Uraibu wa Televisheni umekuwa jambo la kawaida, haswa na uwezo wa kula binge kutazama vipindi vya televisheni au filamu nyingi kwa sababu ya uvumbuzi wa satellite na TV ya kebo; pamoja na huduma za mkondoni kama Hulu na Netflix, ikituwezesha kuchagua kutoka kwa mamia ya njia tofauti. Ingawa televisheni kwa kiasi haina madhara, kutazama sana kunaweza kuathiri sana maisha yako. Kuangalia Televisheni nyingi kunaweza kusababisha kula vyakula visivyo vya afya, ukosefu wa mazoezi, kupuuza kazi na / au mahusiano. Unaweza kuvunja tabia hii mbaya na kupunguza kiwango cha Runinga unayotazama kwa kutafuta shughuli zingine za kushiriki, kukata TV pole pole ikiwa unataka kupunguza matumizi yako au kwenda Uturuki baridi ikiwa unataka kukata tabia hiyo kabisa kutoka kwa maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukata TV pole pole
Hatua ya 1. Punguza muda wa runinga hadi saa tatu au nne upeo
Unaweza kutazama Runinga tangu unarudi nyumbani kutoka kazini kila siku hadi usiku au asubuhi. Jijengee lengo kupunguza matumizi yako ya Runinga hadi chini ya nusu ya wakati huu. Lengo kutazama chini ya masaa manne kwa siku.
- Jitengenezee ratiba yako kila siku ambayo ni pamoja na wakati wa Runinga na ushikilie hiyo.
- Unaweza pia kuweka kengele inayoashiria wakati wa kuzima TV.
Hatua ya 2. Kata vipindi unavyoangalia katikati
Tathmini ni ipi kati ya onyesho unazotazama kwa sasa inayoweza kukatwa kutoka kwenye orodha yako. Labda haufurahii hivi hivi hivi karibuni au unahisi kuwa ni kupoteza muda wako. Kata yao na uendelee kutazama zile ambazo unapendezwa nazo zaidi.
Ikiwa hautaki kutazama kipindi lakini bado unataka kufuata hadithi, unaweza kusoma muhtasari mkondoni
Hatua ya 3. Kata baadhi ya usajili wako wa Runinga
Mbali na vipindi vya runinga, unaweza pia kukata usajili wako wa Televisheni uliolipwa. Ikiwa una huduma kadhaa za utiririshaji kama Hulu, Netflix, au HBO Nenda pamoja na kebo, fikiria kukata angalau moja au mbili ya hizi. Utahifadhi pesa, wakati na kuwa na fursa chache za kupata uraibu wa vipindi vipya.
Hatua ya 4. Epuka kutumia kituo
Baada ya kujitolea kutazama tu idadi fulani ya vipindi, jitoe kutazama tu hizo. Baada ya kumaliza maonyesho yako ya siku hiyo, zima televisheni na uepuke kunaswa na programu mpya au filamu.
Hatua ya 5. Kazi nyingi kimkakati wakati wa kutazama Runinga
Unapotazama Runinga, jaribu kutumia wakati wako kufurahiya na kuwa waangalifu ili usiangalie vipindi vyovyote kwenye kurudia au kupitia tovuti za kukamata mtandaoni. Epuka kusoma au kutuma barua pepe wakati huu, na badala yake fanya vitu kama kupiga pasi, kupika au kukunja nguo.
Epuka kuzungumza kwa simu na familia au marafiki wakati huu, pia
Hatua ya 6. Kuwa na siku moja bila televisheni kwa wiki
Anza kwa kutumia siku moja bila kufunguliwa kabisa. Chagua siku moja kwa wiki ambayo utatumia kufanya shughuli zingine kama kusoma, kufanya kazi ya nyumbani, kupata kazi za nyumbani ambazo umekuwa ukizuia, au kutumia muda kuungana na mwenzi wako.
Jaribu vipindi vidogo bila TV, ikiwa siku nzima inahisi kuwa nyingi. Anza kidogo na saa moja kisha ongeza mapumziko haya kwa muda. Njia nzuri ya kufanya hivyo ni kutotazama tu programu ambazo hupendi. Je! Hupendi programu inayokuja kabla ya ile unayotaka kutazama? Usitazame basi
Njia 2 ya 3: Kwenda Uturuki Baridi
Hatua ya 1. Epuka kuwasha Runinga mara tu unapoingia
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kutumia runinga kama njia ya kupumzika baada ya siku ndefu, yenye kuchosha kazini au shuleni, tumia nyakati hizo chache za kwanza nyumbani kimkakati zaidi. Piga simu kwa rafiki, tafakari, au fanya mazoezi. Jipikie chakula kizuri au tembea. Kuchukua hatua hii ya kwanza kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kupinga televisheni baadaye mchana.
Hatua ya 2. Zingatia chakula chako
Njia nyingine ya kuvunja uraibu wako wa runinga ni kuepuka kula unapoangalia Runinga. Hautaki kuhusisha kila kitu unachofanya, kama kula au kupumzika, na runinga. Badala yake, zingatia kula, kulahia na kufurahiya chakula chako.
