Je! Wewe au mtu unayemjua anakuwa mawindo ya mawazo ya mwathiriwa? Watu kama hao mara nyingi huomboleza kwa njia ya ole-ni-mimi, wakidhani kwamba watu au ulimwengu wote uko dhidi yao. Kumchezea mwathiriwa mara kwa mara kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kuchukua jukumu na, mwishowe, kuchukua hatua kwa maisha yako mwenyewe. Jifunze jinsi ya kutambua ishara za mawazo ya mwathirika na kuchukua hatua za kushinda sura hii ya akili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Akili ya Waathirika
Hatua ya 1. Tafuta ishara za lawama
Kiashiria kikubwa cha mawazo ya mwathiriwa ni tabia ya kulaumu vyanzo vya nje kwa hali uliyonayo. Labda unamlaumu mwenzi wako kwa sababu uliacha kwenda nje na marafiki na kuishia kuhisi kutengwa na jamii. Labda unalaumu wazazi wako kwa kutokukupa fursa kadhaa maishani ambazo zingehakikisha mafanikio yako ya baadaye.
Haijalishi lawama imeelekezwa wapi, kimsingi haina maana. Unapolaumu wengine, unawapa nguvu juu ya maisha yako badala ya kuchukua hatima yako mikononi mwako. Zaidi ya hayo, pia unasukuma watu mbali katika mchakato
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unawaita wengine kila wakati kulalamika
Je! Unatumia siku nyingi za juma kumlilia mtu yeyote ambaye atasikiliza shida zako au upungufu? Je! Unaona marafiki polepole hawapigi simu zako au watu wanakuepuka kazini? Hata uhusiano bora una shida kuishi wakati mtu mmoja huwa na jambo baya kushiriki.
Kulalamika inaweza kuwa tabia inayojaribu na upepo wa bila kuacha inaweza kuonekana kukufanya ujisikie vizuri juu ya uso. Walakini, kulalamika kila wakati hutuma ujumbe kwa ubongo wako kutafuta hasi, ambayo inakufanya tu uwe mbaya zaidi mwishowe
Hatua ya 3. Tambua kujichukia
Kujisikia kutosheleza na kutosheleza vya kutosha ni kiini cha mawazo ya mhasiriwa. Mara kwa mara mtu anayejipamba mwenyewe hujiona vibaya na huwa anasubiri kwa woga wengine waone upungufu wao wote.
- Mtu wa aina hii ni ngumu sana kuwa katika uhusiano na kwa sababu hawawezi kukubali sifa au pongezi. Mtu mwingine anaweza kusema "Lo, umefanya kazi nzuri kwenye mradi huu!" na mtu anasukuma pongezi kwa "Ah, hapana alikuwa Tommy ambaye alifanya kazi yote."
- Njia moja ya kuacha kujichukia ni kukubali ukweli kwamba jinsi unavyojiona sio njia pekee au sahihi kwako. Tambua kuwa maoni ya wengine juu yako yanaweza kuwa tofauti, lakini, angalau kwao, yanaweza pia kuwa sahihi.
Hatua ya 4. Amua ikiwa umetundikwa na makosa ya zamani
Ishara nyingine wazi ya kuwa mhasiriwa ni kuishi zamani. Unaweza kutafakari kila wakati juu ya miaka yako ya mapema na kujuta maamuzi au hatua ambazo haukuchukua.
Makaazi ya zamani hayana maana kwani huwezi kurudi huko tena. Je! Unajikuta unaangukia kwenye bega, mtama, mtego wa cana? Ikiwa ndivyo, lazima utambue kuwa unapoteza muda leo kuzingatia yale ambayo tayari yamefanywa. Badala yake geukia sasa na uone ni hatua gani unazoweza kuchukua ili kuboresha kutoka hapa
Hatua ya 5. Ulinganisho wa doa
Ikiwa unajikuta unachunguza kila wakati maisha ya marafiki, familia, au marafiki wengine na kufikiria jinsi wanavyo kubwa, unajiweka kukwama katika shida na kutofaulu. Theodore Roosevelt alisema kuwa "kulinganisha ni mwizi wa furaha" kwa sababu karibu haiwezekani kuridhika na maisha yako mwenyewe wakati wewe huwa unajishughulisha kujipima kwa wengine.
