Silaha za kawaida ni kawaida na kawaida ni matokeo ya mazoezi, michezo au mwendo wa kurudia. Dalili zinaweza kujumuisha maumivu, uvimbe au miamba. Shida ndogo kawaida hutatua peke yao. Ingawa unapaswa kuona daktari ikiwa maumivu ni makubwa, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani kusaidia maumivu na kuruhusu mkono wako kupona.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuamua Sababu
Hatua ya 1. Angalia ikiwa una shida rahisi
Mkojo hutokea wakati tishu zinapanuliwa, zimepotoka au kupasuka. Dalili ni maumivu, uvimbe, michubuko, uhamaji mdogo na sauti ya "popping" wakati jeraha limetokea. Sprain ni ya muda mfupi na tishu haziharibiki kabisa. Mkojo kawaida huboresha kwa siku chache tu.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa una kiwiko cha tenisi au kiwiko cha golfer
Hali hizi, zinazojulikana pia kama tendonitis, husababisha maumivu kwenye eneo la mkono. Sababu kawaida hujumuisha utumiaji wa misuli na tendons kuzunguka pamoja ya kiwiko. Maumivu yanaweza kudumu wiki kadhaa au hata miezi lakini kutunza mkono uliojeruhiwa kutasaidia kupona haraka.
Hatua ya 3. Angalia dalili za bursiti
Bursitis ni kuvimba kwa bursa, ambayo ni mifuko ndogo ya maji ambayo hukaa juu ya viungo kuwalinda. Kawaida kiwango cha maji katika bursa ni kidogo sana, lakini kwa kuumia inaweza kuvimba na kuwa chungu sana kusababisha bursitis. Kawaida hua kutoka kwa harakati za kurudia za mkono, na maumivu mara nyingi huboresha katika wiki chache. Uvimbe unaweza kudumu kwa muda mrefu lakini polepole pia utakuwa bora.
- Eneo lililoathiriwa na bursiti litakuwa kuvimba au kuwa nyekundu na kunaweza kuumiza ukibonyeza.
- Kesi za bursiti pamoja na majeraha ambayo yamevunja ngozi yanaweza kuambukizwa na kuhitaji viuatilifu.
Hatua ya 4. Fikiria maumivu ya neva kama sababu
Mishipa kwenye uti wa mgongo inaweza kusisitizwa, haswa unapozeeka. Dalili ni pamoja na kutoa mionzi ya maumivu kutoka shingoni hadi mikononi au hisia za pini na sindano. Maumivu yanaweza kubadilika siku hadi siku lakini kawaida huboresha na dawa za kupunguza maumivu zisizo za dawa, kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) na mazoezi.
Mishipa iliyonaswa inaweza kutokea kwenye mkono pia. Ikiwa inatokea kwenye mkono, inajulikana kama ugonjwa wa handaki ya carpal, na inapotokea kwenye kiwiko, ugonjwa wa handaki ya ujazo. Dalili kawaida hujumuisha maumivu na kuchochea kwa mkono au mkono ulioathirika
Hatua ya 5. Jua kuwa jeraha linalorudiwa la kurudia (RSI) ni uwezekano
Unapotumia mkono au mikono yako kufanya kazi mara kwa mara, kama vile utengenezaji, utunzaji wa mikono, mashine nzito na kazi za kompyuta, RSI inaweza kutokea. Ugonjwa wa handaki ya Carpal ni aina moja ya jeraha la neva ambayo inaweza kusababisha mwendo wa kurudia kama kuandika. Waajiri wanaweza kuboresha hali na kurekebisha nafasi yako ya kazi ili kusaidia kuzuia kuchochea hali yako kwa, kwa mfano, kutoa kiti kinachoweza kubadilishwa au kusonga jukwaa lako la kazi ili usiweze kufikia juu.
Hatua ya 6. Angalia dalili za angina
Angina husababisha wakati mishipa ambayo husababisha moyo kuwa ngumu na nyembamba. Dalili ni pamoja na kutuliza, kukaza au kuhisi maumivu maumivu ya kifua ambayo yanaweza kung'ara kwa mkono wa kushoto, shingo, taya au mgongoni kwa dakika kadhaa. Maumivu kawaida hujitokeza wakati wa shughuli au mafadhaiko. Daima muone daktari wako ikiwa una maumivu ya kifua au kushoto ya mkono yanayohusiana na mazoezi.
