Vitu vyote lazima vimalize: hiyo inamaanisha mahusiano, pia. Kupata mtu unayempenda inaweza kuonekana kuwa haiwezekani sasa, lakini usijali: kuna taa mwishoni mwa handaki hii. Kwa wakati - na mikakati sahihi iliyowekwa - maumivu yataanza kufifia na utahisi kama wewe mwenyewe tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuruhusu Yote Yatoke
Hatua ya 1. Usizike hisia zako
Kulia. Bawl macho yako nje. Piga kelele kwenye mto. Piga kelele kwenye ukuta. Wakati wa hatua za mwanzo za kupata uhusiano, unaweza kujisikia mnyonge. Unahitaji kukubali hisia hizi ili kuzitoa kweli na kuendelea na maisha yako.
- Utafiti unaonyesha kuwa maumivu ya moyo yanaweza kuwasilisha kwenye ubongo kama maumivu halisi. Uchunguzi unaonyesha akili za wahojiwa waliovunjika moyo zinafanana na za mtu anayeondolewa kwa kokeni. Walakini, inaonekana njia bora ya kushinda kuvunjika kwa moyo ni kuendesha hisia nje.
- Kukataa hakutekelezi chochote. Hisia mbaya haziendi kwa sababu tu unapuuza. Ikiwa kuna chochote, kupuuza hisia zako huongeza hatari ya kuzilipuka baadaye.
- Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayehitaji kutolewa kwa mwili, fikiria kuelekea kwenye ukumbi wa mazoezi na uchukue huzuni yako kwenye begi la kuchomwa au dummy ya mwanadamu.
Hatua ya 2. Pinga jaribu la kugeukia hasira
Sehemu yako inaweza kujisikia hasira kweli. Hiyo ni sawa, lakini unapaswa kuepuka kupotosha au kufunika maumivu yako na hasira. Hasira inaweza kukufanya ujisikie dhaifu, kwa kweli, labda inakufanya uhisi kudhibiti na inakupa kitu cha kuelekeza nguvu yako kuelekea. Walakini, njia pekee ya kumaliza uchungu wako na kukubali hali ya sasa ni kujiruhusu ujisikie hisia zingine zikiwa chini ya hasira.
- Hasira ni hisia ya pili. Hisia zinazojificha chini ya uso wako zinaweza kuwa hisia za kupuuzwa, kukatishwa tamaa, kutumiwa, kutopendwa, na kukataliwa. Hisia hizi zote hukufanya ujisikie hatari kwa hivyo unatumia hasira kama njia ya kujituliza kisaikolojia.
- Ili kujua ni nini chini ya hasira yako, sikiliza mazungumzo yako ya kibinafsi. Ikiwa unajikuta unafikiria, "Hakuna mtu atakayenipenda", inaweza kuashiria hisia za kukataliwa au kutopendwa. Angalia mawazo yako kwa siku moja ili kubainisha hisia zingine unazopata.
- Kwa kuongezea, hasira huwa ya kupindukia. Ikiwa unamsumbua mpenzi wako wa zamani au unaponda marafiki wako au unatafuta kila kitu kidogo ambacho mtu huyo alifanya "kukukosea", mawazo yako bado yanajazwa kila wakati na mtu huyo. Kwa maneno mengine, hasira itakufunga mahali badala ya kuruhusu uendelee.
Hatua ya 3. Jifurahishe mwenyewe
Nunua sanduku la chokoleti au vitafunio kwenye barafu moja kwa moja kutoka kwa bafu. Nunua mkoba wa mbuni au kifaa kipya ambacho umekuwa ukiangalia kwa miezi. Tembelea spa au jipatie chakula cha mchana kwenye bistro mpya ambayo kila mtu amekuwa akijaribu. Kwa kuwa unapitia wakati mgumu, unaweza kuhitaji kujiharibu kidogo ili kuinua roho yako, na hiyo ni sawa.
- Watu mara nyingi hutamani vyakula vya raha wakati hawajisikii sana. Utafiti unaonyesha kuwa msamaha wa kukumbuka kawaida hauna madhara maadamu hauzimi kupita kiasi au unapuuza afya yako.
- Hiyo ilisema, unapaswa kujiwekea mipaka. Ukijiingiza kwenye deni, na kuishia kujikusanyia taka nyingi, au kupata pauni 40, utahisi mnyonge zaidi kuliko hapo awali. Jifurahishe mwenyewe, lakini zingatia njia zako na epuka tabia mbaya ambazo zinaharibu badala ya kulea.
