Kuona mpendwa akikabiliana na unyogovu si rahisi. Inaweza kuwa ngumu kuelewa kile wanachopitia na chungu kuwaona wanapambana. Ikiwa mtu unayeishi naye ana unyogovu, jikumbushe kwamba ni mgonjwa; hawana ngozi nyembamba au wanachagua kuwa na huzuni. Wasaidie kwa kutoa upendo wako na msaada wako, na ikiwa hawajafanya hivyo, watie moyo watafute matibabu. Kwa kuongezea, kumbuka kuwa mahitaji yako ni muhimu, na hakikisha kudumisha afya yako mwenyewe ya akili na mwili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kumsaidia Mpendwa wako Kukabiliana na Dalili
Hatua ya 1. Uliza jinsi mpendwa wako anahisi na jinsi unaweza kusaidia
Wajulishe kuwa wanaweza kukuamini na kwamba wanaweza kuwa waaminifu bila kuogopa hukumu. Huenda hawataki kuzungumza au kuuliza chochote, lakini kuwahakikishia kwamba uko hapo bado unaweza kutoa faraja.
- Ukiona wanaonekana wenye huzuni au hawawezi kutoka kitandani, jaribu kusema, "Wewe ni muhimu sana kwangu. Je! Kuna chochote ninaweza kufanya kusaidia? Najua tunaweza kupata njia ya kukusaidia kujisikia vizuri.”
- Hata ikiwa hawasemi chochote, kukaa karibu nao au kushika mkono ni ishara rahisi, muhimu.
- Ingawa ni muhimu kuwauliza wanaendeleaje mara kwa mara, haswa wakati wako wazi katika shida au wana kipindi kidogo, pinga hamu ya "kuingia" wakati wote. Kumkumbusha mpendwa wako unyogovu wao mara kwa mara kunaweza kuwa na tija.
Hatua ya 2. Kubali kuwa wanapata maumivu ya kweli
Kamwe usipunguze mapambano yao au jaribu kuwapa upendo mgumu. Unyogovu hauhusiani na kuwa mwembamba-ngozi au kusumbuliwa na vitu vidogo. Ni hali ya kiafya, kwa hivyo eleza kwamba unaelewa kuwa maumivu yao ni ya kweli badala ya kuwaambia waachane nayo.
- Hakuna mtu anayepaswa kuaibika kwa kugunduliwa au kutafuta matibabu kwa hali yoyote ya mwili au akili.
- Fikiria hali ya afya ya akili vile vile ungefanya magonjwa kama ugonjwa wa sukari au nimonia. Huwezi kumwambia mtu ambaye alikuwa na ugonjwa unaoonekana zaidi kwamba anapaswa kuupata tu.
Hatua ya 3. Wahimize wafanye mazoezi ya lugha ya kwanza ya mtu
Mtu anayepambana na unyogovu anaweza kuhisi kama inafafanua na kudhibiti maisha yao. Kutumia lugha ambayo humweka mtu mbele wakati wa kuelezea unyogovu au hali zingine za afya ya akili huondoa msisitizo kwa hali hiyo na kuiweka kwa mtu huyo. Hii inaweza kuwasaidia kujisikia kujiamini zaidi na kuwakumbusha kwamba wako mbali na unyogovu wao.
Kwa mfano, badala ya kusema "Nimefadhaika," wahimize waseme kitu kama "Nina unyogovu" au "Ninashughulikia unyogovu."
Hatua ya 4. Pinga kuzingatia unyogovu wao
Wakati dalili za unyogovu zinaweza kuhisi kuwa kubwa kwako wewe na mpendwa wako, inaweza kuwa matibabu kwao ikiwa wataendelea kushiriki katika mazoea na shughuli "za kawaida". Jaribu kutenda kama mpendwa wako hajakata tamaa-zungumza nao kama kawaida, waalike kushiriki katika shughuli ambazo nyinyi wawili mnafurahiya, n.k. Hii inaweza kuwasaidia kuingia katika mawazo yasiyofadhaika sana.
Kumbuka kwamba unyogovu wa mpendwa wako hauelezei ni akina nani. Zingatia nguvu zao na sifa zao nzuri, na uwaelekeze mpendwa wako wakati wowote unaweza
Hatua ya 5. Waulize kufuata vitu vya kupendeza na kufanya shughuli na wewe
Usiwasukume sana, lakini wahimize kutoka nje ya nyumba na wewe. Jaribu kuwauliza watembee karibu na eneo la kuzuia au kwa safari ya baiskeli. Fikiria burudani wanazopenda, shughuli, na michezo, na uone ikiwa unaweza kuwashawishi wawe hai.
