Watu wengi wanafanikiwa kutumia dawa za kukandamiza kuwasaidia kukabiliana na dalili zao za unyogovu. Walakini, watu wengine pia hupata athari kutoka kwa dawa zao za kukandamiza kuanzia usingizi hadi kukausha kinywa hadi shida za ngono. Unaweza kuhisi kuzidiwa kujaribu kudhibiti unyogovu wako na kujaribu kudhibiti athari zako za unyogovu, vile vile. Unaweza kudhibiti athari za unyogovu, hata hivyo. Unahitaji tu kujielimisha juu ya dawamfadhaiko, utumie ipasavyo, na kudumisha afya yako kwa jumla.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujielimisha Juu ya Unyogovu
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Kuna dawa kadhaa za unyogovu zinazopatikana leo na kujielimisha juu yao yote itakuwa jukumu kubwa. Badala yake, zungumza na daktari wako, mtaalamu wa afya ya akili, au mfamasia juu ya dawamfadhaiko maalum wewe au utakayechukua na ni athari mbaya.
- Muulize daktari wako habari juu ya dawamfadhaiko wakati wanaiandikia. Unaweza kusema kitu kama, "Je! Unaweza kuniambia zaidi juu ya dawa hii?"
- Uliza mfamasia wako juu ya dawamfadhaiko wakati unapata dawa yako imejazwa. Kwa mfano, unaweza kusema, "Hii ni dawa mpya kwangu. Unaweza kuniambia kuhusu dawa hii?”
- Usisite kumwita daktari wako, mtaalamu wa afya ya akili, au mfamasia wakati wowote una swali juu ya dawamfadhaiko yako.
- Jaribu kumwuliza daktari wako kipeperushi au nakala juu ya dawa ili uweze kusoma juu ya athari zake na ujifunze kuzidhibiti vizuri.
Hatua ya 2. Soma maandiko
Mara baada ya kujazwa dawa yako ya kukandamiza unyogovu, unapaswa kusoma lebo na makaratasi ambayo huja na dawa yako kwa uangalifu. Maonyo muhimu, mapendekezo, athari zinazowezekana, na habari zingine zimejumuishwa ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti athari za kukandamiza.
- Zingatia sana sehemu inayoelezea athari zinazowezekana. Mara nyingi lebo hiyo itaweka kundi la athari kulingana na jinsi ilivyo kawaida au nadra au ni kali vipi.
- Angalia maonyo ya kuchukua dawa ya kukandamiza. Dawa zingine za kukandamiza hazipaswi kuchukuliwa wakati wa kutumia mashine nzito au katika hali zingine.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya athari inayowezekana
Hii inaweza kuwa na manufaa ikiwa unachukua dawa zaidi ya moja, iwe ni dawa za kukandamiza au la. Mara nyingi dawa zitakuwa na athari sawa na kujua hii inaweza kukusaidia kudhibiti athari hizi. Orodha yako itakusaidia kujua ni nini unaweza kupata wakati unachukua dawa ya kukandamiza.
- Ikiwa unachukua dawa ambazo zina athari sawa, unaweza kuzionyesha kwenye orodha. Kwa mfano, ikiwa dawa ya moyo wako na dawamfadhaiko yako yote orodha ya kusinzia kama athari ya upande, unaweza kuzungusha athari hiyo kwenye orodha yako.
- Onyesha ni athari gani mbaya au zinahitaji utafute matibabu. Kwa mfano, ikiwa athari ya dawamfadhaiko yako ni mawazo ya kujiua, unapaswa kuweka nyota kwa athari hiyo ya upande kwenye orodha yako.
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa za Unyogovu ipasavyo
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza unyogovu kama ilivyoagizwa
Njia moja bora ya kudhibiti athari za dawamfadhaiko ni kuchukua dawa zako za unyogovu kama vile ilivyoagizwa. Kufanya hivi kutapunguza nafasi za wewe kuwa na athari yoyote zisizotarajiwa. Hii ni kweli kwa dawa yoyote unayotumia na inaweza kuzuia athari mbaya kwa dawamfadhaiko.
- Fuata maagizo ya nini cha kufanya ikiwa unakosa kipimo. Dawa zingine zinaonyesha kuruka kipimo kilichokosa, wakati wengine wanapendekeza kuchukua haraka iwezekanavyo.
- Chukua kipimo kilichowekwa tu na chukua mara nyingi kama ilivyoagizwa.
- Usibadilishe kipimo chako au uache kuchukua dawa yako ya unyogovu peke yako. Daima wasiliana na mtaalamu kwanza.
Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu
Dawamfadhaiko haifanyi kazi mara moja na haiwezi kufanya dalili zako za unyogovu zipotee mara moja. Inachukua kama wiki sita kwa madawa ya unyogovu kuanza kuathiri hisia na tabia yako. Kuwa mvumilivu itakusaidia kudhibiti athari zako za unyogovu kwa kukupa muda wa kuona ikiwa una athari yoyote au ikiwa athari zako zinakuwa bora kwa muda.
- Weka alama kwenye kalenda yako wakati unapoanza dawa yako ya unyogovu ili uweze kufuatilia muda gani umekuwa ukichukua.
- Unaweza pia kutaka kuandika kwenye kalenda inayoonyesha alama ya wiki sita itakuwa lini.
Hatua ya 3. Jitambue
Ili kudhibiti athari za dawamfadhaiko lazima uweze kujua ikiwa unahisi athari yoyote. Lazima ujue unajisikiaje bila dawamfadhaiko na tambua na ubadilishe jinsi unavyohisi. Kuwa na ufahamu wa mabadiliko katika mwili wako kimwili, pamoja na mabadiliko ya kihemko na kiakili yatakusaidia kudhibiti athari za kukandamiza.
- Chukua muda nje wakati mwingine wakati wa mchana ili kukagua mwili wako kutoka kichwa hadi mguu. Angalia hisia zozote za kushangaza, zisizofurahi, au za kupendeza.
- Zingatia maoni yako. Angalia mwenyewe ili uone ikiwa umezingatia, una wasiwasi, au una mawazo ya unyogovu au ya kujiua.
- Fuatilia hisia zako. Andika muhtasari wa mabadiliko yoyote ya mhemko au hisia kali ambazo unajisikia. Pia zingatia hisia zozote ambazo unaweza kuwa nazo ambazo hazifai kwa hali kama kucheka kitu cha kusikitisha.
- Uliza mwanafamilia au rafiki wa karibu azingatie mabadiliko yoyote ndani yako. Unaweza kusema, "Ninachukua dawa mpya ya kukandamiza. Je! Unaweza kuangalia kila mabadiliko yanayonihusu ambayo yanakuhusu?”
Hatua ya 4. Weka jarida la dawa
Hii inakupa njia ya kuweka wimbo wa kuchukua dawa yako ya unyogovu na athari yoyote inayokujia. Hii husaidia kudhibiti athari za unyogovu kwa kuandikia mabadiliko yoyote au mifumo kwa njia ambayo dawamfadhaiko yako inakuathiri.
- Andika tarehe, wakati, na kipimo cha kila dawamfadhaiko wakati unachukua.
- Andika juu ya mabadiliko yoyote unayoona ndani yako baada ya kuchukua dawamfadhaiko. Kwa mfano, unaweza kuandika kwamba unaona unahisi nguvu zaidi.
- Andika maelezo ya hali yoyote maalum. Kwa mfano, ukigundua kuwa haujisiki kichefuchefu wakati unachukua dawamfadhaiko lako na chakula.
Hatua ya 5. Badilisha antidepressants ikiwa unahitaji
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa umempa muda wako wa kukandamiza kufanya kazi na bado hauoni mabadiliko katika dalili zako za unyogovu. Unaweza kulazimika kujaribu zaidi ya moja ya unyogovu kabla ya kupata inayokufaa zaidi na athari ndogo.
- Tumia habari uliyokuwa ukiandika kwenye dawa yako kusaidia hisia zako ambazo unahitaji kubadilisha dawa za kukandamiza.
- Unaweza kumwambia mtoa huduma wako wa afya, "Je! Tunaweza kuzungumza juu ya dawamfadhaiko tofauti kwangu? Madhara hayajapata kuwa bora zaidi."
- Kuna dawamfadhaiko nyingi huko nje na kila mmoja ana athari tofauti ya athari. Endelea kujaribu dawa tofauti hadi utahisi kupungua kwa unyogovu wako na kiwango kidogo cha athari mbaya.
Hatua ya 6. Epuka unywaji pombe na dawa za kulevya
Ingawa inaweza kuonekana kuwa dalili zako zinakuwa bora wakati unakunywa au unatumia dawa haramu, kufanya hivyo kunafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Unaweza kufanya unyogovu wako kuwa mgumu kutibu au kuishia na shida ya unyanyasaji wa dawa juu ya unyogovu wako. Kwa kuongezea, kuchanganya pombe na vitu vingine na dawamfadhaiko yako kunaweza kusababisha athari mbaya mbaya.
