Hypoglycemia, hali inayojulikana na kiwango kidogo cha sukari katika mfumo wa damu, inaweza kusababishwa na sababu nyingi. Hypoglycemia inayofanya kazi hufafanuliwa kama hypoglycemia ambayo hufanyika wakati hakuna hali ya kimsingi ya matibabu kuelezea utengenezaji usiokuwa wa kawaida na udhibiti wa insulini, homoni ambayo hupunguza glukosi yako ya damu. Mwili wako unazidi kuongezeka na hupunguza kiwango cha sukari katika damu baada ya kula (baada ya chakula). Tabia hii inaweza kukomeshwa kwa kubadilisha tabia yako ya kula ili glukosi iingie kwenye damu kwa polepole na kwa kasi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Usalama kuwa Hatua ya Kwanza
Hatua ya 1. Tazama daktari ili kuondoa sababu zingine za hypoglycemia
Hypoglycemia ya kikaboni husababishwa na hali ya matibabu kama ugonjwa wa ini au figo, uvimbe fulani, au upungufu wa homoni; kushughulikia sababu ya msingi ni matibabu. Hypoglycemia pia inaweza kusababishwa na dawa zingine, haswa zile zinazotumiwa kutibu ugonjwa wa sukari. Usibadilishe lishe yako kabla ya mtaalam wa matibabu aliyefundishwa kuondoa sababu zingine na kukutambua na hypoglycemia tendaji.
Hatua ya 2. Tafuta ushauri wa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Lishe yako mpya inapaswa kufikia Ulaji wa Marejeleo ya Lishe (DRI) kulingana na kalori, protini, madini, na vitamini vinavyohitajika kwa mtu mzima mwenye afya. Mtaalam wa lishe anaweza kukuongoza unapoongeza na kuondoa vyakula kutoka kwenye lishe yako. Watakusaidia kupanga mipango ya yaliyomo kwenye milo yako na vitafunio.
Hatua ya 3. Fuatilia dalili za hypoglycemia
Wacha wengine wajue kuhusu utambuzi wako. Kila mtu anaweza kuangalia dalili kama wasiwasi, kuwashwa, njaa, jasho, kutetemeka, mapigo ya moyo ya haraka, uchovu, kuwazunguka mdomoni, kizunguzungu, na kuwaka moto. Vunja lishe yako na kula vyakula vyenye sukari. Lengo ni kurudisha sukari yako ya damu kwenye masafa ya kawaida haraka iwezekanavyo
- Wacha marafiki, familia, na wafanyikazi wenzako wakusaidie kupata matibabu ikiwa unapaswa kukuza dalili za kuongezeka kwa hypoglycemia kama vile kuchanganyikiwa, tabia isiyo ya kawaida, kuona vibaya, kukamata, na kupoteza fahamu. Wajulishe unaweza kudharau maneno yako na kufanya harakati mbaya kama mtu mlevi.
- Unaweza kuwa dalili kwa sababu mbili. Mwili wako vibaya huanza mchakato wa kupunguza sukari yako ya damu kwa viwango vya chini kawaida baada ya kumeng'enya chakula. Kwa kujibu dhiki hii, mwili wako hutoa adrenaline, na kusababisha jibu la kupigana-au-kukimbia. Kwa kuongezea, mwili wako unanyimwa chanzo kikuu cha nishati, glukosi. Ubongo ni nyeti sana kwa ukosefu huu. Unaweza kupata kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi za kawaida, mabadiliko katika hali yako ya akili (jinsi unavyofikiria), au mabadiliko katika kiwango chako cha ufahamu (jinsi umeamka).
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Usile pipi zilizojilimbikizia au chakula kilicho na wanga rahisi
Wanga rahisi hugawanywa haraka, na kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu ambayo inaweza kusababisha hypoglycemia tendaji. Pipi zenye kujilimbikizia zina vyenye wanga rahisi, pia huitwa sukari rahisi. Unataka kula vyakula na faharisi ya chini ya glycemic.
- Faharisi ya Glycemic inatoa habari juu ya jinsi vyakula vinavyoathiri sukari ya damu na insulini. Nambari ya chini inaonyesha athari ndogo.
