Watu wengi ambao wanajitahidi kupoteza uzito kuangalia kwa wivu kama marafiki wao wakubwa wakila chochote wanachotaka, wakionekana bila matokeo. Lishe na mazoezi ni vitu muhimu kwa mtindo wowote wa maisha mzuri, bila kujali uzito wako au malengo ya kupoteza uzito ni nini, lakini kuna vidokezo muhimu vya maisha ambayo mtu yeyote anaweza kujifunza kutoka kwa umati mwembamba wa asili. Kwa kweli, wataalam wengine wanashauri kwamba kuchukua vidokezo kutoka kwa watu wembamba asili kunaweza kusaidia kukupa nguvu mara moja kwa ujasiri wako na kujithamini. Kujifunza jinsi ya kubadilisha mawazo yako na mtindo wako wa maisha unaweza kukusaidia kuishi kama mtu mwembamba asili na ujisikie vizuri juu yako haraka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Acha kuzingatia uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kujiondoa kwenye kiwango au kuacha kuangalia ikiwa nguo yako ya "lengo" inafaa. Lakini moja ya vidokezo vikubwa vya maisha na mawazo ya kuchukua kutoka kwa watu wembamba asili ni kwamba kuzingatia uzito wako sio afya. Watu ambao ni nyembamba kwa asili hawaunganishi ukubwa wa mwili au uzani na furaha, na wewe pia haifai.
Epuka kuuhukumu mwili wako kuwa lazima uwe mbaya au mzuri wote. Unaweza kujisikia ujasiri juu yako mwenyewe kwa uzito wako wa sasa, na ikiwa unataka kupoteza uzito jikumbushe tu kuwa wewe bado ni mtu mzuri au mzuri, hata unapojitahidi kupoteza uzito huo
Hatua ya 2. Kukuza mtazamo mzuri juu ya chakula
Watu wengi, haswa wale wanaokula na / au wanafanya mazoezi kwa nguvu, huhisi hatia wakati wa chakula. Kwa wengine, hatia hiyo husababisha picha ya chini na inaweza kusababisha lishe ya kulazimisha zaidi na / au kufanya mazoezi. Ni muhimu kuzingatia chaguzi za lishe unazofanya, lakini kumbuka kuwa watu wembamba asili hawarekebishi au huzingatia uchaguzi wao wa lishe, na wewe pia haupaswi.
Kutozingatia uchaguzi wa lishe haimaanishi kula chochote unachotaka kila wakati. Badala yake, inamaanisha kukubali kuwa kila mtu huteleza wakati mwingine. Hiyo haimaanishi unapaswa kuacha kula afya kwa siku nzima, na haimaanishi kufanya kazi kwa masaa matatu baadaye. Kubali tu kuingizwa kwa kile ni na kuendelea
Hatua ya 3. Pata tiba halisi ya huzuni
Kula wakati unahisi huzuni au upweke inaweza kuwa kero ya kutuliza, lakini mwishowe ndio yote inafanya: kukuvuruga kutoka kwa shida zako za kweli. Shida hizo bado zitakuwapo kesho na siku inayofuata, na hakuna kiwango chochote cha kula raha kitakachotatua kabisa maswala hayo. Kwa kawaida watu wembamba hawafananishi chakula na furaha, kwa hivyo wakati wanahisi huzuni au upweke wana uwezekano mkubwa wa kutafuta suluhisho halisi, la kudumu kwa shida hizo.
- Ikiwa unahisi upweke, toka na ujumuike. Kusanyika pamoja na marafiki kwa kahawa au kutembea kwenye bustani, au nenda nje na upate marafiki wapya. Shughuli za kijamii ndio kitu pekee ambacho mwishowe kitaponya upweke wako, kwa hivyo epuka kutafuta faraja katika chakula kabisa.
- Ikiwa una maswala ya kina kama unyogovu, zungumza na daktari wako au mtaalamu. Tiba, dawa, au mchanganyiko wa hizo mbili zina uwezekano mkubwa wa kukufanya uhisi vizuri kuliko kalori tupu za chakula cha faraja.
