Wakati unashughulika na maumivu yanayosababishwa na kidonda cha tumbo, unaweza kutetemeka kwa mawazo tu ya kulala chini kulala. Vidonda vya tumbo hutokea wakati kitambaa cha kinga cha tumbo kimepungua, kawaida kwa sababu ya matumizi ya kupunguzia maumivu ya NSAID au maambukizo ya H. pylori, ambayo inaruhusu asidi ya tumbo lako kusababisha uharibifu wa tishu. Kwa bahati nzuri, vidonda vingi vinaweza kuponywa na mchanganyiko wa matibabu yaliyoelekezwa na daktari na nyumbani, kwa hivyo acha kuteseka na kulala!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Nafasi Yako ya Kulala
Hatua ya 1. Lala nyuma yako na kichwa chako kimeinuliwa ikiwezekana
Kuweka mwili wako wa juu umeinua mvuto kukufanyia kazi, uwezekano wa kuifanya iwe ngumu zaidi kwa asidi ya tumbo kufikia na kukera kidonda chako. Kwa kuongezea, kulala chali kwako kunapunguza kubana kwa mfumo wako wa kumengenya, ambayo inaweza pia kupunguza maumivu ya kidonda.
- Kwa bahati mbaya, kulingana na eneo la kidonda chako cha tumbo, kulala katika nafasi hii inaweza sio kusababisha misaada mingi. Lakini hakika ni muhimu kujaribu!
- Kuinua kichwa chako na mto wa kabari, au tumia vitalu vya kuni kuinua kichwa cha kitanda chako.
- Ikiwa unapata nafasi hii ya kulala kuwa ya wasiwasi sana na inakufanya iwe ngumu kwako kulala, unaweza kuwa unafanya madhara zaidi kuliko mema. Jaribu kulala upande wako badala yake.
- Kuweka mto chini ya magoti yako kunaweza kusaidia kuondoa shinikizo kwenye tumbo lako.
Hatua ya 2. Lala upande wako wa kushoto ikiwa wewe ni mtu anayelala upande
Ikiwa kulala nyuma yako hakukufaa, chagua kulala upande wako wa kushoto badala ya kulia kwako. Kwa sababu ya mpangilio wa mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, kukaa upande wako wa kushoto kunaweza kusababisha kukandamiza kidogo na maumivu ya kidonda kidogo.
- Kama ilivyo kwa kulala nyuma yako, hii sio suluhisho la uhakika, kulingana na eneo la kidonda chako cha tumbo.
- Kuweka mto kati ya magoti yako kunaweza kufanya kulala-upande iwe vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Usisisitize mfumo wako wa kumengenya kwa kulala kwenye tumbo lako
Kwa kawaida hii ni nafasi mbaya ya kulala kwa kidonda cha tumbo au shida zingine zinazohusiana na asidi ya tumbo (kama vile GERD). Ikiwa wewe ni mtu anayelala tumbo kwa kawaida, jitahidi sana kuzoea kulala ama nyuma yako au upande wako wa kushoto badala yake.
Kulala juu ya tumbo lako pia ni ngumu mgongoni na shingoni kuliko nafasi zingine za kulala
Njia 2 ya 3: Kuunda Mazingira Mazuri ya Kulala
Hatua ya 1. Kata kafeini, chakula kikubwa, na wakati wa skrini jioni
Anza kupanga masaa ya kulala kabla ya kwenda kulala! Epuka kafeini wakati au baada ya chakula cha jioni, na ikiwezekana wakati wowote baada ya chakula cha mchana. Usile chakula chochote au vitafunio vikubwa ndani ya masaa 3 ya muda wako wa kulala. Na jiepushe na skrini kama TV, kompyuta, simu mahiri, na vidonge kwa angalau saa kabla ya kulala.
- Athari ya kuchochea ya kafeini inakabiliana na maandalizi ya mwili wako kwa kulala.
- Kula kabla ya kwenda kulala kunaweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kufanya kazi badala ya kuiruhusu ipumzike, hukufanya ujisikie kubanwa na kukosa raha, na husababisha uzalishaji wa asidi ya tumbo kupita kiasi.
