Ikiwa umekuwa na wiki yenye mafadhaiko, unaweza kuhitaji kujipa usiku kupumzika. Kujitunza ni muhimu kwa kufanya bora kwako kazini na katika mahusiano. Kwa kuacha kazi kazini, kuunda mazingira ya kupumzika, na kufanya kitu cha kupumzika, unapaswa kuwa na jioni ya kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuacha Kazi Kazini
Hatua ya 1. Weka wakati ambao utaacha kufanya kazi na kushikamana nayo
Hii ni muhimu sana ikiwa unafanya sehemu ya kazi yako nyumbani (kama vile kuweka alama kwenye karatasi au kazi ya nyumbani). Utataka kuhakikisha kuwa kweli unaweza kuachisha kazi na kwamba hautaathiriwa vibaya na kutokamilisha kwa wakati fulani. Kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya kazi iliyotangulia kunaweza kuharibu jioni ya kupumzika.
Kumbuka kwamba kuchukua muda wa kupumzika kutakusaidia kufanya kazi vizuri baadaye
Hatua ya 2. Chukua dakika chache kupumzika kutoka siku yako kazini au shuleni
Utahitaji muda tu kushughulikia siku yako. Kwa sababu tu kazi ilikuwa ya kusumbua, haimaanishi jioni yako lazima iwe. Tambua uzoefu ambao ulikusisitiza na hisia zifuatazo. Basi waache waende.
Hatua ya 3. Furahiya kitu cha kuchekesha
Mara nyingi kupata kitu ambacho unaweza kucheka kama vile mzaha wa kipuuzi au programu ya runinga inaweza kukukosesha kutoka kwa siku yenye mafadhaiko. Kucheka kunaweza kukusaidia kutoka kwa kuhisi kuwa na mkazo hadi kuhisi kupumzika.
Njia 2 ya 3: Kuunda Mazingira ya kupumzika
Hatua ya 1. Zima taa chini
Ikiwa unataka akili yako kupumzika, hakikisha unatoa taa yoyote ya samawati kutoka kwenye chumba, kwani hii inaamsha akili zetu. Unaweza kurekebisha mipangilio ya picha za TV na utumie programu kama f.lux kubadilisha skrini kuwa tani za machungwa jioni. Hii itasaidia akili yako kupumzika.
Hatua ya 2. Weka muziki fulani au sauti zingine za kupumzika
Muziki husaidia kuufanya mwili wako ujisikie raha zaidi kwa uwezekano wa kupungua kwa shinikizo la damu na kwa kupunguza kiwango cha moyo na kupumua. Sauti za asili zinaweza pia kukupumzisha. Aidha au hata zote mbili zinaweza kuwa na ufanisi (kuna nyimbo za sauti ambazo zinajumuisha sauti za asili na muziki uitwao biomusic).
Weka sauti kwa kiwango kinachofaa ili kupumzika
Hatua ya 3. Hakikisha hali ya joto ni sawa
Ikiwa wewe ni baridi sana au moto, itakuwa ngumu kupumzika. Tumia blanketi ikiwa nyumba ina baridi. Tumia shabiki ikiwa ni moto sana, au kunywa kitu baridi. Kwa njia yoyote, ikiwa uko vizuri, utaweza kupumzika vizuri.
Hatua ya 4. Zima simu yako
Zima arifa kwenye simu yako na uizime kimya au uzime. Bora zaidi, kuiweka kwenye chumba kingine. Hii itafanya jioni yako ya kufurahi isitatizwe. Kuona arifa kwenye simu yako zitakutia nguvu na labda zitakufadhaisha kulingana na ikiwa zinahusiana na kazi au jukumu lingine.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mambo ya Kufurahi
Hatua ya 1. Kunywa kitu cha moto
Hii inaweza kuwa chai ya mimea au kakao moto. Kutoka kwa joto linaloinuka kutoka kwenye kikombe, hadi harufu nzuri ya kinywaji chako cha moto unachokipenda, utagundua kuwa kinywaji cha moto kinakutuliza. Hata kushika kinywaji cha moto kunaweza kukufanya uhisi rafiki zaidi. Epuka chochote kilicho na kafeini nyingi kama kahawa ya kawaida au chai nyeusi, kwani kafeini huongeza nguvu na inaweza kuongeza wasiwasi kwa watu wengine.
