Ikiwa una shida ya wasiwasi, baadhi ya wasiwasi wako na hofu yako inaweza kuanza kuonekana katika uhusiano wako au kuathiri mwenzi wako kwa njia mbaya. Ikiwa unajiuliza ikiwa wasiwasi wako unachangia vibaya uhusiano wako, ujue kuwa unaweza kuwa na uhusiano mzuri. Boresha mambo na mpenzi wako kwa kutengua mifumo hatari, kuwasiliana vizuri, kujitunza, na kupata matibabu ya kitaalam.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Tabia zisizofaa
Hatua ya 1. Punguza ulinzi wako
Kujisikia kutokuwa salama kwako mwenyewe au uhusiano wako kunaweza kusababisha kushikamana na kumiliki mali na mwenzi wako. Au, unaweza kujiondoa au kujitenga na mwenzi, ukihisi kutengwa au kulindwa. Unaweza kuwa na imani kama vile, "Mahusiano hayafanyi kazi kamwe" au "Hakuna mtu atakayenipenda." Imani hizi zinaweza kushawishi mawazo yako na tabia na mwenzi na kukuongoza kujihami katika uhusiano wako. Ukiona kinga hizi, fanya baadhi ya kuchimba ni wapi zinatoka na ni jinsi gani unaweza kuzibadilisha.
- Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe unapofanya kujitetea. Kuwa tayari kuwa katika mazingira magumu na mwenzi wako na ujishiriki wazi. Sema, "Ninapoacha kuzungumza na wewe, ni njia yangu ya kukuzuia ili nisije kushughulika. Nitajaribu kuwa wazi zaidi na wewe."
- Hii inaweza pia kuwa fursa nzuri ya kutafakari juu ya mawazo yako na kujiuliza ni kwanini unaweza kuwa unajibu au unahisi kujilinda mahali pa kwanza. Jiulize, "Kwa nini hii inanifanya nijisikie kujitetea?" na "Je! ni jambo ambalo ninaweza kudhibiti?" Kisha, jaribu kuunda tena mawazo yako kuwa kitu chanya zaidi.
Hatua ya 2. Epuka kusoma kwa akili
Ikiwa unajikuta unafikiria, "Kweli, mwenzi wangu lazima afikirie hii …" au, "Naweza kusema wanafikiria kuwa mimi ni …" kuna uwezekano unakuja na mawazo au tafsiri potofu. Habari njema ni kwamba mara nyingi, mawazo haya hayana msingi na yanategemea hofu, ambayo labda sio kweli.
Ikiwa unaruka kwa hitimisho kwa urahisi, jizuie na uulize, "Je! Hii inategemea ukweli? Ninajuaje kuwa ni kweli?” Kwa mfano, ikiwa unaogopa mbaya wakati mwenzi wako amekuwa mbali kwa siku chache, uliza nini kinaweza kusababisha umbali huu. Inaweza kuwa shida, kazi, familia, au shida nyingine?
Hatua ya 3. Zingatia sasa
Kuishi kupita kiasi katika siku za usoni kunakuletea shida sasa. Kumbuka siku zijazo akilini, lakini usiishike au usijishughulishe nayo. Orodha ya, "Je! Ikiwa …?" maswali hayadumu, na hakuna njia ya kujua nini kitatokea. Zingatia kinachotokea sasa hivi bila kuruka mbele.
- Ingawa ni muhimu kupanga mambo kadhaa (kama vile kuhamia au mabadiliko ya kazi), weka mambo sawa. Zingatia uhusiano wako kama ilivyo sasa.
- Jikumbushe vitu vyote unavyofurahiya katika uhusiano wako na kwa mwenzi wako.
Hatua ya 4. Tambua hisia zako
Kuhisi wasiwasi wakati mwingine kunaweza kuzamisha sauti yako na kuibadilisha na woga. Wasiwasi unaweza kukufanya uahirishe majadiliano muhimu au kukufanya ujisikie lazima uzungumze juu ya vitu mara moja, wakati kwa kweli, inaweza kuwa bora kupeana muda. Kwa kutokuelezea mahitaji yako ya kweli au hisia zako, wasiwasi wako unaweza kuongezeka.
