Inaweza kuhisi kuwa haiwezekani kuendelea kuishi wakati mtu unayempenda anakufa, na unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini kabisa, mwanzoni. Walakini, mara tu unapoanza kushughulikia hisia zako na kutafuta msaada, unaweza kuona maji yenye utulivu mbele. Wakati hautaweza kumrudisha mtu uliyempoteza au kuacha kufikiria kabisa juu yake, utaweza kuchukua hatua za kushughulikia maumivu yako na kusonga mbele kuishi maisha yenye maana na yenye kuridhisha, kwa ufanisi kuheshimu kumbukumbu zao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Wacha yote nje
Unaweza kufikiria kuwa, ikiwa unashikilia hisia zako, au kujifanya hazipo, kwamba utaweza kurudi kwenye utaratibu wako wa kawaida haraka. Ingawa hiyo inaweza kuwa kweli kwa kiwango cha juu juu, ikiwa unasumbua hisia zako ndani, hautaweza kusonga mbele. Badala yake, punguza mwendo, pata muda wako mwenyewe, na ujiruhusu kulia, kuwa na hasira, acha yote. Ili tu kuwasiliana na hisia zako kwa njia bora zaidi.
- Kuchukua muda peke yako kulia kunaweza kukusaidia ujisikie vizuri na upate njia ya uponyaji. Kulia ni sawa kabisa. Ni kawaida na afya na inaweza kukusaidia kuelezea hisia zako bila kuumiza wengine au kufanya kitu ambacho utajuta.
- Kwa watu wengi, kulia ni muhimu / asili. Watu wengi wanaona, hata hivyo, kwamba baada ya siku chache au hivyo, inasaidia kuendelea na kazi / shule. Inakusaidia kuondoa mawazo yako juu ya upotezaji na inaweza kukusaidia kurekebisha shida.
- Hiyo ilisema, sio kila mtu analia baada ya kifo cha mpendwa. Ikiwa haulili, hii haimaanishi kwamba haujali mtu aliyefariki; inamaanisha tu kuwa unashughulikia hali hiyo tofauti. Usijisikie hatia kwa kutolia au kujilazimisha kufanya kitu ambacho hutaki kufanya au haujisikii tayari.
- Unaweza kuruhusu hisia zako wakati uko peke yako kwenye chumba chako, au hata kwa kuzungumza na mpendwa juu ya kile unachopitia. Unaweza kuamua ni nini kitakusaidia zaidi na kuwa bora kwa kila mtu.
- Kuandika kwenye jarida wakati wa huzuni pia inaweza kukusaidia kukabiliana na mhemko.
Hatua ya 2. Jipe wakati wa kuhuzunika
Baada ya kuacha hisia zako zote, ni muhimu kutambua kuwa unapata huzuni, na hii inaweza kusumbua maisha yako kidogo. Huzuni huchukua muda kusindika, na wakati unahuzunika, kuna uwezekano kwamba hautaweza kufurahiya vitu vingi ambavyo kwa kawaida hukufurahisha. Unaweza kutaka kukaa badala ya kwenda nje na marafiki. Unaweza kuwa na uwezo mdogo wa kucheka juu ya onyesho lako la kupendeza la Runinga. Unaweza kuangalia kitabu chako cha kiada na maneno yote yanaonekana kuwa na ukungu pamoja. Kubali kuwa unapitia wakati mgumu. Usijaribu kuendelea haraka sana, na ujue kuwa mambo yatapona kwa wakati.
- Ikiwa unahitaji kuchukua muda kutoka kazini au shuleni ili kukabiliana na hali hii ngumu, basi hiyo ni asili kabisa. Inaweza kuwa ngumu kupitia mwendo wa kuishi kawaida wakati unahisi kufadhaika sana. Wengine, hata hivyo, hupata faraja katika mazoea yao ya zamani. Ni muhimu kufanya kile kinachofaa kwako.
- Usijilazimishe kuwa wa kijamii. Labda hutaki kukaa na marafiki wako wa kawaida au kwenda kwenye sherehe kubwa. Ingawa haupaswi kujitenga kabisa, haupaswi kwenda nje na tabasamu kubwa bandia usoni mwako wakati ungependa kujikunja kuwa mpira nyumbani. Hakikisha tu kuwajulisha marafiki wako kwamba hawakufanya kitu kibaya; ni kwamba unahitaji muda peke yako unapohuzunika.