Kwa kupotosha kwa kupendeza, weka viungo vya kuoka, kama mdalasini au tangawizi, kwenye maziwa au maziwa ya nati. Wachemshe pamoja kwa dakika 10 kwenye jiko kwa tonic ya kupumzika ambayo itakupasha joto na inaweza kukusaidia kulala
Hatua ya 2. Fanya yoga
Ikiwa unajitahidi kutoka kichwa chako au kuwa na wakati mgumu kupumzika, jaribu yoga. Huna haja ya kufanya mengi-tu dakika 5 hadi 10 zinaweza kusaidia. Na hakuna haja ya kufanya msimamo wowote ambao ni mgumu sana au kupinduka kupata athari. Mkao wa mtoto (kuwekewa uso chini na magoti yako umeinikwa chini yako na mikono yako imenyooshwa mbele ya kichwa chako) au maiti ikilala (umelala tambarare mgongoni na mikono yako imeinama pande zako) inaweza kuwa rahisi pumzika na. Mara tu unapofanya yoga, unapaswa kuweza kupumzika vizuri.
Ikiwa wewe sio aina ya yoga, nenda kwa matembezi ya kusafisha kichwa. Kupata kusukuma damu yako hata kwa dakika 20 tu kunaweza kutoa mhemko wako kuinua asili na kukusaidia kupumzika
Hatua ya 3. Tafakari au omba ili ujisikie katikati
Tumia muda mfupi kukaa na macho yako kufungwa ili kutafakari baraka zako. Ikiwa wewe ni wa dini au la, kutafakari na kujua pumzi yako kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na kukusaidia uhisi raha.
Huna haja ya kukaa ndani kutafakari. Kuwa nje ni njia nzuri ya kuungana tena na maumbile na wewe mwenyewe
Hatua ya 4. Keti
Kulala kwa pembe ya digrii 135 ni bora kwa mgongo wako. Kuketi kwenye kitanda cha kupumzika kunaweza kukufanya uhisi raha zaidi ikiwa unatazama runinga au unasoma kitabu. Unaweza hata kupumzika sana hivi kwamba unalala hapo. Hakikisha tu kwamba haushikilii kinywaji chako cha moto ikiwa unapoanza kuhisi kama unakufa.
Hatua ya 5. Fanya kitu unachotaka kufanya
Wakati mwingine unaweza kujihukumu sana kwa kufanya vitu ambavyo unataka kufanya hivyo. Hii inaweza kukuzuia kufanya mazoezi ya msingi ya kujitunza. Wakati mwingine kujitunza ni kujipa ruhusa ya kufanya kitu ambacho kawaida hujiruhusu kufanya, kama kusoma kitabu kwa kujifurahisha au kutazama sana msimu mpya wa programu unayopenda. Utashangaa ni kiasi gani kujipa ruhusa kufanya jambo ambalo unataka kweli kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 6. Agiza chakula ndani au kula vitafunio
Isipokuwa kupika ni kupumzika kwako, kuagiza chakula kwa chakula cha jioni au kula vitafunio. Unaweza hata kujiingiza kidogo na uwe na biskuti kwa chakula cha jioni au vitafunio vingine vya kufurahisha. Unaweza kupata sahani unayopenda kutoka kwenye mgahawa unaopenda. Kwa njia yoyote, fanya kile kinachokusaidia kupumzika.
Hatua ya 7. Ondoa kazi yoyote ambayo sio ya haraka au ifanye kabla ya kuanza kupumzika
Hii ni muhimu sana. Haifurahishi kutambua kweli unahitaji kufulia katikati ya jioni yako ya kupumzika. Ikiwa kufulia kunaweza kusubiri (bado unayo kitu cha busara na safi kuvaa siku inayofuata), basi jipe ruhusa ya kuiweka mbali. Ikiwa kuna kazi za lazima lazima ufanye jioni hiyo, zifanye kwanza kabla ya kuanza kupumzika kwako.
Hatua ya 8. Chora umwagaji
Weka maji moto, lakini sio moto sana. Unaweza kutumia umwagaji wa Bubble ukipenda (Hii inaweza kukasirisha ngozi nyeti). Unaweza hata kuchukua kinywaji chako cha moto na wewe. Kuoga kwa joto kunaweza kukusaidia kupumzika (na kupumzika misuli yako) baada ya siku ndefu. Kuwa mwangalifu tu usilale kwenye bafu!
Vidokezo
- Jisikie huru kubinafsisha jioni yako ya kupumzika.
- Usijihukumu mwenyewe ikiwa una shida kupumzika - hiyo itafanya tu kupumzika iwe ngumu.
- Kujitunza mwenyewe kwa kupumzika kutasaidia kuhifadhi afya yako ya mwili na akili. Kujidharau kunaweza kusababisha unyogovu, kupata uzito na wasiwasi. Sio ubinafsi kukidhi mahitaji yako mwenyewe.
- Kula lishe bora na kupata masaa 7-9 ya kulala usiku kutakusaidia kujisikia vizuri.
Maonyo
- Ushauri huu haukusudishiwi kuchukua nafasi ya ushauri wa mtaalamu wa afya ya akili.
- Ikiwa unakabiliwa na unyogovu wa kawaida au wasiwasi ambao unakuzuia kufurahiya jioni yako, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu wa afya ya akili.
