Vipindi vinakera kwa wanawake wengi, lakini wanapokuwa upande mzito, wanaweza kuwa na athari mbaya kwa mtindo wako wa maisha, maisha yako ya upendo, na mkoba wako. Habari njema ni kwamba vipindi vizito vinaweza kusimamiwa kwa kubadilisha lishe yako, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kujaribu kudhibiti uzazi wa homoni. Ikiwa hatua hizi zinashindwa, mwone daktari ili aone ikiwa kipindi chako kizito kinaweza kuwa na sababu ya msingi ambayo inapaswa kutibiwa. Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kufanya kipindi chako kuwa nyepesi na kinachoweza kudhibitiwa, endelea kusoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Kipindi chako na Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Epuka unga mweupe, sukari, na vyakula vilivyosindikwa
Vyakula hivi inaonekana huongeza dalili za PMS na husababisha vipindi ngumu. Ingawa haijathibitishwa kuwa kuzuia sukari na wanga hupunguza vipindi vyako, inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na tumbo, na watu wengi huripoti kuwa na vipindi vyepesi wakati wanazingatia zaidi lishe yao. Ice cream na viazi vya viazi inaweza kuwa kile unachotamani wakati kipindi chako kinakuja, lakini utahisi tofauti ikiwa unaweza kuziepuka!
- Mkate mweupe, tambi, keki, prezeli, chips, biskuti, keki, na keki zingine na viunga vya sukari viko kwenye orodha ya vyakula vya kuepukwa. Wabadilishe kwa matunda na vitamu asili kama agave au asali.
- Kuepuka vyakula hivi kila mwezi ni dau lako bora kwa kudhibiti kipindi chako. Ikiwa unajisikia kama hauwezi kuishi bila vichache vya barafu chokoleti kushinda PMS yako, bado utapata faida ya kula afya katika wiki kabla ya kipindi chako.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya mtindo wa Mediterranean
Watu wengine wamegundua kuwa msingi wa lishe yao kwa matunda na mboga, nafaka nzima, samaki na nyama konda ina athari kubwa kwa mtiririko wao wa kila mwezi. Chakula cha Mediterranean kina kiwango kidogo cha sodiamu, mafuta yaliyojaa, na wanga iliyosindikwa, ambayo yote husababisha mwili kubaki na maji na kubaki, kwa hivyo kula njia hii inapaswa kusaidia na maswala mengine ya PMS pia.
Kula matunda na mboga, maharagwe na jamii ya kunde, mafuta ya mizeituni, na nafaka kama quinoa na farro
Hatua ya 3. Unaweza pia kuweka pakiti ya barafu kwenye tumbo lako la chini ili kufanya kipindi chako kiwe chepesi
Kula bidhaa za maziwa, mayai na nyama kwa kiasi
Hatua ya 4. Kula chakula chenye potasiamu nyingi
Kuwa na kiwango cha chini cha potasiamu mwilini mwako kunaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida, nzito, pamoja na kuponda maumivu na dalili zingine. Wakati wa mzunguko wako wote, na haswa katika wiki (zote tatu ukitaka) kuelekea kipindi chako, chagua vyakula vilivyojaa potasiamu kusaidia kudhibiti mtiririko wako.
- Ndizi, viazi vitamu, dengu, mtindi, lax, na zabibu zote zina potasiamu nyingi.
- Vyakula vya kuchemsha vinaweza kumaliza potasiamu katika vyakula vingine. Piga mvuke au bake vyakula vyenye potasiamu ili kupata faida kamili, au, ikiwezekana, kula mbichi. Unaweza, ikiwa unahisi kuwa potasiamu inasaidia, jaribu kiboreshaji cha lishe.
Hatua ya 5. Kuongeza na kudumisha ulaji wako wa virutubisho vingine muhimu
Vyakula vyenye asidi ya mafuta muhimu, kalsiamu, magnesiamu, zinki, na vitamini B, C, na E ni bora kwa afya ya hedhi. Hasa, zingatia kuimarisha kuta za mishipa ya damu, na vitamini C, flavonoids, na chuma kuwa juu ya orodha yako ya lazima. Iron pia ni muhimu kwa kurejesha chuma kilichopotea kutokana na upotezaji mwingi wa damu.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Kupata mazoezi ya wastani ya wastani kunaweza kusaidia kuweka vipindi vyako mara kwa mara na kuipunguza, inaonekana. Mazoezi ya kawaida huufanya mwili wako uwe na afya nzuri na uzani wako thabiti, kwa hivyo huwezi kupata mabadiliko ya mafuta mwilini ambayo husababisha vipindi visivyo vya kawaida na nzito.
