Tiba ya sanaa kama mazoezi imeonyeshwa kusaidia watu kupunguza mafadhaiko yao na matumizi ya kawaida. Aina hii ya tiba inaruhusu watu kutumia media tofauti na mchakato wa ubunifu kushirikisha akili zao na kuchunguza hisia zao, na inaweza kutekelezwa isivyo rasmi na wewe mwenyewe au rasmi na mtaalamu wa sanaa. Kuunda sanaa kwenye karatasi, na pia kuunda sanaa tatu, inaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko nje ya tiba rasmi, wakati kufanya mazoezi na mtaalamu wa sanaa inaweza kusaidia kuchunguza matibabu ya kihemko zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunda Sanaa kwenye Karatasi
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko na kitabu cha kuchorea
Vitabu vya kuchorea ni njia maarufu ya kupunguza mafadhaiko kwa sababu huruhusu watu kuzingatia hatua ya kuchorea, badala ya kuunda kipande ngumu cha mchoro. Vitabu vingi vya kuchorea watu wazima vinapatikana katika duka za ufundi na vitabu, na zina muundo tata ambao husaidia kushirikisha na kuvuruga akili.
- Pia kuna programu za kuchorea zinazopatikana kupakua kwa smartphone yako. Ikiwa unajisikia kujijali juu ya kutumia kitabu cha kuchorea, haswa ikiwa unataka kuharibu wakati uko mahali pa umma, programu ni chaguo la busara zaidi.
- Wengi huona vitabu vya kuchorea kama nyenzo muhimu ya kuelezea ubunifu na kushirikisha akili zao bila msongo wa kuwa na muundo na kupanga kipande kamili chao cha sanaa.
Hatua ya 2. Rangi na rangi za kutuliza
Fikiria juu ya rangi ambazo zinakufariji. Kwa watu wengi, hizo ni rangi nzuri kama bluu, zambarau, na kijani kibichi, lakini hizi zinaweza kuwa rangi zozote unazopata kutuliza. Rangi picha, dhahania au halisi, ukitumia rangi hizi kusaidia kutuliza akili yako.
- Unaweza kutumia rangi ya aina yoyote, lakini wengine wanapendekeza kwamba rangi ya maji inayotumiwa kwenye karatasi ya maji inaweza kutuliza zaidi, kwani kawaida hutoa mabadiliko rahisi kati ya rangi.
- Vinginevyo, wale wanaohisi hitaji la kuelezea mafadhaiko au hasira wanaweza kufaidika kwa kutumia rangi kama vile akriliki au gouache na kutumia rangi kwa nguvu kubwa kwa kutumia maburusi mabichi na visu za rangi.
Hatua ya 3. Unda collage
Sanaa mchanganyiko wa media huwapa watu anuwai kubwa ya kujieleza na majaribio. Unda kolaji ukitumia vifaa vya sanaa na ufundi kama njia ya kuondoa mawazo yako juu ya mafadhaiko yako ya sasa.
- Kolagi yako inaweza kuonyesha vifaa vyovyote unavyotaka, kutoka kwa media ya sanaa kama vile alama, kalamu, na rangi, kutengeneza media kama uundaji wa udongo, kusafisha bomba, na kitambaa, na hata kupatikana vifaa au vifaa ambavyo havijatengenezwa kwa sababu ya ubunifu.
- Unaweza kuchagua kuunda kazi inayoendelea unayotumia wakati wowote unahisi unasumbuliwa. Unaweza kuifanyia kazi wakati unahitaji kujituliza, na kisha kuiweka kando hadi dhiki ikigonge tena.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Vipimo kwenye Sanaa Yako
Hatua ya 1. Uchongaji na udongo
Kipindi cha dakika 45 kinachotengeneza sanaa kwa kutumia sanamu ya kuchonga, kati ya media zingine, inasaidia kuunda upunguzaji wa kupimika kwa mafadhaiko. Chukua saa moja au zaidi wakati unahisi umesisitizwa kukaa chini na udongo na zana zingine za uchongaji.
- Ikiwa hujui cha kuchonga, jaribu kuunda sanamu inayoonyesha mafadhaiko yako au hisia zako. Inaweza kuwa ya kweli au ya kufikirika, chochote unachohisi ni sawa.
- Jikumbushe kwamba sio juu ya jinsi sanamu inavyoonekana mwishoni mwa kikao chako. Jambo muhimu ni kushiriki katika mchakato wa ubunifu na kugeuza mawazo yako mbali na mafadhaiko yake.
Hatua ya 2. Chora mchanga
Kuchora mchanga kunashiriki kanuni sawa na bustani ya zen, haswa zile zinazohusu kusafisha akili. Tumia tu kidole chako au fimbo na kiraka cha mchanga ili kupunguza shida wakati wa kwenda.
- Usizingatie uundaji wa kuchora au ngumu. Badala yake, fanya kazi kwenye mchoro mmoja mpaka utosheke nayo, kisha uifute na uanze kitu kipya.
- Mchoro wa mchanga unaweza kuwa rahisi kama unavyotaka. Uko huru kuunda chochote kutoka kwa picha zenye kufafanua hadi maumbo ya kufikirika ili kushikilia takwimu.
Hatua ya 3. Tengeneza kitabu cha kutuliza
Tumia kitabu cha michoro au jarida kuunda kitabu kilichojazwa na picha na kumbukumbu za watu, mahali, na vitu ambavyo vinaweza kukusaidia kutuliza unapokuwa na mfadhaiko. Fikiria juu ya watu na vitu vya umuhimu maishani mwako ambavyo vinakusaidia kuhisi utulivu, na kubandika picha au ukumbusho wao kwenye kitabu chako.
