Kuwa muuguzi inaweza kuwa kazi ya kusumbua wakati mzuri. Unapojikuta unafanya kazi usiku, ukichukua mabadiliko kadhaa, na kujisukuma hadi uchovu kuwatunza wagonjwa wako, uchovu na mafadhaiko zinaweza kuwa sehemu ya maisha ya kila siku - sio kero ya mara kwa mara tu. Dhiki ya mara kwa mara inaweza kuchangia uchovu, kwa hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kujitunza mwenyewe kama muuguzi. Unaweza kuishi maisha bora, yenye marekebisho bora kwa kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko, kutunza afya yako ya mwili, na kusawazisha kazi yako na maisha yako ya kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Jua ni nini unaweza kubadilisha na nini huwezi
Kujaribu kudhibiti kila kitu maishani mwako na kazini inaweza kuwa chanzo kikuu cha mafadhaiko. Kubali kuwa kazi ya uuguzi itakuja kila wakati na hali ambazo sio bora. Tafuta njia za ubunifu za kufanya kazi na au kuzunguka hali hizi, badala ya kujaribu kuzibadilisha.
Labda hauwezi kudhibiti masaa yako, wafanyikazi wenzako, na wagonjwa wako, lakini unaweza kudhibiti athari zako kwa hali zinazodai
Hatua ya 2. Chukua njia inayofaa ya utatuzi wa shida
Badala ya kuruhusu wasiwasi unaohusiana na kazi kukushinda, badilisha mwelekeo wako kwa utatuzi wa shida. Unapojikuta unasisitiza juu ya kitu unachoweza kudhibiti, tambua ni nini unahitaji kufanya kusuluhisha hali hiyo. Kisha vunja suluhisho katika hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua moja kwa wakati.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kama hauna wakati wa kutosha wa kufanya kila kitu wakati wa mabadiliko, fikiria au fanya utafiti ili kupata mbinu za shirika ambazo zitakusaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi
Hatua ya 3. Changamoto fikra hasi
Kama muuguzi, unaweza kujiwekea shinikizo kufanya kazi kamili kila siku, lakini hiyo sio matarajio yanayofaa. Angalia wakati unapoanza kujiweka chini au kufikiria kwa maneno-au-chochote. Jikumbushe kwamba unafanya kazi bora zaidi na kwamba sio lazima uwe mwenye nguvu zaidi ya kuwajali wagonjwa wako vizuri.
Kwa mfano, ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya kosa moja ulilofanya, jikumbushe mambo mengine yote ambayo umefanya sawa
Hatua ya 4. Simamia wakati wako kwa busara
Usimamizi mbaya wa wakati unaweza kuwa chanzo kikuu cha mafadhaiko. Kuwa na tabia ya kuondoka kwenda kazini dakika chache mapema, ili uweze kuhisi utulivu na kukusanywa ukifika. Ikiwa unajitahidi kupata usingizi wa kutosha au kutumia muda na wapendwa wako, tumia mpangaji au programu kujenga shughuli hizi katika ratiba yako ya kila siku.
Hatua ya 5. Tafuta njia za kupumzika
Kuchukua muda wa kufanya mazoezi ya kupumzika kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu na umakini zaidi kwa siku nzima. Kazini, unaweza kutumia mbinu za kupumua za kina au kufanya mazoezi ya taswira. Nyumbani, jaribu kutafakari au kuandika kwenye jarida.
Hatua ya 6. Wasiliana na wafanyakazi wenzako kwa msaada
Msaada wa kijamii ni sehemu muhimu ya kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini. Kufanya uhusiano na wauguzi wenzako utakupa hali ya urafiki na kukusaidia kupitia mabadiliko magumu pamoja. Rafiki wenzako kwa kuchukua mapumziko pamoja na kupata ucheshi katika kazi yako wakati unaweza.
Sehemu ya 2 ya 3: Kudumisha Mzani Mzuri wa Kazi-Maisha
Hatua ya 1. Epuka kuchukua kazi zaidi ya unavyoweza kushughulikia
Ni sawa kusema "hapana" wakati mtu anakuuliza kuchukua zamu ya ziada unajua huwezi kusimamia. Hujifanyi mwenyewe, mahali pa kazi, au wagonjwa wako neema yoyote ikiwa umechoka sana kufanya kazi. Usihisi hatia kwa kujua na kuheshimu mipaka yako.
Hatua ya 2. Tumia wakati na marafiki na familia
Kuona wapendwa wako inaweza kuwa afadhali kutoka kwa mafadhaiko yanayohusiana na kazi, na marafiki wako na familia wanaweza kukupa sikio la kujali wakati unahitaji mtu wa kuzungumza naye. Msaada wa kijamii ni moja wapo ya funguo kubwa kwa ustawi wa jumla, kwa hivyo kulea uhusiano wako nje ya mahali pa kazi.
Hata ikiwa huna wakati mwingi wa bure, kupiga simu haraka au kupiga gumzo juu ya kikombe cha kahawa kunaweza kukusaidia kuendelea kushikamana na wapendwa wako
Hatua ya 3. Tenga wakati wa shughuli za maana
Chonga wakati fulani kila siku kufanya kitu ambacho ni muhimu kwako. Ikiwa unapendelea kufanya kazi kwenye miradi ya ubunifu, kujifunza ustadi mpya, au kushiriki katika shughuli za msingi wa imani, kudumisha maisha mazuri kutajaza vizuri hisia zako na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa ujumla.
