Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi wakati unakaribia umati mkubwa wa watu, labda unashughulika na wasiwasi wa umati. Inaweza kuwa ngumu kuzuia umati, haswa ikiwa unaishi katika jiji kubwa au mazingira ya mijini. Kwa bahati nzuri, kuna njia ambazo unaweza kupunguza dalili za wasiwasi wako na kukabili hofu yako ya umati wa watu ili kuhisi raha karibu na vikundi vikubwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Fikiria mwenyewe katika umati kabla ya kwenda nje
28 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jione wewe ni mtulivu na mwenye amani
Ukianza kuhisi wasiwasi, pumua kidogo, lakini endelea kujionesha katika nafasi iliyojaa. Kujidhihirisha kwa umati unapokuwa nyumbani kunaweza kusababisha wasiwasi mdogo wakati unakutana nao katika maisha halisi.
Unapofikiria umati wa watu akilini mwako, jione picha ukitembea haraka haraka lakini kwa utulivu. Mkumbushe mtu wako wa kufikirika kuwa uko salama na kwamba hakuna chochote kibaya kitatokea katika umati
Njia 2 ya 11: Chukua rafiki na wewe katika umati mkubwa
18 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa na mtu karibu na wewe kunaweza kupunguza viwango vya wasiwasi wako
Ikiwa unajua unaelekea mahali pengine na umati mkubwa, fikiria kuuliza rafiki au mwanafamilia aje nawe. Unaweza kuwaambia kabla ya wakati kwamba unaweza kupata wasiwasi kidogo, lakini kwamba utakuwa sawa.
- Unaweza kusema kitu kama, “Hei, unataka kwenda nami kwenye duka leo? Itakua imejaa sana, na ningejisikia vizuri ikiwa ungekuwa pamoja nami."
- Hutaweza kila wakati kupata rafiki aende nawe, na hiyo ni sawa. Ikiwa unajisikia, unaweza kujaribu kutoka peke yako. Ikiwa sivyo, subiri wakati mwingine ambapo mtu anaweza kwenda na wewe.
Njia ya 3 kati ya 11: Tuliza mwenyewe na kupumua kwa kina
9 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unajisikia kupata wasiwasi, pumzika na kupumua
Pumua kupitia pua yako kwa sekunde 5, kisha pole pole acha pumzi kutoka kinywani mwako. Fanya hivi mara 5 hadi 10 mpaka ujisikie kutulia.
Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kusaidia kukutuliza katika hali yoyote inayosababisha wasiwasi. Ni wazo nzuri kuzifanya mapema ili ujue ni nini cha kufanya unapoanza kuhisi wasiwasi
Njia ya 4 ya 11: Zingatia kitu kingine
11 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafuta kitu kisicho cha kutisha ambacho unaweza kukitazama
Unapohisi wasiwasi unakuja, angalia haraka saa kwenye saa yako au vitu kwenye rafu kwenye duka la vyakula. Zingatia mambo haya badala ya wasiwasi wako kuvuruga ubongo wako na kutuliza hofu yako.
Unaweza pia kujaribu kuzingatia hisia za ardhi chini ya miguu yako au hisia za mavazi yako kwenye ngozi yako
Njia ya 5 ya 11: Changamoto mawazo yako ya wasiwasi
2 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kukwama katika umati
Watu wengine wanaogopa kukanyagwa au kutoweza kutoka eneo lenye watu wengi. Ikiwa unajikuta unafikiria kitu kama hicho, rudi nyuma. Jiulize, "kwanini ninafikiria hivyo?" "Je! Kuna uthibitisho wowote wa hilo?" "Ninawezaje kujua kwamba hiyo itatokea hakika?" Kwa kupata mawazo yako hasi, unaweza kuyazuia kabla ya kusababisha wasiwasi.
Unaweza kupata msaada kuweka njia na njia nje ya eneo hilo nyuma ya akili yako. Ukifanya hivyo, unaweza kujiambia vitu kama, "Ninaweza kutoka kupitia mlango huo ikiwa ninahitaji kutoka hapa."