Hatua ya 4. Kubali maisha yako jinsi yalivyo
Watu wengine wanahisi kwamba ikiwa wangeweza kupoteza uzito kidogo tu, shida zao zingine maishani zingetoweka. Ukweli, kwa kweli, ni kwamba hii sio kweli. Athari hii ya "Azazeli" ina shida sana, na inaweza kusababisha matarajio yasiyo ya kweli ya kupoteza uzito na mtindo wa maisha. Kuwa na pauni chache za ziada hakukusababishii kuwa na shida kazini au katika uchumba - kwa hivyo fanya kazi kubadilisha mambo hayo ya maisha yako, au jifunze kukubali maisha yako na ujisikie kufurahi na mtu uliye.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuishi Mtaa, Maisha ya Kiafya
Hatua ya 1. Kula wakati kweli una njaa
Kufyonza kwa lazima au kutosheleza hisia za huzuni ni shida ya kawaida ambayo inaweza kusababisha urahisi kupata uzito. Moja ya chaguo bora zaidi cha lishe ya watu wembamba asili wanaostahili kuigwa ni kula tu wakati una njaa kweli.
Ikiwa unahisi kulazimishwa kula vitafunio kati ya chakula, jaribu kusubiri dakika 15 hadi 20 na kunywa glasi ya maji. Ikiwa bado unahisi njaa baada ya hapo, unaweza kuhitaji kula. Ikiwa sivyo, labda ilikuwa tamaa tu ya kupita au hamu ya kula vitafunio kwa lazima
Hatua ya 2. Kumbuka kwamba njaa huja na kupita
Njaa sio kamili. Watu wengi huhisi njaa ya ghafla ambayo huishia kutoweka haraka bila chakula. Jaribu kwenda masaa kadhaa bila kula au kula, na ufuatilie jinsi usivyo na raha. Watu wengi wanaona kwamba ikiwa wanashikilia hadi chakula kingine, hawateseka na wanajisikia vizuri kwa kungojea.
Hatua ya 3. Kula kwa akili
Ikiwa kweli una njaa na unatamani raha yako unayoipenda ya hatia, hakuna ubaya wowote kujiingiza kidogo. Lakini kuchukua muhimu huko ni "kidogo." Huna haja ya kula katoni nzima ya barafu - unaweza kuburudisha mkusanyiko wenye ukubwa unaofaa ili kukidhi hamu yako bila hatia yoyote.
- Jizoeze kujidhibiti.
- Kuweza bado kula vyakula unavyopenda kunaweza kupunguza uwezekano wa kula sana.
- Watu ambao ni wembamba asili na watu wanaofanya kazi kwa bidii kuwa sawa sawa hufurahi msamaha mara kwa mara. Muhimu ni kuepuka kujiingiza kupita kiasi. Punguza kiwango cha kula wakati wa vitafunio na pipi na utahisi kuridhika na kudumisha ujasiri.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la watu wembamba, na sio tu kwa sababu za kupunguza uzito. Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti maumivu na mafadhaiko wakati pia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi - shida zote ambazo husababisha watu wengi kula kwa lazima. Badala ya kufikia vitafunio vyenye mafuta au tamu wakati unahisi wasiwasi au kukasirika, jaribu kwenda kwa baiskeli au kutembea kwa muda mrefu kusafisha kichwa chako.
- Badala ya kuzingatia kuwa mwembamba au mwembamba, zingatia kuishi maisha yenye afya.
- Wataalam wanapendekeza kupata angalau dakika 150 kila wiki ya mazoezi ya wastani ya aerobic, au dakika 75 kila wiki ya mazoezi ya nguvu ya kiwango cha juu.
Vidokezo
- Kula lishe bora, lakini usijinyime vitu unavyopenda.
- Jifunze udhibiti wa sehemu. Ni sawa kujiingiza katika matibabu ya lishe mara moja kwa wakati, lakini usiiongezee. Kuwa na kidogo ili kupunguza hamu na kuiweka iliyobaki.
- Fanya mazoezi mara kwa mara.
- Kula polepole. Hii inaweza kusababisha kula chakula kidogo, kwani utahisi umeshiba kabla ya kumaliza.
