Kutembea kwenye ganda la mayai kunachosha sana. Unaweza kujikuta ukifanya hivyo ikiwa unaishi na mtu anayedhibiti. Ikiwa hii ni muhimu, mtu wa familia, au rafiki, watu wanaodhibiti wanakimbia. Nenda kila siku kwa kukaa utulivu na usichukue vitu kibinafsi. Weka mipaka thabiti na mtu anayedhibiti na ujithibitishe wakati inahitajika. Pata uhuru nje ya nyumba yako kwa kutumia muda na marafiki.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuabiri Maisha ya Kila siku
Hatua ya 1. Kaa utulivu wakati wa hali za kukatisha tamaa
Ukikutana na mtu anayedhibiti na uhasama, unawasha tu moto. Wakati mtu anajaribu kukudhibiti, tulia. Kudhibitiwa ni jambo linalofadhaisha, lakini jibu la utulivu lina tija zaidi kuliko hasira.
- Watu wanaojitahidi kudhibiti mara nyingi huwa wenye fujo kwa makusudi. Wanatumia mbinu hii kukutisha wewe kuinama mapenzi yao. Ukionyesha hautatishwa, wana uwezekano mdogo wa kukulenga.
- Kaa utulivu wakati unakabiliwa au kukosolewa. Kabla ya kujibu, pumua sana na subiri sekunde chache. Usijibu amri mara moja, kwani unaweza kuishia kusema kitu ambacho unajuta.
- Badala ya kurudisha kwa ukosoaji wa hasira, sema kitu kama, "Nitafikiria juu yake" au "Wacha tuzungumze hii baadaye." Hii inakununua wakati wa kufikiria juu ya njia nzuri za kuweka mipaka.
Hatua ya 2. Usichukue kibinafsi
Ikiwa mtu anatawala, sio juu yako. Hata kama mtu wa kudhibiti anakulaumu kwa tabia zao, hii sivyo ilivyo. Mtu anayedhibiti ana sababu na maswala yake ambayo hayahusiani nawe. Katika nyakati za kukatisha tamaa, jaribu kumhurumia mdhibiti.
- Kwa mfano, unaishi na mpenzi wako ambaye huwa anaongoza sana. Usiku mmoja, unasema unatoka na rafiki na utarudi marehemu. Anakuambia anataka urudi kwa wakati fulani ambao unapata mapema bila sababu.
- Kwa kujibu, usijisikie vibaya. Hujafanya chochote kibaya. Badala yake, fikiria kwa nini mpenzi wako anafanya hivi. Kwa mfano, "Mpenzi wangu anatawala sana, lakini baba yake alimpa shinikizo kubwa juu ya kukua. Ninaelewa anajisikia kuwa na wasiwasi ikiwa hatadhibiti, lakini siwezi kutoa maisha yangu kwa faraja yake ya muda."
- Kumbuka, kudhibiti mtu mwingine sio sawa. Kukubali jinsi na kwa nini tabia hiyo haifanyi udhuru. Kuwa na mtazamo ni njia ya kuweka kujithamini kwako kwa wakati huu. Sio suluhisho la kudumu. Katika siku zijazo, utahitaji kufanya kazi ili kuanzisha mipaka yenye afya.
Hatua ya 3. Ingiza ucheshi
Ucheshi mzuri unaweza kusaidia kupunguza mvutano wa uhasama. Ikiwa una uwezo, jaribu kutumia ucheshi unaofaa kupunguza hali hiyo. Kumbuka, hata hivyo, hii inafanya kazi bora katika hali nyepesi zaidi. Ikiwa mtu anakuwa na uhasama sana, huenda asichukue ucheshi.
- Kwa mfano, unaishi na mama yako, ambaye huwa anaongoza sana. Wakati mwingine, yeye hufanya kwa kukupuuza wakati ulipokaidi maagizo yake. Unarudi nyumbani siku moja na kusema kitu kama, "Ilikuwaje siku yako?" Mama yako hajibu.
- Toa majibu mepesi na ya kuchekesha. Kwa mfano, "Paka umepata ulimi wako?" Au, "Dunia kwa mama!" Hii inaweza kusaidia kutuliza hali hiyo.
Hatua ya 4. Jifunze kuchagua vita vyako
Hautaki kuingia kwenye mapambano ya nguvu na mtu anayedhibiti. Kudhibiti watu, kwa asili, wanafanikiwa na aina hizi za makabiliano. Achana na mambo yasiyo ya maana.