- Watu wengine huripoti kuwa mazoezi mepesi kama kuogelea, kukimbia, na kutembea kwa nguvu hufanya vipindi vyao kuwa nyepesi na fupi. Lengo la kufanya mazoezi kwa muda wa dakika 30 mara 5 - 6 kwa wiki.
- Aina ya mazoezi makali unayoweza kupata wakati wa mafunzo ya marathon au hafla nyingine ya michezo inaweza kusababisha vipindi vyako kusimama kabisa. Inasababisha kiwango chako cha estrojeni kushuka, kwani unapoteza mafuta mengi sana hivi kwamba mwili wako hauwezi kudumisha ujauzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Njia za Kudhibiti Uzazi Kudhibiti Mtiririko
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kuhusu kwenda kwenye Kidonge
Vidonge vya kudhibiti uzazi vina projesteroni na estrogeni, homoni mbili zinazodhibiti mzunguko wa hedhi na kuamua jinsi kipindi chako ni kizito kila mwezi. Kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi husababisha watu wengi kupata vipindi vyepesi, vifupi. Ikiwa kipindi chako ni kizito sana na uko tayari kuisimamia na dawa, hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwako.
- Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa ya kudhibiti kidonge. Mwili wa kila mtu ni tofauti, na kuna aina nyingi za vidonge iliyoundwa kutosheleza mahitaji tofauti. Fanya miadi na daktari wako au nenda kwa kliniki ya afya ya eneo lako kupata dawa inayofaa kwako.
- Chukua kidonge kulingana na maagizo. Ukiruka siku chache, unaweza kuishia kupata kipindi kizito au kisicho kawaida - sembuse, kidonge hakitakuwa na ufanisi kama kipimo cha kudhibiti uzazi. Hakikisha kunywa kidonge kila siku, kwa wakati mmoja kila siku, kupata faida unazotafuta.
Hatua ya 2. Fikiria njia zingine za kudhibiti uzazi
Kidonge sio aina pekee ya udhibiti wa kuzaliwa ambayo inaweza kufanya kazi kudhibiti kipindi chako. Ikiwa hutaki kuchukua kidonge kila siku, fikiria chaguzi hizi zingine ambazo zitakuwa na faida sawa na kidonge cha kawaida cha kudhibiti uzazi:
- Kiraka cha kudhibiti uzazi. Kawaida hii huwekwa kwenye mkono, nyuma au paja. Inasambaza homoni sawa na Kidonge, zinaingizwa tu kupitia ngozi yako. Kiraka kinapaswa kubadilishwa kila wiki chache.
- Pete ya kudhibiti uzazi. Hii ni pete ndogo iliyoingizwa ndani ya uke na hubadilishwa mara moja kwa mwezi. Inatoa homoni kwenye mfumo wa damu.
- Kifaa cha intrauterine ya homoni (IUD). Hii ni kifaa kidogo cha chuma ambacho hupandikizwa kwenye mji wa mimba na mtoa huduma ya afya. Inatoa homoni ndani ya uterasi na inafanya kazi hadi miaka 12. IUD inasababisha watu wengine kukosa vipindi au kuwa na vipindi vyepesi, lakini kwa wengine inaweza kufanya vipindi visivyo vya kawaida.
Hatua ya 3. Angalia vidonge endelevu vya kudhibiti uzazi
Ikiwa hautaki kuwa na muda wako kabisa, sasa kuna chaguzi ambazo zitakuwezesha kuiondoa kabisa. Kampuni kadhaa za dawa hufanya vidonge ambavyo huunda vipindi vyepesi sana au visivyo, kulingana na upendeleo wako. Vidonge ni sawa na vidonge vya kawaida vya kudhibiti uzazi, lakini zina aina ya homoni inayoweza kudhibiti kipindi hicho kwa kiwango kikubwa zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Kipindi kizito kuwa Rahisi Kushughulikia
Hatua ya 1. Elewa sababu za kawaida za vipindi vizito
Hatua zingine za maisha husababisha vipindi kuwa nzito, na katika hali zingine kuwa na kipindi kizito ni maumbile. Mabadiliko kwa mwili wako au mtindo wako wa maisha inaweza kuwa sababu ya vipindi vizito. Hakikisha kuangalia sababu zifuatazo iwezekanavyo kwa kipindi kizito kuliko kawaida:
- Ikiwa unapitia ujana, vipindi vyako vinaweza kuwa vizito wakati viwango vyako vya homoni hubadilika; usawa katika estrogeni na progesterone inaweza kusababisha vipindi vizito.
- Ikiwa umeacha tu kutumia Kidonge, unaweza kuwa na kipindi kizito, kwani Kidonge huwa kinazidisha vipindi.
