Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi, hakika sio peke yako. Wasiwasi ni tofauti kwa kila mtu, na inaweza kusababisha dalili nyingi zisizofurahi kama uchovu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shida ya kuzingatia, na zaidi. Usijali. Iwe uko shuleni, kazini, au wewe mwenyewe, kuna njia nyingi za haraka, rahisi, na zenye afya za kuelezea na kukabiliana na wasiwasi wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 9: Andika maoni yako
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uandishi wa habari hukusaidia kuelezea wasiwasi wako kwa njia yenye tija
Shika daftari la vipuri na andika kila kitu ambacho kiko kwenye akili yako. Kuandika mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujisumbua kwa mafadhaiko yako, na inaweza kukusaidia kujua njia bora, bora za kudhibiti na kukabiliana na wasiwasi wako. Jaribu kuandika kidogo kila siku, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu.
- Kwa mfano, na uandishi wa kutosha, unaweza kugundua kuwa mtu fulani kazini anakusumbua. Kwa kuzingatia, unaweza kujaribu kutumia muda mdogo karibu na mtu huyo wakati wa siku za kazi zijazo.
- Unaweza kuandika wakati unapoamka mara ya kwanza, au kabla ya kwenda kulala kila usiku.
Njia ya 2 ya 9: Andika na upasue barua
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jifanye unaandika kwa chanzo cha wasiwasi wako
Huyu anaweza kuwa mfanyakazi mwenzako, mtu shuleni, au mtu mwingine yeyote anayekufanya ujisikie wasiwasi. Usitumie barua hii badala yake, andika kila kitu kilicho akilini mwako, pamoja na kila undani juu ya jinsi mtu huyu anavyokufanya ujisikie. Weka maandishi yako kando kwa siku chache, kisha uikate vipande vidogo.
Usiandike maoni yako kwenye media ya kijamii. Badala yake, wacha barua yako iwe kituo cha kibinafsi ambapo unaweza kuelezea hisia zako
Njia ya 3 ya 9: Chora wingu la neno
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mawingu ya neno hukusaidia kuelezea vichocheo vyako kubwa vya wasiwasi
Anza kwa kuchora mchoro wa fimbo au silhouette na povu kubwa, tupu la mawazo. Kisha, jaza kiputo hiki cha mawazo na maneno makubwa, yenye ujasiri, yenye rangi ambayo inawakilisha wasiwasi wako. Kuandika maneno haya kunaweza kujisikia kama "unatupa" wasiwasi wako kwenye karatasi.
Kwa mfano, mafadhaiko mengine yanaweza kuwa pesa, kazi, maswala ya kiafya, mchezo wa kuigiza wa familia, na kukosa usingizi wa kutosha
Njia ya 4 ya 9: Mchoro wapi na jinsi wasiwasi wako unakuathiri
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dokeza dalili zako kwa picha yenye picha yenye nambari
Chora muhtasari wa mtu - hii itakuwakilisha. Kisha, jitengenezee nambari ya rangi, na rangi tofauti zinazowakilisha dalili na mihemko tofauti ya mwili. Rangi kwenye muhtasari na rangi hizi kuelezea jinsi wasiwasi wako unakuathiri sana.
Kwa mfano, nyekundu inaweza kuwakilisha maumivu, manjano inaweza kuwakilisha kubana, hudhurungi inaweza kuwakilisha hali ya uzito au hofu, na kijivu inaweza kuwakilisha ukungu wa akili. Unaweza kupaka rangi mikononi na mabegani na nyekundu, miguu na manjano, kifua na hudhurungi, na kichwa kijivu
Njia ya 5 ya 9: Zoezi mara kwa mara
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi husaidia kuelezea wasiwasi wako kwa njia nzuri
Wakati wowote unapojisikia mkazo au kidogo kwenye makali, nenda ufanye mazoezi. Unaweza kwenda kukimbia, tumia mviringo, au kuingia kwenye dimbwi-chochote unachopendelea. Kulingana na wataalamu, mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza mhemko wako.
Njia ya 6 ya 9: Toa mhemko wako kwa njia ya mwili
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupiga kelele na kupiga mto ni njia nzuri za kuelezea wasiwasi wako
Pata mahali tulivu ambapo hautasumbuliwa na marafiki, wanafamilia, au watazamaji wengine. Kisha, piga kelele kubwa au piga ngumi yako kwenye mto. Athari hizi zinaweza kuonekana kuwa za kijinga au za kupita kiasi, lakini zinaweza kuwa njia nzuri na nzuri ya kuelezea wasiwasi wako.
Ni sawa kulia! Ikiwa wasiwasi wako unakuacha karibu na machozi, jipe muda mwingi kama unahitaji kulia na kusindika hisia zako
Njia ya 7 ya 9: Ongea na rafiki au mpendwa
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Marafiki na familia wanaweza kuwa sehemu muhimu ya mfumo wako wa msaada
Wasiwasi ni suala la kutisha sana, linalotenganisha kushughulikia, haswa ikiwa unashikilia mawazo yako yote mabaya ndani. Usiogope kuuliza rafiki au jamaa anayeaminika kwa mwongozo na msaada. Watafurahi kukuunga mkono na kukusaidia kujua hatua zifuatazo unazoweza kuchukua.
Unaweza kusema kitu kama, "wasiwasi wangu unatumia mawazo yangu, na inakuwa ngumu kwangu kuzingatia kazi yangu na masomo. Sina hakika ni jinsi gani ninaweza kufanya kazi kupitia hii."
Njia ya 8 ya 9: Jiunge na kikundi cha msaada
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vikundi vya msaada vinaweza kuwa chanzo kikubwa cha faraja
Vikundi hivi ni njia nzuri ya kukumbuka kuwa hauko peke yako, na kwamba watu wengi wanaelewa na wanahusiana na kile unachopitia. Wakati wa mkutano, shiriki kitu ambacho kimekuwa kwenye akili yako-unaweza kushangaa jinsi watu wengi wanavyohusiana!
Angalia hapa kwa kikundi cha msaada karibu na wewe:
Njia ya 9 ya 9: Tembelea mshauri
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Washauri wamefundishwa kukusaidia kufanya kazi kupitia wasiwasi wako
Wakati wa kikao chako, shiriki chochote na kila kitu kilicho kwenye akili yako. Kuhudhuria tiba ni njia salama na nzuri ya kuelezea wasiwasi wako wakati unatafuta njia bora za kudhibiti mafadhaiko yako.
