Ingawa watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa wa akili ni nadra, hii sio kweli kweli. Karibu Wamarekani milioni 54 wanakabiliwa na shida ya akili au ugonjwa kwa mwaka wowote. Ugonjwa wa akili huathiri mtu 1 kati ya watu 4 ulimwenguni wakati fulani katika maisha yao. Magonjwa haya mengi yanatibika sana na dawa, matibabu ya kisaikolojia, au zote mbili, kwa hivyo ikiwa unaamini kuwa unaweza kuwa na dalili za ugonjwa wa akili, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa haraka iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 1. Elewa kuwa ugonjwa wa akili sio kosa lako
Jamii mara nyingi hunyanyapaa magonjwa ya akili na wale wanaougua, na inaweza kuwa rahisi kuamini kuwa sababu unayo shida ni kwa sababu hauna thamani au haufanyi bidii ya kutosha. Hii sio kweli. Ikiwa una ugonjwa wa akili, ni matokeo ya hali ya kiafya, sio kasoro za kibinafsi au kitu kingine chochote. Mtaalam mzuri wa matibabu au wa akili haipaswi kukufanya ujisikie kana kwamba una lawama kwa ugonjwa wako, na pia watu wengine maishani mwako - au wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Kuelewa uwezekano wa sababu za hatari za kibaolojia
Hakuna sababu moja ya ugonjwa wa akili, lakini kuna sababu anuwai ambazo zinajulikana kubadilisha kemia ya ubongo na kusababisha usawa wa homoni.
- Vipodozi vya maumbile. Magonjwa mengine ya akili, kama vile dhiki, ugonjwa wa bipolar, na unyogovu, yanahusishwa sana na maumbile. Ikiwa mtu mwingine yeyote katika familia yako amegunduliwa na ugonjwa wa akili, unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kuugua kwa sababu tu ya maumbile yako.
- Uharibifu wa kisaikolojia. Majeraha kama vile maumivu makali ya kichwa, au kuambukizwa na virusi, bakteria, au sumu wakati wa ukuaji wa fetasi, inaweza kusababisha ugonjwa wa akili. Matumizi mabaya ya dawa haramu na / au pombe pia inaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
- Hali ya matibabu ya muda mrefu. Hali ya matibabu sugu, kama saratani na magonjwa mengine mabaya ya muda mrefu, inaweza kuongeza hatari yako ya kupata magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na unyogovu.
Hatua ya 3. Kuelewa uwezekano wa hatari za mazingira
Magonjwa mengine ya akili, kama vile wasiwasi na unyogovu, yanahusiana sana na mazingira yako ya kibinafsi na hali ya ustawi. Usumbufu na uthabiti unaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
- Uzoefu mgumu wa maisha. Hali za kihemko au zenye kusumbua maishani zinaweza kusababisha ugonjwa wa akili kwa mtu. Hii inaweza kujilimbikizia kwa muda mfupi, kama vile kupoteza mpendwa, au kutolewa nje, kama historia ya unyanyasaji wa kingono, mwili, au kihemko. Uzoefu katika vita au kama mjibu wa dharura pia inaweza kusababisha ugonjwa wa akili.
- Dhiki. Mfadhaiko unaweza kuzidisha magonjwa ya akili yaliyopo na pia inaweza kusababisha magonjwa ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi. Migogoro ya kifamilia, shida za kifedha, na wasiwasi wa kazi zote zinaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko.