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Unaweza kupata hamu ya kusikiliza kuvunja muziki. Kinyume na imani maarufu, kusikiliza muziki wa kusikitisha hakutakufanya ujisikie mbaya zaidi. Muziki kama huo unaweza kukusaidia kuhisi kama mtu mahali anashiriki maumivu yako, na kwamba hauko peke yako katika kile unachohisi. Pamoja, ukilia na kuimba pamoja, utakuwa umeelezea hisia zako kwa njia nzuri. Ukimaliza utajikuta unajisikia vizuri zaidi.
Kusikiliza muziki kunajulikana kisayansi kuwa na athari za matibabu. Inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 5. Wacha ujisikie kufa ganzi
Mwishowe, baada ya kulia mwenyewe, unaweza kuhisi kufa ganzi kidogo au "kufa ndani." Usiogope. Hili ni jibu asili kabisa kwa watu wengi.
Mara nyingi, hisia hii ya kufa ganzi hutokana na uchovu safi. Kulia na aina zingine za hisia zenye nguvu nyingi zinaweza kumaliza akili na mwili. Kama matokeo, baada ya kumaliza na mizunguko hii ya mhemko, unaweza kuhisi uchovu sana kuhisi kitu kingine chochote
Hatua ya 6. Ongea mambo na marafiki
Bega ya kujali ya rafiki wa karibu inaweza kuwa zana muhimu kutegemea. Wakati mwingine kuzungumza juu ya hisia zako ni njia nzuri ya kuzitoa na kuendelea. Rafiki anaweza kukusaidia kutambua kwamba unachohisi ni kawaida. Zaidi ya hayo, kuelezea shida zako wazi inaweza kuwa kukusaidia kuelewa vizuri na kuzitatua.
Rafiki ambaye anaweza kukupa ushauri anaweza kuwa mtu mzuri wa kuzungumza naye, lakini rafiki yeyote aliye tayari kusikiliza anapaswa kusaidia kidogo. Kutoa hisia zako inaweza kuwa muhimu kama vile kurekebisha jambo kwa mkono
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Hatua ya 7. Weka jarida
Ikiwa unataka kuwapa marafiki wako mapumziko au hawana chochote unachohisi raha ya kutosha kuzungumza, andika hisia zako chini badala yake. Mazoezi haya pia yanaweza kukusaidia kutolewa na kutoa hisia zako za chupa. Faida za afya ya akili ya uandishi ni nyingi. Inakusaidia kufafanua mawazo na hisia zako, kujielewa vizuri, kupunguza mafadhaiko, kutatua shida, na kutatua kutokubaliana (kwa kuandika juu yao kutoka kwa maoni ya mwingine)
Unaweza pia kutumia jarida lako kukiri kwa hisia au hafla ambazo hujisikii ujasiri wa kutosha kukiri kwa watu wengine
Hatua ya 8. Punguza muda unaozunguka kwa huzuni
Wakati unahitaji kujiruhusu uwe na huzuni, unahitaji pia kuelewa kuwa kuna hatua fulani ambayo ni kwa faida yako kujilazimisha kuendelea. Sio afya kuruhusu uhusiano uliovunjika kukuzuie kukua na kustawi katika maeneo mengine ya maisha. Chukua muda wako mwenyewe, lakini usisite kurudi huko nje na kuishi maisha yako mengi.
Weka tarehe au muda wa jumla kabla. Jipe nusu ya kiasi cha muda uliotumia katika uhusiano na ex wako au pining baada ya kuponda kwako. Wakati huu, sikia kama vile unahitaji. Baadaye, jisukuma mbele, hata ikiwa bado unahisi kama kuteleza
Sehemu ya 2 ya 3: Kukata Tie
Hatua ya 1. Epuka mawasiliano yasiyo ya lazima
Hii inamaanisha hakuna kupiga simu, kutuma barua pepe, na hakuna "bahati mbaya" kugonga ndani ya mtu anayehusika wakati yeye huwa kwenye kukimbia kila siku asubuhi. Ikiwa unataka kumshinda mtu, unahitaji kuweka umbali wa kutosha kati yenu ili kujipa nafasi ya kupona.
Kwa kweli, hii inaweza kuwa ngumu ikiwa unafanya kazi na au una darasa na mtu huyo mwingine. Katika kesi hii, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kupunguza mwingiliano wako na zile ambazo ni muhimu tu kwa maisha yako ya kila siku. Huna haja ya kufanya kila njia ili kumepuka mtu ambaye unataka kupita, lakini hupaswi kumtafuta mtu huyo kwa makusudi
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Kocha wa Urafiki
Ubongo wako unahitaji muda kukubali kuwa mzee wako ameenda.
