Kulala na mbavu zilizovunjika kunaweza kuwa chungu, haswa ikiwa huwezi kulala katika nafasi yako ya kawaida kwa sababu ya maumivu. Ili iwe rahisi kulala na mbavu zilizovunjika, utahitaji kurekebisha nafasi yako ya kulala na kutafuta njia za kupunguza maumivu yako kabla ya kwenda kulala. Unapaswa pia kufuata ushauri wa daktari wako juu ya kudhibiti maumivu yako na wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unashida ya kulala kwa sababu ya maumivu ya ubavu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifurahisha
Hatua ya 1. Chagua nafasi nzuri zaidi kwako
Unaweza kupata kwamba kulala nyuma yako ni nafasi nzuri zaidi wakati umevunjika mbavu, au unaweza kupata raha zaidi kulala upande wako. Nafasi hizi mbili za kulala ni sawa kutumia wakati umevunjika mbavu. Kulala upande wako au nyuma yako pia itasaidia kufanya kupumua iwe rahisi. Jaribu nafasi tofauti kupata nafasi nzuri kwako.
- Jaribu kulala upande uliojeruhiwa. Ikiwa mbavu zako zilizovunjika ziko upande mmoja tu, waganga wengine wanapendekeza ulale upande uliojeruhiwa kwa sababu inazuia mwendo wa mbavu zako zilizojeruhiwa na hukuruhusu kupumua kwa undani zaidi upande wako ambao haujeruhiwa. Walakini, ikiwa msimamo huu ni chungu kwako, basi usijaribu kulala upande wako ulioumia.
- Jaribu kulala kwenye kitanda. Kwa watu wengine walio na mbavu zilizovunjika, kulala kwenye kiti cha kupumzika ni raha zaidi kuliko kulala kitandani.
Hatua ya 2. Tumia mito kuongeza faraja yako
Mito na mito inaweza kusaidia kukuzuia usumbuke usiku, ambayo inaweza kuwa chungu inaweza hata kusababisha kuamka usiku. Ikiwa umelala chali, kisha jaribu kuweka mto chini ya kila mkono wako kukuzuia usizunguke pande zako. Unaweza pia kuweka mito kadhaa chini ya magoti yako ili kupunguza shida kwenye mgongo wako.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina
Mbavu zilizovunjika zinaweza kukusababisha upumue pumzi kwa sababu ya maumivu yanayohusiana na kusogeza kifua chako kupita kiasi. Kwa sababu hii, ni wazo nzuri kupumua kwa kina siku nzima na kabla ya kulala pia. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kupumzika na pia itahakikisha kuwa unapata oksijeni nyingi.
Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, lala chali au kaa kitini na pole pole uvute pumzi. Hesabu hadi tano unapovuta pumzi na kisha polepole utoe nje wakati unapohesabu kutoka tano. Unapopumua, jaribu kuvuta hewa ndani ya tumbo lako na diaphragm yako
Hatua ya 4. Punguza mwendo wako wakati wa kulala
Wakati wa siku chache za kwanza, utahitaji kupunguza kukohoa, kupotosha, kugeuka na kunyoosha. Hii inaweza kuwa ngumu kukumbuka au kudhibiti wakati wa usiku. Jaribu tu kuzingatia kuwa mbavu zako zimeunganishwa na sehemu nyingi za mwili wako wa juu, kwa hivyo harakati zinaweza kuongeza maumivu yako.
- Jaribu kuweka mto wa ziada kwa urahisi ili uweze kuifunga dhidi ya mbavu zako wakati unahitaji kukohoa wakati wa usiku.
- Epuka kufunga mbavu zako kupunguza harakati. Kufunga mbavu kunaongeza hatari yako ya mapafu yaliyoanguka na maambukizo ya mapafu.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu Unapolala
Hatua ya 1. Chukua dawa za maumivu kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Ikiwa daktari wako amekuandikia dawa za maumivu, basi kuchukua dawa yako kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala inaweza kusaidia kudhibiti maumivu yako. Hakikisha kwamba unafuata maagizo ya daktari wako juu ya jinsi ya kutumia dawa yako na muulize daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa una maswali au shida yoyote.