Sio tu kuunda kitabu chako kitakusaidia kupunguza mafadhaiko, unaweza pia kutumia kitabu chako wakati wowote ukisisitiza kupita kiasi kukusaidia kukutuliza na kukukumbusha watu na vitu unavyopenda
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi na Mtaalam
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa sanaa aliyeidhinishwa
Wakati wataalam wengine wanaweza kuhimiza sanaa kama njia ya kujieleza au kupunguza msongo wa mawazo, ni wataalam wa sanaa tu waliotambuliwa ambao wanakidhi viwango vya Bodi ya Vitambulisho vya Tiba ya Sanaa wanachukuliwa kuwa wataalam wa sanaa. Tafuta ATCB au mtaalamu wako wa kitaifa wa sanaa anayesimamia saraka ya mwili ili kupata mtaalamu wa sanaa aliyejulikana karibu nawe.
- Wataalam wa sanaa hupitia masomo yote yanayotarajiwa kwa mtaalamu yeyote, pamoja na digrii ya uzamili, na hupata mafunzo zaidi chini ya wataalam wa sanaa kabla ya kuthibitishwa.
- Unaweza kutafuta wavuti ya ATCB kwa mtaalamu aliyejulikana na uchuje utaftaji wako kulingana na upendeleo kama vile eneo.
- Ikiwa hakuna mtaalamu wa sanaa aliyeidhinishwa katika eneo lako, kufanya tiba ya sanaa na mtaalamu wa kawaida bado inaweza kuwa na faida. Kwa mfano, unaweza kufanya zoezi nyumbani, kama vile kuchora hali yako ya kihemko, halafu uilete kujadili wakati wa kikao chako. Unaweza pia kuuliza mtaalamu wako ikiwa anaweza kukusaidia kupata mbinu za ubunifu za kudhibiti mafadhaiko.
Hatua ya 2. Weka miadi ya awali
Kama ilivyo kwa wataalamu wengi, utahitaji kuweka miadi ya kwanza kukutana na mtaalamu wako kabla ya kuanza mazoezi halisi ya tiba ya sanaa. Piga simu kwa ofisi ya mtaalamu na uwajulishe haswa kuwa unavutiwa na tiba yao ya sanaa juu ya mazoea yao mengine.
- Uteuzi wa ulaji mara nyingi hujumuisha maswali kadhaa juu ya historia ya kibinafsi na hisia za sasa. Daima jibu kwa uaminifu kwa kadiri ya uwezo wako, lakini ujue kwamba sio lazima utoe habari yoyote ambayo inakufanya usumbufu.
- Wacha mtaalamu wako ajue kuwa unavutiwa na mazoezi yao ya tiba ya sanaa kwa madhumuni ya kupunguza mkazo. Hii inawasaidia kuunda mpango ambao umefaa kwako.
Hatua ya 3. Anza kuhudhuria vikao
Mara tu unapokutana na mtaalamu wako, uko tayari kuanza kuhudhuria vikao kwani wewe na mtaalamu wako mtaona inafaa. Piga simu kwa ofisi yao kuweka miadi, na uanze kufanya kazi na mtaalamu wako moja kwa moja katika kuanzisha kiwango chako cha faraja na sanaa na kuweka malengo ya tiba yako.
- Jua kwamba mtaalamu wako atakutazama kwa umakini na atazungumza nawe kuhusu uumbaji wako wakati wote wa kikao.
- Sio hivyo ili waweze kusahihisha au kuhukumu kile unachofanya, lakini badala yake ili waweze kukusaidia kupitia mchakato wa kihemko unaopata unapounda kipande chako.
Hatua ya 4. Jaribu kikundi cha tiba
Ikiwa hauko tayari kwa tiba ya sanaa ya moja kwa moja au unataka njia mbadala ya gharama nafuu, unaweza kuchagua kujiunga na kikundi cha tiba ya sanaa. Vikundi hivi kwa ujumla hutolewa moja kwa moja na wataalamu wa sanaa ya sanaa na mara nyingi hukutana mara moja kwa wiki au mara moja kila mwezi.
- Wasiliana na ofisi za wataalamu wako wa sanaa kuuliza juu ya vikundi vipya vya tiba ya sanaa ambavyo vinaweza kuanza siku za usoni.
- Vikundi kwa ujumla huendesha vikao vya wiki chache hadi miezi michache. Ikiwa hakuna mtu aliye na nafasi wazi kwako sasa, uliza kupokea arifa ya kujisajili kwa kikao kijacho kabla ya kuanza.
- Vipindi vya kikundi kwa ujumla ni nafuu zaidi kuliko vikao vya mtu binafsi, na vinaweza au haviwezi kufunikwa na bima. Uliza mtoa huduma wako kwa habari yako maalum ya chanjo.
- Ikiwa tiba ya sanaa ya kikundi haipatikani, unaweza kuangalia shughuli za kawaida za sanaa ya kikundi. Hizi zimekua katika umaarufu katika miaka ya hivi karibuni, na unaweza kupata kwamba kwenda kwenye uchoraji au darasa la kauri (kwa kipindi cha wiki au hata kwa jioni moja) na marafiki hukusaidia kushiriki upande wako wa ubunifu na kupunguza msongo.