Hatua ya 3. Pata usaidizi
Ingawa kutumia muda peke yako kunaweza kukusaidia kushughulikia kile kilichotokea, hautaki kuwa katika hali hiyo milele. Ikiwa unataka kuendelea kuishi wakati mtu unayempenda anakufa, basi unapaswa kuhakikisha kuwa una bega au mbili za kulia; zungumza na marafiki wako, wanafamilia, au hata watu kwenye mtandao wako wa kijamii ikiwa hauwezi kupata mtu yeyote karibu, na uwajulishe kuwa utahitaji msaada na msaada wakati huu mgumu.
- Usihisi kama unawabebea marafiki wako mzigo kwa kuwa na huzuni kila wakati; wanakujali na wanatarajia kuwa hivi ndivyo utakavyohisi. Ikiwa hutaki marafiki wako wawe karibu nawe wakati huu mgumu, hakikisha tu wanajua bado unawapenda.
- Kwa kweli, hauitaji marafiki na familia yako kuwa karibu na wewe 24/7 wakati huu na unaweza hata kupendelea kuwa peke yako. Walakini, unapaswa bado kuwajulisha kwamba ungependa kufurahi ikiwa wangekuwa wakati uliwahitaji.
Hatua ya 4. Usijilazimishe kuwa mgumu
Watu wengine wana wazo hili la watu ambao wanapitia huzuni kama viumbe hawa hodari, wa kupendeza ambao huvutia kila mtu kwa utulivu na hadhi yao. Kweli, hakika, watu wengine wanaoshughulikia upotezaji wanaweza kuwa kama hiyo. Wengine wanaweza kuwa sio, na hiyo ni sawa. Usijilazimishe kutenda kama kila kitu ni "sawa" na kwamba huna shida kuendelea. Ingawa sio lazima uvunjike hadharani, haupaswi kujaribu kufanya kila mtu karibu nawe afikirie kuwa wewe ni mgumu, pia. Sikia unachohisi; sio lazima kuificha.
- Kumbuka kwamba marafiki wako na wanafamilia wanakujali. Wanataka uwe mkweli na wazi nao, usijaribu kuwapumbaza kwa nje ngumu, isiyoweza kushindwa.
- Kukabiliana na maumivu na kupoteza ni mapambano ya kutosha; huna haja ya kufanya maisha yako kuwa magumu zaidi kwa kujifanya pia kuwa unafanya vizuri tu.
Hatua ya 5. Usijisumbue kujaribu kushikamana na ratiba ikiwa unaweza kuisaidia
Ingawa unaweza kufikiria kuwa unapaswa kuwa "mzuri" na uko tayari kuendelea mbele baada ya kipindi fulani, unapaswa kutupa maoni yoyote ya ratiba nje ya dirisha. Usijilazimishe kujisikia "sawa" kwa tarehe fulani au unawajibika tu kufadhaika na kujisikia umekata tamaa ndani yako kwa kutofuata.
- Huu ni wakati wa kuwa mkarimu, sio mkali kwako mwenyewe. Usijiambie mwenyewe kwamba lazima utende kwa njia fulani kwa wakati fulani na uzingatia uponyaji kutoka ndani badala yake.
- Usijilinganishe na jinsi watu wengine wamehusika na hasara. Rafiki yako wa karibu au binamu anaweza kuwa amevaa nje ya jua baada ya kupoteza baada ya muda mfupi, lakini haujui walikuwa wakipitia ndani, na wewe ni tofauti na wao. Wewe ni mtu wako maalum, ambaye atashughulika na mambo kwa njia yako mwenyewe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tumia muda mwingi na wapendwa wako ikiwa unaweza
Katika wakati wako wa hitaji, marafiki wako na wanafamilia wanaweza kukupa msaada unaotafuta. Iwe wewe ni tarehe ya sinema na familia yako au unamwambia rafiki yako wa karibu juu ya huzuni yote unayohisi, kuhakikisha kuungana na wapendwa wako inaweza kukusaidia kuendelea mbele na maisha yako. Huwezi kukaa umenaswa ndani ya kichwa chako mwenyewe milele au hautaweza kuanza kufurahiya uhusiano wako tena.