- Jaribu kuuliza, "Vipi kuhusu kupata hewa safi? Je! Utakwenda kutembea nami kidogo?” Unaweza kusema, "Umekuwa unapenda bustani kila wakati. Vipi nikupeleke kwenye kituo cha bustani, na tunaweza kupanda maua pamoja?”
- Kutokuwa na shughuli ni dalili ya kawaida na inaweza kuongeza vipindi vya unyogovu. Ikiwa huwezi kumfanya mpendwa wako aondoke kitandani au chumba chao, jaribu kufungua vipofu au mapazia ili uingie kwenye jua. Unaweza kuleta shughuli kwao, kama kadi au mchezo wa bodi.
Hatua ya 6. Saidia kuwatunza, lakini watie moyo kuwajibika
Wakati mtu ana unyogovu, usafi wa kibinafsi, kupika, na kazi za nyumbani zinaweza kuonekana kuwa ngumu. Wakati utahitaji kuhakikisha kuwa wanahudumiwa, unapaswa kumsaidia mpendwa wako kufanya kazi nyingi iwezekanavyo peke yao.
Kukamilisha vitu kunaweza kumpa nguvu mpendwa wako na kusaidia kuongeza kujiamini kwao. Kwa mfano, badala ya kupika chakula chao chote, sema, "Njoo unisaidie kupika chakula cha jioni. Ninayo kichocheo kizuri, rahisi na ningependa kukuonyesha. Itafurahisha!"
Hatua ya 7. Chukua vitisho vya kujidhuru au kujiua kwa uzito
Ikiwa mpendwa wako ana daktari au mtaalamu, ripoti vitisho vyovyote vya kujiua kwao mara moja. Ikiwezekana, kaa na mpendwa wako, waambie kuwa wao ni muhimu na unawapenda, na uwahakikishie kwamba sio lazima wapambane na hii peke yao.
- Ikiwa unaamini mpendwa wako yuko katika hatari ya kujiumiza au kuumiza wengine, piga simu kwa Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (8255), au uwahimize kupiga simu. Kwa orodha ya maisha ya kimataifa, angalia
- Ikiwa unahitaji msaada wa haraka, piga huduma za dharura, na muulize mwendeshaji kutuma watoa majibu wa kwanza waliofundishwa katika kusimamia shida zinazohusiana na afya ya akili.
Hatua ya 8. Mfano tabia njema kwa kujijali mwenyewe
Wakati unakaa na mpendwa ambaye ana unyogovu, hakikisha kudumisha mipaka yako na mazoea ya kujitunza. Jaribu kutoruhusu mtazamo wako mzuri kuathiriwa na hali na tabia za mpendwa wako. Kwa kujitunza mwenyewe na kuwa wewe mwenyewe iwezekanavyo, unaweza pia kuiga tabia na mitazamo mzuri kwa mpendwa wako. Tabia na mhemko wako unaweza kuathiri jinsi wanavyotenda na kujisikia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwahimiza Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Eleza wasiwasi wako kwa upole na kwa malengo
Jaribu kutokuja kama unavyohofia au kuwalaumu kwa chochote. Mhakikishie mpendwa wako kuwa unawajali na umeona baadhi ya ishara. Sema mifano maalum ya kuunga mkono taarifa zako na ukweli, lakini usifanye ionekane kama unaorodhesha kila kitu kilicho sawa nao.
- Waambie, "Wewe ni wa maana sana kwangu, na ninakujali. Nimebaini unaonekana kuwa mwenye huzuni na mwenye hasira nyingi hivi karibuni, na haujavutiwa kufanya vitu ambavyo ulikuwa ukifurahiya zaidi. Sio lazima ushughulike na hii peke yako. Niko hapa kwa ajili yako, na tunaweza kufanya kazi pamoja kupata msaada."
- Inaweza kuwa bora kuzungumza nao juu ya wasiwasi wako wakati wanahisi vizuri. Mtu katikati ya kipindi cha unyogovu anaweza kuwa na wakati mgumu kujadili au kufikiria juu ya hisia zao na uzoefu wao kwa usawa.
Hatua ya 2. Waulize wapendwa wengine wanaoaminika kushiriki shida zao
Mpendwa wako anaweza kuondoa wasiwasi wako au kukataa kuwa wanahitaji msaada. Ikiwa marafiki wengine wa karibu au ndugu pia wana wasiwasi, waombe wape msaada wao. Kusikia wazo hilo hilo kutoka kwa vyanzo kadhaa kunaweza kumsaidia mpendwa wako kukubali wazo la kuona mtaalamu wa matibabu.