Kumbuka kwamba dawa zingine za maumivu zinaweza kuwa ngumu kukaa usingizi kwa sababu zinaweza kusababisha ugonjwa wa kupumua. Kwa mfano, dawa za opioid kama codeine na morphine zinaweza kukusababisha uache kupumua na kukuamsha usiku
Hatua ya 2. Jaribu kupunguza maumivu ya kaunta
Unaweza kutumia dawa za kupunguza maumivu kama-ibuprofen, naproxen, au acetaminophen. Ikiwa hauna dawa ya maumivu ya dawa kwa mbavu zako zilizovunjika, basi unaweza kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta. Angalia na daktari wako kwa mapendekezo maalum ya nini au ni kiasi gani cha kuchukua. Usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.
Ikiwa una au umekuwa na ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, vidonda vya tumbo au damu ya ndani, muulize daktari wako aone ikiwa unaweza kuchukua mojawapo ya dawa hizi salama
Hatua ya 3. Tumia barafu kwenye mbavu zako
Barafu itasaidia kupunguza maumivu kidogo na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe. Wakati wa siku mbili za kwanza baada ya jeraha lako, unaweza kufaidika kwa kutumia kifurushi cha barafu kilichofunikwa au kilichofungwa kwa dakika 20 kila saa. Baada ya siku kadhaa za kwanza, unaweza kutumia kifurushi cha barafu kwa dakika 10 hadi 20 angalau mara tatu kwa siku.
- Jaribu kutumia kifurushi cha barafu kabla tu ya kulala ili kusaidia maumivu.
- Epuka kutumia joto kwenye mbavu zilizovunjika, haswa ikiwa kuna uvimbe. Joto huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo la matumizi, ambayo inaweza kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuwezesha Uponyaji
Hatua ya 1. Kulala iwezekanavyo.
Kulala ni muhimu kwa michakato ya uponyaji ya mwili wako, kwa hivyo hakikisha kwamba unapata raha nyingi. Unapaswa kujaribu kulala angalau masaa nane kila usiku na kulala wakati wa mchana ikiwa unahisi umechoka. Njia zingine nzuri za kurahisisha kulala ni pamoja na:
- Kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku
- Kuzima TV zote, kompyuta, vidonge, na simu
- Kuhakikisha kuwa chumba chako cha kulala ni giza, baridi, na kimya
- Epuka kunywa kafeini au pombe kabla ya kwenda kulala
- Usile angalau masaa mawili kabla ya kulala
- Kufanya kitu cha kupumzika kabla ya kulala, kama vile kusikiliza muziki unaotuliza au kuoga
Hatua ya 2. Hoja sasa na kisha wakati wa mchana
Kukaa kitandani siku nzima sio wazo nzuri wakati umevunjika mbavu. Wakati wa mchana, unapaswa kuamka na utembee kila wakati. Hii itakusaidia kupata oksijeni zaidi na kusafisha kamasi kutoka kwenye mapafu yako pia.
Jaribu kuamka na kuzunguka nyumba yako kwa dakika chache angalau mara moja kila masaa mawili
Hatua ya 3. Kikohozi ikiwa unahitaji kukohoa
Sio kukohoa wakati unahitaji kukohoa kunaweza kusababisha maambukizo ya mapafu. Kukohoa kunaweza kuwa chungu wakati umevunjika mbavu, lakini ni muhimu kuifanya kila wakati.
Shikilia blanketi au mto kifuani mwako unapohoa ili kusaidia kuifanya isiumie sana
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya
Kupata lishe ya kutosha pia ni muhimu kwa mchakato wa uponyaji wa mwili wako. Hakikisha kuwa unapata lishe bora wakati unapona. Lishe yako inapaswa kujumuisha:
- matunda, kama vile mapera, machungwa, zabibu, na ndizi
- mboga, kama vile brokoli, pilipili, mchicha, na karoti
- protini konda, kama kuku asiye na ngozi, nyama ya nyama iliyokonda, na uduvi
- bidhaa za maziwa, kama mtindi, maziwa, na jibini
- wanga tata, kama vile mchele wa kahawia, tambi ya ngano, na mkate wa nafaka
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusaidia kuharakisha kupona kwako pia. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, basi sasa ni wakati mzuri wa kuacha. Ongea na daktari wako juu ya dawa na mipango ya kukomesha sigara ambayo inaweza kukufanya iwe rahisi kwako kuacha.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
