Kila mtu ana nguvu, lakini wakati una wasiwasi, unaweza kuwa na tabia ya kuangalia tu udhaifu wako. Kama kioo kibovu, wasiwasi mara nyingi hupunguza picha yako ya kibinafsi, hukuacha usijisikie kujiamini na haujui unachofaulu. Kupata nguvu zako kutakusaidia kuwa na furaha na uzalishaji zaidi katika maeneo yote ya maisha yako, na inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako. Ili kujua ni wapi nguvu zako ziko, anza kwa kupigana dhidi ya kujistahi ambayo watu wenye wasiwasi mara nyingi hupata. Kisha fanya uchunguzi juu ya sifa zako bora, na waulize watu walio karibu nawe kwa maoni yao, pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushinda Kujithamini Kiasi
Hatua ya 1. Jitazame kwa njia nzuri
Jikumbushe kwamba una nguvu na sifa nzuri, hata kama wewe si mkamilifu. Badala ya kuzingatia makosa yako ya kawaida, ya kibinadamu, fikiria juu ya nyakati ambazo umefanikiwa kwa jambo fulani.
- Jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe ina athari kubwa kwa picha yako ya kibinafsi. Zungumza mwenyewe kwa njia ya fadhili, yenye kutia moyo, na usiseme kitu chochote kwako ambacho huwezi kumwambia rafiki.
- Kwa mfano, badala ya kujiambia mwenyewe, "Ninaogopa kwa hili," jiambie mwenyewe, "Sijawahi kufanya hivyo hapo awali, lakini nitakuwa bora na mazoezi zaidi."
Hatua ya 2. Epuka kujilinganisha na wengine
Wakati una wasiwasi sana juu ya jinsi unavyoshikilia watu wengine, ni rahisi kupoteza nguvu zako za kipekee. Zingatia mwenyewe, na usijaribu kushindana na watu ambao haiba zao na uzoefu wa maisha zinaweza kuwa tofauti kabisa na yako.
Kwa mfano, ukijilinganisha na rafiki ambaye hana wasiwasi, unakuwa hauna busara. Hawana uzoefu kama wewe, kwa hivyo ni tathmini isiyo ya haki
Hatua ya 3. Fikiria nguvu ambazo mara nyingi huenda pamoja na wasiwasi
Kuishi na wasiwasi sio raha, lakini kuna mazuri kadhaa kwa hali hiyo. Watu wenye wasiwasi mara nyingi wana sifa nzuri za kibinafsi kama kujidhibiti, ushujaa, fadhili, na tahadhari. Fikiria ikiwa wasiwasi wako unaweza kuwa umeingiza tabia zingine nzuri kwako.
Kwa mfano, ikiwa mara nyingi una wasiwasi katika hali za kijamii, unaweza kuwa unawasamehe wengine ambao sio vipepeo vya kijamii
Hatua ya 4. Jaribu vitu vipya
Jipe nafasi ya kukua kwa kutoka nje ya eneo lako la raha. Jiweke katika hali zisizo za kawaida, jifunze vitu vipya, na ujipe ruhusa ya kufeli. Kupanua upeo wako kutakupa kujithamini kwako, na unaweza kugundua nguvu zako kwa wakati mmoja.
- Kwa mfano, unaweza kusafiri mahali pengine mpya au kuchukua kazi ya kujitolea ya muda.
- Kujisukuma nje ya eneo lako la raha inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini unapojizoeza kuifanya zaidi, itakuwa rahisi.
Njia 2 ya 3: Kutathmini Nguvu zako za Kibinafsi
Hatua ya 1. Andika ni shughuli au hali gani zinazokufanya ujisikie vizuri
Fikiria juu ya nyakati unahisi nguvu na ushiriki, na jaribu kubainisha kile unachopenda juu ya hali hizo. Shughuli zinazokufanya ujisikie kama wewe mwenyewe labda hutumia nguvu zako. Tengeneza orodha ya wale unaokuja nao.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia hai wakati unafanya kazi kwenye mradi na watu wengine, mawasiliano na kazi ya pamoja inaweza kuwa nguvu zako kadhaa
Hatua ya 2. Tafakari juu ya hali hizo ambazo unatarajia zaidi
Je! Ni shughuli zipi unapenda kuandika katika mpangaji wako? Ikiwa unajikuta unatarajia hafla fulani, shughuli, au changamoto, ni dau nzuri kwamba zinahusisha nguvu zako.
