Kuweka bets zako kwenye mchezo wa kadi au kwenye wimbo wa farasi kunaweza kujisikia kufurahisha, lakini tabia hii inaweza kuathiri utulivu wako wa kifedha na hata kuharibu uhusiano wako. Unaweza kujikomboa kutoka kwa tabia yako ya kucheza kamari kwa kujiwajibisha na kuweka hatua za kupunguza muda na pesa unazojitolea kwa kamari. Kisha, fikiria nje ya sanduku kupata shughuli bora za kubadilisha. Kabla ya kujua, utakuwa umepiga tabia hiyo na utafarijika juu ya wakati na pesa zako zote mpya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupambana na Kuhimizwa kwa Kamari
Hatua ya 1. Orodhesha sababu kwanini unahitaji kuacha kucheza kamari
Kuacha kucheza kamari inahitaji ufikie hitimisho: kwamba maisha yako yataboreshwa kwa kuacha. Andika sababu zako za kutaka kuacha na kuzipitia wakati msukumo utakapotokea. Sababu nzuri za kuacha inaweza kuwa bure kuanza kutumia wakati huo na watoto wako, kutoka kwa deni, au kuokoa ndoa yako au mahusiano.
Hatua ya 2. Kuahirisha hamu hiyo kwa dakika 15
Ondoa kamari yako kwa muda mfupi wakati wowote unapopata jaribu. Jiambie unaweza kuifanya baada ya dakika 15. Wakati huo huo, jiangalie kwa kucheza mchezo kwenye simu yako au kutazama Runinga. Mara tu kipindi chako cha kuchelewesha kinamalizika, hamu hiyo itakuwa imepita.
Ikiwa bado una hamu ya kucheza kamari baada ya muda kupita, weka ucheleweshaji mpya wa dakika 15. Baada ya muda, utapata bora kudhibiti hamu yako ya kucheza kamari
Hatua ya 3. Mpigie mtu msaada na uwajibikaji
Badala ya kukubali hamu hiyo, wasiliana na mpendwa. Muulize mtu huyu kukuvuruga au kukukumbushe kwanini kamari sio wazo nzuri. Sema, "Ninajaribu kukomesha kamari. Je! Utanisaidia kuwajibika?"
- Unaweza kuteua watu wachache kukuwajibisha. Kukubaliana wakati ambapo unaweza kuwasiliana nao kwa msaada, kwa hivyo hauingilii sana maisha ya mtu mmoja.
- Ikiwa ungependa kutowahusisha sana wapendwa wako na ungependa maoni mbadala juu ya jinsi ya kupata msaada na uwajibike, nenda kwa
Hatua ya 4. Weka mtu mwingine asimamie pesa zako kwa muda
Jizuie kuweza kucheza kamari kwa kuacha hatamu zako za kifedha. Kuwa na mwenzi, mzazi, au rafiki wa karibu atadhibiti pesa zako hadi upate shida ya shida yako ya kamari.
Hii inaweza kuwajumuisha kuanzisha rasimu za moja kwa moja kulipa bili zako na kuzuia matumizi yoyote kwa tovuti za kamari au taasisi
Hatua ya 5. Zuia tovuti au programu zinazohusiana na kamari
Punguza ufikiaji wako wa fursa za kamari kwa kufuta programu na kuzuia wavuti ambazo kawaida hujitokeza. Inaweza kuwa wazo nzuri kukaa mbali na vikao au vikundi vya media ya kijamii ambapo unaweza kushirikiana na wacheza kamari wengine pia.
Ili kuzuia tovuti kwenye kompyuta yako, utahitaji kukusanya orodha ya URL. Lazima pia uwe na marupurupu ya kiutawala kwenye kompyuta ili uongeze tovuti zilizozuiliwa kwenye orodha yako ya gari ya C ya karibu
Hatua ya 6. Jiepushe na vituo vya kamari
Acha kutembelea kasino zote, nyimbo, na mazingira mengine yoyote ambayo yanahusu kamari. Ikiwa haujiamini kukaa mbali, waambie waendeshaji kuwa una shida na kamari na uwaombe wazuie kuingia kwako.
Vituo vingi vya kamari vina nambari 1-800 ambayo unaweza kupiga simu jina lako liongezwe kwenye orodha ya kuingia iliyozuiliwa. Hii pia itakuzuia kupokea matangazo ya barua pepe na konokono
Hatua ya 7. Kaa mbali na marafiki na wanafamilia ambao hucheza kamari
Ikiwa una tabia ya kucheza kamari kijamii, itakuwa rahisi sana kuacha ikiwa utaacha kushirikiana na wale ambao kawaida hucheza kamari nao. Hasa ikiwa hawajaribu kuacha, kutumia wakati na watu hawa kunaweza kusababisha jaribu haraka. Tumia muda wako na marafiki na wanafamilia ambao hawapendi kamari ili kuiweka mbali na akili yako iwezekanavyo.