- "Nuru ya samawati" inayozalishwa na skrini za elektroniki inaweza kuingiliana na densi ya asili ya mwili wako ambayo inaamuru mzunguko wako wa kulala.
- Ukiweza, tumia taa nyepesi na upunguze nguvu zao kadri unavyofika baadaye usiku Hii inaweza kusaidia kuongeza melatonini ili upate usingizi bora, wenye afya.
Hatua ya 2. Unda utaratibu thabiti wa kulala ili uwe tayari kulala
Kwa kushikamana na utaratibu thabiti kila usiku, unaweza kufundisha mwili wako kuwa tayari kwa kulala. Kwa muda wa saa 1 kabla ya kulala, maliza shughuli kadhaa za kupumzika, za kutuliza ambazo zinaashiria wakati wa kulala! Kwa mfano, unaweza kujaribu:
- Kuoga kwa joto na chumvi ya Epsom na hadi matone 20 ya mafuta muhimu ya lavender.
- Kuchua miguu yako, miguu, mikono, na shingo, haswa wakati uko kwenye bafu.
- Kuweka nguo zako kwa kesho huku ukisikiliza muziki unaotuliza.
- Kutafakari au kuomba.
- Kusikiliza muziki wa kupumzika
- Kusoma kurasa chache za kitabu cha kutuliza.
Hatua ya 3. Fanya eneo lako la kulala baridi, tulivu, giza, na raha
Eneo lako la kulala linapopendeza zaidi, ndivyo utakavyokuwa na usingizi mwingi na kukaa usingizi licha ya usumbufu wako. Jaribu hatua kama zifuatazo:
- Weka chumba iwe giza iwezekanavyo. Tumia mapazia ya umeme na kuondoa vyanzo vya taa kama taa za usiku na maonyesho ya saa mkali kutoka kwenye chumba.
- Weka thermostat upande wa baridi wa joto la kawaida, labda karibu 65-68 ° F (18-20 ° C).
- Funga milango au madirisha, ikiwezekana, kuzuia vyanzo vya kelele za kawaida, kama trafiki ya barabarani. Vinginevyo, tumia mashine nyeupe ya kelele kuficha sauti zisizohitajika.
- Kulala kwenye godoro nzuri na matandiko laini, starehe na mto wa kuunga mkono.
- Tumia kifaa cha kusafisha hewa na kichujio cha HEPA kusaidia kuboresha hali ya hewa katika chumba chako. Inaweza pia kutoa kelele ya kutuliza inayoweza kufutilia mbali kelele zingine na kukusaidia kulala.
Hatua ya 4. Tibu apnea ya kulala na shida zingine za kulala na msaada wa daktari wako
Ni vidonda vibaya vya mzunguko wa tumbo hufanya iwe vigumu kulala, na kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kufanya magonjwa ya njia ya utumbo kama vidonda vya tumbo. Kwa kuwa shida zimeunganishwa, washughulikie wote kwa wakati mmoja. Pamoja na kupata matibabu ya kidonda chako cha tumbo, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za uchunguzi na matibabu ya shida yoyote ya kulala ambayo unaweza kuwa nayo.
Apnea ya kulala inaweza kuwa hali ya kutishia maisha ikiwa haitatibiwa. Pia inakufanya uweze kupata vidonda vya tumbo
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Dalili zako za Kidonda
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wazi na mpango wa matibabu kutoka kwa mtoa huduma wako wa matibabu
Usifikirie tu kuwa una kidonda cha tumbo, na hakika usingojee tu iende! Badala yake, tembelea na daktari wako na upitie vipimo vyovyote vinavyohitajika ili wafikie utambuzi. Kisha, jadili ni chaguzi gani za matibabu zinazofaa kwa hali yako.
- Dalili ya kawaida ya kidonda cha tumbo ni maumivu yanayowaka katikati ya kifua chako, kawaida chini ya mfupa wako wa matiti. Bloating pia ni dalili ya kawaida, wakati kichefuchefu na kutapika sio dalili za mara kwa mara.
