Kuruhusu lugha ya matusi kwa wengine mara nyingi ni njia ya utetezi, ambayo hutoka ukiwa mwisho wa mtandao wako na kuhisi kuwa mambo hayaendi. Ingawa inaweza kuhisi kama utaratibu wa kukabiliana na ukatoliki, ni njia inayostahili kusababisha wengine kupoteza heshima kwako, na kusababisha kuwapuuza wasiwasi wako halisi. Kuwa hasi kupitia lugha ni jambo ambalo unaweza kujifunza kudhibiti, ili uweze kupata maneno sahihi ya kuwafanya wengine waelewe maoni yako wazi na bila hasira.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuunda Tabia Nzuri
Hatua ya 1. Zingatia siku ngumu na mhemko mbaya
Nyakati ngumu zitatokea, na zitanuka. Kugundua vitu kama "leo nimepigwa sana" au "Nimefadhaika leo" ni muhimu, kwa sababu unaweza kuzingatia kushughulikia hisia zako ngumu.
- Jaribu kujua ni kwanini unakuwa hivi, na ni kitu gani kinachosababisha ni kwamba imekuweka mbali.
- Tambua kuwa mafadhaiko yanaweza kuathiri hamu yako ya kutumia lugha ya matusi. Unapozidiwa, unaweza kuhisi hamu ya kupiga kelele kama njia ya kupunguza mvutano na msukosuko wa ndani.
Hatua ya 2. Jizoeze kutambua na kuweka alama kwa hisia zako
Inaweza kusaidia kutambua vitu kama "Nina mkazo," "Nimefadhaika," au "Nina wasiwasi." Hii inaweza kukusaidia kuthibitisha na kusindika hisia zako mwenyewe, na kufanya maamuzi ya kufikiria juu ya jinsi ya kuzishughulikia.
- Jenga tabia ya kujiuliza kiakili "Ninajisikiaje?"
- Tafakari juu ya kile kinachokufanya uhisi hivyo. Jaribu kujiuliza "Ni nini kinachoumba hasira hii ndani yangu?"
- Ruhusu kupata hisia tofauti, hata ikiwa ni ngumu au mbaya. Kuongeza chupa juu itaongeza tu hatari ya mlipuko, wakati kupata duka lenye afya kunaweza kukusaidia kukabiliana, kisha songa mbele.
Hatua ya 3. Hurumia watu wengine, na usamehe
Hujui ikiwa wana wakati mgumu, ikiwa hawakukusudia kufanya kitu, au ikiwa jambo fulani ni ngumu sana kwao. Jiulize maswali kama vile…
- Je! Mtu huyu anaweza kujisikiaje sasa hivi?
- Je! Mtu huyu anaweza kuwa na wakati mgumu na kitu ambacho sijui kuhusu?
- Je! Inawezekana kwamba hii ilikuwa kosa la uaminifu, na hawakuwa na maana ya kunikasirisha?
- Je! Inawezekana kwamba wanafanya bidii yao katika hali ngumu?
Hatua ya 4. Angalia ushauri
Udhibiti wa hasira au tiba inaweza kusaidia katika kujifunza kutambua vichocheo vyako, epuka kupiga kelele, na kubadilisha maisha yako kuwa bora. Mshauri anaweza kukusaidia kujifunza njia bora za kudhibiti hisia zako ngumu, na kuwasiliana wakati umekasirika na mtu.
Hatua ya 5. Ongea na wapendwa wako juu ya kile unajaribu kufanya
Labda wameona hasira yako, na inaweza kuwa imewaumiza hapo zamani. Kuzungumza juu ya kile unachofanya, na kudhibitisha kuwa unawajali, kunaweza kuwasaidia kutambua kuwa unataka kubadilika.
Kwa mfano, "Najua nimekuwa mkali siku za hivi karibuni, na kwamba imekuathiri vibaya. Ninajaribu kufanya kazi bora kupunguza hasira yangu. Ninafanya kazi ya kuchukua mapumziko, badala ya kukasirika, na nina pia kuzungumza na mshauri kwa ushauri. Tafadhali nivumilie wakati ninashughulikia hii, na jisikie huru kuniambia niache au nipumzike ikiwa ninaumia. Nataka kuwa msikilizaji bora na rafiki bora."
Njia 2 ya 2: Kushughulikia Hali za Mlipuko
Hatua ya 1. Toka hapo
Wakati utaratibu wako wa kupigana-kukimbia-au-kufungia umeamilishwa, inaweza kuwa ngumu kufikiria sawa na kujidhibiti. Hii ni kawaida. Badala ya kukaa na kuzidisha hali hiyo, pumzika. Ni sawa kabisa kuondoka ikiwa haujui jinsi ya kushughulikia hali.
- Sema "Ninahitaji kwenda" au "Ninahitaji hewa."
- Ikiwa mtu anajaribu kupinga au kukufuata, sema "Ninahitaji kuwa peke yangu."
- Ikiwa unataka, eleza "Nina wakati mgumu kudhibiti hasira yangu kwa hivyo ninahitaji kupumzika."
Hatua ya 2. Kaa mbali mpaka ujisikie usawa wa kichwa
Inaweza kuchukua muda kutulia, na hiyo ni sawa. Jipe wakati wa kusindika hasira yako au hisia zingine ngumu.
- Tembea au jog, au cheza michezo.
- Andika kwenye jarida, au kwenye karatasi isiyo ya kawaida.
- Andika vitu vyote hasi unavyohisi hamu ya kusema. Kisha andika kwenye karatasi hiyo, uikarue na uifanye upya. (Vunja maneno zaidi ya kutambuliwa ili watu wengine wasisome halafu wafikiri kwamba unamaanisha vitu hivyo.)
Hatua ya 3. Tumia lugha isiyo na mashtaka ukirudi
Mara tu unapokuwa mtulivu, unaweza kujieleza ukitumia taarifa za "mimi" na mawasiliano yasiyo ya vurugu. Hii inazingatia hisia zako na kile kilichotokea, badala ya kuwaambia.
- Badala ya "wewe ni mjinga sana," sema "Nimefadhaika kwamba umesahau."
- Badala ya "Siwezi kukuamini, mchawi asiye na moyo," sema "Ninahisi kusalitiwa kwamba ulimwambia kwamba baada ya kukuuliza uweke siri."
- Badala ya "kwa nini huwezi kufanya chochote sawa?" sema "Natambua hili lilikuwa kosa la kweli. Je! ninaweza kukuonyesha jinsi ya kuifanya vizuri baadaye?"
- Badala ya "wewe hauna maana na sitaki kukuona tena," sema "Nimesikitishwa sana kwamba ulivuka mipaka yangu na sina hakika kwamba ninataka kuendelea na urafiki huu."
Hatua ya 4. Omba msamaha ikiwa utaharibu
Kuacha tabia za zamani huhitaji muda na mazoezi, na mara kwa mara unaweza kuteleza na kumtendea mtu mwingine vibaya. Ikiwa hii itatokea, chukua wakati wa kuomba msamaha kwa dhati.
