Vipindi vya manic vya shida ya bipolar, ambayo inajumuisha kusisimua, kuongezeka kwa nguvu, na hitaji la kulala, vimeunganishwa na watafiti ili kukuza ubunifu. Kwa kweli, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa idadi kubwa ya ubunifu maarufu kama waandishi wana ugonjwa. Walakini, watu wengi hugundua kuwa mara tu wanapoanza regimen ya dawa kutibu shida ya bipolar, ujinga huu wa ubunifu huondoka na dalili. Unaweza kutibu shida yako ya bipolar na dawa na tiba ya kisaikolojia wakati bado unadumisha safu yako ya ubunifu. Kwa mbinu za kujifunza kukuza ubunifu, kufanya mazoezi ya msukumo ya kudhibiti mafadhaiko, na kutunza afya yako unaweza kuendelea kufurahiya safu ya ubunifu wakati wa kutibu dalili za ugonjwa wa bipolar.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Ubunifu
Hatua ya 1. Shirikiana na wengine
Ikiwa kufanya kazi kwa solo kunasababisha kizuizi cha ubunifu, inaweza kuwa wakati wako kupiga simu kwa viboreshaji. Kufanya kazi pamoja na mwenzi, rafiki, mwanafamilia, au mwenzako inaweza kuwa cheche tu inayohitajika kwa ubunifu wako kutiririka.
- Ushirikiano unaweza kusababisha nyinyi wawili kuona sanaa yenu kupitia macho mapya, na kukuwezesha kukuza kitu kilichovuviwa pamoja. Pamoja, kufanya kazi pamoja kutengeneza sanaa kunaweza kuimarisha uhusiano wako na kuboresha mhemko wako, ambayo ni faida wakati wa kutibu shida ya bipolar.
- Uliza mtu afanye kazi na wewe kwa kusema, "Nimekuwa nikihisi kutopuliziwa kidogo hivi karibuni. Ningependa kutazama njia zako za msukumo. Unasema tunafanya kazi katika nafasi moja? Tunaweza hata kushirikiana kwenye mradi pamoja!”
Hatua ya 2. Tengeneza bodi ya msukumo
Uvuvio wa ubunifu ni muhimu kutafakari mawazo mapya na kuona miradi iliyopo kupitia matunda. Una uwezekano mkubwa wa kufanya vizuri kwenye kazi yako wakati mazingira yako yanakupa motisha. Pumzika kutoka kwa kazi yako kwa muda na upate vifaa vinavyohitajika kutengeneza bodi ya msukumo. Shikilia ubao huu kwenye nafasi yako ya kazi na uvute kutoka kwake unapokuwa mfupi juu ya ubunifu.
- Fikiria kama bodi ya maono ya sanaa yako. Pata picha, nukuu, maandishi, rangi, na media zingine zinazohusiana na ufundi wako uliopewa. Kwa mfano, mchoraji anaweza kujumuisha gridi ya rangi ambayo wangependa kutumia kwa kuongeza sampuli za kazi zilizokamilishwa na moja ya sanamu zao.
- Unaweza kutumia jukwaa mkondoni kuweka bodi ya msukumo pia, kama Pinterest, blogi, wavuti ya kibinafsi, au jukwaa lingine la media ya kijamii.
Hatua ya 3. Changamoto mwenyewe kujifunza kitu kipya
Njia nyingine ya kukaa wabunifu wakati wa kutibu shida yako ya bipolar ni kwa kutoka nje ya eneo lako la raha. Mara nyingi, watu hukaa ndani ya nafasi salama, bila kujua kwamba uchawi hufanyika kwa kuiacha.
- Fikiria njia unayoweza kujipa changamoto. Hii inaweza kuhusisha kubadilisha kazi, kujifunza ustadi mpya, au kuongeza mchezo wako katika kazi yako ya sasa.
- Pata hobby mpya isiyohusiana na harakati zako za ubunifu. Jaribu kujifunza lugha mpya, kusoma upishi wa Kifaransa, kujenga kitu, bustani, au kushiriki kwenye michezo ya timu. Kufanya kitu tofauti hukuruhusu kupumzika kutoka kwa shinikizo, na inaweza kujaza duka zako za ubunifu ili urudi kazini kwako kufufuliwa na kuhamasishwa.
