Kutaniana sio rahisi kwa watu wengi, lakini ikiwa una wasiwasi wa kijamii, inaweza kuhisi wasiwasi zaidi au kusumbua. Kwa bahati nzuri, kutaniana ni ustadi ambao unaweza kujifunza na kunyolewa kama kitu kingine chochote. Inachohitaji tu ni mazungumzo mazuri na lugha chanya ya mwili. Ukiendelea kufanya hivyo, unaweza kugundua kuwa kucheza kimapenzi kunakuwa rahisi na rahisi kwa muda. Kwa kweli, unapaswa bado kuona mtaalamu wa afya ya akili ili kuhakikisha kuwa unadhibitiwa na wasiwasi wako wa kijamii.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuzungumza na Watu
Hatua ya 1. Jichapishe kabla na mazungumzo mazuri
Kabla ya kwenda kwa mtu au kuhudhuria hafla ya kijamii, jipe mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Jiambie mwenyewe kuwa una sifa nyingi nzuri na kwamba mtu huko nje atakuwa na bahati kuwa nawe.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Wewe ni mtu mzuri! Kuna mtu anayekufaa."
- Epuka mazungumzo ya kujishinda, kama "hakuna mtu atakayenipenda" au "nitaonekana kama mpumbavu." Rejelea maoni yako kuwa ya upande wowote au mazuri, kama vile "Sitajua isipokuwa nitajaribu" au "kuna mtu nje kwangu. Lazima nizitafute tu.”
- Jikumbushe kwamba kukataliwa sio mwisho wa ulimwengu. Wakati wowote unapojikuta unafikiria, "Je! Nikikataliwa?" jilazimishe kusema au kufikiria "Kwa nini?"
Hatua ya 2. Andaa swali au ufunguzi kabla ya kumfikia mtu huyo
Fikiria swali la kawaida au mstari wa kufungua mazungumzo. Badala ya mistari ya kuchukua, hata hivyo, fikiria maoni juu ya kitu kinachoendelea karibu nawe. Kwa mfano, zungumza juu ya hali ya hewa, muziki, au vinywaji.
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye baa na kuna TV inacheza, toa maoni juu ya kile kilicho kwenye runinga. Unaweza kusema, "Siwezi kuamini mwamuzi alipiga simu hiyo" au "umeiona filamu hii? Ni mojawapo ya vipendwa vyangu."
- Wakati mwingine, watu huvaa mavazi ambayo yanaonyesha masilahi yao. Kwa mfano, wanaweza kuvaa fulana ya bendi au kuwa na pini za anime kwenye mifuko yao. Huu ni ufunguzi mzuri wa mazungumzo. Unaweza kusema, "Nimeona tu jezi yako, na lazima niseme, mimi ni shabiki wa timu hiyo pia."
Hatua ya 3. Subiri majibu yao
Ikiwa mtu huyo mwingine anavutiwa kuzungumza, wataendelea na mazungumzo na wewe. Wanaweza kuuliza swali au kushiriki hadithi. Hii ni ishara kwamba unaweza kuendelea na mazungumzo.
Ikiwa watajibu kwa jibu la neno 1 kama "baridi" au "ndio," wanaweza kuwa hawapendi kuongea. Hiyo ni sawa. Rudi nyuma na ujaribu tena na mtu mwingine
Hatua ya 4. Zingatia mtu mwingine, sio wewe mwenyewe
Jaribu kutozingatia kile unachosema au unachofanya. Badala yake, toa umakini wako wote kwa mtu mwingine. Hii itasaidia kukuepusha na wasiwasi juu ya jinsi unavyojionyesha.
- Unapozungumza na huyo mtu mwingine, waonyeshe kwamba unajibu kwa kutikisa kichwa, kutoa maoni ya maneno kama "mm-hm" au "ya kupendeza," na uwaulize maswali.
- Mbinu za busara zinaweza kusaidia na hii. Jaribu kugundua vitu vidogo juu ya mtu mwingine, kama rangi ya macho yao, tabasamu lao, au ishara za mikono yao.
