Maisha ni ya kufadhaisha, lakini pia ni mafupi sana kutumia katika hali ya uchovu wa mwili, kihemko na akili. Ikiwa umekuwa umejisikia kuchakaa hivi karibuni, chukua wakati wa kusitisha na kuchaji betri zako. Wakati na juhudi za kufanya hivyo zitastahili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Njia ya Kwanza: Rejeshea Kimwili
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa joto
Kuloweka kwa muda mrefu katika umwagaji wa joto na kupumzika kunaweza kutuliza misuli mwilini mwako. Jijumuishe katika umwagaji mwishoni mwa siku ndefu, hata ikiwa hujisikia uchungu sana. Kwa kupumzika misuli yako, unatuma ishara kwa mwili wako ukijulisha kuwa wakati umefika wa kupumzika na kupumzika. Kuchochea hali ya kupumzika ya mwili wako kabla ya kwenda kulala kunaweza kufanya usingizi wako upumzike zaidi, ikikuacha unahisi kuchajiwa asubuhi.
- Vinginevyo, jaribu kuoga moto na baridi. Hydrotherapy ya baridi kali inasemekana kuimarisha kinga ya mwili wako na kuboresha mzunguko wake. Mzunguko ulioboreshwa unaweza kukufanya ujisikie umeburudishwa.
- Chukua oga ya moto kama kawaida, kisha badilisha hali ya joto iwe baridi na kaa hapo hadi sekunde 30. Badilisha maji kurudi kwenye joto kwa sekunde zingine 30, kisha urudi kwenye baridi tena kwa sekunde 30 zaidi kabla ya kuzima maji.
Hatua ya 2. Tumia kichaka rahisi
Unapoamka asubuhi, tumia mwili kusugua miguu na mikono yako. Tumia uso wa kusafisha uso wako pia. Kusugua kunaweza kufuta seli za ngozi zilizokufa na kuboresha mzunguko katika mwili wako wote. Kama matokeo, mwili wako utaishia kujisikia kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 3. Boresha tabia yako ya kula
Kula mboga nyingi za kijani kibichi, zenye afya, matunda, protini konda, mafuta mazuri na nafaka nzima. Kujaza mwili wako na chakula kilichosindikwa, sukari, na pombe kunaweza kukufanya ujisikie umechoka mwilini. Huna haja ya kukata kila kitu unachofurahiya kutoka kwa lishe yako, lakini punguza vyakula visivyo vya afya na uzingatia kula chakula chenye lishe zaidi na vitafunio.
Kula kiamsha kinywa. Ukiruka kiamsha kinywa utakuacha ukiwa umechoka katikati ya asubuhi, na ikiwa utazidisha shida kwa kula chakula cha mchana kidogo ofisini, utapambana kutengeneza virutubisho ulivyopoteza wakati unafika nyumbani. Kiamsha kinywa chako kinapaswa kuwa na usawa wa wanga tata, protini, na mafuta kidogo
Hatua ya 4. Nyosha
Nyoosha kwa angalau dakika tano kila saa kwa siku nzima. Kunyoosha hukufanya ujisikie kuwa mgumu na kuchakaa chini. Kwa kuongezea, inaboresha mzunguko wako mara moja, ikikupa nguvu haraka kama matokeo.
Unyooshaji wako unaweza kuwa rahisi. Kwa mfano, jaribu kusimama, kuvuta pumzi ndefu na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Shikilia pozi hii kwa sekunde chache kabla ya kupumzika mikono yako na polepole ukainama mbele kiunoni. Kisha, punguza kichwa chako kwa upole na kutoka upande hadi upande kulegeza ugumu wowote kwenye shingo yako
Hatua ya 5. Kuwa hai
Fanya shughuli ambayo unapenda, kama vile kutembea, kukimbia au kuogelea. Zoezi unalochagua haliitaji kuwa la nguvu au refu, lakini kupata mwili wako kwa hoja kwa dakika 10 hadi 30 kila siku kunaweza kusababisha ubongo wako kutoa kemikali "zenye furaha" kama serotonini, adrenaline na endofini. Kama matokeo, mwili wako na akili yako yote itajisikia kuchajiwa.
