindi, saladi, michuzi, au casseroles

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 12

Hatua ya 3. Vitafunio kwenye karanga

Karanga ni chakula cha juu cha moyo. Zina nyuzi zenye afya, pamoja na vitamini E, ambayo inaweza kupunguza cholesterol yako. Karanga nyingi, kama vile walnuts, zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kuongeza afya ya moyo.

Kula mlozi, walnuts, pistachios, karanga za macadamia, na karanga za Brazil.
Hakikisha kupata aina ambazo hazina chumvi.
Unapaswa kula karanga kwa wastani kwa sababu ya hesabu yao ya juu ya kalori. Kula karanga nyingi kunaweza kukusababishia unene.

Chagua Superfoods Nzuri kwa Moyo wako Hatua ya 13

Hatua ya 4. Nyunyiza mbegu za chia kwenye vyakula vyako

Mbegu za Chia ni chakula bora ambacho husaidia moyo wako. Wanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kupunguza cholesterol, na kupunguza shinikizo la damu. Mbegu za Chia pia zinaweza kusaidia kurudisha ugumu wa mishipa. Pia zina asidi ya mafuta ya omega-3.

Weka mbegu za chia katika kitu chochote, kama laini, mtindi, nafaka, shayiri, casseroles, au supu.
Unaweza kutengeneza poda ya chia kwa kuloweka mbegu za chia kwenye maziwa ya mlozi usiku mmoja.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kuchagua Muafaka wa Kioo cha Jicho la Uso kwa Uso Wako: Hatua 10

Siku hizi kuna chaguzi nyingi sana linapokuja glasi za macho zenye maridadi, zinazovutia. Sheria ya kwanza ya kuchagua muafaka ni kuchagua kitu ambacho unapenda na kinachokufanya ujisikie ujasiri. Njia moja ya kupata muafaka ambayo inasisitiza sifa zako bora ni kuchagua muafaka unaosaidia sura na rangi ya uso wako na kutoa taarifa ya mitindo.

Njia 3 za Kuepuka Chakula ambacho ni Mbaya kwa Moyo wako

Ugonjwa wa moyo ni sababu ya kwanza ya vifo huko Merika. Moja ya sababu kubwa nyuma ya takwimu hii ni kwamba Wamarekani hawafuati lishe yenye afya ya moyo au mtindo wa maisha. Kutokufanya kazi na kula vyakula ambavyo ni mbaya kwa moyo wako kwa kiasi kikubwa huongeza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo.

Njia 3 za Chagua Vyakula vyenye baridi vya Moyo wenye afya

Miezi ya msimu wa baridi mara nyingi huhusishwa na chakula kikubwa cha familia na vyakula vizito vya raha. Kama matokeo, watu wengi hutupa serikali zao za kawaida za lishe nje ya dirisha na kuanza kujipatia vyakula visivyo vya afya. Hii sio lazima iwe hivyo.

Njia 3 za kuchagua miwani ya miwani inayoenda vizuri na Toni yako ya ngozi

Miwani ya jua inaweza kusaidia kuvuta mavazi yako pamoja, kwa hivyo kwa kweli unataka kuchukua jozi sahihi. Kuchukua muafaka na lensi ili zilingane na ngozi yako ni njia nzuri ya kuchagua! Ikiwa jozi inalingana na sauti yako ya ngozi, itaonekana nzuri na mavazi yako mengi.

Njia rahisi 8 za kuchagua Mavazi kwa Aina ya Mwili wako

Wakati mwingine unaona mavazi kwenye mannequin ambayo inaonekana ya kushangaza, lakini unapojaribu, sio sawa kabisa. Nguo tofauti hutengenezwa kwa aina tofauti za mwili, na kuicha inayofaa kunaweza kumaanisha tofauti kati ya kuonekana sawa na kuonekana mzuri-aliyekufa.