- Katika visa vingine, kulinganisha kunaweza kuchochea ushindani ili kujiboresha. Kwa mfano, unaona kwamba mfanyakazi mwenzako yuko njiani kwenda kupata ukuzaji, basi unaweza kuhamasishwa kufanya kazi sawa sawa.
- Walakini, ikiwa haitumiwi kwa busara na kwa uangalifu, inaweza kurudi nyuma na kukuacha mnyonge. Endelea kuangalia kwa uangalifu asili yako ya kulinganisha, na ujikumbushe kwamba hata watu ambao wanaonekana kuwa nayo yote pamoja pia wanashughulikia majaribu na shida kama wewe.
Hatua ya 6. Tambua eneo la nje la udhibiti
Kuwa na eneo la ndani la kudhibiti inamaanisha kuwa unahisi kama unaweza kushawishi matokeo ya hali yako mwenyewe. Walakini, kuwa na eneo la nje la udhibiti kunamaanisha kuwa unahisi kuwa hauwezi kuathiri matokeo ya hali yako kwa sababu hali inadhibiti wewe. Hii ni ishara ya mawazo ya mwathirika.
- Kwa mfano, ikiwa bosi wako hajaridhika na utendaji wako na anakupa hakiki hasi, basi unaweza kufikiria mwenyewe, "Haiwezekani kumpendeza. Nadhani nitafukuzwa kazi." Hii itaonyesha eneo la nje la udhibiti na mawazo ya mwathirika.
- Kwa upande mwingine, mtu ambaye ana eneo la udhibiti wa ndani anaweza kujibu mapitio ya utendaji hasi zaidi, kama vile kwa kufikiria, "Sawa, hiyo ilinyonya, lakini nifanye nini ili kuboresha utendaji wangu, kuhakikisha kuwa bosi wangu anafurahi, na kupata kazi yangu?"
- Fanya kazi katika kukuza hali yako ya kudhibiti hali yako ya maisha na hafla ili kushinda hali hii ya mawazo ya mwathirika.
Hatua ya 7. Jua sababu halali za kuhisi kama mwathirika
Kwa ujumla, kuchukua mawazo ya mwathirika sio afya kwako wewe binafsi na kijamii. Walakini, kuna hali zingine wakati kuhisi kama mhasiriwa inastahili, haswa katika hali wakati umeumizwa kimwili au kihemko.
- Kwa mfano, karibu kila mtu atalazimika kujihurumia baada ya kusalitiwa au kudanganywa na mpenzi. Au, baada ya kupata ajali mbaya ya gari ambayo inasababisha utumie kiti cha magurudumu.
- Licha ya hali hizi, bado ni muhimu kwako usijishughulishe na kujionea huruma au kuangaza juu ya hali yako mbaya. Kuchukua njia chanya ni njia bora kabisa ya kiafya na inayoweza kubadilika na inaweza kuboresha kujistahi kwako mwishowe.
Njia ya 2 ya 3: Kushughulikia Nia yako ya Mhasiriwa
Hatua ya 1. Chukua jukumu
Chukua umiliki wa shida zako badala ya kulaumu mtu mwingine kwa kila jambo baya linalokupata. Unapojifunza kuchukua jukumu la mazingira katika maisha yako, una nafasi kubwa ya kuchukua hatua kusuluhisha hali mbaya. Pamoja, ikiwa unajipa sifa kwa mambo mazuri yanayotokea, unaanza kuamini kuwa fursa zinawezekana. Hatimaye, unaanza kuwatafuta.
Anza kuchukua jukumu la kibinafsi kwa maisha yako. Jipe nguvu kwa kuamini kwamba, iwe mbaya au chanya, unawajibika kwa chaguo na tabia yako. Na, kwa kukubalika huku, unaweza kuanza kuchukua hatua zinazohitajika kuunda maisha yako kutoshea ndoto zako
Hatua ya 2. Jifunze kusamehe
Mtu ambaye ameingiliwa na mawazo ya mhasiriwa anaweza kushikilia makosa au usaliti kwa muda mrefu zaidi kuliko wengine. Kwa bahati mbaya, kukaa kukwama katika hasira, chuki, au maumivu huleta tu wingu la adhabu juu ya maisha yako mwenyewe. Kama usemi wa zamani kutoka kwa Buddha unavyosema, "Kushikilia hasira ni kama kunywa sumu na kutarajia mtu mwingine afe." Msamaha ni hitaji ili kushinda mawazo yako ya mwathirika na kuanza kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
- Kumbuka kuwa kusamehe hakumaanishi kuwa unakubali au hata kusahau makosa ya zamani ambayo ulifanywa. Badala yake uone kama kukodisha mpya kwa maisha. Unaposamehe, unajiondoa kutoka kwa maumivu na unachagua kusonga mbele.