- Shirikisha tu marafiki na jamaa ambao mpendwa wako anawaamini. Kumbuka kila mtu unayemshirikisha kuwa anapaswa kuwa mpole, aeleze ni kiasi gani anajali, na epuka kujumuika na mpendwa wako.
- Kuwa na uvumilivu. Inaweza kuchukua muda kumshawishi mpendwa wako kutafuta msaada. Isipokuwa wao ni wadogo au wako katika hatari ya kujiumiza au wengine, kutoa faraja inaweza kuwa chaguo lako pekee.
Hatua ya 3. Zingatia jinsi tabia zao zinawaathiri wao na wengine
Ni vizuri kuzungumzia wasiwasi wako kwa mpendwa wako kwa njia thabiti. Fikiria vitu maalum ambavyo wanafanya wakati wanapambana na unyogovu ambao unawaathiri wao au mahusiano yao kwa njia hasi, na kuwalea.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Unapokuwa chini kabisa, naona kuwa huwa unaita wagonjwa kufanya kazi nyingi. Nina wasiwasi kwamba ikiwa utaendelea kufanya hivyo, unaweza kuishia kupoteza kazi yako."
- Unaweza pia kuzungumza juu ya jinsi tabia zao zinaathiri uhusiano wako. Kwa mfano, "Ninahisi kama wewe huwa unanipiga sana wakati unahisi unyogovu, na ninahisi kuumia sana na kufadhaika wakati hiyo inatokea. Nadhani kupata tiba inaweza kukusaidia kupitisha na kukabiliana na hisia hizo za hasira kwa njia bora.”
Hatua ya 4. Jadili kile wanahisi na jinsi unaweza kusaidia
Waulize ikiwa wangependa kuzungumza nawe juu ya kile uzoefu wao na unyogovu unahisi. Kila mtu hupata unyogovu tofauti, kwa hivyo kila mtu anaweza kuwa na mapambano tofauti au kupata vitu tofauti kusaidia.
Kwa mfano, ikiwa mpendwa wako ana wakati mgumu kuamka asubuhi wakati wanahisi unyogovu, waulize ikiwa kuna njia unaweza kuwasaidia kuamka kwa wakati katika siku hizo (kwa mfano, kuwa na kiamsha kinywa tayari kwa ajili yao na wakati fulani). Fanya kazi pamoja kupata suluhisho zinazowafanyia kazi
Hatua ya 5. Thibitisha kwamba hawapaswi kuwa na aibu juu ya kutafuta matibabu
Wajulishe kuwa hakuna tofauti kati ya utunzaji wa ustawi wao wa akili na mwili. Dhiki kwamba hawapaswi kuaibika au kuwa na wasiwasi juu ya kuhukumiwa kwa kutafuta matibabu kwa suala lolote la kiafya.
- Sema, "Wakati mwingine mtu hushikwa na homa, na huenda yenyewe. Wakati mwingine, mtu anaweza kupata nimonia na anahitaji kuona daktari. Vivyo hivyo, wakati mwingine dalili kama huzuni au upotezaji wa riba huondoka peke yao. Wakati mwingine, wanahitaji kutibiwa na daktari.”
- Ikiwa wanasita kuonana na mtaalamu wa afya ya akili, pendekeza kwamba wafanye miadi na daktari wao wa msingi. Wanaweza kuwa vizuri zaidi kumwona daktari wao "wa kawaida" kwanza.
- Jitoe kwenda na mpendwa wako kwa daktari kutoa msaada wa kimaadili au kushiriki maoni yako na daktari. Watu wengine wanapata shida sana au aibu kukubali kuhisi kushuka moyo au kuijadili na daktari wao, na kuwa na wakili pamoja na msaada kunaweza kusaidia.
Hatua ya 6. Kutoa kumpa mpendwa wako safari kwa wataalamu na vikundi vya msaada
Wahakikishie kuwa uko tayari na uko tayari kutoa msaada wa vitendo. Waambie utawasaidia kupata wataalamu wa matibabu, kuwaleta kwenye miadi, kuhudhuria vikao nao, kuwapeleka kujaza maagizo yao, na kutafuta vikundi vya msaada vya mitaa kwa watu wanaoishi na unyogovu.
- Wakumbushe, "niko hapa kwa ajili yako kila hatua. Ni sawa ikiwa unataka kushughulikia hili kwa faragha, maadamu unalishughulikia. Ikiwa unahitaji niende kwa daktari pamoja nawe, nikupandishe, au kukusaidia kwa njia yoyote, unaweza kutegemea mimi.”