- Kwa mfano, unaishi na baba yako, ambaye hapendi wakati unaacha glasi zilizojaa nusu kwenye friji. Yeye huwa na kesi yako juu yake, ambayo unapata kufadhaika.
- Ingawa hii ni ya kukasirisha, labda unaweza kumaliza ukosoaji huu. Ni suala dogo na halistahili kushiriki katika pambano la madaraka. Jaribu kuacha glasi kwenye friji mara chache. Okoa nguvu yako kwa mambo muhimu zaidi.
Hatua ya 5. Usijiingize katika tabia mbaya
Mtu anayedhibiti anaweza asitafute tu kukudhibiti. Wanaweza pia kujaribu kudhibiti mazingira yao, marafiki, wanafamilia, na watu wengine. Mtu anayedhibiti mara nyingi huomba msaada wako ili kujipatia tabia mbaya. Kufanya hivyo hakutamsaidia yeyote kati yenu.
- Kwa mfano, rafiki yako wa kike anapata udhibiti mkubwa kwa mipango ya kijamii. Unapofanya mipango na marafiki wa pande zote, yeye huwa na sababu ya kuibadilisha, mara nyingi dakika ya mwisho. Anaweza, kusema, anatarajia uwe upande wake wakati anadai kubadilisha mahali pa mkutano kwa mkutano wa kijamii dakika ya mwisho.
- Usikubali kufanya hii ikiwa hutaki. Kuwa na msimamo na sema kitu kama, "Nadhani Theo anapenda sana baa hii. Tumekuwa na mipango hii kwa muda, kwa hivyo tukutane tu hapo. Sehemu ambayo unataka kwenda ni njia kidogo kwa kila mtu."
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Mipaka Imara
Hatua ya 1. Jaribu kuelewa hitaji la mtu kudhibiti wengine
Hii inaweza kukusaidia kujua jinsi ya kushughulikia suala hilo vizuri. Kumbuka, sababu za mtu kamwe hazidhuru tabia hiyo. Kujua sababu hizi, hata hivyo, kunaweza kufanya kuanzisha mipaka kwenda vizuri zaidi.
- Kawaida, kudhibiti tabia ni aina fulani ya utaratibu wa ulinzi. Watu hutumia kama njia ya kuzika mhemko unaowasumbua. Fikiria mtu anayekudhibiti. Je! Wana maswala gani ambayo yanaweza kudhihirika katika hitaji la kudhibiti?
- Watu wengi wanaodhibiti wana maswala na wasiwasi. Wanajisikia wasiwasi ulimwenguni na wanajaribu kupunguza mishipa yao kupitia udhibiti. Jaribu kuelewa jinsi mtu anayedhibiti anaweza kuhisi kwa ndani. Labda walikosa utulivu katika utoto. Labda wamekuwa na uhusiano mbaya hapo zamani. Yote hii inaweza kujidhihirisha katika hitaji la kudhibiti.
Hatua ya 2. Pokea haki zako za kimsingi
Ikiwa unaishi na mtu anayedhibiti kila wakati, inaweza kuwa rahisi kusahau haki zako mwenyewe. Kudhibiti watu mara nyingi hulaumu wengine kwa tabia zao, na kuwafanya wale walio karibu nao wahisi madai yao ni ya busara. Hii sivyo ilivyo. Una haki za kimsingi kama mtu na kudhibiti watu huwa wanakiuka.
- Kila mtu ana haki ya kutendewa kwa heshima. Ikiwa unajiona hauheshimiwi na mtu, hata ikiwa mtu huyo hakukusudia kukudharau, hiyo haikubaliki.
- Unaruhusiwa uhuru wa kimsingi. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuelezea hisia zako na matakwa yako. Unaruhusiwa kuwa na maoni tofauti kuliko wengine.
- Unapaswa kuruhusiwa kuwa na vipaumbele vyako mwenyewe. Unapaswa kuwa na uwezo wa kusema "Hapana" kwa mtu bila kujisikia mwenye hatia.
Hatua ya 3. Kuwa wazi juu ya tabia gani na haikubaliki
Unahitaji kuweka wazi hii kwa mtu anayedhibiti. Sehemu ya kuweka mipaka ni kuanzisha mahali mstari uko. Unapozungumza na mtu huyo, weka wazi ni nini hutavumilia. Eleza ni tabia zipi unaona hazina heshima na zinaharibu uhusiano wako.
