Wasiwasi wa kujitenga unaweza kusababisha kushikamana wakati mpendwa yuko karibu na shida wakati wako mbali, lakini ni hali ambayo unaweza kusimamia vizuri. Unaweza kuiona mwenyewe, au kumtunza mtoto, mtoto mchanga, au mnyama kipenzi nayo. Kwa hali yoyote, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu wa matibabu ambao wanaweza kusaidia kugundua vizuri na kutoa chaguzi sahihi za matibabu. Mtazamo mzuri, wa kuunga mkono pia ni muhimu katika kila hali ya wasiwasi wa kujitenga.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusimamia wasiwasi wako wa kujitenga
Hatua ya 1. Pata utambuzi na matibabu kutoka kwa wataalamu wa matibabu
Wasiwasi wa kujitenga unaweza kuathiri watu wa umri wowote, na watu wazima wanaweza kugunduliwa na Ugonjwa wa wasiwasi wa watu wazima (ASAD). Hasa ikiwa wewe ni kijana au mtu mzima, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu pamoja na:
- Vikao vya tiba na mtaalamu wa afya ya akili.
- Kujiunga na kikundi cha msaada na wengine wanaoshughulika na wasiwasi wa kujitenga.
- Dawa ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi au unyogovu.
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kurekebisha mawazo yako hasi
Kama sehemu ya vipindi vya tiba yako, utapewa mwongozo wa jinsi ya kutambua, kukabiliana, na kushinda mawazo hasi yanayotokea wakati unahisi kutengwa au kutelekezwa. Fanya kazi na mtaalamu wako juu ya uwezo wako wa kufanya yafuatayo:
- Jaribu kufikiria juu ya mzizi wa wasiwasi wako wa kujitenga. Je! Kulikuwa na kitu ambacho kilitokea maishani mwako ambacho kilikufanya ujisikie salama, kukosa usalama au kuogopa? Hauwezi kushughulikia hisia hizo za wasiwasi hadi uanze kuelewa ni wapi zilitoka.
- Tambua na uandike mawazo mabaya unayopata.
- Badilisha mawazo mabaya na mazuri - kwa mfano, na kufanya "sitamwona tena" kuwa "Nitamuona wiki ijayo baada ya safari yake ya kibiashara."
- Jiondoe kutoka kwa mawazo hasi na shughuli za kufurahisha, zenye afya.
Hatua ya 3. Jaribu mbinu za kukabiliana na hisia zako za wasiwasi
Wakati mwingine, hautaweza kurekebisha au kupuuza hisia hasi. Mtaalamu wako atakusaidia kupata mikakati ya kukabiliana ambayo inakufaa zaidi. Mifano inayowezekana ni pamoja na:
- Mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Kutafakari.
- Mbinu za taswira.
- Yoga.
Hatua ya 4. Tumia tiba ya mfiduo ikiwa inashauriwa na mtaalamu wako
Kwa maneno ya kimsingi, tiba ya mfiduo inajumuisha "kukabili hofu yako," lakini katika mazingira salama na ya kuunga mkono. Tiba ya mfiduo ya wasiwasi wa kujitenga inaweza kujumuisha shughuli kama:
- Kufikiria kujitenga na wapendwa wakati wa vikao vya tiba.
- Kufanya vipindi vinavyoongezeka vya kujitenga wakati unatumia mikakati ya kukabiliana.
- Kuzungumza juu ya hisia zako wakati na baada ya vikao vya tiba ya mfiduo.
Njia ya 2 ya 4: Kushughulikia Wasiwasi wa Kutengana kwa Watoto
Hatua ya 1. Chunguza tabia zao na upate utambuzi sahihi wa matibabu
Watoto wote hupata wasiwasi mdogo wa kujitenga wakati mwingine. Walakini, ikiwa hata wazo la kujitenga husababisha dalili kali za kihemko au za mwili, ruhusu daktari wao kufanya tathmini ya hali yao.
- Mtoto aliye na wasiwasi wa kujitenga anaweza kufanya kadhaa ya zifuatazo ili kuepuka kutenganishwa: tia hasira; eleza (halisi au ya kufikiria) magonjwa ya mwili kama maumivu ya tumbo au tumbo; kuwa mkali sana wakati uko karibu; kuwa hawezi kulala peke yake.