- Ikiwa umepoteza mwanafamilia, basi kutumia wakati na washiriki wengine wa familia yako na kushiriki kumbukumbu zako za mtu uliyempoteza kunaweza kukusaidia kujisikia upweke. Kumbuka kwamba sio lazima uepuke kuzungumza juu ya mtu uliyempoteza kusonga mbele. Kwa kweli inasaidia mchakato wa kuomboleza kufikiria na kuzungumza juu ya yule aliyekwenda.
- Unapotumia wakati na marafiki wako, hauitaji kwenda nje kwa baa au kubwa, kubwa, karamu; kunyakua kahawa tu na rafiki wa karibu, kwenda kutembea, au kutazama sinema nyepesi na mtu unayempenda kunaweza kukusaidia kwenye njia ya uponyaji.
Hatua ya 2. Fikiria kwenda kwenye kikundi cha msaada
Kuwa katika kikao na watu wengi ambao wanashughulika na uzoefu kama huo kunaweza kukufanya ujisikie peke yako na inaweza kukusaidia kupata njia mpya za kukabiliana. Inaweza pia kukufungulia uhusiano mpya na inaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono katika mapambano yako ya kusonga mbele. Kuwa na kikundi cha msaada kwenda angalau mara moja au mbili kwa wiki kunaweza kukupa kitu cha kutarajia na itakufanya uhisi kama una mfumo mpya wa msaada.
Jiambie angalau utampa nafasi. Usihukumu kile kikundi cha msaada hadi utakapokutana na watu huko na kusikia hadithi zao. Unaweza kupata kuwa unahisi raha zaidi kushiriki hadithi yako na watu wapya ambao wanapitia jambo lile lile
Hatua ya 3. Kupata unaweza kupata faraja katika Imani yako
Ikiwa unaamini dini, basi unaweza kujisaidia kuendelea kuishi kwa kutumia muda mwingi katika jamii yako yenye imani. Iwe utatumia wakati mwingi katika kanisa lako, sinagogi, msikiti, au taasisi nyingine ya kidini, utaweza sio kupata faraja tu katika imani yako lakini kutumia muda mwingi katika jamii ya watu wenye nia moja ambao wanajaliana kweli.
- Hata kwenda kwenye taasisi yako ya kidini mara moja tu kwa wiki kunaweza kukupa kitu chanya cha kutarajia na kukusaidia na utaratibu wako.
- Jamii yako inayotegemea imani pia inaweza kukuarifu kwa hafla zaidi, kama vile fursa za kujitolea, ambazo zinaweza kukusaidia kutumia muda wako kwa njia yenye tija.
Hatua ya 4. Fikiria tiba
Ingawa tiba sio ya kila mtu, haupaswi kuiondoa kabla ya kuipatia nafasi. Ikiwa unajisikia kuwa una shida kukabiliana na wewe mwenyewe au hata kwa msaada kutoka kwa marafiki na familia, basi dau lako bora inaweza kuwa kupata msaada wa mtaalamu mwenye ujuzi ambaye anaweza kuzungumza nawe juu ya hisia zako na hali ya akili na anaweza kupendekeza hatua bora zaidi. Tiba au ushauri wa huzuni inaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya juu ya hali yako na kutafuta njia mpya za kupata msaada.
Usifikirie kuwa unakubali udhaifu kwa kutafuta tiba au aina nyingine ya msaada. Kwa kweli, kinyume kabisa ni kweli; unaonyesha nguvu kwa kuwa vizuri kusema kwamba unahitaji msaada
Hatua ya 5. Fikiria kupata mnyama kipenzi
Ingawa unaweza kudhani ni ujinga kupata paka kidogo au mbwa wakati wa upotezaji mkubwa, inaweza kweli kuboresha hali yako ya akili kidogo. Kuwa na kipenzi kipenzi kunaweza kukupa mtu wa kumbembeleza na kutumia muda pamoja na vile vile mtu anayekuhitaji kumtunza; hii inaweza kukupa maana ya maana na kusudi. Kwa kweli, kupata kitoto hakutamrudisha mpendwa wako, lakini inaweza kukupa kitu cha kuishi na kutoa usumbufu mzuri.