Amy Chan, mwanzilishi wa Renew Breakup Bootcamp, anasema:"
Walakini, kila wakati unapowasiliana, angalia maandishi ya zamani, au angalia media zao za kijamii, unawasha miunganisho hiyo ya zamani ya neva.
Hatua ya 2. Acha utapeli wa mtandao
Acha kuangalia akaunti yake ya Facebook, Twitter, blogi, Pinterest, au akaunti nyingine yoyote ya media ya kijamii inayohusishwa na mtu huyo. Kurekebisha jinsi mtu mwingine anafanya kwa sasa itafanya iwe ngumu kwako kuendelea na maisha yako.
- Ikiwa huwezi kupinga jaribu la kufuatilia akaunti zako za media ya kijamii wakati bado unabaki marafiki au wafuasi, usifanye urafiki au usifuate mtu husika.
- Ikiwa mtu huyo aliwahi kukupa ufikiaji wa nywila zake, mwombe mtu huyo kwa fadhili abadilishe nywila ili kuondoa jaribu kutoka kwako la kulala au kuongea.
Hatua ya 3. Kamwe usiwe na uhusiano wa karibu na mtu husika
Hii inahusu urafiki wa kimwili na wa kihemko. Kuwa na mtu huyu kunakufanya uwe na raha, na inaweza kuwa rahisi Lakini kuendelea kuwa na uhusiano wa kihemko na wa zamani sio wazo nzuri, kwa sababu italazimika kupitia mchakato wa kuomboleza tena baada ya ukaribu kufanywa.
- Usilale na wa zamani "kwa nyakati za zamani" au usiingie katika mtego wa kuwa "marafiki na faida" na mtu wa kupendeza.
- Kwa kweli "kupata" mtu ambaye unataka kupata ni wazo mbaya kwa jinsia zote, lakini inaweza kuwa mbaya sana kwa wanawake. Ukaribu wa mwili husababisha wanawake kutoa oxytocin, homoni ambayo husababisha hisia za uhusiano na mapenzi. Kama matokeo, hautaweza "kuiondoa kwenye mfumo wako." Ikiwa kuna chochote, utahisi tu kushikamana zaidi na huyo mtu mwingine kuliko hapo awali.
- Urafiki wa kihemko unaweza kuwa hatari pia, hata ikiwa nyinyi wawili mlikuwa wa karibu kihemko hapo awali. Aina hii ya unganisho inaendesha kwa kiwango cha ndani zaidi, na kuifanya iwe ngumu zaidi kujitenga na mtu husika.
Hatua ya 4. Tupa ukumbusho wowote
Hata ukikata uhusiano na kuepuka kuwasiliana moja kwa moja na mtu unayetaka kumaliza, bado unaweza kuwa na wakati mgumu kumsahau mtu na kuendelea ikiwa chumba chako kimejaa ukumbusho wa mtu huyo.
- Kawaida, jambo bora kufanya ni kupakia vikumbusho vyovyote na kuviweka mpaka uwe na nafasi ya kutosha kuendelea. Unaweza pia kurudisha mali fulani kwa mtu mwingine - CD, sinema, nk - badala ya kuzitupa.
- Kwa kweli unapaswa kuepuka kutupa vitu nje au kuweka moto kwa kasi kwa ukumbusho huu chungu kwa kujaribu kujikomboa, bila kujali unatamani sana kupata mtu. Mara tu kitu kinapokwenda, kimeenda vizuri. Ikiwa unajuta uamuzi wa kutupa saa hiyo ya gharama kubwa au kuchoma bango lililopigwa picha na mwimbaji kipenzi uliyemwona kwenye tamasha na wa zamani, unaweza kujuta baadaye.
Hatua ya 5. Patanisha ukiwa tayari
Kinyume na unavyofikiria, inawezekana kuwa marafiki na mtu ambaye ulikuwa na hisia naye hapo awali. Ikiwa urafiki hautaonekana kuwa rahisi, basi kwa uchache, unaweza kuanzisha tena kuheshimiana kwa kutosha ili nyinyi wawili muwe ndani ya chumba kimoja pamoja bila risasi majambia kutoka kwa macho yenu.
- Usijisukume upatanishe. Ikiwa huwezi kumaliza maumivu na upatanisho hufanya mambo kuwa magumu sana, hauitaji kupitia.
- Anza tu mchakato baada ya kuwa tayari umekubali jinsi mambo yalivyo na huna tena uhusiano wa kimapenzi na mtu husika. Wataalam wa uhusiano wanapendekeza uruhusu mchakato wa kuomboleza kuanza na kuchukua muda mbali kutoka kwa mtu mwingine. Kisha, kaa chini na fanya mazungumzo waziwazi juu ya jinsi urafiki wako utakavyofanya kazi.