- Kabla ya kumfikia mwenzi wako au kujishughulisha na wasiwasi, tumia muda na hisia zako na uondoe hofu yako. Kisha, mwendee mwenzako kwa fadhili na sio kuogopa au kuahirisha mambo.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kutumia muda mwingi na marafiki wako, lakini uogope majibu ya mwenzako. Ni sawa kuelezea mahitaji yako, hata kama mwenzi wako anasukuma nyuma. Sema, "Ninapenda kutumia wakati na wewe, lakini ningependa pia kutumia muda mwingi na marafiki zangu."
Njia 2 ya 4: Kuboresha Mawasiliano
Hatua ya 1. Wasiliana wazi
Ikiwa una wasiwasi juu ya kitu katika uhusiano wako, hakikisha kwamba unaweka mawasiliano wazi na ya uaminifu. Hii haimaanishi kuleta kila ukosefu wa usalama na hofu uliyonayo au kufanya mashtaka kwa mwenzi wako. Badala yake, ikiwa unaona kitu, onyesha kujali. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako amekuwa akitumia muda mwingi na marafiki na wakati mdogo na wewe, sema, Ninaanza kukosa kukuona. Kuna kitu kinaendelea?” Badili mawazo yako kuwa msikilizaji mzuri na uangalie mawasiliano yao yasiyo ya maneno.
Badala ya kuwa na wasiwasi kuwa kuna kitu kibaya, uliza tu. Sema, “Unaonekana uko chini. Nini kinaendelea?"
Hatua ya 2. Unda mipaka
Ikiwa una wasiwasi juu ya kile mwenzi wako anafanya au anasisitiza kuona simu zao, barua pepe, au akaunti za media ya kijamii, jua kwamba aina hii ya hofu na wasiwasi inaweza kuathiri sana uhusiano wako. Mpenzi wako anaweza kuhisi kuwa hauwaamini, hata ikiwa matendo yao ni ya kuaminika kabisa. Hasa ikiwa umeumizwa zamani, ni sawa kuacha zamani na kusonga mbele kwa sasa.
- Jiulize kwanini unahisi hitaji la kukagua akaunti zao za simu, barua pepe, au media za kijamii. Je! Ni kwa sababu ya uzoefu wa zamani katika mahusiano? Au ni jambo unalofanya kwa sababu ya hofu? Chukua muda kuzingatia ni kwanini unaweza kuhisi kama unahitaji kupata habari ya kibinafsi ya mwenzi wako.
- Ongea na mwenzako juu ya mipaka yenye afya. Amua ni nini na haikubaliki kwa nyinyi wawili. Jambo muhimu zaidi, shikilia mikataba yako na uchague kumwamini mwenzi wako.
- Kwa ujumla, kaa mbali na kufuatilia shughuli za mwenzako. Hii inaweza kusababisha hisia za kutoaminiana na chuki.
Hatua ya 3. Mwambie mwenzako sababu zako
Kunaweza kuwa na hali fulani zinazokufanya ujisikie wasiwasi sana. Mruhusu mwenzako ajue kinachokusababisha. Iwe ni kuchelewa, kuhisi kukimbilia, au umati wa watu katika duka kuu, mwenzi wako anaweza kujua ni hali gani zinakufanya uwe na wasiwasi na uwe muelewa wakati matukio haya yasiyotarajiwa yanatokea.
Kumruhusu mpenzi wako ajue vichochezi vyako kunaweza kuwaruhusu kuwa msaada kwako wakati unahisi kuzidiwa
Njia 3 ya 4: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Ungana na marafiki
Ikiwa uko katika uhusiano, hakikisha una marafiki wengine na familia inayopatikana kwa msaada. Kutengwa na upweke kunaweza kusababisha kuongezeka kwa hisia za wasiwasi. Hakikisha kuwa unawasiliana na marafiki wako, panga chakula cha jioni au usiku wa mchezo pamoja, na kaa kushikamana kwa simu, barua pepe, au soga ya video.
