Ikiwa una mtu wa familia, rafiki, au mpenzi wa kimapenzi aliye na unyogovu, ni kawaida kutaka kuwasaidia. Kwa kweli, njia bora ya kuwasaidia ni kuwapa upendo wako. Onyesha upendo wako kwa kusikiliza bila hukumu na kuwaambia na kuwaonyesha kuwa unajali. Unapaswa pia kuwaalika wakae wenye bidii na wenye shughuli nyingi na uwaunge mkono ikiwa wanatafuta matibabu. Hakikisha kuonyesha upendo kwako mwenyewe pia, ingawa, kwa ajili ya ustawi wako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa hapo kwa ajili yao
Hatua ya 1. Kubali athari za ugonjwa wao kama vile ungeumia
Ikiwa mpendwa wako alikuwa na jeraha kubwa la mguu, unatarajia itachukua muda, uvumilivu, na anuwai ya matibabu kufanya kazi ili kupona. Ungekubali pia kwamba mguu wao hauwezi kuwa sawa. Vivyo hivyo, unyogovu ni hali mbaya ambayo haiwezi "kurekebishwa" na ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya kudumu.
- Kuwa kama mwenye kujali, mwenye huruma, muelewa, na uwasili kwa mpendwa aliye na unyogovu kama ungefanya ikiwa angeumia vibaya. Wanakuhitaji kila kukicha.
- Usijaribu kupuuza au kupunguza unyogovu kwa sababu tu hufanyika "yote kichwani mwao." Ni ugonjwa halisi ambao unahitaji matibabu ya kazi na msaada wa wapendwa.
Hatua ya 2. Sikiliza wanachosema
Kusikiliza tu mara nyingi ni jambo la muhimu zaidi na lenye msaada unaweza kufanya kwa mpendwa aliye na unyogovu. Wanapokuwa na hamu ya kuzungumza, sema kidogo iwezekanavyo na tu usikilize sikio la kujali.
- Wajulishe kuwa una hamu ya dhati na uko tayari kusikiliza: "Ningependa kusikia kile umekuwa ukihisi na kufikiria, ikiwa ungependa kuzungumza sasa au wakati mwingine."
- Jitoe kusikiliza tu wakati uko tayari kweli na unaweza kufanya hivyo. Wape umakini wako kamili, na kamwe usijitende kama mzigo au unawafanyia neema.
Hatua ya 3. Waambie unawapenda haswa vile walivyo
Watu walio na unyogovu wanaweza kuhisi kuwa wana kasoro sana kwamba hakuna mtu anayeweza au anayefaa kuwajali. Waambie moja kwa moja na mara kwa mara ni kiasi gani unawajali. Onyesha unawapenda kupitia kile unachofanya, lakini usifikirie kuwa hiyo ni ya kutosha-waambie pia!
- Unaweza kusema kitu kama: "Ninakupenda kama vile ulivyo leo, Tom, na nitakupenda kama ulivyo kesho."
- Au: "Ninakujali sana, Anne, na hakuna kitu kitakachobadilisha hiyo."
Hatua ya 4. Maana yake unaposema uko kwa ajili yao
Unyogovu unaweza kusababisha mtu kuhisi kana kwamba wameachwa au wataachwa na kila mtu aliyewahi kuwajali. Ndiyo sababu ni muhimu sana kwako kushikilia ukweli kwa kile unamwambia mpendwa wako. Endelea kudhibitisha kuwa hautawaacha wakati wao wa uhitaji.
- Ikiwa unasema "niko hapa kusikiliza," basi sikiliza. Ikiwa unasema unawapenda jinsi walivyo, usifanye kama wewe ni papara kwao wabadilike.
- Usiseme "Unaweza kupiga simu wakati wowote," kwa mfano, isipokuwa ikiwa unamaanisha kweli. Ikiwa hauko tayari au hauwezi kupiga simu wakati wa kazi au katikati ya usiku, kuwa wazi juu ya hilo.
Hatua ya 5. Kuwa mkweli nao juu ya jinsi unavyohisi
Hakuna njia karibu nayo: wakati mwingine utahisi kuchanganyikiwa, kuumia, kuchanganyikiwa, au hata hasira kwa sababu ya unyogovu wao. Usiwalaumu kwa hisia zako kwa kutumia taarifa za "wewe". Badala yake, tumia taarifa za "mimi" kuelezea hisia zako wakati unabaki kuunga mkono.
- Kwa mfano, epuka kusema mambo kama haya yafuatayo: "Unanikasirisha sana unapotenda hivyo."