- Ikiwa umewekwa tu IUD, kuna uwezekano unapata kipindi kizito kwa miezi michache ya kwanza. Mwili mwanzoni huchukulia IUD kama kitu kigeni na hii husababisha vipindi vizito. Unaweza kufikiria kuzungumza na daktari wako wa wanawake na labda ubadilishe njia za kuzuia mimba ikiwa hii inadumu zaidi ya miezi mitatu hadi sita ya kwanza.
- Ikiwa umezaa tu, na unapata vipindi vizito, huenda ukahitaji kusubiri. Vipindi baada ya kuzaliwa vinaweza kuwa nzito, haswa ikiwa haunyonyeshi. Walakini, kiwango chako cha kawaida cha kipindi kinapaswa kurejeshwa ndani ya mizunguko miwili hadi mitatu.
Hatua ya 2. Jaribu aromatherapy ili kupunguza mafadhaiko ya kipindi kizito.
Ikiwa unaamini kutumia aromatherapy kama njia ya matibabu, basi hii inaweza kusaidia, na labda kwa kushirikiana na njia zingine. Jaribu mchanganyiko wa matone mawili kila moja ya rose attar, chamomile ya Kirumi, na mafuta muhimu ya sage yenye matone manne ya mafuta tamu ya marjoram na vijiko viwili vya almond tamu au mafuta kama mafuta ya kubeba. Paka mchanganyiko huu juu ya tumbo lako kila usiku wakati wa hedhi, au mwambie mwenzi wako akufanyie hivyo.
Hatua ya 3. Weka dawa ya maumivu ya hedhi au tiba ya mitishamba iliyosheheni vizuri na tarehe
Ikiwa pia unapata maumivu pamoja na uzito, unaweza angalau kukabiliana na maumivu na kuondoa chanzo kimoja cha shida. Ikiwa huna dawa ya maumivu ya hedhi, unaweza pia kutumia wauaji wa maumivu ya kawaida, kama ibuprofen, kupunguza maumivu kutoka kwa kukanyaga na kupunguza uwezekano wa mtiririko. Usiteseke kimya; ondoa upande wa maumivu wa kipindi hicho. Ongea na daktari wako ikiwa haujui ni nini salama kuchukua ili kupunguza maumivu yako ya kipindi.
Hatua ya 4. Kuwa na vifaa vingi vya usafi mkononi
Usiruke: pata chapa unayopenda na uhakikishe kuwa huna nafasi ya kuishiwa wakati uko kwenye kipindi chako. Nunua vifaa vingi kwa saizi kubwa, pamoja na visodo na pedi. Kuwa na pedi za usiku kwa mkono, pia, kwani haupaswi kulala na kisodo.
- Usifadhaike kwamba unahitaji saizi kubwa zaidi ambayo inachukua zaidi; kwa hiyo? Haisemi chochote juu yako kama mtu au mwili wako.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa bidhaa ya usafi inaweza kuwa ikionyeshwa kupitia nguo zako, jaribu kuangalia kwenye kioo kikubwa au uulize rafiki kukuthibitishia kuwa sio hivyo. Mara nyingi ni hisia zaidi kuliko ukweli, ingawa unaweza kuhitaji kuepuka mitindo ya kukumbatiana kwa mwili ikiwa inaonyesha.
- Kwa watu wengine, tamponi zinaweza kuwa za kutosha na mtiririko mzito, kwa hivyo jiandae kujaribu aina tofauti za chanjo ya usafi, pamoja na pedi, vikombe vya hedhi, na aina zingine za kinga ya hedhi.
Hatua ya 5. Kukabiliana na kuvuja
Wale walio na vipindi vizito wanaweza kupata kuvuja mara kwa mara kwenye nguo. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuja, jaribu kuongeza mara mbili kwenye pedi ili kupata chanjo ya juu. Ni wazo nzuri kuwa na seti ya pili ya chini ya nguo kwenye kabati, kwenye begi, au mahali pengine pazuri, ikiwa tu. Marafiki wazuri, waalimu, wafanyikazi wenzako, na wageni wanaowajali watakuwa wema wa kutosha kukuonya wakati inapotokea ikiwa huwezi kusema. Puuza mtu yeyote ambaye hana fadhili. Sio jambo la kuaibika; mtu yeyote anayecheka hajifikirii na hana huruma.