- Ili kugundua kidonda cha tumbo, daktari wako atauliza juu ya dalili zako, kuchukua historia ya familia, na kufanya uchunguzi wa mwili. Unaweza pia kuhitaji kupitishwa na endoscopy, wakati kamera ndogo huingizwa kwenye koo lako wakati umepumzika.
Hatua ya 2. Chukua dawa moja au zaidi ya kupunguza tindikali kama inavyopendekezwa
Asidi ya tumbo haina kusababisha vidonda vya tumbo, lakini hufanya dalili za uchungu kuwa mbaya zaidi. Kukata asidi yako ya tumbo inapaswa kupunguza maumivu yako na kusaidia kukuza uponyaji wa kidonda. Chaguzi za kawaida za kupunguza asidi ni pamoja na:
- Antacids, ambazo ni dawa za kaunta (OTC) ambazo hupunguza asidi kwenye tumbo lako. Hizi hazihimizi uponyaji wa kidonda chako, lakini zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako.
- Vizuia H-2, ambavyo hupunguza kiwango cha asidi iliyowekwa ndani ya tumbo lako. Hizi zinaweza kuamriwa kusaidia kupunguza usumbufu na kukuza uponyaji wa vidonda.
- Vizuizi vya pampu ya Protoni (PPIs), ambayo kawaida ni bora zaidi kuliko vizuizi vya H-2 kwa kuzuia usiri wa asidi. Unaweza kuagizwa PPI kwa wiki chache au zaidi kusaidia kuponya kidonda chako.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kuamuru dawa ikiwa una maambukizi ya bakteria
Ikiwa (na ikiwa tu) kidonda chako cha tumbo husababishwa na maambukizo ya bakteria ya H. pylori, viuatilifu vinaweza kusaidia kupunguza dalili zako na kuponya kidonda. Ikiwa kidonda chako kina sababu nyingine, viuatilifu havitasaidia. Chukua dawa yoyote ya kukinga kama ilivyoagizwa na kwa muda mrefu kama ilivyoelekezwa.
- Daktari wako anaweza kufanya mtihani wa kupumua ili kuangalia dalili za maambukizo ya H. pylori kama sehemu ya utambuzi wa kidonda chako cha tumbo.
- Wakati mwingine, unaweza kuwekwa kwenye viuatilifu 2 tofauti na PPI kwa wiki 2 ili kutibu kidonda cha tumbo.
Hatua ya 4. Punguza kupunguza maumivu ya NSAID ikiwa wanasababisha kidonda chako
Vidonda vya tumbo husababishwa sana na maambukizo ya H. pylori au matumizi ya mara kwa mara ya dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama vile aspirini na ibuprofen. Kwa hivyo, kupunguza au kuondoa matumizi ya NSAID kunaweza kukuza uponyaji wa kidonda chako. Daktari wako atakushauri utumie kitengo tofauti cha kupunguza maumivu, kama vile acetaminophen, badala yake.
Ikiwa uko kwenye regimen iliyoamriwa na NSAID ya daktari, usiache kuchukua dawa yako kwa kujaribu kujitibu kidonda kinachoshukiwa. Daima zungumza na daktari wako kwanza
Hatua ya 5. Kunywa chai ya chamomile kabla ya kwenda kulala kusaidia maumivu yako
Jaza kikombe na maji yanayochemka na utumie mwinuko wa begi la chai ya chamomile kwa dakika 4-5. Kunywa chai yako wakati bado ni moto kutuliza usumbufu wowote unaosikia kutoka kwa kidonda. Ikiwa unataka, unaweza kuwa na vikombe vingi vya chai ya chamomile siku nzima.
- Unaweza kununua chai ya chamomile kutoka duka lako la vyakula.
- Chamomile ina antioxidants asili na anti-inflammatories ili waweze kupunguza asidi ya tumbo lako na kusaidia kidonda kupona haraka.
Hatua ya 6. Jaribu aromatherapy na mafuta muhimu ili kupunguza usumbufu
Jaza kisambazaji na maji yaliyosafishwa na matone machache ya karafuu, mdalasini, thyme, au mafuta muhimu ya limao. Unapoendesha usambazaji, vuta pumzi nyingi ili uweze kupumzika zaidi na kunusa mafuta. Unaweza kutumia aromatherapy siku nzima au hata wakati umelala.
