Kuzeeka kunaweza kuleta ukosefu wa usalama na kutokuwa na uhakika ambao ni ngumu kushughulikia. Ikiwa wewe ni mzee au unaanza kuonekana au kujisikia chini ya ujana, kuzeeka kunaweza kusababisha wasiwasi na kuathiri jinsi unavyohisi. Ikiwa unapambana na wasiwasi unaohusiana na kuzeeka, ujue kuwa unaweza kupunguza hisia zako za wasiwasi. Fikia shida za kuzeeka kwa kuzingatia hatari na kukubali kutokuwa na uhakika. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wowote ulio nao juu ya afya yako, dawa, na uchunguzi. Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi ambao hautaonekana kuondoka, fikiria kuzungumza na mtaalamu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushughulikia Wazee
Hatua ya 1. Simamia uhamaji wako
Ikiwa unaogopa kuanguka, unaweza kupunguza maisha yako kwa njia ambayo inafanya kuwa ya kufurahisha kidogo. Safari ya kawaida kwenye duka la vyakula au kuchukua mbwa wako kwa matembezi inaweza kusababisha hisia za wasiwasi kama hapo awali. Hofu yako ya kuanguka inaweza kusababisha kutokuwa na shughuli, ulemavu, na hata kuanguka. Watu wazima wazee wenye hofu wanaweza kupunguza shughuli zao, ambazo zinaweza kufanya misuli yao iwe dhaifu zaidi, na kusababisha hatari ya kuongezeka kwa maporomoko. Badala ya kupunguza harakati zako, chukua njia tofauti. Ondoa vitambara, boresha taa yako, na ufanye marekebisho nyumbani kwako (kama kufunga matusi au baa za kunyakua).
Usiruhusu hofu yako ya kuanguka iharibu maisha yako. Ingawa ni vizuri kuwa mwangalifu, kaa hai na endelea kusonga
Hatua ya 2. Kukabiliana na afya yako
Unapozeeka, unaweza kupata shida za kiafya. Shida hizi zinaweza kuathiri afya yako kila siku. Kwa wengine, afya mbaya inaweza kusababisha hisia za wasiwasi. Hata kufikiria hali yako ya kiafya kunaweza kukujaza woga. Unaweza hata kufikiria kuwa utambuzi mpya unamaanisha mambo mabaya tu yatatokea kwako kuanzia sasa. Ikiwa una hofu juu ya afya yako, uliza maswali ya moja kwa moja kwa daktari wako wa kutibu.
- Ikiwa unaogopa madhara ya dawa, uliza, "Je! Ni athari gani mbaya ninaweza kupata na dawa hii? Ninaweza kufanya nini ikitokea?”
- Ikiwa una wasiwasi juu ya hali yako ya kiafya, uliza, "Je! Hii itaathiri vipi afya yangu? Ninawezaje kuzuia mapungufu?”
Hatua ya 3. Saidia akili yako kukaa mkali
Unaweza kuanza kugundua shida na kumbukumbu yako unapozeeka. Kujifunza vitu vipya inaweza kuwa ngumu zaidi, na kukumbuka majina au habari inaweza kuwa ngumu. Ikiwa una wasiwasi juu ya kumbukumbu yako, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuiboresha. Kula lishe bora na fanya mazoezi. Acha kuvuta sigara na weka akili yako mkali kwa kufanya shughuli kama sudoku au mafumbo ya maneno.
Ongea na mtaalamu wako wa huduma ya afya ikiwa kupoteza kumbukumbu kwako ni muhimu. Wanaweza kuwa na mapendekezo kwako
Hatua ya 4. Kukabiliana na kifo na kufa
Unapozeeka, unaweza kuanza kuogopa kifo kinakaribia kwako. Ingawa inaweza kuwa rahisi kupuuza kifo ukiwa mchanga au katika afya inayoangaza, inaweza kuwa ngumu zaidi unapozeeka. Ni juu yako jinsi ya kukaribia kifo, lakini inaweza kusaidia kukabiliana na kifo. Watu wengine hukaribia kifikra, wengine kupitia imani au mazoezi ya kiroho ambayo huwaletea kusudi la maisha.