Hatua ya 4. Punguza usumbufu
Usumbufu ni adui wa ubunifu, ndio sababu ubunifu mara nyingi hujiunga na sehemu zao za kazi ili kukamilisha miradi. Kuondoa msaada wako wa kijamii sio jibu linapokuja suala la kudhibiti shida yako ya bipolar. Lakini, unaweza kufanya vizuri kwa kupunguza idadi ya usumbufu.
- Wajulishe marafiki wako dirisha la ubunifu wako kwa kusema, “Haya, jamani, nitakuwa kwenye studio yangu ya sanaa hadi saa sita mchana. Je! Ninyi wanaume msijaribu kunidanganya isipokuwa ni muhimu?"
- Zima simu yako ya rununu au kompyuta kibao. Zima arifa kwenye media ya kijamii ikiwa kazi yako iko kwenye kompyuta. Unaweza hata kupakua programu nifty kwenye kompyuta yako au smartphone ambayo inakuweka kazini.
Njia ya 2 ya 3: Kushiriki katika Usaidizi wa Stress-Creative
Hatua ya 1. Sikiliza muziki
Muziki unaweza kuwa mkombozi mzuri. Pia hutumika kama njia nzuri ya kuibua ubunifu. Kulingana na ufundi wako, muziki unaweza kukurekebisha, au kutuliza akili zako. Amua aina ya muziki unaokuweka katika hali ya ubunifu na uisikilize unapofanya kazi au wakati unakamilisha kazi za nyumbani.
Unaweza hata kujaribu sauti za kawaida zinazokusaidia kuzingatia kazi yako au kupumzika mwishoni mwa siku ya uzalishaji. Majani ya kunguruma, ndege anayetetemeka, au mvua inayoanguka inaweza kukufanya uwe na utulivu
Hatua ya 2. Fanya picha zilizoongozwa
Taswira ni zana bora kukusaidia kudhibiti mafadhaiko wakati wa kutibu shida ya bipolar. Mazoezi haya hukuruhusu kutoroka kutoka kwa mazingira yako kwa macho ya akili yako. Huko, unaweza kutumia hisia zako kuunda ulimwengu mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa karibu na kijito katika msitu. Unasikia upepo wa kunguruma, maji yanayotiririka, na ndege wakilia ndani ya miti. Unasikia pine. Upepo hufanya ngozi yako kuchochea, lakini jua huwasha moto maeneo ambayo upepo hupiga. Tumia hisia zote tano kuamsha picha hii.
- Utafiti unaonyesha kuwa aina moja ya picha zilizoongozwa zinazojulikana kama kutafakari kwa ufuatiliaji wazi kwa kweli hufungua ubongo wako kwa ubunifu. Kufanya mbinu hii imeonyeshwa kusaidia na kizazi cha wazo.
- Aina zingine za picha zilizoongozwa zinaweza kupatikana kwenye YouTube.
Hatua ya 3. Tengeneza kitu kwa mikono yako
Kutumia mikono yako kwa njia ya maana inaweza kuwa uzoefu mzuri na wa kupumzika. Katika jamii ya leo, wakati tunajishughulisha sana na teknolojia, kitendo cha kutengeneza kitu kwa mikono yako kinaweza kukuza ustawi wa kisaikolojia. Kwa kweli, aina hii ya hatua ya ubunifu hutumika kama dawamfadhaiko ya asili, ambayo inaweza kufaidika na shida yako ya bipolar.
Wanadamu wana uhitaji wa asili wa kutengeneza vitu. Kwa hivyo, pata kazi ya ubunifu tofauti na kazi yako ya kawaida ya kujaribu. Jaribu kupika, kuoka, kutengeneza ufinyanzi, bustani, kutengeneza mbao, au kutengeneza mandala, ambayo inakuza umakini na ubinafsi
Hatua ya 4. Andika wazi
Kuandika kwenye jarida, kukuza hadithi ya hadithi, au kuandika tu mawazo kunaweza kukusaidia kutoa hisia hasi na kukusaidia kutoa maoni kwa miradi ya ubunifu kwa wakati mmoja.
Kuchukua dakika chache kuandika kila siku kunaweza kukusaidia kutambua mifumo katika mhemko wako kuhusu shida ya bipolar. Inaweza pia kukupa ufahamu juu ya mawazo na tabia zinazoathiri utendaji wako. Isitoshe, baada ya siku na wiki zinazoendelea za maandishi ya jarida, unayo vifaa vya kutatua shida-unazokabiliana nazo
Hatua ya 5. Nenda likizo
Wakati mwingine ubunifu hugonga ukuta kwa sababu umechoka. Kuchukua mapumziko inaweza kuwa kile tu unahitaji kurudi ukiongozwa na kuchajiwa tena. Mbali na kutoa njia ya kudhibiti mafadhaiko, kusafiri kunaweza kukusaidia kukaa wabunifu wakati wa kutibu shida ya bipolar.