Njia 2 ya 3: Kukubali Burudani Mpya
Hatua ya 1. Tumia wakati wa bure na familia na marafiki
Ikiwa unacheza kamari mara nyingi, labda kuna mtu katika maisha yako anahisi kupuuzwa. Tumia wakati wako mpya kupata uhusiano wako na wanafamilia na marafiki wa karibu.
Wakati ambao kawaida utatumia kamari, panga tarehe na mwenzi wako, usiku wa sinema na watoto wako, au kuongezeka kwa marafiki wako
Hatua ya 2. Fanya shughuli za mwili zinazokupa haraka
Ikiwa uchangamfu unakufanya uwe kamari, pata tabia nzuri ambazo zinafurahisha. Fikiria michezo kama kukimbia, kucheza mpira wa kikapu, au kupanda mwamba. Changamoto mwenyewe na mazoea mapya ya mazoezi kama vile kuinua uzito au mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.
Kikwazo cha njia hii ni kwamba utapata kukimbilia kwa endorphin wakati pia inasaidia afya yako na afya njema
Hatua ya 3. Chukua hobi ya zamani ili kukabiliana na kuchoka
Je! Uliwahi kufurahiya shughuli, lakini ukaacha kuifanya? Ikiwa ndivyo, fufua tamaa zako zilizopuuzwa ili ujishughulishe wakati wako wa kupumzika. Jaza masaa yako na burudani za kujenga kama bustani, uchoraji, kuandika, kusafiri, au kurejesha samani.
- Tumia burudani zako kuungana na wengine kwa kujiunga na vilabu au mashirika ya karibu. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kuungana na watu ambao hawajaunganishwa na kamari, haswa ikiwa marafiki wako wa zamani bado wanacheza.
- Ikiwa hutaki kurudi kwenye hobby ya zamani, fikiria kuingia katika mpya. Jaribu kitu kipya ambacho haujawahi kujaribu hapo awali, kwani hii inaweza kukupa changamoto na kukuchochea.
Hatua ya 4. Pambana na mafadhaiko na mazoezi ya kupumzika
Tabia yako ya kucheza kamari inaweza kuwa imekua kutoka kwa hitaji la kuepuka mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Badala ya kuweka dau, anza kufanya mbinu za kupumzika kama kutafakari, yoga, au kupumzika kwa misuli.
Kufanya mazoezi haya kila siku kunaweza kukusaidia kuweka mkazo
Hatua ya 5. Toa pesa zako kwa sababu nzuri
Fikiria njia za ubunifu na za maana za kutumia pesa zako kwa sababu muhimu zaidi kuliko kamari. Weka rasimu za moja kwa moja kutoka kwa malipo yako ili kuhakikisha pesa zako za ziada zinaenda kwenye akiba au uwekezaji.
Kwa mfano, unaweza kuokoa au kuwekeza kwa likizo ya kufurahisha, kustaafu kwako, au elimu ya mtoto wako
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tazama mtaalam aliyepata mafunzo ya uraibu
Ikiwa una hitaji la kulazimisha kucheza kamari na kupata kwamba kuacha peke yako ni ngumu sana, ona mtaalamu. Shida ya kucheza kamari inaweza kuainishwa kama ulevi, kwa hivyo unaweza kufaidika kwa kuona mshauri wa dawa za kulevya.
- Pata mshauri wa dawa za kulevya katika eneo lako kwa kutembelea saraka ya mshauri kwenye wavuti ya Baraza la Kitaifa juu ya Tatizo la kamari kwa:
- Katika tiba, unaweza kubadilisha mifumo ya mawazo ambayo inakuchochea kucheza kamari na kujifunza jinsi ya kukabiliana na matakwa.
Hatua ya 2. Chukua dawa kushughulikia maswala ya msingi
Kamari inaweza kuwa kama wakala wa ganzi kwa shida zingine, kama wasiwasi, unyogovu, na shida za kudhibiti msukumo. Dawa zingine zinaweza kusaidia kupunguza dalili na kukuwezesha kufanya chaguo bora. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa ni sawa kwako.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Kikundi cha msaada cha hatua 12 kama Gamblers Anonymous kinaweza kutoa uwajibikaji, muundo, na kutia moyo unahitaji kufaulu kuacha kamari. Tafuta vikundi katika eneo lako na ujitoe kuhudhuria mikutano mara nyingi uwezavyo.
Tembelea tovuti ya Wacheza Kamari wasiojulikana ili kupata vikundi katika eneo lako:
Hatua ya 4. Pata rasilimali zinazokusaidia kuacha kucheza kamari
Baraza la Kitaifa juu ya Wavuti ya Kamari ya Tatizo ni chanzo kinachoaminika cha kushinda tabia yako ya kamari. Kwenye wavuti, jifunze juu ya mipango ya wagonjwa wa nje na wagonjwa wa nje waliojitolea kwa kamari ya shida na kupata vituo vya matibabu katika eneo lako.
- Ili kujifunza zaidi, nenda kwa
- Ikiwa unahitaji msaada wa haraka na uko Amerika au Canada, piga simu kwa nambari ya msaada ya NCAP kwa 1-800-522-4700.