Hatua ya 6. Funika vitu ili kuepuka kupata damu juu yao
Funika vitanda, kochi, shuka n.k. ambapo utakaa au umelala kwa muda na kitambaa au kifuniko kingine ambacho kinaweza kuosha na kitakauka haraka. Ni rahisi sana kuliko kupata damu kutoka kwenye godoro au kifuniko cha kitanda na hakuna mtu yeyote mwenye busara wakati unapoipiga.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako ikiwa kipindi chako ni kizito sana
Katika visa vingine kipindi kizito ni dalili kwamba unaweza kuwa unapata shida ya matibabu inayoathiri mtiririko wako. Kiasi fulani cha upotezaji wa damu ni kawaida, lakini inawezekana kupoteza damu nyingi na kuwa na upungufu wa damu na dhaifu. Ikiwa kipindi chako kinakaa zaidi ya wiki moja, unapita vidonge vingi vya damu, unanyonya kupitia pedi yako au tampon kila saa, na unahisi dhaifu au kukosa pumzi, unapaswa kuona daktari mara moja ili kujua ni nini kinachosababisha shida.
- Andika maelezo ya kipindi chako cha kawaida na dalili zingine ambazo huwa unapata wakati wa mtiririko wako.
- Mwambie daktari wako aangalie maswala ambayo kawaida husababisha vipindi vizito. Ukosefu wa usawa wa homoni, nyuzi za nyuzi, polyps, na magonjwa kali zaidi yanaweza kusababisha upotezaji mwingi wa damu.
- Daktari wako atakupa uchunguzi wa pelvic na anaweza pia kufanya uchunguzi wa uke, upimaji wa damu, vipimo vya damu, pap smear, au biopsy ya kizazi.
Vidokezo
- Kunywa maji mengi ili kuweka maji.
- Ikiwa unatokwa na damu kupitia nguo au kwenye kitanda na vitu vikanawa na maji baridi wakati bado ni safi kuondoa doa.
- Pumzika sana.
- Ikiwa umevaa pedi usifanye kunyoosha miguu (kugawanyika) kwani inaweza kuzunguka pedi yako na kusababisha kuvuja.
- Pedi pedi inapokanzwa husaidia tumbo.
- Kaa hai kupunguza vidonge vya damu.
- Jaribu kuingia katika hali ambapo lazima uhama na unyooshe ukiwa umevaa pedi kwenye kipindi chako. Hii itasogeza pedi karibu na kusababisha kuvuja. Ikiwa uko kwenye mchezo jaribu kuzungumza na Kocha. Unaweza kuogopa kuwaambia watu ikiwa uko hivyo, jaribu tampon. Ikiwa wewe si mtu wa tampon fanya unyooshaji bora kadri uwezavyo bila kusonga sana. Pamoja kama wasichana wengine hupata wanapofanya mazoezi kipindi chao huacha kutiririka kwa mazoezi yao ya muda mrefu.
- Zoezi mara kwa mara.
- Vaa na pedi na kitambaa kwa siku hizo za ziada za mtiririko mzito.
- Chukua bafu ya joto.
- Usivae mavazi ya kubana.
- Kula vyakula vyenye vitamini K kama vile lettuce ya romaini, mchicha na kale.
- Mafuta ya jioni ya Primrose au Mafuta ya jumla ya EFA Flaxseed, ambayo yana mafuta ya jioni ndani yake, yanaweza kusaidia na maumivu ya tumbo na vipindi vizito.
- Ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza mtiririko na pia kupunguza maumivu ya tumbo.
- Chakula bora, haswa kuwa na vitamini B ya kutosha, na vitamini kwa jumla. Hii itakufanya uwe na afya njema na furaha wakati wote katika kipindi chako, pia ikisaidia kuifanya iwe nyepesi.
- Usione aibu juu ya kuwa na hedhi. Ni jambo la asili linalowapata wanawake, na haupaswi kuwa na aibu nayo. Ikiwa inavuja, jaribu kuichukua na hali nzuri na uweke dhiki yako kwa kiwango cha chini. Pumzika sana na usijikaze sana.
- Mtindo mzuri wa maisha utafanya kipindi chako kuwa cha kawaida na nyepesi. Kula lishe ya mtindo wa Mediterranean kulingana na matunda na mboga na samaki, pia ni pamoja na chuma nyingi katika lishe yako.
- Vaa nguo zilizo huru siku ambazo unahisi umechoka. Mavazi ya kubana yatafanya mambo kuwa mabaya zaidi na inaweza kuongeza nafasi za kuvuja.
- Vaa nepi za watu wazima usiku ikiwa una vipindi vizito.
Maonyo
- Usioshe madoa na maji ya moto. Badala ya kuondoa doa, inaiweka. Tumia maji baridi badala yake.
- Usifanye wazimu sana na kupoteza uzito au kufanya mazoezi kama inavyoweza kusababisha amenorrhea ambayo inaweza kuwa mbaya kuliko kipindi kizito.
- Ongea na daktari wako ikiwa mtiririko wako ni shida kubwa au ikiwa unabadilisha lishe yako.
- Vipindi vikali vinamaanisha kuwa lazima uweke saa juu ya uwezo wako wa chuma ili kuzuia upungufu wa damu.