Ikiwa utasafiri kwenda mji wa karibu au bustani ya maumbile, au uandike ndege nje ya nchi, kuna fursa nyingi za kupokea msukumo wa ubunifu. Jaribu vyakula vipya. Jifunze lugha. Tembelea makaburi, majumba ya kumbukumbu, na nyumba za sanaa. Chukua daftari nawe kuandika maoni kadri yanavyokujia
Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Afya Yako na Ubunifu
Hatua ya 1. Chunguza tamaduni tofauti kwa kupika na vyakula vyenye afya
Kuna faida kubwa kwa kutengeneza kitu kwa mikono yako, lakini kupika kunapeana faida zaidi ya kukusaidia kusaidia afya yako, pia. Kutumia vyakula vyenye virutubisho ni muhimu kwa kudhibiti shida ya bipolar, kwa hivyo pata kitabu cha kupikia au pakua mapishi ambayo hukuruhusu kugundua vyakula vipya vyenye afya kutoka ulimwenguni kote.
- Kuchunguza vyakula vipya hufanya kula afya kuwa chini ya kazi na ya burudani zaidi. Hakikisha tu kujumuisha chaguo sahihi za lishe. Nenda kwa matunda na mboga, vyanzo vyembamba vya protini, samaki, mikunde, nafaka nzima, maziwa yenye mafuta kidogo, na karanga na mbegu.
- Kaa mbali na wanga rahisi inayopatikana kwenye nafaka, mkate mweupe na mchele mweupe. Pia, punguza ulaji wa nyama nyekundu, mafuta yaliyojaa na mafuta ya mafuta.
Hatua ya 2. Zoezi nje
Hakuna chanzo kikubwa cha ubunifu kuliko nje kubwa. Asili imehamasisha uchoraji, sanamu, nyimbo, miundo ya mavazi, na mengi zaidi. Kwa kuwa mazoezi ya mwili ni sehemu ya lazima ya kudumisha afya njema ya mwili na akili, kwa nini usiongeze faida kwa kuhamisha mazoezi yako nje?
Utafiti unaonyesha kuwa kuwa katika maumbile huathiri afya na furaha yetu kwa kupunguza mafadhaiko, kupungua kwa uvumi, kupambana na kuchoma, kukuza ubunifu, na kukuza ukarimu. Kamba kwenye buti zako za kupanda na kugonga njia. Nenda kuogelea katika ziwa la karibu. Au, funga tu wakimbiaji wako na ukamilishe kukimbia kwako asubuhi nje
Hatua ya 3. Fanya usafi wa kulala uwe tukio maalum
Kulala ni kikuu kingine cha kudhibiti shida yako ya bipolar. Ukosefu wa usingizi unahusishwa na vipindi vya manic, na inaweza hata kuwachochea. Kwa hivyo, kuwa na utaratibu thabiti wa kulala unaweza kusaidia kusawazisha mhemko wako. Chukua ibada yako ya kulala hadi ngazi inayofuata ili kukuza ubunifu, pia.
- Njoo na utaratibu wa kupendeza wa kumaliza usiku na kuamka asubuhi. Fikiria kuwasha mishumaa, kufanya yoga, kutafakari, na kusikiliza muziki unaotuliza kila jioni kabla ya kulala. Unapoinuka, fanya upole, fungua vipofu vyako ili uone mwangaza wa jua, na chukua dakika chache kukagua bodi yako ya msukumo kabla ya kuchukua siku.
- Kwa kulala bora, funga vifaa vya teknolojia angalau saa kabla ya kulala. Punguza joto katika chumba chako cha kulala. Tumia mapazia meusi. Na, jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Hatua ya 4. Jizoeze kufanya ngono salama
Kuongezeka kwa ngono au tabia hatari za ngono mara nyingi huhusishwa na vipindi vya manic katika shida ya bipolar. Walakini, mara tu unapoanza matibabu, labda utapata kuwa dalili hizi hupungua. Bado, ngono ni sehemu ya asili na afya wakati wa kufanya mazoezi salama (i.e. na mwenzi huyo huyo, kwa kutumia kinga).