Hatua ya 5. Kaa utulivu wakati wa utulivu katika mazungumzo
Mazungumzo yote huwa na mapumziko na utulivu. Hii haimaanishi kuwa unafanya kitu kibaya au kwamba mtu huyo mwingine amechoka. Acha kidogo au 2 ipite kimya. Ikiwa unataka, leta mada mpya au muulize yule mtu mwingine swali.
- Vuta pumzi. Jiweke chini kwa kuzingatia mazingira yanayokuzunguka. Jaribu kudhani kile mtu mwingine anafikiria.
- Utulivu huu unaweza kuwa wakati mzuri wa kuwapatia kinywaji, kufanya mzaha, au kuwauliza juu ya kazi au masilahi yao.
- Ikiwa mazungumzo yanaonekana kuwa yamejaa, asante mtu mwingine na uwaambie kuwa ilikuwa mazungumzo mazuri. Ikiwa unataka, waulize nambari yao au angalia ikiwa wanataka kukutana tena.
Hatua ya 6. Mpongeze mtu mwingine ikiwa una nia yao
Ikiwa mazungumzo yanaendelea kawaida na unampenda mtu huyo mwingine, unaweza kujaribu kuwapa pongezi ya kweli. Epuka kutoa maoni yasiyosafishwa au yasiyofaa. Badala yake, toa maoni ya dhati juu ya tabia zao, masilahi yao, au hadithi zao.
- Badilisha mapongezi yako na aina ya mazungumzo unayoyafanya. Kwa mfano, ikiwa wangeshiriki hadithi moja juu ya kuteleza angani, unaweza kusema, "Wow, hiyo ni nzuri sana. Wewe ni jasiri kweli kufanya hivyo."
- Ikiwa unashiriki masilahi na mtu mwingine, unaweza kuwajulisha kuwa unapenda hiyo kumhusu. Unaweza kusema, "uko poa sana. Sijawahi kukutana na mtu ambaye pia anavutiwa na swing electro."
- Ni sawa kupongeza sura za mtu, maadamu maoni ni ya kupendeza. Unaweza kupongeza nywele au mavazi yao, au unaweza kusema kitu rahisi kama, "Natumahi hii haitoi nguvu sana, lakini nadhani wewe ni mrembo sana."
Hatua ya 7. Epuka taarifa hasi au za kukosoa
Wakati ucheshi wa kujidharau kidogo unaweza kupendeza, epuka kujikosoa au mtu mwingine wakati unazungumza. Chukua wakati huu kuelezea sifa zako nzuri.
- Kwa mfano, usiseme kitu kama, "Najua labda haupendezwi nami, lakini je! Ninaweza kuwa na nambari yako?" Hii inaweza kuweka sauti mbaya kwa mazungumzo. Ikiwa unataka idadi yao, sema tu, “Ilikuwa nzuri kuzungumza nawe. Je! Ungependa ningeuliza nambari yako?”
- Epuka kulalamika sana unapoongea. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuuliza juu ya kazi yako, usiseme, "Ninaichukia sana hapo. Bosi wangu ni mjinga sana.” Jaribu kuwa upande wowote. Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninafanya kazi kwenye duka. Inalipa bili.”
Hatua ya 8. Kata mazungumzo baada ya dakika 10-15
Katika hali nyingi, huu ndio urefu kamili wa kumjua mtu bila kuhodhi wakati wao. Wakati mazungumzo yanapoanza kuzunguka, mshukuru mtu mwingine kwa wakati wao. Ikiwa wanaonekana kukuvutia, uliza nambari yao au habari ya mawasiliano.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ilikuwa nzuri sana kuzungumza na wewe usiku wa leo. Ningependa kuendelea na mazungumzo haya wakati wa kahawa kwa muda.” Ikiwa mtu huyo mwingine anakubali, uliza nambari yake.
- Mazoezi haya yanafanya kazi haswa ikiwa unacheza na mgeni au mtu uliyekutana naye tu. Ikiwa umemjua mtu huyo kwa muda, unaweza kuendelea na mazungumzo kwa muda mrefu.