- Badala yake, jaribu kitu kama hiki: "Ninahisi kuchanganyikiwa wakati unakataa kwenda nje na mimi mahali fulani, lakini ninaelewa ni kwanini kwenda nje ni ngumu kwako."
Hatua ya 6. Chukua hatua ikiwa unaogopa usalama wao
Usipuuze au kuidharau ikiwa mtu anaanza kuzungumza juu ya "kumaliza yote" au anaonyesha kujidhuru au kujiua kwa njia nyingine yoyote. Piga simu kwa msaada ikiwa unaogopa wanaweza kuchukua hatua kali.
- Wakati mwingine, hata hivyo, mtu yuko katika hatari zaidi ya kujiua ikiwa hatazungumza juu yake hata kidogo. Ikiwa mtu huyo anaonekana kujiondoa zaidi kutoka kwa ulimwengu na maisha yake na anaonekana kuwa mtulivu isivyo kawaida, wanaweza kuwa wameamua kujaribu kujiua. Amini silika yako na uchukue hatua.
- Piga simu 911 au nambari ya huduma za dharura unapoishi.
- Vinginevyo, unaweza kupiga simu ya simu ya Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua huko Merika saa 800-273-TALK. Mataifa mengine mengi yana njia za kuzuia kujiua pia.
Njia ya 2 ya 3: Kuwahimiza kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Unda mazoea ambayo huwashikilia wote wawili
Wakati wavivu unaweza kuwa shida kwa mtu aliye na unyogovu, kwani inawaruhusu kuzingatia mhemko wao hasi. Ili kukabiliana na hili, jaribu kuunda utaratibu wa kila siku wa kutabirika ambao unawafanya nyinyi wawili kuwa na shughuli nyingi iwezekanavyo.
- Ikiwa unashughulika na mtoto au kijana mwenye unyogovu, kwa mfano, chapisha ratiba ya kila siku na angalia shughuli unapozikamilisha. Unaweza hata kujaribu hii na mwenzi wako au mpendwa mwingine nyumbani kwako.
- Ikiwa hauna mchango mwingi katika ratiba ya mpendwa wako, wahimize waendelee na utaratibu thabiti kwa kuwaangalia na kuuliza ikiwa unaweza kujiunga nao wakati wowote inapowezekana.
Hatua ya 2. Waalike kukaa hai na wanaohusika
Pamoja na kumfanya mtu awe busy na mazoea ya kila siku, jaribu kuwafanya nje na kuwa na bidii ya kijamii. Unyogovu hutengeneza hamu kubwa ya kujiondoa ulimwenguni, lakini kudumisha shughuli na uhusiano ni sehemu muhimu ya mchakato wa matibabu.
- Waalike kwenye matembezi ya kila siku au shughuli zingine za kawaida za mwili. Mazoezi ni mazuri kwa afya ya mwili na kihemko.
- Ikiwa ulikuwa ukienda kula chakula cha jioni na marafiki kila Ijumaa au kuhudhuria usiku wa bingo kila Jumapili, waalike kuanza tena mila: "Ninajua Pat na Jesse wangependa kukuona, na nadhani tutafurahi pia."
- Usijaribu kuwalazimisha waende ikiwa wanakataa vikali, lakini endelea kutoa ofa za kwenda nje.
Hatua ya 3. Wahimize kutafuta shughuli zenye maana
Ingawa kumuweka mtu mwenye shughuli ni faida, kinachosaidia sana ni kuwahimiza wafanye vitu ambavyo vina maana kwao. Hii inaweza kumaanisha kubadilisha kazi kuwa kitu cha maana zaidi kwao, kujitolea kwa sababu ambayo wanapenda sana, kushiriki zaidi katika mazoezi yao ya kiroho au ya kidini, au kitu kingine chochote.
Wakati unyogovu wakati mwingine huweza kuonekana kuwa ghafla, inaweza pia kusababishwa na hali ya kukata tamaa, ukosefu wa kusudi, au ukosefu wa wakala wa kufanya mabadiliko. Kutafuta shughuli zenye maana kunaweza kusaidia kurudisha hali ya kusudi na thamani
Hatua ya 4. Toa msaada wako ikiwa watachagua kutafuta msaada
Ili matibabu ya unyogovu ifanye kazi, lazima mtu huyo achague kupata msaada. Usijaribu kuwalazimisha au uwape safari ya hatia. Endelea tu kuwajulisha kuwa utawasaidia kikamilifu ikiwa na wakati watachagua kupata matibabu.
Sema jambo kama hili: “Ninaamini kuwa kumuona daktari wako na kujadili njia za matibabu kutanufaisha sisi sote. Nitakuwepo kwa njia yoyote unayohitaji niwe wakati wa kuchukua hatua hiyo."