- Kudhibiti watu wana tabia ya kurudisha nyuma mipaka yako, kwa hivyo kuwa thabiti. Mtu anayedhibiti anaweza kujadili na wewe, au kuruhusu mipaka iteleze kwa muda. Unapojithibitisha, kuwa wazi sana na weka mipaka mahali. Kwa mfano, unaweza kuweka mpaka kwa kumwambia mpenzi wako, "Ninajisikia vibaya na ninaumia wakati unanilaani wakati wa malumbano. Sitaki unilaani tena." Na kisha weka kikomo kama vile, "Ukianza kunilaani, nitamaliza mazungumzo au nitaondoka nyumbani mpaka utulie."
- Ikiwa mpenzi wako anajibu kwa kitu kama, "Ningependa kusema watu hulaani tu wakati wanazungumza na ni sehemu ya hotuba inayokubalika sasa. Ni jinsi ninavyojieleza." Rudia mipaka yako. Sema kitu kama, "Ninaelewa unajisikia hivyo, lakini ninaona kuwa hauna heshima na sitavumilia tena."
- Katika siku zijazo, mpenzi wako anaweza kushinikiza mipaka. Anaweza akakulaani moja kwa moja, lakini aachane na lugha chafu wakati anajaribu kudhibitisha. Wakati hii inatokea, mkumbushe mpaka ulioweka. Kwa mfano, "Unanilaani, na nilikwambia hiyo haikubaliki."
Hatua ya 4. Kubali watu wengine hawatabadilika
Huwezi kumfanya mtu abadilike. Hata unaposema mipaka yako, watu wengi wanaodhibiti wanakosa nguvu ya kiakili ya kubadilika. Ikiwa mtu haachi kuachia udhibiti, unahitaji kufikiria kumaliza uhusiano na kuhama.
- Kumbuka, sio juu yako. Kudhibiti watu wana maswala ambayo wanashindwa kushughulikia, ambayo mara nyingi hujitokeza kwa hitaji la kudhibiti.
- Una chaguo katika hali hiyo. Unaweza kukubali sheria zao, au unaweza kujiondoa. Kujiondoa mara nyingi kunamaanisha kumaliza uhusiano, au kupunguza mawasiliano iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Tambua wakati udhibiti ni unyanyasaji
Udhibiti unaweza kuvuka mpaka kuwa unyanyasaji, haswa katika uhusiano wa kimapenzi. Ikiwa unahisi kudhibitiwa na kutengwa nyumbani kwako, fikiria ikiwa tabia hii ni ya dhuluma au la.
- Udhibiti wa kifedha unaweza kuwa bendera kubwa nyekundu. Je! Mtu huyu anasimamia jinsi unatumia pesa? Je! Wanakupa wakati mgumu juu ya matumizi yako au wanazuia kadi yako ya mkopo wakati mwingine? Wanaweza pia kufanya vitu kama kusoma bili za kadi ya mkopo au taarifa za benki na kukulazimisha ueleze matumizi yako yote.
- Je! Mtu huyu anakutenga? Wanyanyasaji wengi watajaribu kukukatisha mbali na aina za msaada. Wanaweza kukufanya ujisikie hatia kwa kutumia wakati na familia na marafiki au kufanya chochote kisichohusiana nao moja kwa moja.
- Wanyanyasaji ni wazuri kukataa tabia zao mbaya. Wanaweza kulaumu mazingira (yaani, "Nilikuwa na hofu wakati nilikulaani! Huwezi kuniwajibisha!"). Wanaweza pia kulaumu uzoefu wa zamani (yaani, "Nimedanganywa hapo zamani, ndiyo sababu ni ngumu kwangu wakati unatoka bila mimi."). Wanaweza pia kukupa lawama (yaani, "Ikiwa unanipa sababu zaidi za kukuamini, singekuwa nitawala sana.").
Hatua ya 6. Jithibitishe wakati inahitajika
Huwezi kujiruhusu kudhibitiwa katika hali zote. Ikiwa unahisi kama mipaka yako inakiukwa, jihakikishie kwa wakati huu. Kuwa thabiti, lakini sio mkali, unaposema kesi yako kwa utulivu.
- Unapohisi kuwa mpaka umevuka, sema hivyo bila maneno ya uhakika. Mruhusu huyo mtu ajue walichokosea, na ueleze matokeo ya tabia hii.
- Kumbuka kuwa mtulivu. Kuwa na uadui wewe mwenyewe kutaonyesha tu mchokozi wanapata majibu. Kwa mfano, mpenzi wako anakusuta kwa kuchelewa kufika nyumbani. Anasema kitu kama, "Sikupendi unazunguka na rafiki yako Lucy. Sidhani yeye ni rafiki anayefaa kwako." Usijibu kwa kusema kitu cha hasira, kama, "Wewe ni mtu wa kunipuuza kwa kuniambia ni nani ninayepaswa na ambaye sipaswi kuwa rafiki naye. Huu ni ujinga."
