Unyogovu sio sentensi ya shida ya maisha. Kwa kweli, kuna matibabu kadhaa ambayo yameonekana kuwa yenye ufanisi kwa unyogovu. Kwa mfano, usimamizi wa dawa, tiba ya kisaikolojia, kusisimua kwa ubongo ni njia zote zilizothibitishwa za kutibu unyogovu. Watu wengine wanaona kuwa kujielezea kwa ubunifu kunawasaidia kudhibiti unyogovu wao. Ikiwa unataka kupunguza unyogovu kwa kutumia ubunifu wako unaweza kujaribu vitu kadhaa. Kwa mfano, unaweza kukagua tiba za ubunifu za unyogovu, kuongeza ubunifu wako mwenyewe, na jaribu kutumia ubunifu kama njia ya kukabiliana.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchunguza Tiba ya Ubunifu ya Unyogovu
Hatua ya 1. Tafiti tiba za ubunifu
Matibabu ya ubunifu, au ya kuelezea ni kikundi cha tiba zinazozingatia muziki, sanaa, na densi kukusaidia kufanya kazi kupitia maswala ya maisha na kudhibiti unyogovu wako. Chukua muda kujua ni chaguzi gani za tiba ya ubunifu zinazoweza kukufaa na zipatikane kwako.
- Tembelea Chama cha Tiba ya Sanaa ya Kuelezea ya Kimataifa au Muungano wa Kitaifa wa tovuti za Tiba ya Sanaa ya Ubunifu ili ujifunze zaidi juu ya matibabu ya ubunifu.
- Pata maelezo zaidi juu ya matibabu ya ubunifu kwa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ya akili. Unaweza kusema, "Je! Unaweza kuniambia zaidi juu ya matibabu ya ubunifu au ya kuelezea na jinsi wanaweza kunisaidia?"
- Uliza kumbukumbu ya mtaalamu ambaye hufanya tiba ya ubunifu ikiwa mtoa huduma wako wa afya ya akili hafanyi hivyo. Unaweza kuuliza, "Je! Unaweza kunipa rejea kwa mtaalamu wa ubunifu anayeheshimiwa?"
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu tiba ya sanaa
Aina hii ya tiba ya ubunifu inafanya kazi kwa kukuruhusu ujieleze, kuchochea hisia zako, kuwasiliana kwa njia zingine isipokuwa kuongea, na zaidi. Ni njia nzuri ya kutumia ubunifu wako na tafiti kadhaa zimegundua kuwa njia bora ya kupunguza unyogovu.
- Unaweza kufurahiya na kufaidika na tiba ya sanaa ikiwa unafurahiya kuchora, kuchora, uchoraji, uchongaji, nk.
- Unaweza kupata habari zaidi juu ya tiba ya sanaa kwenye ukurasa wa wavuti wa Chama cha Tiba ya Sanaa ya Amerika.
Hatua ya 3. Chunguza tiba ya muziki
Sawa na tiba ya sanaa, tiba ya muziki inakupa fursa ya kutumia ubunifu ili kupunguza unyogovu wako. Tiba ya muziki, kama jina linavyopendekeza, hutumia sauti, muziki, na vyombo vya muziki kukusaidia kujieleza na kushughulikia maswala yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.
- Ikiwa tayari unacheza ala au una talanta ya muziki, aina hii ya tiba ya kuelezea inaweza kuwa chaguo nzuri kwako.
- Tembelea ukurasa wa wavuti wa Chama cha Tiba ya Muziki wa Amerika ili upate maelezo zaidi juu ya tiba ya muziki kama chaguo kwako.
Hatua ya 4. Utafiti wa densi na harakati za harakati
Na aina hii ya tiba ya kuelezea, unatumia harakati na kucheza (na muziki bila au) kujielezea. Sio tu kusaidia kupunguza unyogovu wako kupitia sehemu ya matibabu ya aina hii ya tiba ya ubunifu, pia unafanya kazi ambayo inaboresha afya yako.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza mpango wa tiba ya densi au harakati. Unaweza kusema, "Ninavutiwa na tiba ya densi. Je! Nina sababu za kimaumbile kwa nini hii sio wazo nzuri?"