Inaweza kuwa ngumu kuona marafiki na familia karibu yako wakishughulikia kifo na kufa. Ikiwa uzoefu wao unakujaza wasiwasi, hauko peke yako. Ni kawaida kuwa na hisia nyingi, mara nyingi zilizochanganywa wakati wa huzuni, na ni sawa kuelezea hisia zako zinapotokea
Hatua ya 5. Simamia fedha zako
Watu wengi wazee wana wasiwasi juu ya pesa na ikiwa watakuwa na vya kutosha kujikimu au ikiwa wataacha ya kutosha kwa familia zao. Usiogope kuomba msaada kuhusu fedha. Unaweza kupata msaada wa kitaalam kama vile kufanya kazi na mpangaji wa kifedha au wakili, au wasiliana na familia yako kwa msaada katika kudhibiti gharama za kila siku. Unda bajeti na ushikamane nayo. Fikiria kuruhusu mwanachama wa familia anayeaminika kusimamia au kufuatilia akaunti zako.
Ikiwa unaogopa kutapeliwa, endesha maamuzi ya kifedha na marafiki wa kuaminika au wanafamilia na usiogope kupata maoni ya pili ya kitaalam
Hatua ya 6. Kukabiliana na upweke
Watu wazima waliozeeka wanaweza kupata kiwango kikubwa cha upotezaji wa kijamii wakati marafiki na wanafamilia wanapita au wanapungua katika utendaji wao. Unaweza kuogopa kutengwa na marafiki na familia yako kwa sababu ya hasara katika uhamaji wako mwenyewe. Upweke unaweza kusababisha kuhisi huzuni au unyogovu, kwa hivyo ni muhimu kukaa na uhusiano bila kujali umri wako. Ikiwa unaogopa kutengwa, peke yako, au upweke, chukua hatua kuhakikisha maisha ya furaha ya kijamii.
- Ikiwa unaishi peke yako au mbali na familia yako, ungana nao mara kwa mara kupitia barua pepe, simu, au simu za video.
- Unganisha kwenye mtandao wa kijamii kupitia usiku wa mchezo, kituo chako cha jamii, au mila ya kidini au ya kiroho.
Njia ya 2 ya 3: Kuwaacha Vijana
Hatua ya 1. Shughulikia mwili wako unaobadilika
Unaweza kugundua mikunjo yako ya kwanza, nywele za kijivu, au mishipa ya varicose na kujiuliza, "Nimepata hizo lini ?!" Mabadiliko katika mwili wako wakati wa mchakato wa kuzeeka hayawezi kukaribishwa haswa. Mtazamo wako wa kibinafsi unaweza kuchukua pigo mara tu unapogundua kuwa umri umeanza kukuchukulia, na kuangalia metamorphosis yako mwenyewe inaweza kuwa ya kusikitisha. Ni juu yako jinsi ya kushughulikia hofu hii: unaweza kuikubali au kubadilisha mwili wako kupitia mazoezi / lishe au, zaidi, upasuaji wa plastiki. Fikiria juu ya kile kitakachokuletea furaha ya kudumu na yale muhimu kwako.
- Ikiwa umekuwa na wakati mgumu kujifunza kukubali mwili wako, hii inaweza kuwa fursa nzuri. Sio lazima ufunge thamani yako kwa jinsi unavyoonekana, na hii inaweza kuwa wakati wa wewe hatimaye kukubali mwili wako jinsi ilivyo.
- Pata njia mpya ya kufafanua uzuri na ujana ambao haujafungwa na muonekano wa mwili. Je! Kuwa mzuri kunamaanisha nini kwako? Unawezaje kuwa kijana hata unapozeeka?
Hatua ya 2. Nenda kwenye mabadiliko ya ujinsia
Uhai wako wa kijinsia unaweza kubadilika unapozeeka. Wanawake hupita wakati wa kumaliza hedhi na wanaweza kupata moto mkali, ukavu wa uke, na kushuka kwa hisia. Wanaume wanaweza kupata shida na dysfunction ya erectile, ambayo inaweza kujumuisha kupata au kudumisha ujenzi. Wakati mwingine, dawa inaweza kusababisha au kuchangia shida za ngono. Ongea na daktari wako juu ya shida zozote za ngono unazopata na uulize nini unaweza kufanya ili kuboresha uzoefu wako wa kijinsia. Shida nyingi zinaweza kutibiwa au hata kugeuzwa.
