Watu wengine hugundua mabadiliko katika dalili za unyogovu wanapokuwa kwenye dawa. Ingawa hakuna ushahidi kamili juu ya dawa ambazo zinaweza kuongeza unyogovu, dawa zingine zina hatari kubwa, kama dawa zingine za moyo na mishipa, dawa za mfumo mkuu, dermatologic na matibabu ya homoni, na dawa za kutibu shida za kinga na chemotherapy. Ikiwa unashuku kuwa dalili zako za unyogovu zinaweza kuwa zinahusiana na dawa, ni muhimu kutathmini jinsi unavyohisi na kile kilichobadilika. Kabla ya kuchukua hatua yoyote peke yako, zungumza na mtoa huduma wako wa matibabu kwanza na ufuate mapendekezo yao. Ikiwa dalili zako zinaendelea, fanya mabadiliko ya maisha ambapo unahitaji ili kupambana na hisia za unyogovu na kuongeza hali yako ya ustawi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujibu Dalili Mpya
Hatua ya 1. Usiache kuchukua dawa
Sio wazo nzuri kujiondoa dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza. Unaweza kupata dalili mbaya za kujiondoa ambazo zinaweza kuwa kali. Piga simu kwa mwandikishaji wako mara moja ikiwa hauna wasiwasi kuchukua dawa na uwaambie wafanyikazi kile kinachoendelea. Unaweza kupata jibu kwa simu kutoka kwa daktari wako ikiwa unapaswa kuendelea na dawa au la - wanaweza kukushauri uache.
Sema kwa daktari wako, "Dawa yangu inaonekana kuathiri jinsi ninavyohisi na ninataka kuacha kuitumia. Hapa kuna kinachoendelea."
Hatua ya 2. Panga miadi na muagizi wako
Ikiwa unahisi kama mabadiliko mapya katika mhemko wako yanaweza kuhusishwa na dawa yako, panga miadi na muagizi wako na uwajulishe shida zako. Ikiwa dalili zinakusumbua, usingojee nje au tumaini wataondoka. Inawezekana kwamba msimamizi wako anaweza kufanya mabadiliko kadhaa kusaidia kupunguza dalili.
- Piga simu kwa mtunzi wako haraka iwezekanavyo. Ikiwa unajisikia mnyonge, wajulishe ili mabadiliko yaweze kufanywa.
- Sema, "Ninaona mabadiliko kadhaa kwa jinsi ninavyohisi na ninajiuliza ikiwa inaweza kuwa ni kwa sababu ya dawa yangu. Je! Hii ni kawaida kwa maagizo haya? Tunaweza kufanya nini?”
- Kabla ya miadi yako, andika orodha ya njia zote ambazo unafikiri umebadilika. Hii inaweza kujumuisha kuanza kwa dalili mpya au kupata kutokuwepo ghafla kwa kitu ambacho kawaida huhisi au uzoefu.
Hatua ya 3. Chukua mawazo ya kujiua kwa uzito
Dawa zingine zinaonekana kuongeza mawazo ya kujiua, kama vile varenicline (Chantix) na dawa zingine za kukandamiza. Ikiwa dawa yako inakufanya ujisikie kuzidi kujiua, piga mshauri wako mara moja. Watakuwa wameacha dawa na kupendekeza utafute msaada.
- Unaweza kupiga simu kwa nambari ya simu ya kujiua (huko USA: 1-800-273-8255; Australia: 13-11-14; Uingereza: 0800 068 41 41).
- Piga simu rafiki ili aje kukusaidia au piga gari la wagonjwa likupeleke kwa idara ya dharura.
- Unaweza pia kupiga huduma za dharura.
- Ikiwa unajisikia unyogovu lakini haujiua, unaweza kutaka kuambia familia yoyote inayoishi na wewe au marafiki wa kuaminika ili waweze kuwasiliana nawe mara kwa mara.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Dalili Zinazoendelea kwa Kuboresha Ustawi Wako
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki
Wakati mwingine, unyogovu unaweza kumfanya mtu ahisi kutengwa, peke yake, au kujitenga na wengine. Kutumia wakati na watu unaowajali ni moja wapo ya njia rahisi ya kupunguza mafadhaiko na kujisikia vizuri na kuwa na usawa katika mhemko wako. Tumia wakati na marafiki na familia kibinafsi kwa kadri uwezavyo. Wakati teknolojia inafanya kutuma ujumbe mfupi au barua pepe kuwa rahisi, utafaidika zaidi kwa kuona mtu ana kwa ana.