- Wakati wa kusamehe, jaribu mikakati ifuatayo. Fikiria juu ya tukio lenye kukasirisha au usaliti. Jaribu kupata kukubalika kwamba ilitokea kwako, na labda ikakubadilisha. Fikiria njia zote ulizokua tangu tukio hilo. Je! Hali hiyo ilikufundisha nini juu yako?
- Halafu, fikiria juu ya mtu / watu wanaohusika. Kumbuka kwamba yeye ni mwanadamu na, kwa hivyo, ana kasoro. Jaribu kuangalia vitu kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. Je! Alikuwa anajaribu kutimiza haja gani wakati wanakuumiza?
- Sasa, wacha iende. Chukua pumzi ya kina, ya kusafisha, ukitoa maumivu na kuumiza na kupumua kwa matumaini na msamaha. Unaweza pia kufanya ibada kukusaidia kusamehe. Labda unaweza kuandika mawazo yako chini katika barua na kuipasua hadi kupasua au kuwasha moto. Haupaswi kumshirikisha mtu mwingine kabisa ikiwa hutaki. Mazoezi haya ni kwa ajili yako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Kuwa na roho ya kushukuru ni dawa ya fikira ya mwathirika. Kwa aina hii ya kufikiria, mtu kwa jumla anazingatia kile kibaya. Shukrani inakulazimisha kuzingatia kile kilicho sawa.
Tumia dakika chache kila siku kuandika katika jarida la shukrani. Unaweza kuandika juu ya watu wengine, maeneo au vitu ambavyo unashukuru. Au, unaweza kujadili hali ambazo zingekuwa mbaya kuliko vile zilikuwa. Tumia tu muda kutazama upande mzuri wa maisha yako. Baada ya muda, utaanza kujisikia mzuri zaidi
Hatua ya 4. Kuwa mchukua hatari aliyehesabiwa
Ubaya mmoja wa kukwama katika jukumu la mwathiriwa ni kwamba mtu ana uwezekano mdogo wa kuchukua nafasi ambazo zinaweza kusababisha mafanikio ya baadaye. Sehemu ya kujuta juu ya siku za nyuma inatokana na kuwa salama sana katika chaguzi na maamuzi yako. Ingawa huwezi kubadilisha hali za zamani, unaweza kupiga hatua kuwa jasiri zaidi na jasiri katika siku zijazo.
- Toka kwa mwathiriwa kwa kushinda tabia yako ya kuicheza salama. Fikiria mwenyewe: "Ningefanya nini ikiwa sikuwa na hofu?" "Je! Nitajuta kutochukua nafasi katika eneo hili la maisha yangu?" "Je! Woga wangu unasababisha mimi kukadiria zaidi hatari na kukadiria chini uwezo wangu mwenyewe?
- Kulingana na jinsi unavyojibu maswali haya, kaa chini na uweke mpango pamoja wa malengo na hatua za SMART unazoweza kuchukua ili kufanya hatari na busara.
Hatua ya 5. Kubali kukosolewa na kukataliwa
Kuchukua kukosolewa na kukataliwa kibinafsi kumekuweka katika mawazo ya mwathirika kwa muda mrefu sana. Ili kusonga zaidi ya sura hii ya kufikiria iliyoharibika, lazima ujitupe kwa ujasiri katika njia ya maoni hasi. Kuepuka kukosolewa na kukataliwa ni sawa na kuepuka hatari; unacheza salama na unashindwa kujipa changamoto kwa sababu unaogopa matokeo.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kukosoa au kukataliwa sio juu yako. Maoni ya mtu mwingine kukuhusu ni juu yao. Una uhuru wa kuzingatia maoni yoyote unayopata na ikiwa inaweza kutumikia maisha yako ya baadaye au la. Ikiwa inafanya hivyo, tafuta njia ya kuitumia. Ikiwa haifanyi hivyo, itikise na uendelee
Hatua ya 6. Endeleza ufanisi wako
Kujitegemea ni maana kwamba unaweza kuathiri hali yako na kwamba una uwezo wa kutimiza malengo uliyoweka. Ikiwa haujisikii kama unaweza kufanya vitu hivi, basi inaweza kuwa na faida kwako kufanyia kazi ufanisi wako. Vitu vingine ambavyo vinaweza kukusaidia ni pamoja na:
- Kuzingatia malengo madogo na mafanikio. Kuweka malengo makubwa na kukubali tu mafanikio makubwa kunaweza kupunguza hali yako ya ufanisi. Badala yake, zingatia kuweka malengo madogo yanayoweza kudhibitiwa na kusherehekea mafanikio madogo. Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku nne za juma. Baada ya kila mazoezi, jipe pat nyuma ili kusherehekea mafanikio.