Hatua ya 7. Tambua na uepuke vyakula ambavyo husababisha vurugu zenye kuumiza
Licha ya kile unaweza kuwa umesikia, vyakula vyenye viungo havisababishi vidonda vya tumbo-lakini kwa kweli vinaweza kuwafanya wajisikie vibaya! Watu tofauti wana vyakula tofauti vya kuchochea ambavyo vinaongeza maumivu ya kidonda, kwa hivyo chaguo lako bora ni kufuatilia unachokula na ukali wa dalili zako za kidonda. Mara tu unapogundua vyakula fulani vinavyosababisha kuwaka, jitahidi kupunguza au kuzizuia kabisa.
- Vyakula vyenye viungo, vyakula vyenye tindikali (kama nyanya na machungwa), chokoleti, mint, na vyakula vya kukaanga ndio wahusika wa kawaida, lakini vichocheo vyako vinaweza kuwa tofauti. Vinywaji vya kaboni na bidhaa za maziwa wakati mwingine zinaweza kutuliza maumivu ya kidonda kwa muda lakini huifanya iwe mbaya zaidi baadaye.
- Jaribu kuweka diary ya chakula kufuatilia unachokula na jinsi unavyohisi baadaye.
- Jaribu lishe ya kuondoa ambapo unakata vyakula maalum kutoka kwenye lishe yako kwa siku chache kwa wakati. Ikiwa unapoanza kujisikia unafuu zaidi, basi jaribu kuepukana na chakula hicho baadaye.
Hatua ya 8. Acha kuvuta sigara na punguza ulaji wako wa pombe
Mbali na kusababisha anuwai ya shida zingine za kiafya, sigara inaweza kuongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo na kuzidisha dalili zako za kidonda. Pombe pia husababisha uzalishaji wa asidi ya tumbo na kwa hivyo maumivu zaidi ya kidonda. Uendeshaji wazi wa zote mbili unaweza kupunguza dalili zako.
Hatua ya 9. Punguza mafadhaiko yako ili kupunguza dalili zako za kidonda
Kama vyakula vyenye viungo, mara nyingi mafadhaiko hupata lawama zisizostahiliwa kwa kusababisha vidonda vya tumbo. Ingawa mafadhaiko sio sababu, kwa kweli inaweza kufanya usumbufu wako wa kidonda uonekane zaidi. Mfadhaiko pia unaweza kusababisha tabia mbaya za kukabiliana, kama sigara, kunywa pombe kupita kiasi, au kula vyakula visivyo vya afya, ambavyo vinaweza kuongeza maumivu ya kidonda.
- Tafuta njia nzuri za kupunguza mafadhaiko kama mazoezi mepesi, kutafakari au sala, yoga au tai chi, kupumua kwa kina, mbinu za utambuzi, uzoefu wa maumbile, au kuzungumza na rafiki mzuri.
- Ongea na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa kweli unajitahidi kukabiliana na mafadhaiko.
Hatua ya 10. Pata msaada wa ziada wa matibabu kwa kesi zinazoendelea au kali
Kufuatia mpango wa matibabu uliokubaliwa na daktari unaweza kutatua kidonda cha tumbo kwa muda wa wiki 2-3, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu. Endelea kuwasiliana na daktari wako na usasishe juu ya maendeleo yako au ukosefu wa maendeleo, na ujadili marekebisho kwenye mpango wako wa matibabu inahitajika. Pata matibabu mara moja ikiwa:
- Anza kutapika damu au damu kavu (ambayo inaonekana kama uwanja wa kahawa).
- Kuwa na kutapika au kuhara kwa kuendelea.
- Kuendeleza homa kubwa au inayoendelea.
- Tazama damu au damu iliyokaushwa (ambayo inaonekana nyeusi na imekaa) kwenye kinyesi chako.
- Kuwa na maumivu makali au uvimbe.
- Kuendeleza manjano (manjano ya ngozi yako na macho).