- Soma lebo za chakula ukitafuta maneno kama sukari, asali, molasi, fructose, syrup ya mahindi, kitamu cha mahindi, na syrup ya nafaka yenye-high-fructose. Bidhaa kama pipi, biskuti, keki, vinywaji vya matunda, vinywaji baridi, na barafu ni pipi zilizojilimbikizia ambazo zitakuwa na fahirisi ya juu ya glycemic
- Unaweza kutumia mbadala za sukari kama sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low), na aspartame (Sawa) kuchukua nafasi ya sukari ya mezani. Soma maandiko kwenye vyakula "visivyo na sukari", kwa uangalifu. Zinaweza kuwa na viungo vingine ambavyo vinaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka sana. Mbadala ya sukari inaweza kusababisha shida zingine za kiafya.
Hatua ya 2. Tengeneza wanga na protini ngumu kuwa sehemu muhimu ya lishe yako
Glucose huingia ndani ya damu polepole zaidi kwa kipindi kirefu wakati aina hizi za virutubisho huliwa. Jumuisha vyakula vyenye wanga kama mkate wa nafaka na tambi, viazi, mahindi, na maharagwe kwenye lishe yako. Protini na mafuta yenye afya husaidia kudhibiti sukari ya damu na kuzuia spikes nyingi za sukari ikifuatiwa na majosho ya sukari kwenye damu (hypoglycemia). Fiber pia hufanya hivi. Protini inaweza kupatikana katika vyanzo vya wanyama na vile vile kunde (maharage na mbaazi), karanga, na mbegu.
Tumia wanga tata na protini kama chanzo chako kikuu cha nishati. Wanga tata hutengenezwa na sukari rahisi iliyounganishwa pamoja, kama shanga kwenye mnyororo. Sukari hizi ngumu ni ngumu kumeng'enya. Inachukua muda kwa protini kubadilishwa kuwa glukosi mwilini. Mchanganyiko huu polepole ndio sababu viwango vya sukari yako ya damu hupanda kwa mtindo polepole zaidi. Mafuta yenye afya yanapaswa kuwa chanzo kikuu cha nishati pia. Wanadumisha viwango sahihi vya sukari ya damu na pia hutoa shibe ndefu
Hatua ya 3. Ongeza nyuzi mumunyifu kwenye lishe yako
Fiber ni wanga isiyo ngumu inayopatikana kwenye mimea. Aina ya nyuzi mumunyifu hupatikana katika jamii ya kunde, bidhaa za shayiri, na matunda kama pectini. Wakati nyuzi mumunyifu inayeyuka ndani ya maji, huunda jeli nata. Kutoa tumbo, kumengenya, na kunyonya glukosi hucheleweshwa.
- Matunda ya makopo na sukari iliyoongezwa inaweza kusababisha hypoglycemia tendaji. Kula matunda mapya au matunda ya makopo bila sukari iliyoongezwa.
- Fiber isiyomomatika, kama matawi ya ngano, haina kuyeyuka ndani ya maji. Inaongeza kwa wingi kwenye kinyesi na husaidia kuweka matumbo yako kawaida. Inaweza kuwa sehemu nzuri ya lishe yako, lakini haitasaidia na hypoglycemia tendaji.
Hatua ya 4. Kubinafsisha ukubwa na mzunguko wa milo yako
Lengo ni kuweka viwango vya sukari yako ya damu hata iwezekanavyo. Jaribu kuona ni nini kinachokufaa zaidi. Fanya kila mlo uwiano mzuri kwa kula wanga tata, protini, na chakula chenye nyuzi pamoja. Vitafunio sio lazima viwe na vyote vitatu.
Chaguzi zako ni kutoka kwa kula milo 3 mikubwa kwa siku na vitafunio vitatu vyenye afya au kula hadi milo ndogo 6, iliyowekwa sawa siku nzima, na vitafunio vya jioni
Hatua ya 5. Punguza pombe na kafeini kwenye lishe yako
"Dawa hizi" zote mbili zinaweza kuongeza dalili za hypoglycemia tendaji. Pombe hupunguza viwango vya sukari ya damu. Caffeine huchochea uzalishaji wa adrenaline.
- Usipinge juhudi zako za kuzuia hypoglycemia. Katika masomo mengine, unywaji mkali wa pombe uliongezea kutokwa kwa insulini, na hivyo kupunguza viwango vya sukari ya damu.
- Usiongeze dalili zako za kupigana-au-kukimbia (njaa, wasiwasi, jasho, mapigo ya moyo haraka, na kuzimia) kwa kutumia kafeini.
Hatua ya 6. Kudumisha uzito mzuri
Uzito wa ziada umeonyeshwa kuingiliana na michakato ya mwili ambayo hudhibiti viwango vya sukari ya damu. Punguza uzito wowote wa ziada na lishe bora na mazoezi.