- Pata habari zaidi juu ya aina hii ya tiba kwenye ukurasa wa wavuti wa Chama cha Tiba ya Amerika.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Ubunifu wako
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa mawazo ya kujitafakari yanaweza kusaidia kuongeza ubunifu wakati mawazo yanayofadhaika yanaweza kuongeza hisia za unyogovu. Kukumbuka katika maisha ya kila siku na kutafakari kutafakari ni njia nzuri za kujitafakari zaidi, kuacha mawazo ya kufikiria, kudhibiti unyogovu, na kuongeza ubunifu. Kuwa na akili hukuruhusu kujua kile unachofanya, kuhisi, na kufikiria ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti unyogovu wako.
- Jihadharini zaidi kwa kuzingatia akili na mawazo yako juu ya jambo moja kwa wakati na kuzingatia tu kitu hicho kimoja. Kwa mfano, ikiwa unaendesha gari, zingatia kuendesha badala ya kujaribu kula, piga mama yako, na uendesha gari kwa wakati mmoja.
- Kumbuka mazingira yako. Kuzingatia maelezo karibu na wewe kunaweza kuzua ubunifu. Kwa mfano, chukua muda kuona jinsi mwangaza wa jua unavyoonekana na utumie kwa msukumo wa ubunifu. Funga macho yako na loweka kwenye joto, au piga picha ya jua kwenye mti uliofunikwa na theluji.
- Jaribu kutafakari kwa akili kama njia ya kujituliza na kushughulikia mawazo na hisia za unyogovu ambazo unaweza kuwa nazo.
Hatua ya 2. Tembea
Shughuli hii rahisi inaweza kukusaidia kwa njia kadhaa. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kutembea kunaweza kukusaidia kuwa mbunifu zaidi. Kwa kuongezea, kutembea ni njia ya 'kusonga' wakati unyogovu unakufanya uhisi hauna nguvu na inasaidia afya yako kwa jumla.
- Haupaswi kuhisi kana kwamba inahitaji kuwa mwendo mrefu au hata kutembea kwa nguvu. Jaribu kuchukua utembezi wa raha kwenye kona na nyuma. Ukiiweka juu unaweza kupata kuwa unataka kutembea mbali zaidi au kwa kasi.
- Ikiwa unahitaji, weka kengele ikukumbushe kutembea kila siku. Kwa mfano, unaweza kuweka kengele baada ya chakula cha jioni ili kukukumbusha kutembea.
- Uliza mwanafamilia au rafiki kuwa rafiki yako wa kutembea. Wanaweza kukusaidia kuwajibika, kukutia moyo, na kukusaidia kupambana na kutengwa na kujiondoa kwa unyogovu. Unaweza pia kutembea mnyama wako au rafiki au mnyama wa jirani.
Hatua ya 3. Chukua mapumziko ya akili
Wakati mwingine akili yako inaweza kukwama katika mzunguko wa fikra hasi au unaweza kuwa umezingatia kushughulikia shida hadi ukakwama. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuchukua 'mapumziko ya kisaikolojia' kutoka kwa shida inaweza kusaidia kukuza ubunifu wako. Inaweza pia kusaidia kupunguza unyogovu wako kwa kuelekeza akili yako kwenye kitu kingine - ikiwezekana kitu chanya na ubunifu.
- Jaribu kusafisha akili yako kwa muda mfupi na uzingatia kupumua kwako. Ikiwa akili yako inaanza kupotea, irudishe kwa upole kupumua kwako.
- Taswira mwenyewe ukifanya kitu cha ubunifu, cha kupumzika, au cha amani. Kwa mfano, unaweza kujiona mwenyewe kwenye mtaro wa bahari mbele ya picha ya pwani.
- Fanya kitu ambacho kinashirikisha akili yako ambayo haihusiani kabisa na kazi hiyo. Kwa mfano, unaweza kuchukua mapumziko ya dakika tano kufanya kazi kwenye kitendawili au kusoma.
Hatua ya 4. Kuza hali ya ucheshi
Ingawa unaweza kuhisi kuwa hakuna kitu cha kucheka wakati unapambana na unyogovu, bado unapaswa kujaribu. Kucheka, au kutabasamu tu, kunaweza kusaidia kukuza mhemko wako na kukusaidia kukuza mtazamo mzuri zaidi. Pia, utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wana ucheshi mzuri wana ubunifu zaidi kuliko watu ambao huchukua maisha kwa umakini zaidi.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo umepata kuchekesha hapo zamani. Jumuisha moja au mbili ya mambo hayo katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, ikiwa wimbo fulani ulikuwa ukikutabasamu, uucheze mwenyewe kila wakati.