Kwa ziada iliyoongezwa, jaribu kufanya mazoezi ya nje. Kutembea fupi siku ya jua huupa mwili wako vitamini-D nyingi iliyoboresha jua, na kutumia muda nje-haswa katika maumbile-mara nyingi hujaza akili na mwili pia
Hatua ya 6. Jaribu na aromatherapy
Mishumaa ambayo ina mafuta muhimu ni chaguo nzuri, au unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwa maji yako ya kuoga. Harufu zingine zinaaminika kusababisha majibu ya kupumzika mwilini, wakati zingine zinaweza kuufanya mwili wako ujisikie nguvu zaidi.
- Lavender inaweza kukusaidia kupumzika.
- Ili kuchaji na kufufua mwili wako, jaribu harufu kama rosemary, berry ya juniper, peppermint, na machungwa.
Hatua ya 7. Kulala zaidi
Watu wazima wengi hulala tu masaa tano hadi sita kila usiku, wakati masaa saba hadi tisa yanapendekezwa kwa watu wazima. Jambo bora kufanya kwa mwili wako ni kuongeza tu kiwango cha usingizi unachopata kila usiku na "kulipa" deni lako la usingizi. Nenda kitandani saa moja mapema, ikiwezekana, kwa angalau wiki moja na uone tofauti inayofanya.
Ikiwa huwezi kupata usingizi wa ziada, jaribu kuchukua usingizi wa dakika 20. Kiasi hiki cha wakati hukuzuia usingie kwenye usingizi mzito lakini bado hutibu mwili wako ili kuongeza nguvu kidogo
Hatua ya 8. Pumzika mara kwa mara
Pumzika kwa dakika 10 kila dakika 90 kwa siku nzima. Wakati huu, fanya kitu kinachokulegeza. Tafakari, sikiliza muziki, cheza na kipenzi au fanya mazoezi ya kupendeza.
Hakikisha kwamba kazi unayofanya wakati wa mapumziko yako inaweza kukamilika katika kipindi hicho cha wakati. Vinginevyo, unaweza kujipata ukiwa na wasiwasi na kuvurugika wakati unarudi kazini
Njia ya 2 ya 3: Njia ya Pili: Rejesha upya Kihisia
Hatua ya 1. Imba
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuimba hutoa faida nyingi za kihemko, kiakili na kiafya zinazotolewa na mazoezi. Kuimba kwa sauti kubwa hutoa endofini na hupunguza mafadhaiko. Ikiwa hujisikii vizuri kuimba mbele ya watu wengine, fanya wakati uko peke yako katika kuoga au kwenye gari lako.
Hatua ya 2. Haki makosa
Dhamiri yenye hatia inaweza kupima ustawi wako wa kihemko. Omba msamaha kwa mtu yeyote ambaye unahitaji kuomba msamaha. Jitahidi kurekebisha uhusiano ulioharibu. Hutaweza kurudisha mikono ya wakati, lakini kwa kufanya kila unachoweza kurekebisha makosa yako, utatumia wakati mdogo kupoteza nguvu kwa hatia.
Vivyo hivyo, ikiwa kuna mtu katika maisha yako ambaye amekukosea, fanya uamuzi wa kufahamu kumsamehe mtu huyo. Hasira na chuki vinaweza kutumia nguvu nyingi kama vile hatia
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya mafanikio
Rejesha hisia zilizo wazi za kujiamini kwa kukaa chini na kufanya orodha ya vitu ambavyo umetimiza katika wiki iliyopita, mwezi au mwaka. Kufanya hivi mara kwa mara kutakufanya uhisi kuchajiwa kila wakati, kwa hivyo kumbuka kuifanya mara nyingi iwezekanavyo.
Epuka kufikiria juu ya vitu ambavyo ulitaka kufanya lakini haukufanikiwa. Jambo ni kujumlisha mafanikio yako na sio kuzingatia ni wapi ulipungua kwa mwezi. Baada ya yote, watu wengi huweka orodha zao kwa kile wangependa kutimiza kwa siku au wiki, lakini kawaida matarajio huzidi yale ambayo watu wanaweza kutekeleza kwa kweli katika kipindi cha saa 24
Hatua ya 4. Usitazame nyuma
Kila mtu hufanya makosa. Makosa ni sehemu isiyoweza kuepukika ya uzoefu wa mwanadamu, lakini wakati mwingine watu hutegemea makosa yao na kukaa juu yao kwa muda mrefu. Wakati mwingine utakapokosea, ikiri, kisha ujikumbushe kurudi kwenye njia.