- Badala yake, sema kitu kama, "Nina haki ya kuchagua marafiki wangu. Haupaswi kupenda marafiki wangu, lakini huwezi kunilazimisha kuacha kutumia wakati pamoja nao."
Sehemu ya 3 ya 3: Kukwepa hali hiyo
Hatua ya 1. Kaa nje ya nyumba yako iwezekanavyo
Ikiwa huwezi kutoka kwa hali yako ya maisha, tafuta nafasi wakati wowote inapowezekana. Jaribu kutumia wakati mwingi mbali na nyumbani iwezekanavyo kwa afya yako ya akili.
- Unaweza kutumia wakati kwenye maeneo ya umma. Kwa mfano, unaweza kuleta kompyuta yako ndogo kwenye duka la kahawa na kuvinjari mtandao kwa mchana.
- Tumia wakati na marafiki. Ikiwa huna furaha kuwa nyumbani, nenda kwa nyumba ya rafiki kwa usiku mmoja au waalike watu waende pamoja nawe mjini.
Hatua ya 2. Epuka kumtegemea mtu anayedhibiti
Hii wakati mwingine si rahisi kufanya, haswa ikiwa mtu anayedhibiti ni mzazi au mwenzi. Walakini, fanya kazi kupata pesa yako mwenyewe na fedha pamoja. Hautaki kuwa tegemezi kwa mtu anayedhibiti kifedha, kwani hii itakuibia uhuru mwingi.
Unapaswa pia kujilinda kihisia. Usifunulie hisia zako za ndani kabisa na siri zako kwa mtu anayedhibiti. Wanaweza kutumia vitu hivi kudhibiti wewe baadaye. Weka kikundi chako cha marafiki na mfumo wa msaada kwa busara
Hatua ya 3. Maliza uhusiano, ikiwa ni lazima
Unaweza kuhitaji kuondoka ikiwa hali imekuwa nje ya udhibiti. Unaweza kujaribu kukaa na mtu wa familia au rafiki. Wacha mdhibiti ajue kuwa haupendi kuwa na uhusiano nao tena.
- Inaweza kusaidia kufikiria juu ya nini ungeshauri mtu mwingine katika hali yako afanye. Fikiria mtu mwingine anakuja kwako na kuelezea shida hizi. Je, ungewaambia waondoke?
- Fikiria juu ya nini ungepata kwa kumaliza uhusiano. Je! Ungekuwa na mafadhaiko kidogo maishani mwako? Je! Utaweza kuzingatia vizuri malengo yako mwenyewe?
- Fikiria kwa nini unakaa. Je! Unamsikitikia mtu huyo? Mara nyingi, hisia ya hatia huwaweka watu kwenye uhusiano hasi.
Hatua ya 4. Fikiria kukata mawasiliano
Baada ya kuhamia nje, hii inaweza kuwa chaguo nzuri. Kudhibiti watu ni mzuri sana kwa ujanja. Mtu anayedhibiti anaweza kuendelea kukusababishia mafadhaiko hata baada ya kuwa haishiriki nyumba pamoja nao tena. Fikiria kuepuka hafla watakazohudhuria, kuzuia nambari yao ya simu, na kutowaona tena baadaye.
Hatua ya 5. Wasiliana na mamlaka, ikiwa ni lazima
Kudhibiti watu wakati mwingine kunaweza kuwa hatari. Ikiwa mtu anakuzuia kuondoka kimwili, au ikiwa mtu ananyanyasa baada ya kutoka, ripoti tabia hiyo kwa polisi.
Ikiwa wewe ni mdogo katika hali ya kudhibiti, wasiliana na wakili wa sheria ya familia. Mawakili wengi wa sheria za familia watatoa ushauri wa bure ikiwa unanyanyaswa. Unaweza kuangalia ukombozi wa kisheria ikiwa unahitaji kutoroka hali ya matusi
Vidokezo
Weka uhusiano wako na wengine. Mtu anayedhibiti atataka ukatishe mawasiliano yako na marafiki na familia yako
Maonyo
- Ikiwa maisha yako ya nje yameharibika kwa sababu ya mtu huyu, hawastahili.
- Kudhibiti mahusiano kunaweza kuwa unyanyasaji haraka. Tafuta tiba mara moja ikiwa unahisi kuwa huwezi kutoroka.