Nenda kwenye makazi ya wanyama ili kuleta mnyama wa uokoaji nyumbani. Utahisi vizuri zaidi kwa kumleta nyumbani mnyama ambaye anahitaji sana upendo wako na utunzaji wako
Hatua ya 6. Usivunjike moyo na watu ambao hawajui jinsi ya kusaidia
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu atakayeweza kukufanya ujisikie vizuri, na watu wengine wanaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi bila kukusudia. Watu wanaweza kusema mambo ambayo haimaanishi kwa kweli kwa sababu wanafikiri itakufanya ujisikie vizuri au kwa sababu wanafikiria ni kile unachotakiwa kusema, au wanaweza kuzungumza mambo kadhaa yaliyokusudiwa vizuri ambayo hayasaidia kweli. Jaribu kwa ujanja na kwa fadhili uwajulishe watu hawa jinsi wanavyoweza kuwasaidia zaidi au kuwaongoza kwa upole katika mwelekeo sahihi, au jaribu tu kutumia kwa adabu muda mdogo pamoja nao iwezekanavyo ikiwa wanakusumbua kweli.
- Watu wanaweza kufanya vitu kama kulinganisha upotezaji wa jamaa yako wa karibu na upotezaji wa mtu wa kawaida au binamu wa mbali; wanaweza kusema, "Yuko mahali pazuri", au wanaweza hata kusema kwamba iliwachukua "wiki chache" kurudi kwenye mabadiliko ya vitu baada ya kufa-na-hivyo. Watu wanaweza kuwa na maana ya kuumiza na wanataka tu ujisikie vizuri, hata kama wana njia mbaya ya kuelezea. Jaribu kuelewa kuwa ni wazo ambalo linahesabu.
- Kumbuka kwamba, ikiwa unatumia nguvu nyingi kufadhaika na watu ambao hawajui jinsi ya kusaidia, inaweza kuwa kwamba unachukua nguvu zako zote hasi au huzuni kwa hali mbaya. Ni kawaida kwamba unasumbuka, lakini hakikisha hautoi hisia hizo kwa watu wasio sahihi; sio tu ya thamani.
Hatua ya 7. Usilazimishe bandia kuwa na furaha na tabasamu bandia, nk
Unapoendelea kusonga mbele na kutumia muda na watu nje ulimwenguni, usijaribu kujifanya kuwa mchangamfu, mwenye urafiki wa ziada, na mjuzi mkubwa ikiwa unahisi kulia ndani. Wakati unaweza kutaka kujizuia kuonyesha kiwango cha hisia zako za kusikitisha hadharani, hakika haupaswi kujaribu kuficha ukweli kwamba unapitia wakati mgumu. Ukijaribu kuwashawishi marafiki wako na wanafamilia kuwa wewe ni "mzuri", basi kuna uwezekano kwamba wataweza kukuambia kuwa unashawishi sana haraka, au kwa uchache, hawajui unahitaji msaada au unafikiria hutaki na kukuacha ushughulikie mambo na wewe mwenyewe.
Inaweza kuchosha kuweka mbele ya furaha ikiwa haujisikii bora. Kutumia nguvu za aina hii kwa njia ya uwongo kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Jisikie huru kutolia katikati ya darasa au mkutano, lakini pia jisikie huru kuzungumza na watu juu ya maumivu yako, wajulishe hisia zako mbaya. Sio lazima ujifanye kuwa na furaha wakati wako wa huzuni
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Epuka kufanya maamuzi makubwa ya maisha mara moja
Unaweza kuhisi kama kifo cha mpendwa wako kimekufanya utambue kwamba unahitaji kuacha kazi, kuuza nyumba yako, au kuhama mara moja, lakini unapaswa kuchukua muda wa kufikiria kabla ya kufanya maamuzi yoyote makubwa. Hautaki kufanya uamuzi na kisha unapaswa kushughulika na kujuta wakati pia unakabiliana na huzuni yako. Badala yake, hakikisha unaipa angalau miezi michache, fikiria juu yake na kichwa wazi, na uzungumze na marafiki wengine ili uhakikishe kuwa ni chaguo bora.
