Unyogovu wa msimu, unaojulikana kama ugonjwa wa msimu, au SAD, ni aina ya ugonjwa wa unyogovu ambao hufanyika wakati wa mabadiliko ya misimu. Kawaida, mtu aliye na SAD anaweza kupata upotezaji wa nguvu, huzuni, au mabadiliko ya hamu ya kula au kulala mwanzoni mwa anguko na kusababisha msimu wa baridi. Bado, watu pia hupata SAD wakati wa msimu wa joto / majira ya joto. Unyogovu wa msimu unaweza kutibiwa vyema na njia anuwai, pamoja na tiba nyepesi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua ikiwa Tiba Nyepesi inafaa kwako
Hatua ya 1. Fafanua utambuzi wako na mtaalamu
Phototherapy, au tiba nyepesi, ni matibabu ya eda ya unyogovu wa msimu. Walakini, njia pekee ya kujua ikiwa ni matibabu sahihi kwako ni kuona daktari kwa uchunguzi. Ili kupata utambuzi, daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kukupeleka kwa aina maalum ya mtoa huduma ya afya ya akili kama mtaalam wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.
- Wakati wa uteuzi wako, mtoa huduma wako wa afya ya akili atauliza maswali kamili juu ya dalili zako, kama vile umepata unyogovu kwa muda gani na ikiwa hufanyika kwa nyakati maalum kila mwaka.
- Daktari wako pia atauliza maswali juu ya historia yako ya matibabu na historia ya familia. Mtaalam huyu anaweza pia kusimamia tathmini za kisaikolojia ili kuelewa hali yako vizuri.
- Daktari wako anaweza pia kujadili chaguzi zingine za matibabu, kama kuongeza vitamini, kwani SAD mara nyingi husababishwa na upungufu wa vitamini-D.
Hatua ya 2. Elewa jinsi tiba nyepesi inavyofanya kazi
Baada ya mtoa huduma wako wa afya ya akili kudhibitisha utambuzi wa shida ya msimu, utajadili chaguzi zako za matibabu. Tiba nyepesi hufanya kazi kwa kukufunua nuru bandia ambayo inaiga nuru ya asili inayopatikana nje. Inaaminika kuathiri uzalishaji wa kemikali tofauti kwenye ubongo ambayo inadhibiti hali yako na mzunguko wa kulala.
Mwanga wa jua husaidia mwili wako kutoa vitamini D, melatonin, na serotonini
Hatua ya 3. Tambua hatari zinazohusiana na tiba nyepesi
Unaweza kutembelea daktari wako kwa matibabu mkali au unaweza kununua sanduku la tiba nyepesi utumie nyumbani. Kuwa mwangalifu kuhusu sanduku zingine zinazopatikana kwenye mtandao. Uliza maswali juu ya urefu wa nuru iliyotolewa kutoka kwenye sanduku, kwani wataalam wengi wanapendekeza kutumia masanduku yenye taa ya fluorescent bila wavelengths ya ultraviolet. Aina zingine za sanduku nyepesi zinaweza kudhuru. Nunua tu sanduku la tiba nyepesi ambalo limependekezwa na daktari wako.
- Ni muhimu kufanya kazi na daktari wako katika kuchagua matibabu ya unyogovu wa msimu na kutumia sanduku la tiba nyepesi. Ikiwa una ugonjwa wa bipolar ambao haujatambuliwa, kutumia sanduku la nuru kwa muda mrefu kunaweza kusababisha dalili za manic.
- Kwa kuongezea, watu wenye shida fulani za macho, kama vile mtoto wa jicho au glaucoma, au ugonjwa wa sukari wanahitaji kuzungumza na daktari wa macho kabla ya kutumia sanduku la tiba nyepesi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitia Tiba Nyepesi
Hatua ya 1. Tumia tiba nyepesi unapoamka kwanza kila siku
Mtoa huduma wako wa afya ya akili atatoa maagizo maalum juu ya jinsi ya kutumia sanduku lako la tiba nyepesi kwa matibabu ya unyogovu wa msimu. Kwa ujumla, watu wengi hupata matokeo bora wakati wanapata tiba nyepesi mwangaza kitu cha kwanza asubuhi.
- Kulingana na aina ya unyogovu wa msimu ambao unapata (i.e. msimu wa baridi / msimu wa baridi dhidi ya msimu wa joto / msimu wa joto), unaweza kuanza tiba nyepesi mwanzoni mwa anguko wakati siku zinakuwa fupi na zenye mawingu mengi.
- Kwa kawaida, madaktari wanapendekeza kutumia sanduku la taa la 10, 000 (kipimo cha nguvu ya mwangaza) kwa matokeo bora na shida yako ya msimu.