Ongea na mwenzi wako juu ya mahitaji yako na utafute njia za kuzunguka mabadiliko haya pamoja. Ikiwa una wasiwasi kuleta mabadiliko yako, sema, "Ni ngumu kuzungumza juu ya hii, lakini itakuwa muhimu kujadili njia mpya na tofauti za kukaribia ngono."
Hatua ya 3. Kubali maamuzi yako kuhusu kupata watoto
Ikiwa unajiuliza ikiwa umechukua uchaguzi mzuri wa kuwa na watoto au kutokuwa nao, labda ni wakati wa kukubali maamuzi yako. Hasa ikiwa umechagua kutokuwa na watoto, unaweza kuogopa ikiwa uko tayari kukubali kwamba labda huwezi kuwa na mtoto wa kibaolojia, haswa ikiwa unafikia hatua ambayo ujauzito hauwezi tena. Kukwama katika "Je! Ikiwa..?" mawazo yanaweza kuwa hatari, kwa hivyo kubali msimamo wako au fanya marekebisho ili kujumuisha watoto maishani mwako kwa njia tofauti.
- Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kutokuwa na watoto wako mwenyewe lakini saa yako ya kibaolojia imeacha kutia wasiwasi, usipoteze tumaini. Unaweza kupitisha au kukuza mtoto.
- Jitolee katika shirika la watoto kusaidia wavulana na wasichana wa eneo hilo.
- Furahiya uhuru ulionao kwa sababu ya kukosa watoto. Kwa mfano, unaweza kusafiri ulimwenguni, kushiriki katika shughuli nyingi tofauti na duru za kijamii, na ufanye uchaguzi ambao unakuhusu tu.
Hatua ya 4. Kubali kwamba watoto wanazeeka
Unaweza kusahau kuwa unazeeka mpaka utagundua jinsi watoto wanaokuzunguka wanavyokua haraka. Inaweza kuwa ngumu kutazama watoto wakubwa, na hii inaweza kukufanya usiwe na wasiwasi juu ya mchakato wako wa kuzeeka. Kuangalia watoto wako wakubwa pia inaweza kuwa ya kusumbua ikiwa una shida za kiafya. Unaweza kuanza kuogopa ikiwa utaona watoto wako wakubwa, kuolewa, au kupata watoto wao wenyewe. Ikiwa unaogopa kutazama watoto wakikua, jipe moyo kujua kwamba wametokea (au watatokea) sawa. Sherehekea mafanikio yao nao na uamini kwamba watafanya vizuri.
Iwe una wasiwasi au la, watoto watakua wakubwa na kuwa watu wazima. Tumaini kwamba umekuwa mzazi mzuri au ushawishi mzuri kwa watoto katika maisha yako
Hatua ya 5. Kuongeza kujithamini kwako
Hofu zingine juu ya kuzeeka zinaweza kujumuisha sura yako ya nje. Ikiwa unafikiria kugeukia upasuaji wa plastiki au kufanya mabadiliko kwenye muonekano wako itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, unaweza kupigana na maswala ya kujithamini. Fikiria juu ya wewe ni nani kama mtu: ni nini nguvu zako, uwezo wako, na vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri? Upasuaji wa plastiki inaweza kuwa chaguo sahihi kwako, lakini hakikisha unajitunza mwenyewe na kujistahi kwako pia.
Jiulize, “Je! Kuna shughuli au hali fulani ambazo ninafaulu? Wao ni kina nani? Nina nguvu gani ambazo watu wengine wengi hawana?” Zingatia mawazo yako juu ya mambo haya kukuhusu
Hatua ya 6. Tambua faida za kuzeeka
Ingawa inaweza kuwa ngumu kukubali kuwa unazeeka, tambua faida zinazokuja pamoja na kuzeeka. Kwa mfano, unashikilia hekima na uzoefu ambao unaweza kushiriki na wengine. Watu wazima na watu wazima wakubwa ni watoa maamuzi bora kwa sababu ya ujuzi na uzoefu mkubwa.