- Kuwa na mkutano wa kila wiki na marafiki au familia wakati wa chakula cha jioni. Kutana na marafiki wako kwa darasa la mazoezi au kwa kahawa.
- Unaweza kugundua kuwa kushirikiana kunakuchosha haraka zaidi wakati unashuka moyo. Ni sawa kupumzika na kuwa na wakati peke yake baadaye, hakikisha tu unajumuika mara kwa mara na sio kujitenga.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ni njia nzuri ya kupiga mkazo, kujisikia nguvu, na kusawazisha mhemko wako. Katika masomo mengine, mazoezi ni sawa tu kama dawa katika kutibu unyogovu mdogo hadi wastani. Panga zoezi lako wakati wa siku wakati nguvu yako iko juu. Hii inaweza kuwa jambo la kwanza asubuhi au wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Ikiwa hupendi kwenda kwenye mazoezi, zingatia shughuli zingine za mwili ambazo unapenda.
- Kwa mfano, tembea asubuhi na mbwa wako au anza kuhudhuria masomo ya karate.
- Usiogope kuanza kidogo. Hata dakika 10 kila siku ni bora kuliko chochote.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika
Kuhisi kupumzika kunaweza kukusaidia kukabiliana na dalili za unyogovu, kukabiliana na mafadhaiko, na kuongeza hisia zako za ustawi. Kutumia wakati wa kupumzika kunaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia mafadhaiko na kusaidia kutuliza mhemko wako. Lengo la kufanya shughuli ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku. Kuangalia TV hakuhesabu!
Pata njia za kupumzika ambazo hujisikia vizuri kwako. Jaribu yoga ya kila siku, qi gong, tai chi, na kutafakari
Hatua ya 4. Furahiya hobby
Kuhisi unyogovu kunaweza kukufanya kujitenga na kujiondoa kwenye shughuli unazofurahiya. Fanya kitu unachofurahiya au jaribu hobby mpya na ushikamane nayo, hata wakati unaogopa kuondoka nyumbani. Kufanya kitu unachofurahiya kunaweza kusaidia kukuza mhemko wako na kuongeza kujistahi kwako. Kuunda kitu (kama kazi ya kuni au kushona) kunaweza kuleta kuridhika.
- Jaribu kuchora, kupanda bustani, au kujifunza lugha mpya.
- Ikiwa unahisi kama kuruka shughuli hiyo, jaribu kujiambia utaenda kwa dakika 20 au 30 na kisha unaweza kuondoka ikiwa bado haujisikii. Unaweza kupata kwamba, mara tu utakapokwisha kunyooka kwa kutoka, utajifurahisha na unataka kukaa.
Hatua ya 5. Kula kwa afya
Vyakula unavyoweka mwilini mwako vinaweza kuathiri jinsi unavyohisi. Epuka vitu kama vile tumbaku, pombe, kafeini, na sukari, kwani hizi zinaweza kuathiri hali yako. Zingatia kula chakula kidogo kidogo kwa siku ili kudumisha kiwango chako cha nishati. Jihadharini na lishe yako ili kuhakikisha unakula chakula kizuri, chenye usawa ambacho huchangia afya yako, sio kuiondoa.
Ikiwa unashindana na kula kiafya au una vizuizi vya lishe, fikiria kufanya kazi na mtaalam wa chakula kukusaidia kula vizuri
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu na Ushauri wa Kitaalam
Hatua ya 1. Mwambie daktari wako jinsi unavyohisi
Zaidi unaweza kumwambia daktari wako juu ya mabadiliko ya mhemko wako, ni bora waweze kubainisha na kushughulikia dalili zinazohusiana na dawa yako. Mwambie mlezi wako juu ya mabadiliko yoyote ambayo yameathiri hisia zako, kulala, au mawazo tangu utumie dawa. Ongea juu ya jinsi dalili zilikuja, iwe pole pole au ghafla. Weka rekodi ya mabadiliko yoyote katika mhemko wako siku nzima na jinsi yanavyoweza kuhusishwa na dawa.