Kwa mfano, ikiwa unatarajia kurudi shule kila mwaka, ujifunzaji labda ni moja wapo ya nguvu zako
Hatua ya 3. Kumbuka mafanikio yako muhimu zaidi
Angalia nyuma katika miaka michache iliyopita na fikiria juu ya mafanikio yako, makubwa na madogo. Tambua zile zinazokufanya ujisikie vyema juu yako na uwezo wako. Kisha fikiria ikiwa mafanikio hayo yana kitu sawa.
- Kwa mfano, ikiwa unajivunia kushinda mashindano ya densi na kujaribu mtihani mkubwa, moja ya nguvu zako inaweza kuwa kukaa baridi katika hali ya shinikizo kubwa.
- Fikiria kuweka kumbukumbu ya mafanikio yako.
Hatua ya 4. Zingatia ustadi unaotumia kazini au shuleni
"Utu wako wa kazi" unaweza kukupa habari muhimu juu ya uwezo wako. Jiulize ni yapi ya ustadi wako na uwezo wako unaokufaa zaidi unapomaliza majukumu yako ya kila siku, na fikiria juu ya mkakati wako wa kwenda wakati unahitaji kutatua shida.
Kwa mfano, ukimaliza miradi yako kwa kufanya kazi haraka na kwa ufanisi peke yako, nguvu zako zinaweza kujumuisha kujiongoza na kuhamasishwa
Hatua ya 5. Weka jarida
Kuandika kwenye jarida mara kwa mara ni njia nzuri ya kufuatilia tabia na hisia zako, ambazo zinaweza kukupa ufahamu juu ya uwezo wako. Jenga tabia ya kuandika kila siku au kila wiki, na utafute mifumo katika mawazo na matendo yako. Hii inaweza kuwa usawa mzuri kwa mawazo yako ya wasiwasi na tabia.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mtazamo wa nje
Hatua ya 1. Uliza maoni ya watu wengine juu ya uwezo wako
Wakati mwingine inachukua mtazamo wa nje ili kujiangalia kwa usahihi. Uliza marafiki wako, wanafamilia, na wafanyikazi wenzako maoni yao ya uaminifu juu ya uwezo wako. Zingatia mifumo na kufanana katika majibu yao.
- Uliza watu anuwai kupata picha kamili ya utu wako. Kwa mfano, badala ya kuuliza tu wanafamilia, jaribu kuuliza rafiki wa zamani, mfanyakazi mwenzako, na mwanafunzi mwenzako pia.
- Watu wengine wanaweza kukupa shutuma zenye kujenga au kukuambia juu ya udhaifu wako pia. Usiulize maoni ya mtu yeyote isipokuwa uko tayari kukabiliana na hii.
Hatua ya 2. Angalia nyakati ambazo unasifiwa na wengine
Kama mtu aliye na wasiwasi, huenda mara nyingi usizingatie uwezo wako au ufikirie juu ya jinsi ya kujijengea. Jiulize ni aina gani ya maoni mazuri unayopata kutoka kwa marafiki wako, wakubwa, na walimu. Ikiwa watu huonyesha mara kwa mara kuwa wewe ni mzuri kwa jambo fulani, labda ni moja wapo ya uwezo wako.
Kwa mfano, chipukizi wako bora anaweza kusema, "Gee, natamani ningekuwa mbunifu kama wewe. Mradi wangu wa sanaa ulikuwa mbaya." Hii inaonyesha kuwa wanadhani wewe ni mbunifu, ambayo inaweza kuwa nguvu yako
Hatua ya 3. Chukua jaribio
Tabia ya kujitathmini inaweza kukusaidia kupata mtazamo zaidi wa utu wako. Utafiti wa VIA wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania cha Nguvu za Tabia ni dodoso moja inayojulikana ya kupata alama zako zenye nguvu. Vituo vya kazi vya Chuo kikuu pia kawaida hutoa vipimo ambavyo vinakusaidia kutambua uwezo wako.