Maisha yako ya kijamii hayapaswi kuingiliana 100% na ya mwenzi wako. Kuwa na marafiki wako na vitu vya kupendeza unavyofanya peke yako
Hatua ya 2. Utunzaji wa mwili wako
Wasiwasi unaweza kutoka kwa mikono ikiwa hautunza afya yako kwa uangalifu. Kwa mfano, ukosefu wa usingizi unaweza kubadilisha mawazo juu ya kuendesha gari kupita kiasi, na vitu kama vile tumbaku, kafeini, na pombe vinaweza kuongeza viwango vya wasiwasi. Dawa zingine za dawa na hata virutubisho vya mitishamba pia zinaweza kuongeza wasiwasi. Hakikisha unazungumza na daktari wako juu ya chochote unachochukua (dawa au juu ya kaunta). Lengo kupata masaa saba hadi tisa ya kulala vizuri kila usiku pia na kuwa na busara juu ya vitu gani unaweka mwilini mwako na jinsi vinavyoathiri wewe.
- Kwa kuongeza, lengo la kula vyakula vyenye afya, vyenye lishe kama sehemu ya lishe bora.
- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kupunguza wasiwasi.
- Pia, fahamu kuwa dawa haramu kama, methamphetamine, cocaine, PCP, LSD, na heroine pia inaweza kuathiri mwili wako, na ikitumiwa inaweza kuongeza wasiwasi wako.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika
Pata mazoea ya kupumzika kila siku. Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko kila siku badala ya kuiruhusu ijumuishe. Weka muda kila siku wa kupumzika, kama vile kitu cha kwanza asubuhi au kitu cha mwisho kabla ya kulala. Pata kitu ambacho kinakuvutia na unahisi unaweza kufanya kila siku kwa dakika 10-30.
Fanya mazoezi ya kupumzika pamoja na mwenzi wako. Kwa mfano, chukua darasa la yoga pamoja
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa unataka kuungana na wengine na shida ya wasiwasi au uombe ushauri juu ya jinsi ya kuwa kwenye uhusiano wakati una shida ya wasiwasi, kikundi cha msaada kinaweza kuwa mahali pazuri kwako. Unaweza kukutana na watu wapya, ushiriki uzoefu wako, na uwasiliane na wengine ambao wana uzoefu kama wewe. Unaweza kuuliza maswali na kupata majibu kutoka kwa watu ambao wamekuwa 'hapo.'
Tiba ya kikundi pia inaweza kusaidia. Tiba ya kikundi inaweza kukusaidia kujenga ujuzi wa kukabiliana na kushinda mawazo ya wasiwasi katika mazingira ya kikundi na wengine ambao wanajaribu kuboresha maisha yao
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Kutibu shida ya wasiwasi peke yako inaweza kuwa changamoto, na wakati mwingine watu wanahitaji tiba ili kushinda wasiwasi. Ikiwa wasiwasi wako unachukua uhusiano wako na hauwezi kuudhibiti, mtaalamu anaweza kukusaidia. Tiba ya tabia ya utambuzi na tiba ya mfiduo kawaida hutibu shida za wasiwasi kwa mafanikio.
- Mara nyingi, wasiwasi unaathiri maeneo mengine nje ya uhusiano wako, na mtaalamu anaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako katika maeneo kadhaa kama nyumbani, shuleni, kazi, familia, au hali za kijamii.
- Fikiria kuona mtaalamu wa wanandoa kukusaidia kuboresha uhusiano wako pamoja.
Hatua ya 3. Fikiria dawa
Watu wengi huchagua kutibu wasiwasi na dawa, mara nyingi pamoja na tiba. Wakati dawa haitaponya wasiwasi, inaweza kukusaidia kudhibiti dalili unazopata. Dawa ya wasiwasi inaweza kuwa matibabu ya muda mfupi au ya muda mrefu. Ikiwa unazingatia dawa, angalia mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa kawaida anayejulikana na kuagiza dawa za akili.