Ingawa unaweza kufikiria kuwa kufanya uamuzi mkubwa au kuondoa kile unachokiona kama mzigo usiofaa maishani mwako kunaweza kufanya mzigo wako kuwa mwepesi, uwezekano ni kwamba uamuzi huo utakupa zaidi ya kushughulikia wakati wa wakati mgumu
Hatua ya 2. Endelea kujitunza
Ingawa kupata masaa 8 ya kulala au kula mboga za msalaba inaweza kuwa jambo la mbali zaidi kutoka kwa akili yako wakati unakabiliana na huzuni, ikiwa unataka kuendelea kuishi, basi lazima ukumbuke kujitunza mwenyewe. Kukaa na afya nzuri kadiri uwezavyo kutakufanya ujisikie mgumu zaidi wa mwili na kiakili na inaweza kukufanya uwe na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto ambazo maisha yamekutupa. Hapa kuna mambo ambayo unapaswa kuhakikisha kufanya:
- Kupata angalau masaa 7-8 ya kulala na jaribu kwenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo.
- Kula milo mitatu yenye afya, yenye usawa kwa siku ambayo ni pamoja na nyama zenye protini, matunda ya kikaboni, mboga mboga, na wanga wenye afya.
- Zingatia usafi wako. Ni muhimu kuoga, kuoga, na kujipamba mara kwa mara ili ujisikie tayari zaidi kuukabili ulimwengu.
- Pata mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku ikiwa unaweza. Hata kwenda kutembea badala ya kuendesha gari kunaweza kukusaidia kupata adrenaline yako ya kusukuma na inaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi kiakili na kimwili.
Hatua ya 3. Polepole jitahidi kuwa wa kijamii tena ikiwa umejiondoa
Unapoanza kujisikia kama unasonga mbele, unaweza kujiruhusu kutoka katika eneo lako la faraja zaidi. Badala ya kutumia muda tu kutazama Runinga na rafiki yako, jitokeza kwenda kwenye mgahawa na watu wachache, au hata nenda kwenye sherehe ndogo ikiwa unajisikia. Ingawa hauitaji kujilazimisha kwenda huko kabla haujawa tayari, mara tu unapojisikia uchungu na wewe mwenyewe, inaweza kukusaidia kutumia muda mwingi kuungana na wengine.
- Sio lazima ujaze kalenda yako ya kijamii na hafla milioni tofauti isipokuwa unahisi inakusaidia. Kwa kweli, ni muhimu kuendelea kupata wakati wa kuvunjika moyo na kutafakari peke yako.
- Ikiwa kawaida wewe ni mnywaji wa kijamii, unapaswa kujiepusha na pombe hadi ujisikie utulivu wa kihemko. Pombe ni ya kukatisha tamaa, na wakati inaweza kupunguza maumivu mwanzoni, inaweza kukufanya uhisi huzuni zaidi na kutokuwa na utulivu. Usiruhusu mtu yeyote akushurutishe kunywa (au kitu kingine chochote, kwa jambo hilo) ikiwa hauko tayari kwa hiyo, pia.
Hatua ya 4. Fuatilia mambo unayopenda na unayopenda
Mara tu unapoanza kukusanya nguvu zako, unaweza kurudi kufanya vitu unavyopenda na vitu vinavyokufurahisha. Ingawa unaweza kuhisi kama uchoraji wa rangi ya maji, kufanya yoga, au kucheza gita, mwanzoni, labda utajikuta unapoteza shughuli unazopenda kidogo kidogo. Tenga angalau masaa machache kila wiki kufanya vitu unavyopenda na ujiruhusu kuzama ndani yao.
- Ingawa huwezi kujiondoa mbali na maumivu yako milele, kujitolea kwa kitu unachojali kunaweza kukusaidia kupona haraka kuliko kufanya kitu ambacho hupunguza akili yako, kama vile kutazama Runinga halisi. Kwa kweli, hata hivyo, kuna nafasi kwa wote wawili, na ikiwa haujafanya chochote unachojali bado, subira na wewe mwenyewe na uendelee kwenye barabara ya uponyaji kwa kasi yako mwenyewe.
- Ikiwa unajisikia kama huna chochote unachojali sana, unaweza kufikiria juu ya kupata shauku mpya na kujitupa kwa hiyo (kama kupata mnyama kutoka kwa makao au kutengeneza kitanda).