Hatua ya 2. Weka sanduku la taa ndani ya umbali unaofaa
Ufanisi wa nuru inayotumiwa katika tiba nyepesi hupotea kwa umbali. Ndiyo sababu ni muhimu kukaa karibu-inchi 23-kwa sanduku la taa wakati wa tiba.
Sanduku kawaida hukaa pembeni ili kutoa mwangaza bora bila mwangaza usiofaa. Ingawa inashauriwa ukae karibu na sanduku la nuru, haupaswi kuangalia moja kwa moja kwenye nuru kwani kufanya hivyo kunaweza kusababisha uharibifu kwa macho yako
Hatua ya 3. Kaa chini ya sanduku la nuru kwa muda uliopendekezwa
Mtoa huduma wako wa afya ya akili atakuambia muda wa tiba nyepesi iliyopendekezwa kwa hali yako. Bado, watu wengi wanaona matokeo mazuri kutoka kwa kukaa karibu na sanduku la nuru kwa dakika 30 kila siku mara tu baada ya kuamka.
Unakaribishwa kushiriki katika shughuli zingine wakati unapata tiba nyepesi. Kwa mfano, wagonjwa wengi hula kiamsha kinywa, kusoma, kuandika, kupiga simu, au kutazama Runinga wakati wa kutumia sanduku la taa
Hatua ya 4. Unganisha tiba nyepesi na matibabu mengine ya unyogovu
Kumbuka kwamba watu wengine hawataona maboresho na tiba nyepesi pekee. Kwa matibabu bora ya unyogovu wa msimu, mtoa huduma wako wa afya ya akili anaweza kupendekeza kwamba unganisha utumiaji wa sanduku lako nyepesi na matibabu mengine yanayotambuliwa kama tiba ya kisaikolojia au dawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia Matibabu Mengine kwa SAD
Hatua ya 1. Shiriki katika tiba ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia, au tiba ya kuzungumza, pia imethibitishwa kuwa nzuri kwa matibabu ya shida ya msimu. Aina zingine za tiba ya kisaikolojia kama tiba ya utambuzi-tabia imekuwa msaada sana katika kutibu unyogovu wa msimu na aina zingine za unyogovu, pia.
Katika tiba ya mazungumzo, utafanya kazi na mtoa huduma wako wa afya ya akili kutambua na kutoa changamoto kwa mitindo hasi ya fikira ambayo inazidisha mhemko wako, kukuza njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko, na jifunze njia chanya za kukabiliana na unyogovu wa msimu
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya dawa za unyogovu wa msimu
Kwa watu wengine walio na unyogovu mkali, daktari wako anaweza kupendekeza kujaribu dawa za kukandamiza. Unaweza kufaidika kwa kuanza regimen ya dawamfadhaiko wiki kadhaa kabla ya kawaida kupata dalili za SAD kila mwaka.
- Aina moja ya dawamfadhaiko ya kutolewa, bupropion, imeonyeshwa kuzuia vipindi vya unyogovu kwa watu walio na SAD. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa ni chaguo sahihi kwako.
- Ni muhimu kutambua kwamba inachukua wiki kadhaa kupata athari nzuri za dawa za kukandamiza. Usiache kuchukua dawa zako kwa sababu tu dalili zako hazipotei mara moja. Fuata regimen yako ya dawa kama ilivyoamriwa na daktari wako.
Hatua ya 3. Jaribu mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha
Mbali na kutumia sanduku la tiba nyepesi na kujaribu matibabu mengine ya unyogovu wa msimu, unaweza pia kufaidika kwa kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Hizi ni mikakati ambayo unaweza kuingiza katika maisha yako ya kila siku ili kuboresha dalili za shida yako ya msimu.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kujumuisha kulala mapema, kuepukana na vyakula vilivyosindikwa, kuongeza ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3 na probiotic, kupata mazoezi zaidi ya mwili kupunguza shida na kuinua hali yako, ikifanya mazingira yako ya nyumbani iwe mkali kwa kukaa karibu na windows na kufungua vipofu, na kutumia muda mwingi katika maumbile kupata mionzi ya jua hata kwenye siku za baridi au za mawingu
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada cha SAD
Ingawa sio lazima njia ya matibabu iliyoagizwa, watu wengi wanaona matokeo mazuri baada ya kushiriki katika vikundi vya msaada. Kushiriki uzoefu wako na kusikia hadithi za wengine walio na unyogovu wa msimu kunaweza kukusaidia kujisikia peke yako na uwezo wa kupambana na dalili za hali yako.