- Upweke. Kutokuwa na mtandao wa msaada mkubwa, kuwa na marafiki wachache, na kukosa uhusiano mzuri kunaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
Hatua ya 4. Tambua dalili na dalili za onyo la akili
Magonjwa mengine ya akili yapo tangu kuzaliwa, lakini mengine hukua kwa muda au kuonekana ghafla kabisa. Zifuatazo ni dalili ambazo zinaweza kuwa ishara za magonjwa ya akili:
- Hisia za huzuni au kuwashwa
- Hisia za kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa
- Hisia za kutojali au kupoteza maslahi
- Kuhangaika kupita kiasi na hasira / uhasama / vurugu
- Kuhisi hofu / paranoia
- Shida ya kukabiliana na hisia
- Ugumu wa kuzingatia
- Ugumu wa kushughulikia majukumu
- Kutengwa au kujitoa kijamii
- Shida za kulala
- Udanganyifu na / au ukumbi
- Mawazo ambayo ni ya kushangaza, kubwa, au yamejitenga na ukweli
- Unywaji wa pombe au dawa za kulevya
- Mabadiliko makubwa katika tabia ya kula au gari la ngono
- Mawazo au mipango ya kujiua
Hatua ya 5. Tambua dalili na dalili za mwili
Wakati mwingine, dalili za mwili zinaweza kutumika kama onyo kwa uwepo wa ugonjwa wa akili. Ikiwa una dalili zinazoendelea, tafuta msaada wa matibabu. Dalili za onyo ni pamoja na:
- Uchovu
- Nyuma, kifua, na / au maumivu
- Kiwango cha moyo haraka
- Kinywa kavu
- Shida za kumengenya
- Maumivu ya kichwa
- Jasho
- Mabadiliko makubwa ya uzito
- Kizunguzungu
- Mabadiliko makubwa katika mifumo ya kulala
Hatua ya 6. Tambua jinsi dalili zako zilivyo kali
Dalili nyingi hizi zinaonekana kujibu matukio ya kila siku, na kwa hivyo sio lazima viashiria kuwa wewe ni mgonjwa wa akili. Unapaswa kuwa mwangalifu ikiwa hazitaondoka, na, muhimu zaidi, ikiwa zinaathiri vibaya uwezo wako wa kufanya kazi katika maisha ya kila siku. Kamwe usiogope kutafuta msaada wa matibabu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Elewa aina ya msaada unaopatikana
Kuna wataalamu wengi waliofunzwa katika eneo la afya ya akili, na wakati majukumu yao mara nyingi yanaingiliana, kila uwanja una utaalam wake.
- Madaktari wa akili ni madaktari wa matibabu ambao wamekamilisha makazi ya akili. Wao ni wataalamu wa saikolojia waliofunzwa sana na kawaida ni chanzo bora kukusaidia kudhibiti dawa za dawa. Wao pia wamefundishwa katika utambuzi wa magonjwa ya akili, pamoja na magonjwa mazito kama vile dhiki na ugonjwa wa bipolar.
- Wanasaikolojia wa Kliniki wana shahada ya udaktari katika saikolojia na kawaida wamekamilisha mafunzo au makazi katika vituo vya afya ya akili. Wanaweza kugundua magonjwa ya akili, kusimamia vipimo vya kisaikolojia, na kutoa tiba ya kisaikolojia. Isipokuwa wana leseni maalum, kawaida hawawezi kuandika maagizo.
- Wataalam wa Muuguzi wa Afya ya Akili au Akili wana angalau digrii ya uzamili na mafunzo maalum katika afya ya akili. Wanaweza kugundua magonjwa ya akili na kuagiza dawa. Katika visa vingine wanaweza pia kutoa matibabu ya kisaikolojia. Kulingana na hali yako, wanaweza kuhitajika kufanya kazi kwa kushirikiana na mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Wafanyakazi wa Jamii wana angalau digrii ya uzamili katika kazi ya kijamii. Wafanyakazi wa Kliniki wenye leseni wamekamilisha mafunzo au makazi katika vituo vya afya ya akili na wamepata mafunzo ya ushauri wa afya ya akili. Wanaweza kutoa tiba lakini hawawezi kuagiza dawa. Kawaida wanajua sana mifumo na rasilimali za msaada wa kijamii.
- Washauri wana shahada ya kuhitimu katika ushauri nasaha na kawaida wamekamilisha mafunzo katika vituo vya afya ya akili. Huwa wanazingatia maswala fulani ya afya ya akili kama vile ulevi na matumizi mabaya ya dawa za kulevya, ingawa wanaweza kutoa ushauri kwa maswala anuwai ya afya ya akili. Hawawezi kuagiza dawa, na katika majimbo mengi hawawezi kugundua ugonjwa wa akili.
- Waganga kawaida hawana mafunzo ya kina katika afya ya akili, lakini wanaweza kuagiza dawa na pia inaweza kukusaidia kudhibiti afya yako kamili.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako
Magonjwa mengine ya akili, kama vile wasiwasi na unyogovu, mara nyingi yanaweza kutibiwa vyema na dawa ya dawa ambayo daktari wako anaweza kuagiza. Ongea na daktari wako juu ya dalili zako na ushiriki wasiwasi wako.
- Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako.