- Ikiwa wewe na mtu huyo mwingine mnaunganisha, sio lazima kumaliza mazungumzo. Kwa kweli, wakati mwingine, ikiwa unaweza kuendelea na mazungumzo kwa shauku, inaweza kuwa ishara kwamba wewe ni mechi nzuri.
Njia 2 ya 3: Kutumia Lugha ya Mwili
Hatua ya 1. Weka mabega yako nyuma kwa mkao wazi wa mwili
Kama neva unavyoweza kuhisi, jaribu kuionesha. Usivuke mikono yako, angalia chini, au ushike mikono yako. Badala yake, jilazimishe kuweka mabega yako nyuma na mikono yako huru. Hii itakufanya uonekane na ujisikie ujasiri zaidi.
Hatua ya 2. Dhibiti kupumua kwako ikiwa unapoanza kuhisi wasiwasi
Ikiwa moyo wako au kupumua kwako kunaanza kuharakisha, pumua pumzi na ujaribu kupunguza kupumua kwako. Inhale kwa undani chini ya tumbo lako. Ikiwa unahitaji, jisamehe bafuni au nje kwa dakika moja kutuliza.
Hatua ya 3. Tabasamu na ucheke
Njia bora ya kuonyesha unavutiwa na mtu ni kuonyesha jinsi wanavyokufurahisha au kukufurahisha. Tabasamu rahisi, la kweli linaweza kusaidia katika kuvutia macho ya mtu. Ikiwa wanafanya mzaha, cheka.
- Usiogope kuonyesha shauku yako juu ya mada au mazungumzo. Kwa ujumla watu hufurahiya wengine wanapokuwa wachangamfu wanapocheza.
- Kicheko ni njia nzuri ya kutolewa kwa mvutano. Inaweza kukusaidia kupumzika ikiwa unaanza kuhisi kuzidiwa.
Hatua ya 4. Pima masilahi yao kwa kutazama lugha yao ya mwili
Ikiwa mtu huyo mwingine anavutiwa nawe, anaweza kutegemea mazungumzo, kucheza na nywele zao, au kugusa mkono wako. Watakutana na wewe na mkao wazi wa mwili. Wanaweza kuakisi mkao wako pia. Hizi zote ni ishara kwamba wanafurahia mazungumzo!
- Ikiwa mtu anaonyesha ishara hizi, unaweza kujaribu kuzipongeza au mwishowe kuuliza nambari yake.
- Vinginevyo, ikiwa watageuka kutoka kwako, wataacha kuwasiliana, au kuvuka mikono yao, wanaweza kuwa hawapendi kuzungumza. Shukuru tu kwa wakati wao na usonge mbele. Piga mwenyewe nyuma kwa kujaribu!
- Lugha ya mwili sio njia ya kuaminika kabisa ya kuhukumu kivutio. Mtu huyo mwingine anaweza kuwa na wakati mzuri bila kukuvutia kimapenzi. Hiyo ni sawa! Jikumbushe tu kuwa bado waligundua kuwa ya kupendeza na ya kufurahisha.
Hatua ya 5. Tazama macho ya mtu huyo
Kuwasiliana kwa macho ni chombo chenye nguvu. Endelea kuwasiliana kwa sekunde 1-3 kabla ya kutupia macho. Ikiwa mtu huyo mwingine anafanya mawasiliano sawa ya macho nyuma, inaweza kuwa ishara nzuri.
- Kuwasiliana na mtu machoni pa chumba ni njia ya hila ya kuonyesha kuwa unapendezwa. Ukikuta wanaangalia nyuma, inaweza kumaanisha kuwa unaweza kuwaendea.
- Kuwasiliana kwa macho peke yake haimaanishi kwamba mtu huyo mwingine anapendezwa nawe. Ikiwa unapata mtu akiwasiliana nawe, angalia ishara zingine za lugha ya mwili kabla ya kuhamia.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Ujasiri
Hatua ya 1. Jizoeze kuchezeana na watu kila siku
Kutaniana ni ustadi, na kama ustadi wowote, inahitaji mazoezi. Jaribu kutaniana kila siku na mtu mpya. Ongea na mtunza pesa kwenye duka la vyakula, fanya mzaha na mtu kwenye basi, au nenda baa baada ya kazi.