Njia ya 6 ya 11: Jizoeze kutafakari
3 6 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafakari kila siku kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako
Chukua dakika 5 hadi 10 kila siku kutoa kichwa chako na usifikirie chochote. Ikiwa una shida, tafuta video ya kutafakari iliyoongozwa ili kukusaidia.
Inaweza kuchukua muda kidogo kupata kutafakari, lakini inakuwa rahisi na mazoezi
Njia ya 7 ya 11: Weka jarida juu ya wasiwasi wako
3 9 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika hisia zako ili kuzifanyia kazi
Kwa watu wengine, kuweka jarida ni njia nzuri ya kutambua vichocheo vyao ili kujua kinachowafanya wawe na wasiwasi. Kwa wengine, jarida ni mahali pazuri pa kuhifadhi mawazo yao na kutoa hisia zao. Jaribu kuandika kwenye jarida lako wakati unahisi kuhangaika kutuliza na kutuliza mawazo yako.
Ikiwa unataka kuchukua jarida na wewe, shika ya ukubwa wa mfukoni ili kutupa kwenye mkoba wako au mkoba
Njia ya 8 kati ya 11: Ongea na mfumo wako wa msaada
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Marafiki na wanafamilia wako wanaweza kukusaidia na wasiwasi
Fikia wale unaowapenda na uwajulishe unayopitia. Huwezi kujua-wanaweza kuwa wanashughulika na kitu sawa kabisa.
Ikiwa hutaki kuzungumza juu ya kile kinachoendelea, hiyo ni sawa pia. Wakati mwingine wapendwa wanaweza kuwa usumbufu mzuri kutoka kwa mawazo yanayosababisha wasiwasi
Njia ya 9 ya 11: Epuka kafeini na vichocheo
2 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wanaweza kweli kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi
Ikiwa unajua kuwa utakuwa katika eneo lenye watu wengi baadaye, kaa mbali na kahawa, chai, au vichocheo vyenye kafeini. Kwa njia hiyo, viwango vyako vya wasiwasi vya msingi vitakuwa chini.
Unapaswa pia kujaribu kupunguza ulaji wako wa pombe, kwani inaweza kuongeza viwango vyako vya wasiwasi
Njia ya 10 kati ya 11: Jionyeshe kwa umati mkubwa kwa muda
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya njia yako hadi kupunguza viwango vya wasiwasi wako
Mwanzoni, ungetaka kuanza na kikundi kikubwa, kama mgahawa uliojaa. Kutoka hapo, unaweza kujaribu kuchukua gari moshi iliyojaa au kwenda ununuzi katika duka lenye watu wengi. Chukua hatua za watoto ili usijilemee mwenyewe, lakini jaribu kujitokeza kwa maeneo makubwa na yaliyojaa zaidi. Inaweza kuwa ngumu kufanya hivi peke yako, kwa hivyo ikiwa una shida, pata msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Kujiweka wazi kwa wasiwasi ndio njia pekee ya "kuiponya". Ikiwa unataka kuondoa wasiwasi wako mara moja na kwa wote, hii ndio njia ya kwenda
Njia ya 11 ya 11: Ongea na mtaalamu wa afya ya akili
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wasiwasi unaweza kuwa ngumu kushughulika na wewe mwenyewe
Ikiwa una shida kupata wasiwasi wako wa umati, mtaalamu au mshauri anaweza kusaidia. Wataweza kukusaidia na njia za kukabiliana na njia unazoweza kutuliza katika maeneo yenye watu wengi.
Ikiwa tiba ya jadi haipo kwenye bajeti yako, jaribu kutafuta njia mbadala za bei rahisi, kama ushauri nasaha mkondoni au washauri ambao hutoza kwa kiwango cha kuteleza
Vidokezo
- Inaweza kuchukua muda kufanya kazi kupitia wasiwasi wa umati. Jaribu kutovunjika moyo ikiwa una vipingamizi vichache.
- Ikiwa wasiwasi wako unadhoofisha, dawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kusaidia.