Ikiwa unajisikia kama una shida na dawa za kulevya au pombe, hauko peke yako. Kuna vifaa vya matibabu vinavyopatikana ili kukusaidia kukomesha uraibu wako
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Hudhuria miadi yako ya kawaida ya afya
Kwenda kwenye ukaguzi wako na miadi itakusaidia kudhibiti athari zako za kukandamiza. Kufanya hivi kutaweka njia za mawasiliano kati yako na mtoa huduma wako wa afya wazi. Pia itakupa wewe na mtoa huduma wako wa afya fursa ya kutambua maswala yoyote ya jumla ya kiafya au athari za dawamfadhaiko yako ambayo huenda haujagundua.
- Hudhuria ukaguzi wako wa kila mwaka na uteuzi mwingine wowote wa afya uliopangwa mara kwa mara.
- Tumia wakati huu kuzungumza juu ya jinsi dawamfadhaiko yako inavyofanya kazi na juu ya athari zozote.
- Kuanzisha uhusiano mzuri wa daktari na mgonjwa ni muhimu wakati wa matibabu yako na kusaidia kutambua athari zozote unazopata.
Hatua ya 2. Shiriki katika mazoezi ya kawaida ya mwili
Unaweza kudhibiti athari nyingi za dawamfadhaiko yako kwa kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Kwa mfano, mazoezi unaweza kukusaidia kudhibiti athari kama vile kukosa usingizi, kupata uzito, na kusinzia.
- Anza kuchukua yoga, zumba, au darasa la sanaa ya kijeshi. Kipengele cha kijamii kitakupa nafasi ya kukutana na watu wapya wakati unadhibiti athari zako za kukandamiza.
- Anza au maliza siku yako kwa matembezi. Haipaswi kuwa ndefu na inaweza kuwa ya haraka au ya burudani kama unavyopenda.
- Kulingana na Mapendekezo ya Rais ni muhimu kupata dakika 30 za mazoezi siku tano kwa wiki kwa jumla ya dakika 150 kwa wiki. Zoezi linaweza kuvunjika hadi vipindi vya dakika 5 hadi 10.
- Mazoezi husababisha kutolewa kwa endorphins, ambayo inaweza kukusaidia na unyogovu.
Hatua ya 3. Fanya mlo bora na uchaguzi wa vitafunio
Kichefuchefu, kuvimbiwa, na kuhara ni zingine za athari za kawaida za dawamfadhaiko. Kudumisha lishe bora itakusaidia kudhibiti athari hizi za kukandamiza kwa kupunguza uwezekano wa kuwa na shida zingine za kumeng'enya hali ngumu.
- Kunywa maji mengi kwa siku nzima ili ubaki na maji. Jaribu kupata glasi 8 za maji kwa siku.
- Kula nyuzi nyingi kwa kujumuisha matunda, mboga mboga, na nafaka nzima kwenye lishe yako.
- Jaribu kujiepusha na vyakula ambavyo kwa kawaida husababisha kusumbuliwa na tumbo, gesi, au kupuuza.
- Tiba ya muda mfupi na dawamfadhaiko kawaida haisababishi kupata uzito. Walakini, tiba ya muda mrefu hufanya. Hakikisha unafuatilia unachokula na jaribu kula lishe bora.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha kila usiku
Kuhisi uchovu kwa ujumla kunaweza kufanya iwe ngumu kusafiri siku hiyo. Ongeza usingizi au uchovu ambao unaweza kuwa athari ya dawamfadhaiko yako na unaweza kupata kuwa ni changamoto kupata chochote kifanyike. Unaweza kudhibiti athari zako za unyogovu kwa kuhakikisha kuwa unapata raha ya kutosha.
- Jiwekee wakati wa kulala mara kwa mara ambayo itakuruhusu kupata masaa 7 hadi 9 ya usingizi wa kupumzika.
- Ondoa usumbufu wowote au kitu chochote ambacho kinaweza kukusumbua mwenyewe. Zima TV na uweke simu yako kwenye mtetemo.
- Hakikisha kuwa unaamka kwa wakati wa kawaida kila siku, vile vile.
- Epuka kafeini, pombe, au uvutaji sigara kabla ya kulala.
- Suluhisha wasiwasi au wasiwasi kabla ya kwenda kulala.
- Usifanye mazoezi mara moja kabla ya kwenda kulala, lakini jaribu kupata mazoezi ya dakika 30 kwa siku.
- Jizoeze usafi mzuri wa kulala kwa ujumla.