Unaweza pia kupunguza uzito kwani utajua zaidi ulaji wako na utazingatia jinsi unavyojisikia
Hatua ya 3. Kutoa televisheni yako
Njia bora na ya haraka zaidi ya kukata uraibu wako ni kuondoa kabisa Runinga yako. Iweke kwa kuuza, au mpe mwanachama wa familia. Ikiwa utataka.kutaka irudishwe wakati fulani, labda mpe mkopo kwa rafiki ili afungiwe kwenye kuhifadhi.
Ikiwa unataka TV irudishwe nyuma, mpe tu kwa mtu unayemwamini kabisa
Hatua ya 4. Funga nyaya za mbali au muhimu
Njia nyingine ya kushinda uraibu wako wa Runinga bila kuachana na TV yako ni kuweka mbali kidhibiti cha mbali au nyaya zozote zinazoruhusu runinga kufanya kazi vizuri. Kwa njia hii, ikiwa utaamua kuanza kutazama runinga tena, unaweza kufanya hivyo kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 5. Kuzuia matumizi yako ya kompyuta
Mbali na kutazama vipindi kwenye Runinga, unaweza kuwa unawaangalia mkondoni. Zuia tovuti kama Netflix na Hulu kutumiwa kwenye kompyuta yako ili usijaribiwe kula programu za kutazama. Ikiwa una programu za huduma ya kukamata kwenye simu yako ya rununu, zifute.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Shughuli Mbadala
Hatua ya 1. Wasiliana na familia yako
Shiriki katika maisha ya watoto wako, wazazi, ndugu na watu wengine wa familia yako ya karibu. Wapigie simu mara kwa mara ili kupanga wakati wa kubarizi. Tumia muda kila siku kushirikiana na familia yako.
Unaweza hata kupanga mkutano wa familia
Hatua ya 2. Tumia wakati na marafiki
Mbali na familia, tumia wakati na marafiki pia. Ikiwezekana, epuka kwenda kwenye sinema au kupita nyumbani kwao kutazama kipindi. Badala yake, panga chakula cha jioni, karamu, tembelea pwani, au safari ya barabara ya bowling au sking ya skating.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia kila mwingiliano
Zaidi ya familia yako na marafiki, kuna wengine wengi ambao unashirikiana nao kila siku kama mfanyakazi anayefanya kazi ofisini kwako, mwanamke wa chakula cha jioni katika shule yako, au wenzako wa kazi. Badala ya kuzirekebisha au kuweka vifaa vyako vya sauti, shirikiana nao kwenye mazungumzo. Hii itakusaidia kukaa na uhusiano zaidi na ulimwengu wa kweli.
Hatua ya 4. Jihadharini na nyumba yako
Angalia vizuri karibu na wewe na ushughulikie majukumu yoyote ya kaya ambayo yanaweza kuhitaji kutunzwa. Hii inaweza kujumuisha chochote kutoka kurekebisha bomba lililovuja hadi kurekebisha bustani. Kuboresha ujuzi wako wa kupikia au DIY pia ni chaguo jingine la kuzingatia.
Hatua ya 5. Chukua darasa
Jisajili kwa kozi zozote ambazo unavutiwa nazo au hata unafikiria kurudi shuleni. Hii itafanya mahitaji makubwa na muhimu kwa wakati wako. Hii pia itakuweka ulichukua na uzalishaji.
Hatua ya 6. Chagua hobby nyingine
Kuna shughuli zingine nyingi za kushiriki isipokuwa runinga. Tumia muda mwingi kuchunguza burudani zako za zamani na kukuza mpya. Unaweza kufanya vitu kama kusoma, kupanda farasi, kucheza, uchoraji, au bustani.
Hatua ya 7. Kichwa nje
Kuna ulimwengu mzima wa kusisimua nje ya nyumba yako ambayo labda haujachunguza kwa sababu ya ulevi wako wa Runinga. Nenda kwa jirani yako na utembee. Nenda kupanda au kupiga kambi kwa wikendi na marafiki wako. Panga safari ya kwenda ziwani na kwenda kwa mtumbwi au kayaking. Shughuli hizi ni nzuri kwa afya ya mwili na akili.
Vidokezo
- Jitoe kujitolea kwako kuanza sasa hivi. Usicheleweshe.
- Sio lazima ujitoe kutazama filamu au kucheza michezo ya kompyuta ikiwa hautaki. Hii pia, ni ya hiari kabisa.
- Ikiwa unajisikia kuwa hakuna kitu cha kupendeza kutazama, jaribu kuzingatia kitu kingine muhimu zaidi au kitu ambacho umekuwa ukiachilia mbali lakini unataka kukamilisha. Kwa mfano, kupamba tena sebule, kuondoa vitu ambavyo hutaki, kupaka rangi nyumba yako au kuweka kanzu mpya ya varnish kwenye benchi la bustani.