Hatua ya 5. Fanya kitu cha kufurahisha
Maisha yana shughuli nyingi, na katika harakati zako za kuwajibika, unaweza kujikuta ukiahirisha mambo ambayo unapenda kufanya au uzoefu ambao ungependa kujaribu. Kufanya hivi mara nyingi kunaweza kufanya maisha yahisi kuwa ya kupendeza. Maisha ya kuchosha, yasiyo na usawa yanaweza kukufanya ujisikie uvivu zaidi na usiwe na msukumo zaidi kuliko unavyotaka kuwa.
- Panga wakati mara moja kwa wiki (au mara moja kwa mwezi, angalau) kufanya kitu unachofurahi kweli.
- Chukua likizo mahali ambapo haujawahi kufika. Likizo mara nyingi zinaweza kuwa za kurudisha wakati unachunguza mazingira mapya, tamaduni, na uzoefu katika mahali pa riwaya.
Hatua ya 6. Jifurahishe na raha ya hatia
Raha nyingi za hatia labda hazistahili wakati wako-lakini kwa kiasi, raha zingine za hatia zinaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kula dessert au soma riwaya ya mapenzi ya trashy. Tazama masaa kadhaa ya kipindi kipendwa cha Runinga kwenye DVD au video ya kutiririsha. Pata kitu unachopenda kufanya lakini mara chache huruhusu kufanya, na jiingize kwenye shughuli hiyo.
Kwa kweli, indulgences mbaya kama dawa za kulevya inapaswa bado kuepukwa. Wazo ni kufanya kitu kisicho na madhara ambacho kinakuburudisha, sio kitu cha kuharibu
Hatua ya 7. Pumzika kutoka kwa watu na vitu vinavyokumaliza
Kila mtu anapaswa kushughulika na jambo linalokasirisha kihemko au lenye kuchosha wakati mwingine. Epuka kujiweka katika hali ambazo zinahitaji kushughulika na watu wanaochosha au shughuli mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kujiondoa kwenye vitu hivi, angalau ujipe mapumziko ya siku kutoka kwao.
- Epuka simu kutoka kwa marafiki ambao huleta uzembe katika maisha yako. Unaweza kuwaita watu hao tena siku nyingine. Acha barua pepe kutoka kwa mfanyakazi mwenzako mwenye fussy akae kwa mchana, na ujibu mara tu unapokuwa na nguvu ya kihemko ya kumshughulikia mtu huyo.
- Weka bili zako, taarifa za benki, na nyaraka zingine za kifedha kwenye droo ya dawati, na usizitazame hadi kesho.
Hatua ya 8. Tumia wakati na marafiki na familia
Zingatia kusaidia mahusiano ambayo kwa kawaida huna wakati wa kulea. Tenga wakati wa kuungana na kuwa na mazungumzo ya maana, ana kwa ana na mwenzi wako na watoto. Nendeni kwenye hafla za familia na watoto pamoja, na fanyeni mambo ambayo yote yanatabasamu.
Hatua ya 9. Tafakari na uombe
Jitoe kutumia dakika tano hadi 20 katika hali ya kutafakari na / au sala. Kutafakari hufanya kazi vizuri kwa watu wa dini na wasio wa dini sawa, lakini ikiwa wewe ni mtu wa imani, sala inaongeza sehemu ya kufufua kiroho kwa mchakato pia. Kwa vyovyote vile, jambo ni kuachilia huzuni yako na uzembe wakati huu.
Njia ya 3 kati ya 3: Njia ya Tatu: Rejeshi tena Akili
Hatua ya 1. Acha kazi nyingi
Utafiti unaonyesha kuwa kazi nyingi hufanya mtu ajisikie mchanga zaidi na asiridhike kwa jumla. Hutaweza kuzingatia majukumu unayohitaji kukamilisha. Kwa kuongeza, hata ikiwa unazikamilisha zote vya kutosha, una uwezekano mkubwa wa kumaliza rasilimali zako za akili mapema kuliko ikiwa kazi hizo zilishughulikiwa kando.