- Punguza juhudi zako. Panua mkono wa urafiki mara moja. Ikiwa itapigwa kofi, kubali kwamba upatanisho hauwezi kuulizwa, na endelea.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi Maisha na Kusonga mbele
Hatua ya 1. Toka nyumbani
Tembea. Nenda kwa safari. Jitosheleze kwa haijulikani kubwa, au hata ujitenge kwa kujulikana kidogo. Ukweli ni kwamba utahitaji kuinuka kitandani na kuendelea na maisha yako, bila kujali ni kiasi gani unatamani utumie siku nyingine kulala na kutazama sinema za kusikitisha.
Kuwa hai. Mazoezi ya mwili ni moja wapo ya vitu bora zaidi unavyoweza kushiriki wakati unafanya juhudi kupata zaidi ya mtu. Kwa upande mwingine, kuzunguka kitandani siku baada ya siku kunaweza kukufanya ujisikie chuki juu yako mwenyewe
Hatua ya 2. Shirikiana na marafiki wengine
Marafiki wanaweza kuwa msaada mkubwa katika kumshinda mtu, hata ikiwa una wakati mgumu kulia kwenye mabega yao. Wakati unahitaji kuhisi kuthaminiwa na kuvurugika, usiku kwenye mji na marafiki wengine wa karibu inaweza kuwa dawa kamili.
- Marafiki zako wanaweza kufahamu hii, pia, haswa ikiwa umetumia muda mwingi kuwapuuza wakati wako kwenye uhusiano wako au ukifuatilia kuponda kwako.
- Epuka kuruhusu marafiki wako wakusukume kwenye mapenzi mapya kabla ya kujisikia tayari.
Hatua ya 3. Kutana na watu wapya
Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, lakini pia inaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyopona vizuri. Kwa kukutana na watu wapya, unajiruhusu kuona kwamba kuna wengine ambao wanaweza kukuthamini na kukupenda. Vivyo hivyo, unaweza pia kugundua kuwa kweli kuna samaki wengine baharini.
Marafiki wapya hufanya kazi sawa na masilahi mapya ya mapenzi. Ikiwa kuna chochote, wakati mwingine, marafiki wapya wanaweza kuwa bora zaidi kwani huondoa shinikizo la mvutano wa kimapenzi na hukuruhusu kuepukana na kurudi nyuma kwa kutisha
Hatua ya 4. Jipende mwenyewe kwanza
Zaidi ya yote, tambua kwamba unastahili kupendwa, bila kujali mtu mwingine anaweza kufikiria au kuhisi nini. Unda orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe: tabasamu lako, maoni yako ya kejeli, shauku yako ya vitabu, nk Hakikisha unatunza sehemu zako unazopenda zaidi wakati wowote unapoamua kuingia kwenye uhusiano mpya.
- Chukua muda kufanya vitu unavyofurahiya, haswa ikiwa haukufanya kadhaa ya vitu hivi wakati ulikuwa na ex wako au ukijaribu kumfurahisha mtu wako.
- Epuka kubeba lawama zote. Kuelewa kuwa mambo hayakufanywa kuwa. Haimaanishi kuwa ilikuwa kosa lako au kwamba kwa namna fulani hustahili kupendwa.
Hatua ya 5. Chukua muda wako
Kamwe usilazimishe kurudi nje kwenye eneo la uchumba. Kuweka tu, ukiwa tayari, uko tayari. Chukua siku moja kwa wakati na jiamini kujua wakati unahisi uko tayari kumpenda mtu kwa njia hiyo tena.
Kujitutumua katika uhusiano wa kurudi nyuma au kusimama usiku mmoja kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi, haswa wakati unagundua kuwa umetoa urafiki wa karibu na mtu ambaye haukumpenda sana
Vidokezo
- Mapendekezo hapo juu ni muhimu kwa kupata zaidi ya kuponda na watu ambao ulikuwa kwenye uhusiano nao.
- Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba kuendelea kunachukua muda. Jiweke busy na ujipatie huduma ya kawaida. Kabla ya kujua, hautakuwa ukilia, ukiomboleza, au kufikiria juu ya mtu huyo tena.
- Fanya kitu unachofurahia. Je! Ni vitu gani unapenda kufanya kwako mwenyewe? Kuchora, kucheza, kucheza na marafiki, michezo ya video, nk.
- Kutafuta nukuu juu ya mioyo iliyovunjika au upendo ambao haujapewa inaweza kukusaidia kuanza kulia na kutoa yote.