- Kwa ujumla, unyogovu unaosababishwa na madawa ya kulevya unamaanisha kuwa dalili zinaanza kutokea ndani ya mwezi wa kuanza au kuacha dawa.
- Tambua dalili za unyogovu kama vile hisia za huzuni au kutokuwa na matumaini; kupoteza hamu ya shughuli za kawaida (ngono, kazi, burudani, michezo, nk); kulala sana au kidogo; mabadiliko katika hamu ya kula; shida zisizoeleweka za mwili (maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, nk); hisia za hasira au kuchanganyikiwa, hata juu ya vitu vidogo; au ugumu wa kuzingatia, kufikiria, au kufanya maamuzi.
- Kumbuka kumwambia daktari wako juu ya virutubisho vyovyote au dawa za kaunta unazochukua pia, kwani hizi zinaweza kuingiliana na maagizo yako. Pia hakikisha kutaja mabadiliko yoyote makubwa ya maisha au mafadhaiko kwani haya yanaweza kuchangia unyogovu wako.
Hatua ya 2. Badilisha dawa
Ikiwa una shida na dawa moja na nyingine inapatikana, muaguzi wako anaweza kupendekeza dawa tofauti. Mara nyingi hii ni suluhisho rahisi ikiwa inapatikana. Ikiwa dawa mpya ni nzuri kama dawa yako ya sasa lakini haina hatari ya unyogovu kama athari ya upande, daktari wako anaweza kupendekeza hii kama jibu la kwanza kwa matibabu.
- Muulize msimamizi wako ni chaguzi zipi zinazopatikana kwako na nini kinachukua hatari ndogo kabisa ya unyogovu kama athari ya upande.
- Unaweza kubadilisha dawa mara moja au polepole kwa muda. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kubadilika salama.
Hatua ya 3. Uliza kupunguza kipimo chako
Wakati mwingine, dalili za unyogovu zinaweza kuondoka mara tu msimamizi wako anapunguza kipimo chako. Ikiwa umeona mabadiliko katika mhemko wako pamoja na mabadiliko katika kipimo chako cha dawa, muulize muagizi wako kwa kipimo tofauti.
Hii inaweza kuwa kitendo cha kusawazisha kupata kipimo kizuri cha dawa moja lakini ukipata kiwango kidogo cha athari
Hatua ya 4. Anza matibabu ya dawamfadhaiko
Ikiwa huwezi kuchukua kipimo au dawa tofauti, muaguzi wako anaweza kutibu unyogovu na dawa nyingine. Hasa ikiwa dawa imezidisha utambuzi uliopo wa unyogovu, kuanza dawa ya unyogovu inaweza kusaidia kupunguza dalili.
Watu wenye historia ya unyogovu wanaweza kuwa na dalili mbaya na dawa zingine. Kwa sababu hii, kuanza dawa ya kukandamiza inaweza kuwa na faida
Hatua ya 5. Hudhuria tiba
Ikiwa unahisi kuzidi kushuka moyo bila hisia yoyote ya unafuu, tiba inaweza kukusaidia kujifunza kukabiliana vizuri na kwa ufanisi zaidi. Dalili zinazoendelea za unyogovu zinaweza kuingiliana na maisha yako na tiba inaweza kukusaidia kukabiliana na athari mbaya unazopata. Watu wengi hupata dalili za unyogovu na tiba inaweza kuwa njia nzuri ya kujifunza ustadi na kukabiliana vyema na dalili hizi. Hasa ikiwa unyogovu wako tayari na unazidi kuwa mbaya baada ya dawa, tiba inaweza kuwa msaada mkubwa.
- Wanaokandamiza wanaweza kuhisi hata zaidi ikiwa unashuka moyo. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia mawazo na hisia zako na kupata njia zaidi za kukabiliana na hali zenye mkazo.
- Piga simu kliniki yako ya afya ya akili au mtoaji wa bima kwa rufaa. Unaweza pia kuuliza mapendekezo kutoka kwa daktari wako wa jumla, familia, au marafiki.