Hatua ya 4. Kuwa macho na ishara za uchovu
Kuchoka ni hali ambayo inaweza kutokea wakati umesisitiza na kufanya kazi kupita kiasi kwa muda mrefu. Ikiwa unahisi umechoka, haukuhamasiki, na wasiwasi wakati mwingi, unaweza kuchomwa na shinikizo la kazi. Kuchoka kawaida ni ishara kwamba unahitaji kutathmini vipaumbele vyako na kufuata mtindo wa maisha endelevu.
- Kuchoka kunaweza pia kuonekana kwa njia za mwili kama maumivu ya kichwa yasiyofafanuliwa au maumivu ya kichwa pamoja na mabadiliko katika usingizi wako au hamu ya kula. Watu wengine wanaweza hata kugeukia dawa za kulevya au pombe wakati kazi inakuwa ya kusumbua sana.
- Ikiwa unafikiria unakabiliwa na uchovu, ni muhimu sana kufikia msaada wa kijamii na ujijenge mwenyewe katika kawaida yako. Fikiria kufikia mpango wa usaidizi wa mfanyakazi ili ugundue njia nzuri zaidi za mafadhaiko au uweke lengo la kutafuta nafasi mpya au njia tofauti kabisa ya kazi kulingana na masilahi na ujuzi wako.
Hatua ya 5. Tumia faida ya siku za likizo
Mara nyingi wauguzi wanaweza kujitolea sana kwa matunzo ya wagonjwa na familia zao hivi kwamba wanapuuza kujitunza. Ikiwa una siku za likizo ambazo zinakaribia kuisha na mafadhaiko yanaonekana kukuvuta, pumzika sana. Inaonekana kwamba wale ambao mara kwa mara hupata uzoefu wa likizo walipunguza mafadhaiko, fikira nzuri zaidi, na viashiria vya afya vilivyoboreshwa.
Likizo yako haifai kuwa ya kifahari na ya kigeni, ikiwa bajeti yako au wakati hauruhusu. Chukua safari ya wikendi na mwenzako, watoto wako, au rafiki wa karibu na jiji la karibu ambalo liko umbali wa kuendesha gari. Chunguza eneo lako mwenyewe kwa kutembelea majumba ya kumbukumbu, nyumba za sanaa, au kutafuta njia ya kukwea barabara. Au, tafuta tu kitabu kizuri cha kusoma na kujibanza kitandani kwako kwa siku chache na "kukaa" kwa kupumzika
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa na Afya
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi ni mbaya kwa mhemko wako, afya yako, na motisha yako. Ikiwa una ratiba ya kulala isiyo ya kawaida, mapazia ya kuzima umeme na vipuli vya masikioni inaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi. Hakikisha kuwasiliana na watoto wako na mwenzi wako juu ya ratiba yako ya kulala, ili wajue sio kukuamsha.
- Ikiwa unapata shida kupunga upepo mwishoni mwa siku ndefu, fikiria kuunda ibada fupi ya wakati wa kulala. Kuoga kwa joto au kusoma kitabu kunaweza kukusaidia kupumzika kwa kutosha kulala.
- Epuka kunywa kafeini au pombe karibu na wakati wa kulala.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi hupunguza mafadhaiko, huongeza mhemko wako, na kukuweka sawa, ambayo yote itakusaidia kufanya kazi vizuri kazini. Ikiwa huna wakati wa kupiga mazoezi mara kwa mara, jaribu kufanya mazoezi ya mazoezi katika maisha yako ya kila siku. Panda ngazi badala ya lifti, nenda kwa matembezi na mfanyakazi mwenzako wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, na ufanye vitendo vya kupendeza.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Ili kukaa na nguvu siku nzima kazini, epuka kula vyakula vyenye sukari nyingi. Pipi, donuts, na chipsi zingine zinaweza kukupa nguvu kidogo, lakini mwishowe zitasababisha sukari yako ya damu kupasuka, na kusababisha mabadiliko ya mhemko na usingizi. Badala yake, kula nafaka nzima, mboga mboga, matunda, na karanga, ambayo itakupa nguvu zaidi ya nguvu.
Andaa vitafunio vyenye afya na chakula kabla ya wakati, ili usimalize kuchagua chaguzi zisizo na lishe kwa urahisi
Hatua ya 4. Chukua usingizi
Kulala fupi kunaweza kukusaidia kukaa macho kwa muda mrefu na epuka ajali zinazohusiana na uchovu. Ikiwa unafanya kazi usiku mmoja au unachukua zamu za kurudi nyuma, kuingia kwenye mateka kunaweza kuwa na faida haswa.
Tumia uamuzi wako wakati wa kulala. Sehemu zingine za kazi haziruhusu wauguzi kulala wakati wa mapumziko yao
Hatua ya 5. Tumia vichocheo kwa uangalifu
Caffeine inaweza kukusaidia kukaa macho na kutia nguvu wakati wa siku ndefu, kwa hivyo usisite kuwa na kikombe au kahawa mbili. Epuka kupita kiasi. Kafeini nyingi inaweza kutoa athari sawa na ajali ya sukari, na inaweza kusababisha shida za kiafya mwishowe.
- Epuka vinywaji vya kaboni visivyo vya lishe au vinywaji vya nishati. Sukari katika vinywaji hivi inaweza kuzidi faida za kafeini.
- Kwa kawaida inachukua dakika 20 hadi 30 kuhisi athari za kafeini, kwa hivyo wakati kikombe chako cha kahawa ipasavyo.