- Karibu 4% ya watoto kati ya umri wa miaka 7 hadi 10 wana wasiwasi wa kujitenga kwa kiwango kinachostahiki utambuzi wa kliniki.
Hatua ya 2. Waandae kwa muda mbali na vitabu, michezo, na uigizaji
Hofu ya haijulikani ni moja ya sababu kuu nyuma ya wasiwasi wa kujitenga kwa watoto. Waandae kwa uzoefu wa kujitenga kwa utulivu, kwa njia ya kuunga mkono, ukitumia mbinu kama hizi zifuatazo:
- Kusoma vitabu vya watoto vinavyoelezea hafla kama kwenda shule kwa mara ya kwanza.
- Kucheza michezo kuanzia peek-a-boo hadi kujificha-na-kutafuta.
- Kushiriki kwa jukumu pamoja ni tukio gani la kujitenga, kama kukaa nyumbani kwa Nyanya kwa wikendi, itakuwaje.
- Kufanya mazoezi ya kujiandaa na kwenda shule.
Hatua ya 3. Unda utaratibu wa kujitenga na wakati utakapoungana tena
Mazoea ya kawaida, yanayotabirika hutoa faraja ya kujuana kwa watoto walio na wasiwasi wa kujitenga. Kuendeleza na kushikamana na mazoea thabiti kwa hafla kama vile:
- Kujiandaa kwa kulala na kuamka asubuhi.
- Kuelekea shuleni na kurudi nyumbani mwisho wa siku.
- Kuondoka kwako kwenda kazini na kufika nyumbani.
Hatua ya 4. Kaa chanya na msaada wakati wote
Wasiwasi wa kujitenga unaweza kufadhaisha kama mzazi au mlezi, lakini kukasirika hakutasaidia mambo. Kamwe usimkemee mtoto, waambie wanaigiza "kama mtoto" au wanahitaji kuwa "mvulana mkubwa" au "msichana mkubwa," au punguza hisia zao kwa njia zingine.
- Pia, usitoe ahadi ambazo huwezi kutekeleza: kwa mfano, "Ninakuahidi, ukitulia ili niweze kwenda kazini leo, nitabaki nyumbani kesho."
- Badala yake, thibitisha hisia zao na utoe msaada wako: “Najua inakusikitisha ninapoenda kazini. Najisikia huzuni pia. Wote tuvute picha ambayo mtu mwingine anaweza kuweka nikiwa kazini."
Njia ya 3 ya 4: Kushughulikia Wasiwasi wa Kutengana kwa Watoto
Hatua ya 1. Usikwepe suala kwa kujisalimisha kwa wasiwasi wao
Unapokosa usingizi na unasisitizwa kama mlezi wa mtoto mchanga, ni rahisi kupuuza kilio chao na kulia. Walakini, ikiwa utaepuka wasiwasi wao wa kujitenga kwa kulala nao au kukaa nyumbani wakati wote, hawatakuwa na sababu ya kuishinda.
Badala yake, fanya vitu kama kufanya uandikishaji mfupi wakati wanalia usiku, na kufanya utengano wa mchana wa muda unaozidi wakati mlezi mwingine anayejulikana yupo
Hatua ya 2. Kaa chanya wakati wa kuondoka na kuungana tena
Badala ya kufanya utengano ujisikie kama tukio la kusikitisha ambalo kila mtu anapaswa kuingia ndani, wachukue kama sehemu za kawaida za siku ya furaha. Hata ikiwa unajisikia vibaya kuwaacha, usionyeshe!
- Unapoondoka, zungumza kwa shauku juu ya furaha yote watakayokuwa nayo na mlezi wao, na uwahakikishie kuwa utarudi.
- Unaporudi, tabasamu pana, wakumbatie, na mtumie wakati mzuri pamoja.
Hatua ya 3. Wape nafasi za kuchunguza na kucheza kwa kujitegemea
Acha mtoto wako acheze kwa kucheza salama na salama na vifaa vilivyowekwa chini, au waache watambaze au watembee katika chumba salama kilichojazwa na vitu vinavyofaa umri wa kuchunguza. Kaa karibu sana ili uweze kuwaona na kuwasikia, lakini usizunguke juu yao.