- Kufikiria nyakati za zamani ulipofanikiwa. Kutafakari nyakati ambazo ulifanikiwa katika jambo fulani pia inaweza kusaidia kuongeza ufanisi wako. Kwa mfano, unaweza kutafakari wakati ulifunga alama ya kushinda kwa timu yako, au wakati ulipata alama ya juu kwenye mtihani.
- Kuangalia kwa mtu anayejitegemea. Kupata mfano mzuri pia inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga ufanisi. Jaribu kupata mtu aliyekamilisha mambo ambayo walitaka, kama vile kupata digrii, kufanikiwa katika taaluma, au kupunguza uzito. Ruhusu kumsifu mtu huyo na hata kuiga tabia zako mwenyewe.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Akili ya Mwathiriwa wa Mwingine
Hatua ya 1. Pinga kumpa mwathiriwa umakini unaotaka au huruma
Sehemu kubwa ya kile kinachowafanya watu kukwama katika mawazo ya mhasiriwa ni faida ya sekondari wanayopokea kutokana na kuwa na mtazamo huu. Kulalamika, kujichukia mwenyewe, na kulinganisha kunaweza kumpa mtu huyo upendo, umakini, au msaada wa wengine. Mtu huyu anaweza hata hajui ufahamu wa hamu yao ya huruma, lakini ni kulisha na kuimarisha tabia.
- Ili kukabiliana na mwathirika katika maisha yako, lazima ujifunze kuwaua njaa. Acha tu kumlipa mtu huyu faida za tabia hii duni.
- Labda ulikuwa ukitoa masaa kuonyesha wasiwasi kwa rafiki anayelalamika bila kuchoka. Badala yake unapaswa kuwa wazi na ufupi kwamba hautacheza katika tabia hiyo. Unaweza kusema "Samahani kusikia hiyo…" na ubadilishe mada mara moja. Au, unaweza kumpa mtu changamoto kuchukua hatua kwa kuuliza "Kwa hivyo, utafanya nini juu yake?"
Hatua ya 2. Jua kuwa sio jukumu lako "kuzirekebisha"
Kwa sababu tu rafiki au mwanafamilia hachukui jukumu la matendo yake mwenyewe, hiyo haikupi sababu ya kubeba jukumu hilo. Huwezi "kurekebisha" mtu huyu au kusuluhisha maswala yao kwake.
Nafasi ni, unaweza kuvutiwa na wahasiriwa kadhaa katika maisha yako, haswa ikiwa unapenda kutoa ushauri au kutatua shida za watu wengine. Jua kuwa tata hii ya mkombozi haina afya kwa wewe na mtu mwingine. Tafuta ushauri wa kitaalam ili ufikie chini ya hitaji lako lisilo la afya ili kuwezesha wengine
Hatua ya 3. Weka mipaka wazi
Linapokuja suala la kufanya urafiki na mwathiriwa, maisha yako yote yanaweza kuishia kuzunguka kwa mtu huyu mwingine. Ili kumsaidia mpendwa wako kwa kadiri uwezavyo, unahitaji kuweka mipaka kwa tabia gani inayokubalika na isiyokubalika.
- Jifunze jinsi ya kusema "hapana" wakati maombi au usumbufu wa mtu mwingine unavuruga maisha yako.
- Kuwa wazi kuhusu ni lini wanaweza na hawawezi kuwasiliana nawe (k.v.wacha kuwasiliana nawe kazini, shuleni, au usiku).