Ikiwa mtu anauliza msaada wako katika kufanya uamuzi, kumbuka kuwa una ujuzi na uzoefu ambao hawana na ambayo inaweza kuwa msaada kwao
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hisia za Wasiwasi
Hatua ya 1. Kubali kutokuwa na uhakika
Moja ya sehemu ngumu zaidi juu ya kuwa na wasiwasi ni kukubali kutokuwa na uhakika kwa hali. Madhara ya kuzeeka hayako chini ya udhibiti wako na kwa kiasi kikubwa haijulikani. Kufikiria juu ya vitu vyote ambavyo vinaweza kwenda vibaya haifanyi maisha kuwa rahisi au kutabirika zaidi. Badala ya kuzingatia mawazo yako juu ya wasiwasi, zingatia kukubali kutokuwa na uhakika. Tambua kuwa maisha hayatabiriki na haiwezekani kuwa na uhakika wa 100% kwa kila kitu.
Jiulize, "Je! Hii ni wasiwasi mzuri kufikiria hivi sasa? Je! Ninaweza kuwa sawa nikijua kuwa hii haina uhakika? Je! Inawezekana kuishi na uwezekano wa kitu kwenda vibaya, hata ikiwa ni nafasi ndogo?"
Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi
Sehemu kubwa ya wasiwasi ni mifumo hasi ya mawazo. Unaweza kusisitiza uwezekano wa kitu kuharibika au kudhani mbaya zaidi. Unaweza kudharau uwezo wako wa kushughulikia shida. Kwa mfano, unaweza kuzingatia vitu vyote hasi na kupuuza vitu vyema au uwezekano. Jifunze kupinga mawazo haya na kuibadilisha na mazuri zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi juu ya shida za kiafya, jiulize, "Je! Kuna njia nzuri zaidi ya kuangalia hii? Je! Ninaiangalia kwa malengo? Je! Mawazo haya yananiumizaje, na kuna njia ya kweli ya kuikabili?”
Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika
Ikiwa wasiwasi ni sehemu kubwa ya siku yako, shiriki katika kupumzika kama mazoezi ya kawaida. Kupumzika kunaweza kusaidia kutuliza mwili wako na akili. Hii inaweza kukusaidia kutuliza mawazo yako ya wasiwasi na kukabiliana nayo kila siku. Lengo la kupumzika dakika 30 kila siku.
Pata njia za kupumzika ambazo zinajisikia vizuri ambazo unaweza kufanya mazoezi kila siku. Jaribu yoga ya kila siku, qi gong, tai chi, na kutafakari
Hatua ya 4. Jadili familia na marafiki
Tegemea mpenzi wako, ndugu, marafiki na familia kama chanzo cha msaada. Hata kama hawawezi kubadilisha mambo kwako, inaweza kusaidia kujua una mtu wa kuzungumza naye wakati unahisi wasiwasi au wasiwasi. Hata kitendo cha kuzungumza juu ya hisia zako kinaweza kukusaidia kupata raha na msaada. Kuwa karibu na watu wanaokupenda na kukusaidia unaweza kuwa muhimu kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako.
Epuka kuzungumza juu ya wasiwasi wako na watu ambao watakufanya ujisikie wasiwasi zaidi; badala yake, zungumza na mtu mwenye upendo, utulivu, na anayeunga mkono
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu
Ikiwa hofu yako ya kuzeeka inaonekana kuwa ngumu kwako kushughulikia, jadili na mtaalamu. Tiba ni mahali salama kwako kuzungumza juu ya hofu yako wazi. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kuelewa hofu zako na jinsi ya kufanya kazi nao au kuzishinda. Fikiria kutumia mtaalamu ambaye hufanya tiba ya utambuzi-tabia (CBT), kwani hii ndiyo njia inayotumiwa sana ya matibabu ya tiba. CBT hukuruhusu kukabiliana na kushughulikia mifumo hasi ya mawazo ambayo inachangia wasiwasi.
CBT inaweza kukusaidia kutazama mawazo ambayo yanachangia wasiwasi na kujibu tofauti nao
Hatua ya 6. Chukua dawa
Mara nyingi, wasiwasi hutibiwa kupitia tiba na dawa. Ikiwa wasiwasi wako umekuwa mwingi na unaingiliana katika maeneo anuwai ya maisha yako, fikiria kujadili dawa na mtoaji wako. Angalia dalili zako za wasiwasi na uzungumze juu yao na daktari wako kuamua ikiwa dawa inafaa kwako.