Hatua ya 5. Dumisha msaada wako wakati wa mchakato wa matibabu
Hakuna suluhisho la haraka la unyogovu. Matibabu ya mpendwa wako itajumuisha tiba ya muda mrefu, dawa, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na vifaa vingine. Maendeleo yanaweza kuwa polepole na kutakuwa na hatua za kurudi njiani, kwa hivyo usisite katika upendo wako na msaada katika wiki, miezi, na miaka ijayo.
Hapa tena, inaweza kusaidia kulinganisha hali hii mbaya ya afya ya akili na jeraha kubwa. Ikiwa usingemwacha mpendwa wako baada ya ajali ya gari ambayo ilisababisha majeraha ya kudumu na ya kubadilisha maisha, haupaswi kuwatelekeza wakati wa mapambano haya ya kubadilisha maisha na maisha yote
Njia ya 3 ya 3: Kujipenda pia
Hatua ya 1. Kubali huzuni yako na kukosa msaada kwako mwenyewe
Kuona mtu unayempenda unyogovu wa vita ni ngumu sana. Unaweza kuhisi huzuni kwamba mtu uliyemjua zamani anaonekana kuwa ameenda. Wakati mwingine pia utahisi kuwa hakuna unachofanya kinachofanya tofauti yoyote. Usikatae hisia hizi kwako.
- Ikiwa utajaribu kuzika hisia zako na kutenda kama hauathiriwi, utaharibu afya yako ya akili na kuwa msaidizi asiye na uwezo kwa mpendwa wako.
- Ni sawa kumjulisha huyo mtu jinsi unavyojisikia, mradi tu uhakikishe kuwa haumlaumu: "Ninahisi kuzidiwa kidogo leo, lakini najua ni jambo ambalo tunaweza kupitia pamoja."
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kutosha wa kujitunza
Wewe sio mtu wa hali ya juu, na huwezi "kuwa hapo" kwa mpendwa wako 24/7. Lazima uruhusu wakati wa "wewe" kila siku ikiwa unataka kuzuia uchovu, ambao utadhuru wewe na mpendwa ambaye anategemea msaada wako.
- Chagua shughuli za kupunguza mafadhaiko zenye afya zinazokufaa. Hii inaweza kujumuisha yoga, kupumua kwa kina, mazoezi mepesi, umwagaji joto, kusoma kitabu kizuri, kusikiliza muziki unaotuliza, au kuwasha mishumaa ya aromatherapy, au kitu kingine kabisa.
- Penseli kwa saa moja kwenye ratiba ya kila siku ili uweze kwenda kwa baiskeli ya solo, kwa mfano.
Hatua ya 3. Sema mipaka yako wazi na kwa uaminifu
Usifanye ahadi ambazo huwezi kutimiza, usijinyooshe nyembamba sana, na usisikie wajibu wa kusema "ndio" kwa kila kitu. Ili kumuunga mkono mpendwa wako kwa unyogovu, lazima uwe wa kuaminika, upo kikamilifu, na uwe na raha na kile unachofanya.
- Usiahidi kusitisha baada ya kazi ikiwa una hakika huwezi kuifanya: "Samahani, lakini sitaweza kufika Jumanne hii au Jumanne zijazo. Kazi imeniangukia sana na uzinduzi mpya wa bidhaa.”
- Wajulishe unahitaji muda wako mwenyewe: "Nataka unipigie simu wakati unahitaji kuzungumza, lakini siwezi kuchukua simu kati ya 10 jioni na 6 asubuhi isipokuwa ikiwa ni dharura ya kweli."
- Usiwaunge mkono kwa tabia mbaya au hatari: "Sidhani kunywa ni chaguo nzuri kwako, kwa hivyo siwezi kutumia wakati na wewe wakati pombe inahusika."
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa kihemko kwako
Upendo na msaada ni vitu vikubwa unavyoweza kumpa mtu aliye na unyogovu, lakini pia anaweza kukuchochea kihemko. Hakikisha una mtandao wako wa msaada wa watu ambao unaweza kuzungumza nao kuhusu kile unachokipata.
- Unaweza kufaidika kwa kufiri rafiki yako wa karibu au kiongozi wa kidini au wa kiroho.
- Fikiria kuhudhuria vikao vya tiba mwenyewe. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kupitia changamoto unazokabiliana nazo.
- Unaweza pia kutaka kujiunga na kikundi cha msaada kwa marafiki na wanafamilia wa watu walio na unyogovu. Au, fikiria vikao vya tiba ya kikundi ambavyo vinajumuisha mtu aliye na unyogovu na wapendwa wao.
