Wakati kipindi chako kinaweza kukukatisha tamaa ya kufanya mazoezi, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile maumivu, kukakamaa, na uchovu. Mazoezi mepesi wakati wa siku chache za kwanza yanaweza kukuza mhemko wako wakati mazoezi ya kiwango cha juu wakati wa siku chache zilizopita yanaweza kuongeza nguvu yako. Ni wazo nzuri kuchagua aina sahihi ya bidhaa za usafi kabla ya kufanya mazoezi kuzuia uvujaji na usumbufu. Kumbuka, ikiwa una maumivu ya tumbo au aina zingine za maumivu, ni sawa kuchukua siku ya kupumzika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Kazi kwa raha
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha mazoezi yako wakati kipindi chako kinaanza
Siku chache za kwanza za kipindi chako kawaida huwa nzito zaidi. Hii inaweza pia kuwa wakati unahisi mbaya zaidi. Badala ya kufanya mafunzo ya uvumilivu au mazoezi ya hali ya juu, jaribu kuchagua toleo laini la mazoezi yako ya kawaida.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hukimbia maili tatu, jaribu kukimbia polepole badala yake au punguza umbali kwa nusu.
- Ikiwa haujisikii kuinua uzito, jaribu kufanya mazoezi ya uzito wa mwili badala yake.
Hatua ya 2. Fanya yoga siku ambazo unahisi uvivu
Mazoezi mpole, ya kunyoosha ya yoga yanaweza kutoa misaada wakati inakuwezesha kujenga nguvu na kubadilika. Epuka kupinduka na ubadilishaji, kwani hii inaweza kuwa mbaya wakati wako. Unaweza kujaribu:
- Mtoto hukaa: kaa kwa magoti yako na pole pole usonge mbele mpaka paji la uso wako liguse sakafu. Panua mikono yako mbele yako na pumzika kwa sekunde kumi.
- Paka ya paka: kaa kwa miguu yote minne, pindua mgongo wako, na weka kichwa chako. Shikilia kwa sekunde chache na upumue.
- Piga magoti kwa kifua: lala chali na kuleta magoti yako kwenye kifua chako, ukikumbatia ndama zako kwa mikono yako.
Hatua ya 3. Fanya cardio nyepesi
Cardio inaweza kusaidia kuboresha dalili zako, lakini hupaswi kuzidi. Badala ya kukimbia au kwenda kwenye mviringo, nenda kwa jog mpole, panda baiskeli, au tembea kwa kasi kwa dakika thelathini.
Hatua ya 4. Kuogelea kwa dakika thelathini
Kuogelea ni mazoezi ya upole, ya athari ya chini ambayo inaweza kupunguza maumivu ya mgongo na miamba. Hakikisha kutumia kisodo au kikombe cha hedhi badala ya pedi ikiwa unaogelea.
Hatua ya 5. Anza kuinua uzito kuelekea mwisho wa kipindi chako
Wakati kipindi chako kinamalizika, unaweza kuhisi nguvu au uvumilivu zaidi wa maumivu. Huu ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya nguvu. Pitia utaratibu wako wa kuinua uzani wa kawaida, au fanya kazi kidogo ya mguu na mkono. Unaweza kuendelea kupata faida hadi wiki moja baada ya kipindi chako kumalizika.
- Ikiwa kawaida huinulii uzito, jaribu kuanza kwenye mashine za uzani kwenye ukumbi wa mazoezi. Jaribu vyombo vya habari vya mguu, mashine ya kuvuta nyuma, au vyombo vya habari vya bega.
- Vyombo vya habari vya sakafu ni zoezi nzuri kwa kipindi chako. Shikilia kengele kila mkono. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako pamoja. Anza na viwiko vyako vilivyoinama chini na uinue polepole hadi mikono yako iwe sawa. Fanya seti mbili au tatu za reps nane hadi kumi.
- Epuka hatua zozote zinazoweka shida kwenye tumbo lako au mgongoni, kwani hizi zinaweza kuwa mbaya wakati wa kipindi chako.
Njia ya 2 ya 3: Kuchagua Ulinzi Haki
Hatua ya 1. Jaribu kutumia kikombe cha hedhi
Wakati unatumiwa vizuri, kikombe cha hedhi inaweza kuwa chaguo bora kwa kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako. Vikombe hivi vinaweza kutumika tena, na vinaweza kukaa mahali hadi saa kumi na mbili.
- Vikombe vya hedhi ni bora ikiwa unafanya mazoezi ya uvumilivu, kukimbia mbio za marathon, au kutembea. Vikombe vya hedhi vinaweza kuzunguka wakati wa yoga, hata hivyo.
- Mara kikombe cha hedhi kinapokuwa ndani, haupaswi kusikia usumbufu, lakini watu wengine wanaweza kuhangaika na kuweka kikombe.