- Kumbuka kuwa vikundi vya msaada visivyo rasmi na ushauri wa kikundi vinaweza kusaidia, lakini sio mbadala wa tiba ya 1-on-1 au dawa iliyowekwa na mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 7. Wasaidie kufuatilia dawa na miadi
Kwa ruhusa yao, wasaidie kukumbuka wakati wana miadi na daktari wao, wakati wa kuchukua dawa zao, na wakati wa kupata maagizo yoyote yaliyojazwa tena. Kumbuka kuwa, ikiwa sio mdogo, inaweza kuwa bora kuwa nyeti juu ya jinsi unavyohusika na matibabu yao.
- Kumbuka kuzingatia kuchukua jukumu la matibabu yao inaweza kusaidia kuwawezesha. Kwa kuongeza, wanaweza kupendelea kudumisha faragha yao. Ikiwa ndivyo ilivyo, jitahidi kutoa msaada wako na uangalie maendeleo yao.
- Wahimize kushikamana na dawa zao. Ikiwa wameanza tu, inaweza kuchukua miezi 2 au 3 kupata dawa na kipimo sahihi. Sema, “Jaribu kuwa na wasiwasi au kuchanganyikiwa. Inaweza kuchukua muda kidogo, lakini mambo yatakuwa mazuri.”
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Kuwa mvumilivu, na usijilaumu
Kuishi na mtu ambaye ana ugonjwa wa akili inaweza kuwa ngumu. Mpendwa wako anaweza kukukemea, au inaweza kuwa chungu kwako kuwaona wakipambana. Jikumbushe kwamba unyogovu ni ugonjwa, na jaribu kuchukua chochote wanachofanya au kusema kibinafsi.
Kwa kuongeza, usichukue zaidi ya unavyoweza kushughulikia. Isipokuwa wewe ni mtaalamu wa matibabu aliyefundishwa, unaweza tu kutoa upendo, msaada, na kutia moyo. Ugonjwa wa akili wa mpendwa wako sio kitu ambacho unaweza "kurekebisha" peke yako
Hatua ya 2. Kudumisha afya yako mwenyewe ya mwili na akili
Jitahidi kula vizuri, pumzika vya kutosha, na uwe na nguvu ya mwili. Ikiwa hautimizi mahitaji yako mwenyewe, hautakuwa katika nafasi yoyote ya kusaidia wengine.
- Kula lishe bora ya matunda, mboga, protini konda, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa ya chini. Epuka kuruka chakula na jaribu kugeukia pipi au chakula tupu kwa raha.
- Jitahidi kupata usingizi wa masaa 7 hadi 9 kila usiku.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Unaweza kwenda kutembea au kukimbia, panda baiskeli yako, au ujiunge na mazoezi.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya
Endelea kuwasiliana na marafiki wako, endelea na ushiriki wako wa kijamii, na fuata burudani kadri uwezavyo. Wakati wowote inapowezekana, chukua muda wa kufurahi. Cheza mchezo, nenda kwenye tamasha, soma kitabu kizuri, au chukua umwagaji moto wa Bubble.
Kumtunza mpendwa aliye na unyogovu sio kazi ya 24/7. Walakini, unaweza kutumia wakati mwingi kadiri uwezavyo nao wakati wana siku mbaya au vipindi vya unyogovu. Ikiwa unahitaji mapumziko, muulize rafiki au jamaa anayeaminika kujaza kwa masaa machache
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada wa familia
Ili kupata kikundi, angalia mkondoni au uwasiliane na hospitali za mitaa na mashirika ya afya ya akili ya jamii. Kikundi cha msaada kwa wale wanaowasaidia wapendwa kukabiliana na magonjwa ya akili kinaweza kukufanya uwasiliane na watu katika hali kama yako.
Kikundi cha msaada kinaweza kusaidia, lakini usisite kuzungumza na mshauri peke yako ikiwa utaanza kuhisi kuzidiwa
Vidokezo
- Ishara za unyogovu ni pamoja na huzuni au hisia za utupu ambazo hudumu kwa wiki 2 au zaidi, fadhaa, ugumu wa kuzingatia, uchovu, kujiondoa kwenye shughuli za kawaida, mabadiliko ya uzito au hamu ya kula, mabadiliko katika tabia za kulala, kuhisi kutokuwa na tumaini au kukosa msaada, na mawazo ya kujiua. Hisia hizi zinaweza kuvuruga utendaji wa mtu wa kila siku, n.k. kazini, shuleni, au katika hali za kijamii na mahusiano.
- Watu wengine wanaougua hali ya afya ya akili hutumia dawa za kulevya na pombe kujipatia dawa. Ikiwa ni lazima, elezea mpendwa wako kwamba kunywa au kutumia dawa za kulevya kunafanya mambo kuwa mabaya zaidi, watie moyo waache, na uwasaidie kupata mpango wa matibabu.