- Jizungushe na vitu vinavyokucheka. Kwa mfano, weka Ukuta wa kuchekesha kwenye simu yako, nunua utani wa kalenda ya siku kwa dawati lako, au weka picha ya kuchekesha kwenye daftari lako.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Ubunifu kama Njia ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Kubali upande wako wa ubunifu
Katika visa vingi kipindi cha unyogovu kinaweza kukandamiza ubunifu. Unaweza kuhisi kuwa hauna nguvu au mwelekeo wa kuwa mbunifu. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa kuwa mbunifu kunaweza kweli kuongeza mhemko wako. Kwa maneno mengine, ingawa unaweza kuhisi kama, kuwa mbunifu kunaweza kukusaidia kupunguza unyogovu wako, ambao, pia, unaweza kukusaidia kuwa mbunifu zaidi.
- Hata ikiwa ni rangi tu kwa dakika 5, kuimba katika oga, au kucheza kama kavu yako, jaribu kufanya kitu cha ubunifu kila siku.
- Weka vifaa na vifaa ili kuhimiza ubunifu wako mkononi. Kwa mfano, ikiwa muziki unakuhimiza, weka vichwa vya sauti na orodha za kucheza kwa urahisi. Au, ikiwa unaandika kitu chako, basi weka kalamu na karatasi karibu.
- Unaweza pia kupanga kutazama kipindi cha kuchekesha au sinema mara kadhaa kwa wiki. Chagua kitu ambacho kinakuchekesha tumbo.
Hatua ya 2. Eleza hisia zako kwa ubunifu
Unapofikiria kuelezea hisia zako, unaweza kufikiria kuzungumza na mtu au uandishi wa habari. Lakini, kuna njia nyingi unaweza kuelezea jinsi unavyohisi ambayo pia hutumia ubunifu wako. Kwa kutumia ubunifu wako kujieleza unasimamia hisia zako na unafanya kitu kizuri.
- Andika wimbo, shairi, kucheza, au hadithi fupi inayoelezea jinsi unavyohisi. Sio lazima ushiriki na mtu yeyote, lakini unaweza kuitumia kama njia ya kutolewa kwa mvutano na kushughulikia hisia zako.
- Jaribu mkono wako kwenye upigaji picha au picha ya video. Kuna programu na programu nyingi ambazo zinaweza kusaidia kutengeneza karibu picha yoyote, picha ya kujipiga mwenyewe, au video kuonyesha jinsi unavyohisi kwa njia ya ubunifu, ya kisanii.
Hatua ya 3. Tumia ubunifu kuwa wa kijamii zaidi
Moja ya ishara za unyogovu ni kujiondoa kwenye shughuli ambazo kawaida hufurahiya na kutumia muda kidogo na watu unaowajali. Kujiunga na vikundi vya jamii, kuchukua masomo, au hata kufanya maonyesho kunaweza kukusaidia kupunguza unyogovu kwa sababu inakuhimiza kuwa karibu na watu wengine. Pia inakupa fursa na sababu ya kushiriki katika shughuli unazofurahia.
- Chukua darasa la kikundi au masomo ya kibinafsi kukuza ustadi wako wa ubunifu na talanta. Kwa mfano, unaweza kuchukua masomo ya kucheza kibinafsi au kujiunga na darasa la kikundi katika jamii yako.
- Pata mshirika wa ubunifu. Huyu anaweza kuwa mtu wa familia, rafiki, au mtu ambaye unakutana naye darasani. Wewe na mtu huyu mnaweza kuhimizana kuwa wabunifu.
- Angalia vikundi vya Mkutano wa karibu kupata ngoma, uandishi, na madarasa mengine na shughuli.
Hatua ya 4. Kumbuka mtazamo wako
Ikiwa unafanya shughuli za ubunifu na lengo la kuwa maarufu au kuunda kito, unaweza kukatishwa tamaa na kukata tamaa. Kumbuka, hata hivyo, kwamba lengo lako ni kutumia ubunifu kama njia ya kudhibiti unyogovu wako. Usijali kuhusu bidhaa yako iliyomalizika, au hata kumaliza. Badala yake zingatia mchakato wa kutumia ujuzi wako, talanta, na masilahi kukusaidia kupunguza unyogovu.
