Dawa za kulala za kaunta na dawa zinaweza kusababisha athari kama vile usingizi wa siku inayofuata, usingizi, ukosefu wa umakini, kizunguzungu, uratibu duni, kuona vibaya, kinywa kavu, kuvimbiwa na uhifadhi wa mkojo, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, ndoto zisizo za kawaida, unyogovu, na utendaji usioharibika katika stadi kama vile kuendesha gari. Unaweza kudhibiti mahitaji yako ya kulala kwa kutumia kipimo cha chini kabisa cha kidonge cha kulala wakati ukijumuisha njia zisizo za dawa za kudhibiti usingizi kwa muda mrefu. Walakini, ikiwa unachukua dawa za kulala na athari zako kuwa kali, wasiliana na daktari wako mara moja. Kwa kufanya mazoezi, kunywa maji mengi, kula lishe bora, na kwa kuepuka kafeini, pombe, na tumbaku unaweza kudhibiti dalili nyingi hizi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kutibu Athari nyingi
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti kuvimbiwa, unyogovu, ukosefu wa umakini au umakini, na uchovu / kusinzia. Dhibiti athari hizi kwa kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki. Mazoezi ya wastani ya aerobic ni pamoja na kuogelea, kutembea kwa kasi, na baiskeli.
Kwa mfano, baiskeli kwa saa tatu mara kwa wiki baada ya kazi, au chukua mwendo wa dakika 30 kwa kasi mara nne hadi tano kwa wiki wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Kunywa maji mengi, kama maji, inaweza kukusaidia kudhibiti kuvimbiwa na uhifadhi wa mkojo, kinywa kavu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Inashauriwa wanaume kunywa vikombe 13 (lita 3) na wanawake kunywa vikombe 9 (lita 2.2) za maji kwa siku.
Kunyonya vipande vya barafu na kutafuna fizi isiyo na sukari pia kunaweza kupunguza kinywa kavu
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Lishe bora ina matunda na mboga mboga, maziwa na bidhaa za maziwa, nyama zenye afya kama samaki na kuku, na wanga wenye afya (viazi, mkate, tambi). Jaribu kukaa mbali na vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta yasiyofaa.
Kula lishe bora itasaidia mwili wako kudhibiti mengi, ikiwa sio yote, ya athari zinazohusiana na dawa za kulala
Hatua ya 4. Epuka vinywaji vyenye kafeini, pombe, na tumbaku
Kafeini, pombe, na tumbaku zinaweza kuzidisha athari kama vile kinywa kavu, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu. Dutu hizi pia zinaweza kudhoofisha uwezo wako wa kuzingatia na kukumbuka vitu.
Kamwe usinywe pombe baada ya kunywa kidonge cha kulala. Sio tu kwamba pombe itavuruga usingizi wako, pia itaongeza athari ya kutuliza ya kidonge cha kulala, na kuunda mchanganyiko hatari na labda mbaya
Njia 2 ya 3: Kutibu Dalili Maalum
Hatua ya 1. Lala angalau masaa nane ili kuzuia kusinzia
Kusinzia ni athari ya kawaida ya dawa za kulala zaidi ya kaunta na dawa ya kulala. Ili kudhibiti kusinzia, chukua tu vidonge vyako usiku ambapo unaweza kulala angalau masaa nane.
- Kabla ya kunywa vidonge vyako, hakikisha umalize shughuli zako za usiku na utumie choo. Kwa njia hii, unaweza kuzuia kuamka wakati wa usiku kutumia choo.
- Kulala kifupi wakati wa mchana pia kunaweza kusaidia kusinzia.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako ili kuzuia kuvimbiwa
Hizi ni pamoja na vyakula kama vile jordgubbar, apula, peari, artichoke, mbaazi, broccoli, dengu, maharagwe meusi, tambi ya ngano, shayiri, shayiri, na matawi.
Hatua ya 3. Kupunguza dalili za unyogovu na virutubisho vya vitamini B12
Inashauriwa upate micrograms 2.4 za vitamini B12 kila siku. Kula vyakula vyenye vitamini B12 pia kunaweza kupunguza dalili za unyogovu pia.