- Utambuzi rasmi wa afya ya akili unahitajika kwa watu binafsi kuomba msaada wa ulemavu wa akili na usalama wa Jamii na kuhakikisha kuwa unalindwa chini ya Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu.
Hatua ya 3. Wasiliana na kampuni yako ya bima ya afya
Ikiwa unaishi Merika, labda unalipa bima ya afya. Piga simu kampuni yako ya bima na uulize habari ya mawasiliano kwa wataalamu wa afya ya akili katika eneo lako ambao wanakubali mpango wako wa bima.
- Hakikisha kufafanua mahitaji yoyote maalum ya mpango wako wa bima. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kupata rufaa kutoka kwa daktari wako wa kimsingi ili kumuona mtaalamu wa magonjwa ya akili, au kunaweza kuwa na vizuizi vichache vya kikao vilivyowekwa kwenye tiba.
- Ikiwa hauna bima ya afya, tafuta kituo cha afya ya akili ya jamii katika eneo lako. Vituo hivi mara nyingi hutoa matibabu ya bure au ya bei ya chini sana kwa watu wa kipato cha chini au wasio na bima. Vyuo vikuu vingine vikubwa na shule za matibabu pia zina kliniki za bei ya chini.
Hatua ya 4. Panga miadi
Kulingana na eneo lako, unaweza kuhitaji kusubiri kati ya siku chache hadi miezi michache kupata miadi na mtaalamu wa afya ya akili, kwa hivyo weka miadi yako haraka iwezekanavyo. Uliza kujiunga na orodha ya kusubiri au orodha ya kughairi, ikiwa wana moja, ili uwe na nafasi ya kupata miadi ya mapema.
Ikiwa unapata mawazo ya kujiua au mipango, tafuta msaada mara moja. Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa inapatikana kupiga simu, bila malipo, masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Unaweza pia kuwasiliana na huduma za dharura kwa kupiga 911 (au sawa na eneo lako)
Hatua ya 5. Uliza maswali
Unapaswa kujisikia huru kuuliza maswali ya mtoa huduma wako wa afya ya akili. Ikiwa hauelewi kitu au unataka ufafanuzi, uliza. Unapaswa pia kuuliza maswali juu ya chaguzi zinazowezekana za matibabu, kama aina na muda wa tiba inayopatikana, na aina gani za dawa unazohitaji.
- Kuwa wazi sana na mkweli na mtaalamu wako juu ya dalili unazohisi. Pia, uliza juu ya chaguzi zako za matibabu, kama dawa, dawa za mitishamba, au matibabu mapya katika shamba.
- Kwa kuongezea, uliza juu ya ubashiri wa hali yako. Utambuzi mwingi wa magonjwa ya akili hauwezi kutibika, kwa hivyo uwe na hamu ya kujua ni muda gani unaweza kuwa katika matibabu au ikiwa itaendelea kudumu, na vile vile utahitaji kuchukua dawa au ni ya muda gani.
- Unapaswa pia kuuliza mtoa huduma wako nini unaweza kufanya kusaidia mchakato. Wakati huwezi kutibu au kutibu magonjwa ya akili peke yako, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kukuza afya yako ya akili; jadili haya na mtoa huduma wako.
Hatua ya 6. Fikiria mwingiliano wako na mtoa huduma wako
Uhusiano kati yako na mtaalamu wako unapaswa kujisikia salama, kukaribisha, na raha. Labda utahisi hatari sana katika ziara yako ya kwanza. Mtaalam wako anaweza kukuuliza maswali yasiyofaa au kukuuliza ufikirie juu ya maswala yasiyofurahi, lakini bado anapaswa kukufanya ujisikie salama, unathaminiwa, na kukaribishwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 1. Epuka kujihukumu mwenyewe
Ni kawaida kwa watu wanaougua magonjwa ya akili, haswa wale kama unyogovu na wasiwasi, kuhisi kana kwamba wanaweza "kutoka nje" tu. Walakini, kama vile usingeweza kutarajia mwenyewe "kutoka" kwa ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo, haupaswi kujihukumu kwa sababu unakabiliwa na ugonjwa wa akili.
Hatua ya 2. Anzisha mtandao wa msaada
Kuwa na mtandao wa watu wanaokukubali na kukuunga mkono ni muhimu kwa kila mtu, lakini haswa ikiwa unashughulikia ugonjwa wa akili. Marafiki na familia ni sehemu nzuri za kuanza. Pia kuna vikundi vingi vya msaada vinavyopatikana. Angalia kikundi cha msaada katika jamii yako, au pata moja mkondoni.
Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI) ni mahali pazuri pa kuanza. Wana laini ya usaidizi na saraka ya rasilimali za msaada
Hatua ya 3. Fikiria mafunzo ya kutafakari au ya akili
Wakati kutafakari hakuwezi kuchukua nafasi ya msaada wa mtaalamu na / au dawa, inaweza kukusaidia kudhibiti dalili za magonjwa fulani ya akili, haswa zile zinazohusiana na ulevi na utumiaji mbaya wa dawa au wasiwasi. Kuzingatia na kutafakari inasisitiza umuhimu wa kukubalika na uwepo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Unaweza kupata msaada kutafuta maagizo kutoka kwa mtaalam wa kutafakari au mtaalam wa akili kwanza na kisha uendelee peke yako.
- NAMI, Kliniki ya Mayo, na howtomeditate.org zote hutoa vidokezo vya kujifunza jinsi ya kutafakari.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuweka jarida la mawazo na uzoefu wako kunaweza kukusaidia kwa njia kadhaa. Kuandika mawazo mabaya au wasiwasi kunaweza kukusaidia kuacha kuzingatia. Kuweka wimbo wa kile kinachosababisha uzoefu fulani au dalili itasaidia mtoa huduma wako wa afya ya akili kukupa huduma bora. Inaweza pia kukuruhusu kuchunguza mhemko wako kwa njia salama.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora na tabia ya mazoezi
Wakati lishe na mazoezi hayawezi kuzuia magonjwa ya akili, zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Kudumisha ratiba ya kawaida na kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana ikiwa una ugonjwa mbaya wa akili kama vile ugonjwa wa akili au ugonjwa wa bipolar.
Unaweza kuhitaji kuzingatia sana lishe yako na tabia yako ya mazoezi ikiwa una shida ya kula kama anorexia, bulimia, au kula-binge. Wasiliana na mtaalamu ili kuhakikisha kuwa unadumisha tabia nzuri
Hatua ya 6. Punguza matumizi yako ya pombe
Pombe ni ya kukatisha tamaa na inaweza kuwa na ushawishi mkubwa kwa hisia zako za ustawi. Ikiwa una shida na ugonjwa kama vile unyogovu au unyanyasaji wa dawa za kulevya, pombe inaweza kuwa kitu ambacho unapaswa kukaa mbali kabisa. Ikiwa unatumia pombe, kunywa kwa wastani: kawaida glasi 2 za divai, bia 2, au risasi 2 za pombe kwa siku kwa wanawake na 3 kwa wanaume.
Pombe haipaswi kunywa wakati wote unapokuwa na dawa fulani za dawa. Ongea na daktari wako wa kuagiza kuhusu jinsi ya kudhibiti dawa zako
Vidokezo
- Ikiwezekana, muulize rafiki unayemwamini au mtu wa familia aandamane nawe kwenye miadi yako ya kwanza. Wanaweza kusaidia kutuliza mishipa yako na kukusaidia.
- Tumia chaguo lako la matibabu na mtindo wa maisha kwa ushahidi wa kisayansi na matibabu ukisaidiwa na wataalamu waliofunzwa. Dawa nyingi za "nyumbani" za ugonjwa wa akili hazijasaidia kidogo au hazisaidii chochote na ugonjwa wa akili, na zingine zinaweza kuzidisha ugonjwa wako.
- Jamii mara nyingi huwanyanyapaa wagonjwa wa akili. Ikiwa hujisikii vizuri kushiriki habari juu ya ugonjwa wako wa akili na mtu, usifanye hivyo. Tafuta watu wanaokuunga mkono, kukukubali, na kukujali.
- Ikiwa una rafiki au mpendwa aliye na ugonjwa wa akili, usiwahukumu au uwaambie "jaribu zaidi." Wape upendo wako, kukubalika, na msaada wako.
Maonyo
- Ikiwa unapata mawazo ya kujiua au mipango, tafuta msaada mara moja.
- Magonjwa mengi ya akili yatazidi bila matibabu. Tafuta msaada haraka iwezekanavyo.
- Kamwe usijaribu kutibu magonjwa ya akili bila msaada wa mtaalamu. Kufanya hivyo kunaweza kuzidisha ugonjwa wako na inaweza kukusababishia wewe au wengine madhara makubwa.