Hatua ya 2. Kutana na watu kupitia urafiki mtandaoni
Ikiwa hauko tayari kabisa kucheza kimapenzi na watu katika maisha halisi, kuchumbiana mkondoni kunaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya hatua zako. Cheza na watu kupitia kazi ya gumzo kwa kujadili masilahi yako, kuwapongeza, au kutumia emoji za kufurahisha.
- Ikiwa uchumba mkondoni unafanyika, unaweza kukutana na mtu huyo katika maisha halisi. Inaweza kuwa rahisi kuchezeana nao ana kwa ana kwani umeshazungumza kwa muda.
- Kuchumbiana mkondoni pia inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kushughulikia kukataliwa. Unaweza kupata kwamba sio kila mtu atajibu, na hiyo ni sawa.
Hatua ya 3. Sherehekea wakati wowote unapocheza na mtu
Hata ikiwa haukufanikiwa kupata nambari yao au tarehe, jipongeze kwa kujaribu. Jikumbushe kwamba umechukua hatua kubwa na ujipe moyo kuendelea.
- Ikiwa bado unahisi wasiwasi au wasiwasi baada ya tukio hilo, jaribu kufanya mazoezi au kutembea. Hii inaweza kukusaidia kusindika hafla na kushughulikia mishipa yako.
- Mara ya kwanza kucheza na mtu, jipe zawadi, kama dessert au mchezo mpya wa video.
Hatua ya 4. Epuka kukaa juu ya kukataliwa
Kukataliwa hufanyika kwa kila mtu, na haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya na wewe. Kuna sababu nyingi ambazo mtu anaweza kutotaka kuchezea nyuma. Badala ya kufikiria juu ya kukataliwa, zingatia jinsi ulivyokuwa jasiri na ujasiri wakati ulipokuwa ukicheza nao.
- Jiambie, "Ninaweza kujaribu tena na mtu mwingine kila wakati."
- Kwa bidii kama inaweza kuonekana, usichambue kile kilichotokea wakati wa kukutana. Ikiwa unajikuta unarudia tena kichwani mwako, nenda fanya kitu ambacho kitakufanya uwe na shughuli nyingi, kama vile kufanya mazoezi au kuzungumza na rafiki.
- Ikiwa unapenda sana mtu ambaye hakuwa na hamu na wewe, jaribu kujipa moyo kuendelea. Jikumbushe kwamba kuna watu wengine wengi wa ajabu ulimwenguni.
Hatua ya 5. Tibu wasiwasi wako wa kijamii kwa msaada wa mtaalamu wa afya ya akili
Wakati unaweza kuchumbiana na kucheza kimapenzi na wasiwasi wa kijamii, sababu nyingi za msingi hazitaondoka isipokuwa uko kwenye matibabu. Ikiwa bado haujaona mwanasaikolojia au mtaalamu, jaribu kupata 1.
- Wanaweza kutibu wasiwasi wako wa kijamii na tiba ya tabia ya utambuzi, dawa, au mchanganyiko wa zote mbili.
- Ongea na mtaalamu wako juu ya wasiwasi wako na kutaniana na kuchumbiana. Wanaweza kukufundisha kupitia mwingiliano huu. Unapokuwa tayari, wanaweza hata kupendekeza mipangilio ya kikundi kwa tiba yako kukusaidia kupata raha zaidi na mwingiliano huu.
Saidia Kupunguza Wasiwasi wakati wa Kutaniana
Kuelekeza tena Mawazo ya wasiwasi au ya Kushindwa wakati wa Kuchumbiana
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Kutaniana kwa Njia Nzuri na ya Kujiamini
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Kutafuta Msaada kwa Wasiwasi wa Kijamii
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Wakati mwingine, kuleta rafiki kama mrengo kunaweza kukusaidia kucheza na mtu.
- Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii ni mkali, nenda polepole. Anza tu kwa kuzungumza na kukutana na watu wapya. Fanya njia yako hadi kutaniana.