Vyakula vyenye vitamini B12 ni nyama ya nguruwe, bata mzinga, kuku, lax, trout, clams, kamba, snapper na mayai
Hatua ya 4. Tumia matone ya macho kutibu maono hafifu
Uoni hafifu kawaida ni dalili ya macho kavu. Unaweza kutibu macho kavu na matone ya jicho la kaunta. Ikiwa kavu ni kali, basi wasiliana na daktari wako wa macho kupata matone ya macho ya dawa.
Kupitia uchunguzi wa macho, daktari wako wa macho anaweza pia kuamua ikiwa shida ya jicho, iliyozidishwa na vidonge vya kulala, inasababisha ukavu na kuona vibaya
Hatua ya 5. Chukua dawa yako na maziwa au chakula ili kupunguza kichefuchefu
Fanya hivi isipokuwa umeelekezwa vingine. Hii inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu chochote unachoweza kupata. Kwa kuongezea, jaribu kuzuia chakula nzito. Badala yake, kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku nzima.
- Unaweza pia kuchukua antacid kama vile Pepto-Bismol kudhibiti kichefuchefu.
- Kwa ujumla, jaribu kuzuia vyakula vyenye viungo ikiwa unapata kichefuchefu.
Hatua ya 6. Chukua kipimo sahihi ili kuepuka uvumilivu
Kuzingatia kipimo sahihi kilichowekwa na daktari wako au kushauriwa kwenye chupa kunaweza kusaidia kuzuia uvumilivu, utegemezi, na ulevi. Hii ni kweli haswa ikiwa unachukua dawa za kulala za dawa. Pia, jaribu kuzuia kuchukua dawa za kulala za dawa kila usiku.
- Unaweza kukuza uvumilivu kwa wiki tatu hadi nne ikiwa utachukua dawa za kulala usiku.
- Usichukue kipimo cha pili cha dawa katikati ya usiku.
Njia ya 3 ya 3: Kulinda Afya Yako
Hatua ya 1. Fuatilia athari zako
Katika jarida, andika madhara yoyote ambayo unaweza kuwa umeyapata baada ya kunywa vidonge vyako vya kulala. Kwa njia hii unaweza kudhibiti athari zako kwa ufanisi zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa kusinzia ni dalili yako ya kawaida, basi hakikisha unapata angalau masaa nane ya kulala usiku wakati unachukua vidonge vyako.
- Ikiwa unatumia dawa zilizoagizwa na daktari wako, jadili athari zako na daktari wako katika miadi yako ijayo.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako
Unapaswa kufanya hivyo ikiwa athari yako yoyote mbaya itakuwa kali; kwa mfano, ikiwa watavuruga uwezo wako wa kukamilisha kazi za kila siku. Wasiliana pia na daktari wako mara moja ikiwa unapata mawazo ya kujiua au vitendo.
Daktari wako anaweza kupunguza kipimo chako au kuagiza dawa tofauti. Mwishowe, lengo lako linapaswa kuwa kutoka kwenye vidonge vya kulala na ujitahidi kulala usiku wako mwenyewe
Hatua ya 3. Chagua tiba asili
Tiba asilia ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti usingizi wako ni mbinu za kupumzika, kupumua kwa tumbo, mazoezi, na kupumzika kwa misuli. Unaweza pia kuzingatia kuchukua kiboreshaji asili, kama melatonin, badala ya vidonge vyako vya kulala. Walakini, hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya hii kwanza.
Kwa kuzungumza na daktari au mtaalamu, anayejulikana pia kama Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), unaweza kujua sababu au sababu za usingizi wako. Kwa kunyooshea sababu ya msingi, unaweza kuepuka kunywa dawa za kulala
Vidokezo
- Simama polepole kutoka kwenye nafasi za kukaa ili kuzuia kizunguzungu. Tumia pia fimbo, mikondoni, na aina zingine za msaada ikiwa unapata kizunguzungu.
- Vidonge vya kulala vinapaswa kuwa vya matumizi ya muda mfupi tu. Badala yake, badilisha tabia zako ili kukuza kulala vizuri. Mabadiliko mazuri ya tabia ni pamoja na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na kuepuka kafeini, nikotini, pombe na matumizi ya vifaa vya elektroniki kabla ya kwenda kulala.