Hatua ya 5. Endelea kulipa kodi kwa kumbukumbu ya mtu huyo
Kwa sababu tu unarudi kwenye swing ya vitu, haimaanishi kwamba unapaswa kusahau kabisa juu ya mtu uliyempoteza. Bado unaweza kuheshimu kumbukumbu ya mtu huyo kwa kuzungumza juu ya mtu huyo na wapendwa waliowajali, kutembelea kaburi lao, kuangalia picha au mali za kupendeza ambazo zinakukumbusha juu yao, au kuchukua tu matembezi ya kutafakari, kufikiria juu ya mtu huyo. Hii inaweza kukusaidia kukubaliana na ukweli kwamba mtu huyo ameenda, na pia kuweka upendo wa mtu huyo ukiwa hai kwenye kumbukumbu yako.
Ikiwa ni chungu sana kwako kufikiria au kuzungumza juu ya mpendwa wako hivi sasa, basi unaweza kusubiri hadi uhisi raha zaidi
Hatua ya 6. Pata furaha tena maishani
Hatua hii inaweza kuonekana kuwa ni ngumu zaidi kufikia, lakini utaweza kuifanya, haswa kwa msaada kutoka kwa wapendwa wengine. Hii haimaanishi lazima "utafute kufungwa" au uache kufikiria juu ya mtu aliyepotea ili upate tena furaha na furaha katika maisha yako. Mara tu unapojisikia uko kwenye njia ya uponyaji (au hata kabla), unaweza kuanza kufahamu chochote kutoka machweo mazuri hadi alasiri uliyotumia na rafiki mzuri. Unaweza kuhisi kuwa haiwezekani kufanya hivi kutoka mahali umesimama, lakini siku moja, utaweza kuendelea kuishi maisha yako kawaida.
- Ikiwa utachukua muda wa kufahamu vitu vidogo, kutoka kwa kugusa kwa upendo wa kititi chako kusugua dhidi ya shin yako hadi chakula cha kushangaza kilichopikwa nyumbani, utakuwa ukielekea sio kuishi tu maisha yako tena bali kuyaishi kwa ukamilifu.
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Vitu vinaweza kuonekana kuwa butu, giza, na kukosa tumaini kwa muda mrefu. Lakini maadamu unafanya bidii kusonga mbele na kujitunza mwenyewe, utaweza kujisikia furaha tena.
Vidokezo
- Wakati mwingine, lazima ulilie tu.
- Ongea na mtu unayempenda na ujue kuwa kila wakati kuna mtu huko nje anayehisi jinsi unavyofanya; sio wewe tu ambaye mtu aliye mpendwa alikufa.
- Weka kichwa chako juu, fikiria mawazo mazuri.
- Wakati mwingine lazima uache huzuni yote nje. Unaweza kufanya hivyo kwa kuzungumza na mtu unayemwamini, kuandika katika shajara yako, au hata kupiga kelele kwenye mto wako.
- Ongea na mpendwa. Wanaweza kukusaidia, haswa ikiwa pia wamepoteza mpendwa.
- Hakuna njia sahihi au mbaya ya kuhuzunika. Kila mtu humenyuka kwa upotezaji tofauti. Usiruhusu tu ikuzuie kufanya unachopenda.
Maonyo
- Usifikirie kuwa ni kosa lako. Hakika haikuwa hivyo. Kila mtu hufa wakati fulani, mapema au baada ya maisha mazuri kamili.
- Sio kweli kwamba wakati huponya kabisa vidonda vyote, lakini ni kweli kwamba wakati hupunguza maumivu. Tambua kuwa, ingawa kile unachopitia hakiko karibu na raha, itakusaidia kukua na kukomaa.
- Jaribu kwa upole kuweka mawazo ya wanafamilia wengine mbali na maumivu pia. Hii pia ni usumbufu mzuri kutoka kwa maumivu yako mwenyewe.
- Usinywe kinywaji chochote cha pombe wakati umekasirika. Kunywa kunaweza kuongeza hatari ya unyogovu au kujiua, na itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Usiruhusu ikuburuze chini hadi sasa ndio yote unaweza kufikiria. Jaribu kujisumbua na mambo mazuri.