- Hii itawasaidia kutambua kwamba wanaweza kufurahi bila wewe kuwa hapo hapo pamoja nao.
- Na watoto wachanga na watoto wachanga, "uhuru" ni neno la jamaa. Mweke mtoto machoni wakati wote, na hakikisha chumba chochote alicho ndani kinathibitishwa vizuri na mtoto.
Hatua ya 4. Unda utaratibu thabiti wa mchana na usiku
Uthabiti unakuza hali ya usalama kwa watu wa kila kizazi, pamoja na watoto wachanga. Mila inayojulikana inaashiria kuwa ni wakati wa kucheza na Babu, au kulala, au kwako kwenda kufanya kazi, na kupunguza wasiwasi juu ya mabadiliko au tofauti.
- Kwa kupunguza wasiwasi wa jumla wa mtoto wako, utasaidia kupunguza uzoefu wao wa wasiwasi wa kujitenga.
- Mtoto wako atajifunza, kwa mfano, kwamba utaratibu wa kabla ya kulala mara zote hufuatwa na utaratibu wa baada ya kulala, ambayo inaweza kusaidia kutuliza wasiwasi wao juu ya usingizi wenyewe.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na wasiwasi wa kujitenga kwa wanyama wa kipenzi
Hatua ya 1. Tumia wakati mzuri na paka wako, mbwa, au mnyama mwingine.
Mara nyingi wanyama wa kipenzi hupata wasiwasi wa kujitenga kwa sababu hawapati umakini wa kutosha ukiwa karibu. Tumia angalau saa kila siku ukishirikiana kikamilifu na mnyama wako, iwe kwa kucheza, kwenda kutembea, au kubembeleza na kuzungumza nayo wakati unakumbatiana kwenye sofa.
Mbwa kawaida huwa na hamu ya aina yoyote ya umakini unayoweza kutoa, wakati paka zinaweza kuwa za kuchagua zaidi na zinaonekana kuwa tofauti. Kuwa tayari kufuata mwongozo wa paka kuhusu wakati na jinsi ya kuoga kwa umakini
Hatua ya 2. Mpe mnyama wako kura kufanya wakati haujaenda
Ikiwa mnyama wako anaendelea kujishughulisha na shughuli za kutajirisha wakati uko mbali, itakuwa chini ya uwezekano wa kupata upweke au wasiwasi. Kulingana na mnyama wako, jaribu mambo kama yafuatayo:
- Toys za Puzzle ambazo zinawahitaji kufanya kazi ya kutibu.
- Tafuna vitu vya kuchezea au machapisho ya kukwaruza.
- Muziki wa kusikiliza ukiwa mbali.
- Sangara, nyumba za kucheza, minara, mapango, nk.
Hatua ya 3. Usifanye mpango mkubwa kutoka kwa kuondoka kwako au kuwasili
Ikiwa unahisi wasiwasi au huzuni juu ya kuondoka kwa mnyama wako, inaweza kuchukua juu ya hii na kupata wasiwasi zaidi juu ya mwisho wake. Badala yake, tibu kuondoka kwako kama sio jambo kubwa, na ugomvi mdogo - labda tu mnyama wa haraka na rahisi "Kwaheri - nitakuona hivi karibuni."
Unaweza kuonyesha shauku wakati unarudi, lakini usifanye ionekane kama ilikuwa shida isiyowezekana kuwa mbali kwa masaa machache. Chukua tu fursa ya kutumia wakati mzuri na mnyama wako
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu chaguzi za matibabu
Ikiwa una shida kudhibiti wasiwasi wa kujitenga kwa mnyama wako, tafuta ushauri wa daktari wako. Wanaweza kupendekeza chaguzi za matibabu kama vile:
- Kuacha vitu vyenye harufu nzuri (kama mavazi) nyuma ya mnyama wako.
- Kutumia dawa ya kutuliza au pheromones.
- Kujaribu mavazi ya kutuliza, kama mashati au kola.
- Kutoa kupumzika kwa mnyama wako au dawa za kupambana na wasiwasi.