Wanawake haswa huonyeshwa na dalili "za kawaida" za angina, kama vile maumivu ya mkono tu
Njia 2 ya 4: Kupumzisha Mkono Wako
Hatua ya 1. Pumzika eneo lenye vidonda
Usifanye mazoezi, kuinua, kuchapa au kufanya chochote ili kuufanya mkono wa kidonda ujisikie kuwa mbaya zaidi. Tishu zako zinahitaji kupumzika ili kuponya na kuzuia kuumia zaidi. Acha shughuli zote zinazofanya maumivu yawe mabaya zaidi, na zingatia kutumia mkono uliojeruhiwa kidogo iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Tumia vifuniko au bandeji zenye kubana
Ili kupunguza uvimbe na kusaidia kulinda mkono wako, unaweza kufunika eneo hilo na bandeji ya kunyooka (kama vile kifuniko cha Ace). Kuwa mwangalifu usifunge mkono wako kwa nguvu sana ili kuzuia uvimbe kuzunguka eneo lililofungwa. Daima fungua bandeji ambazo huwa ngumu sana.
- Unyogovu, kuchochea, kuongezeka kwa maumivu, baridi au uvimbe karibu na bandeji ni ishara zote kwamba kanga yako ni ngumu sana.
- Ongea na mtoa huduma wako ikiwa itakubidi utumie kanga kwa zaidi ya masaa 48-72.
Hatua ya 3. Ondoa mapambo yote
Mkono wako, mkono na vidole vinaweza kuvimba sana baada ya kuumia. Hakikisha kuvua pete, vikuku, saa na mapambo mengine yote. Wanaweza kuwa ngumu na chungu zaidi kuondoa baadaye kadiri uvimbe unavyoongezeka na inaweza kuchangia kukandamiza kwa neva au kuzuia mtiririko wa damu.
Hatua ya 4. Vaa kombeo
Vipande vinaweza kusaidia kuweka mkono wako juu na kulindwa. Wanaweza pia kuweka shinikizo mbali na jeraha, kukufanya uwe vizuri zaidi na kutoa msaada. Wasiliana na mtoa huduma ya matibabu ikiwa unahitaji kutumia kombeo kwa zaidi ya masaa 48.
Hatua ya 5. Nyanyua mkono wako
Weka mkono wako juu au kwa kiwango cha moyo ili kupunguza uvimbe. Wakati wa kulala au kukaa chini, unaweza kutumia mito kwenye kifua chako au upande ili kuweka mkono wako juu. Usifanye mkono wako umeinuliwa sana hivi kwamba haupati usambazaji wa damu wa kutosha.
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Maumivu
Hatua ya 1. Tumia pakiti baridi
Utataka kutumia pakiti za barafu au baridi haraka iwezekanavyo ili kusaidia kuweka uvimbe pembeni. Kuna pakiti nyingi za tiba baridi zinazopatikana kutoka kwa duka yako ya dawa ambayo unaweza kuomba kwa eneo lenye vidonda. Unaweza pia kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa au kitambaa kilichojazwa na barafu. Baridi inaweza kutumika hadi dakika 20 mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 2. Tumia joto
Wakati masaa 48-72 yamepita baada ya jeraha, unaweza kutumia joto kwa eneo lenye uchungu. Usitumie joto ikiwa bado una uvimbe. Unaweza pia kubadilisha kati ya joto na baridi kusaidia kuufanya mkono wako ujisikie vizuri.
Epuka joto kwenye eneo hilo kwa masaa 48 ya kwanza kwa sababu inaweza kuongeza uvimbe-hii ni pamoja na mvua za kuoga, mirija na vifurushi
Hatua ya 3. Chukua NSAIDs
Dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen, naproxen na acetaminophen zinaweza kutumika kusaidia na maumivu na uvimbe. Daima fuata maagizo kwenye lebo na usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Kamwe usiwape watoto aspirini.
Hatua ya 4. Massage eneo hilo
Unaweza kutumia shinikizo laini kusugua au kusugua eneo lenye uchungu. Hii inaweza kusaidia na maumivu na kupata damu inapita vizuri kurekebisha tishu zilizoharibiwa haraka. Ikiwa inaumiza sana, usijaribu kuipaka hadi kiwango chako cha maumivu kitapungua.
- Njia moja ya kupaka maeneo ambayo ni maumivu ni kutumia mpira wa tenisi. Unasongesha mpira juu ya eneo lenye kidonda, na unapohisi upole, pitisha polepole juu ya eneo hilo kwa upeo wa mara 15.
- Unaweza pia kwenda kupata massage mara kwa mara kutoka kwa mtaalamu, ambayo inaweza kusaidia.
Hatua ya 5. Angalia daktari
Daima wasiliana na daktari kwa maswali yoyote au wasiwasi ambao unaweza kuwa nao juu ya mkono wako wa kidonda. Ikiwa huwezi kudhibiti maumivu, huchukua zaidi ya wiki 2 au maumivu yako yanazidi kuwa mabaya, basi unahitaji kuonana na daktari. Pia, ikiwa huwezi kutumia mkono wako kawaida, unakua na homa au unaanza kufa ganzi na kupigwa, ni wakati wa kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa matibabu.