Hatua ya 2. Usichukue zaidi ya unavyoweza kushughulikia
Jua mapungufu yako, na usitumie wakati wako na nguvu. Zingatia majukumu ambayo tayari unasimamia badala ya kuchukua zaidi. Kumbuka kuruhusu wakati kwako.
Hatua ya 3. Haraka kutoka kwa teknolojia
Kuna faida nyingi za kuunganishwa 24/7, lakini kiwango hicho cha unganisho kwa ulimwengu wa nje kinaweza kusababisha uchovu wa akili haraka. Televisheni bandia na taa za skrini ya kompyuta zinaweza kuchochea macho yako, kusababisha maumivu ya kichwa, na kubadilisha uzalishaji wa melatonini na midundo ya circadian. Mabadiliko haya hayawezi kukuruhusu kupata usingizi wa kila siku, wa urejesho. Hakikisha kuzima umeme wote angalau saa moja kabla ya kulala.
- Kuunganishwa na watu hata ukiwa peke yako kunamaanisha kuwa hautawahi kuwa na nafasi ya kupumzika na kuzingatia wewe tu.
- Wakati wa kulala unafika, hakikisha umezima simu yako, ondoka kwenye akaunti zako za media ya kijamii na uzime kompyuta yako kabisa. Ili kuepuka kishawishi cha kubadilisha kila kitu, jichukue mwenyewe na uondoke kwenye vitu vyako vya kiteknolojia.
Hatua ya 4. Vunja malengo makubwa kuwa madogo
Unapolenga malengo ya muda mrefu, mapato yanaweza kuonekana kuwa ya chini na ya mbali. Kwa kuvunja malengo hayo kuwa vipande vidogo, vya muda mfupi, unaweza kusherehekea ushindi mwingi, mdogo mara kwa mara. Hii, kwa upande wake, inafanya iwe rahisi kuzingatia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha saizi kadhaa za mavazi zaidi ya miezi sita, vunja lengo hilo kwa kulenga kupoteza paundi moja hadi mbili kila wiki
Hatua ya 5. Ondoa kitu kutoka kwa ratiba yako
Hata kama una nguvu ya mwili kuendelea na ratiba yenye shughuli nyingi, unaweza kuwa hauna nguvu ya akili ya kufanya hivyo. Ondoa chochote kutoka kwa kalenda yako ambayo sio lazima. Kuweka muda zaidi, hata ikiwa ni masaa machache tu kila mwezi, kunaweza kufanya akili yako ijisikie wasiwasi na kuzingatia zaidi.
Hatua ya 6. Futa orodha za kufanya mwishoni mwa siku
Acha kufikiria kesho na kupumzika. Ikiwa una tabia ya kurekebisha kila kitu ambacho umebaki kufanya sawa kabla ya kwenda kulala, andika juu yake kwenye daftari au kwenye kompyuta yako. Kufanya hivi kunaweza kurahisisha akili yako kupumzika ili uweze kupata usingizi bora.
Unaweza hata kuchukua vitu hatua zaidi kwa kupanga kila kitu kwa siku inayofuata kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 7. Tumia muda mfupi kufanya maamuzi
Mchakato wa kufanya maamuzi unahitaji nguvu nyingi za kiakili. Punguza wakati ambao unatumia kuahirisha au kujadili uamuzi. Hii inaweza kuokoa nishati na kukuacha uhisi kuchajiwa zaidi, haswa wakati uamuzi mkubwa, usioweza kuepukika unakuja.
- Maamuzi ambayo yanahitaji hatua hujitokeza kila wakati kwa siku. Kwa mfano, unataka nafaka au toast kwa kiamsha kinywa? Je! Unapaswa kuvaa suruali nyeusi au hudhurungi? Je! Unapaswa kwenda nje baada ya kazi na wafanyikazi wenzako wanapokualika?
- Kuelewa kuwa chaguo nyingi unazohitaji kufanya ni ndogo sana, kwa hivyo labda hautapoteza mengi ikiwa utafanya uamuzi chini ya bora. Ikiwa matokeo ni madogo, nenda tu na silika yako ya utumbo, na usiiulize. Okoa nishati hiyo, na itumie kwa maamuzi muhimu na matokeo ya kudumu.
- Kumbuka kuwa kufanya maamuzi kupindukia kunaweza kumaliza uwezo wako wa kufikiria kwa maneno, mpango, au umakini.