Hatua ya 2. Ingiza kisodo kipya kabla tu ya kufanya mazoezi
Ikiwa huna kikombe cha hedhi, badala yake nunua sanduku la tamponi. Tampons sio raha kwa kila mtu wakati wa mazoezi, hata hivyo. Ikiwa unaona kuwa huwezi kufanya mazoezi na kisodo ndani, jaribu njia nyingine badala yake.
Tampons za "Mchezo" zimeundwa kwa mazoezi. Unaweza kujaribu kutumia hizi ikiwa tamponi za kawaida hazina wasiwasi wakati unafanya mazoezi
Hatua ya 3. Tumia pantyliner ikiwa unakabiliwa na uvujaji
Ikiwa una mtiririko mzito, unaweza kuhitaji ulinzi zaidi. Tumia kitambaa cha kuongeza mafuta pamoja na kikombe cha hedhi au kisodo. Weka mpya katika undies yako kabla tu ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Tumia pedi ikiwa huwezi kutumia visodo au vikombe vya hedhi
Pedi zinaweza kusababisha usumbufu wakati wa mazoezi. Wanaweza pia kuchana wakati unafanya mazoezi, ikikupa kinga kidogo kuliko unavyoweza kuhitaji. Ikiwa tamponi na vikombe vya hedhi hazifanyi kazi kwako, hata hivyo, pedi inaweza kuwa chaguo lako pekee.
Hatua ya 5. Chagua kaptula ya kijana au chupi ya hipster
Chupi inapaswa kutengenezwa kwa kitambaa kinachoweza kupumua kama pamba. Chupi na kufunika zaidi itakuwa vizuri zaidi na kuzuia uvujaji zaidi kuliko aina nyembamba, kama vile kamba.
Unaweza hata kuwekeza katika jozi ya chupi za muda, kama Thinx. Hizi zinaweza kuvikwa kwa kuongeza au badala ya kijiko au kikombe cha hedhi
Hatua ya 6. Vaa mavazi meusi, yenye kufungia
Suruali na mashati ambayo yamekazwa sana yanaweza kusababisha usumbufu, haswa ikiwa unapata maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, au uvimbe. Badala yake, chagua nguo zilizo huru zaidi. Hakikisha kwamba suruali yako ni nyeusi, ikiwa kuna uwezekano wa kuvuja!
- Kwa mfano, badala ya leggings nyembamba, vaa suruali huru kwenye mazoezi.
- T-shati ya pamba au juu ya tank ni kamili, haswa ikiwa haukubali joto vizuri kwenye kipindi chako.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Maumivu au Usumbufu
Hatua ya 1. Zoezi wakati unahisi uchovu
Kuhisi uchovu wakati wa kipindi chako kunaweza kukufanya uogope kwenda kwenye mazoezi, lakini huu ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi. Workout nzuri inaweza kweli kuongeza nguvu zako wakati wa kipindi chako.
Hatua ya 2. Pumzika ikiwa unahisi maumivu
Ikiwa una maumivu ya tumbo, uvimbe, au dalili zingine zisizofurahi, ni sawa kuruka mazoezi. Pumzika, kunywa maji mengi, na jaribu tena siku inayofuata.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kupunguza maumivu kabla ya kufanya mazoezi
Hata kama bado hujasikia kuwa mchovu, unaweza kuzuia usumbufu wowote kwa kuchukua dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID), kama ibuprofen, hadi saa moja kabla ya kufanya mazoezi. Hii itazuia maumivu kabla ya kutokea.
Hatua ya 4. Tumia kitambaa cha tiba ya joto kwenye tumbo au mgongo wako kabla ya kufanya mazoezi
Joto linaweza kupunguza maumivu yoyote ambayo unaweza kuhisi. Vifuniko vya joto vinavyoweza kutolewa vinaambatana na ngozi yako, ikitoa joto linalotuliza wakati wa mazoezi yako. Unaweza kuzinunua katika maduka ya dawa au maduka ya vyakula.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vyenye mafuta, sukari, au chumvi
Vyakula hivi vinaweza kukufanya uvimbe, na vinaweza kuzidisha maumivu ya kuponda au mgongo. Kuepuka vyakula hivi pia inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya mazoezi haraka. Katika kipindi chako, kaa mbali na:
- Bidhaa zilizooka kama donuts na muffins.
- Vitafunio vilivyotengenezwa kama chips na watapeli.
- Vyakula vya kukaanga kama kaanga za Kifaransa.
- Soda.
Hatua ya 6. Kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako
Katika kipindi chako, mwili wako unahitaji maji zaidi kuliko kawaida. Kukaa unyevu kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa au bloating ambayo inaweza kutokea. Kunywa ounces 8 (230 g) dakika kumi na tano kabla ya kuanza kufanya mazoezi, na endelea kunywa maji wakati wote wa mazoezi yako.