Njia ya 4 ya 4: Kusaidia Mkono Wako Uponye
Hatua ya 1. Sikiza mwili wako
Usilazimishe mkono wako kusonga kwa njia fulani au kuchukua kitu ikiwa inaumiza. Maumivu hukuwezesha kujua unahitaji muda wa kupona. Ikiwa mkono wako ni kidonda, basi wacha upumzike na urekebishe tishu zozote zilizoharibiwa. Usijisukuma kufanya vitu ambavyo vinaweza kufanya kuumia kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Wakati mwingine upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kukakamaa kwa misuli ambayo inaweza kusikika mikononi mwako. Daima kunywa maji ya ziada wakati unafanya mazoezi au nje kwenye joto. Vinywaji vya elektroni au vinywaji vya michezo vinaweza kupunguzwa na maji kwa karibu ½ na ½ na kutumika kuchukua nafasi ya chumvi, sukari na madini mengine. Epuka kafeini na pombe.
Hatua ya 3. Kula vizuri
Unahitaji kula lishe bora ili kuhakikisha kuwa unapata vitamini na madini yako yote ya kila siku. Ukosefu wa madini kama kalsiamu na magnesiamu inaweza kusababisha misuli ya misuli. Ikiwa unahisi haupati kile unachohitaji kutoka kwa kile unachokula, fikiria multivitamin inayotegemea chakula au zungumza na daktari wako juu ya kuchukua kalsiamu zaidi au magnesiamu.
Maziwa na kijani kibichi, mboga za majani ni vyakula unapaswa kuingiza kwenye lishe yako mara kwa mara kwa vitamini na madini
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko hupunguza kinga yako na hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kujirekebisha. Unapojeruhiwa, ni muhimu kwamba mwili wako uweze kuzingatia kurekebisha tishu zilizoharibiwa badala ya kujaribu kudhibiti mfumo uliosisitizwa. Jizoeze kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa kina ili kuhimiza uponyaji.
Hatua ya 5. Jifunze fomu sahihi na harakati
Unapofanya shughuli fulani, unahitaji kutumia nafasi na harakati sahihi ili kuepuka kukaza misuli, viungo au tendons. Ikiwa unafanya harakati sawa za mikono mara nyingi kwa siku nzima, basi unapaswa kuzingatia kutafuta njia zingine za kusonga mikono yako ili kuepuka RSI. Wakati mwingine ni muhimu kuwa na mtaalamu kutathmini harakati zako za mkono kazini au wakati wa kufanya vitendo vingine kuhakikisha kuwa hazina shida.
- Daima hakikisha kuwa vifaa unavyotumia kufanya mazoezi au kucheza na michezo ni sahihi kwa kiwango chako cha uwezo na saizi.
- Piga simu idara yako ya rasilimali watu kazini kujadili marekebisho, njia zingine za kutekeleza majukumu ya kazi au kuhusu kupata nafasi nyingine ndani ya kampuni ikiwa unachofanya kinasababisha misuli, tendons au viungo.
Hatua ya 6. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kupunguza kasi ya uponyaji. Inaweza kupunguza usambazaji wa damu na kuzuia oksijeni ya kutosha kufika kwenye tishu zako zilizoharibika kuzirekebisha kwa wakati unaofaa. Uvutaji sigara pia unaweza kuongeza nafasi yako ya kupata maswala ya mfupa kama ugonjwa wa mifupa ambayo inaweza kusababisha majeraha mabaya zaidi.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya kunyoosha
Fanya upole, upole wa eneo ambalo linaumiza. Usitumie harakati za kusumbua, na usinyooshe zaidi ya kile kinachofaa. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 20-30 na urudie ikiwa unataka.
- Kunyoosha tricep kunaweza kufanywa kwa kuinua mikono yako juu ya kichwa chako na kuinama kiwiko kimoja chini. Shika mkono wa mkono ulioinama kwa mkono mwingine na uvute chini kuelekea nyuma yako. Rudia kwa mkono wa kinyume.
- Nyoosha biceps yako kwa kushikamana mikono yako nyuma yako na kunyoosha viwiko vyako. Pinda mbele, ukisogeza mikono yako iliyofungwa kuelekea dari.
- Unaweza kunyoosha mabega yako kwa kuweka mkono mmoja kifuani na kutumia mkono wa pili kunyakua mkono wako. Vuta mkono kwa upole kuelekea bega lako la nyuma. Rudia kwa upande mwingine.
- Ili kunyoosha mikono yako, vuka mikono yako pamoja kuunda msalaba. Bonyeza chini kwa mkono wa juu, ili mkono wako ubadilike. Rudia kwa mkono mwingine.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Ikiwa misuli yako au tendons zina machozi makali, unaweza kuhitaji upasuaji au kuhitaji tiba ya mwili.
- Ikiwa unasikia maumivu, kuchochea au kufa ganzi katika mkono wako wa kushoto na shinikizo au kufinya kwenye kifua chako, piga huduma za dharura mara moja.
