Jinsi ya Kuwa na Huruma kwako - na kwanini ni muhimu

Hatua ya 1. Huruma ya kibinafsi hufanya sehemu muhimu ya afya yako ya akili

Ikiwa siku zote unajikosoa na kujihukumu mwenyewe, basi utaanza kujisikia unyogovu, kutostahili, wasiwasi, na kama haustahili huruma kutoka kwa wengine. Hii ni njia mbaya ya kujisikia, na ni mbaya kwa afya yako ya akili. Kufanya mazoezi ya huruma ya kibinafsi kunaweza kukufanya ujisikie mzuri zaidi, mwenye furaha, na bora zaidi kila siku.

Hatua ya 1. Ni ngumu kwa sababu ni rahisi kuingia katika muundo mbaya wa kufikiria

Watu wengi wanaona huruma ya kibinafsi ngumu, kwa hivyo hauko peke yako hata kidogo. Kwa wakati, mifumo ya kufikiria hasi huwa tabia, na ni tabia ngumu kuvunja. Kubadilisha mawazo yako ni kama kurudisha ubongo wako, kwa hivyo inachukua muda na kujitolea kufanya.

• Ni kawaida sana kuwa na huruma duni ikiwa umepata ugonjwa wa akili hapo zamani. Maswala kama unyogovu na wasiwasi hukufanya ujikose kupita kiasi.
• Unaweza pia kuanguka katika muundo huu ikiwa ulikulia katika mazingira magumu au mazito.

Swali la 3 kati ya 10: Je! Ni mambo gani ya kujionea huruma?

Hatua ya 1. Kuna sehemu kuu tatu za huruma ya kibinafsi

Dk Kristin Neff, ambaye alitanguliza utafiti katika kujionea huruma, anatambua vitu hivi kama fadhili za kibinafsi, ubinadamu wa kawaida, na ufahamu. Kufanya kazi kwa wote watatu kunaweza kuboresha sana huruma yako binafsi.

• Kujifadhili:

  Hii inamaanisha kuwa mwenye joto na anayejielewa kwako, hata ikiwa utashindwa. Ni juu ya kujikubali mwenyewe, pamoja na makosa yako, na kufurahi na wewe mwenyewe kama mtu.

• Ubinadamu wa kawaida:

  Hii inamaanisha kuelewa kuwa mateso na tamaa ni sehemu ya uzoefu wa jumla wa wanadamu. Wewe sio wa ajabu au wa kawaida kwa kuwa na kasoro. Kila mtu kwenye sayari anazo, basi sio lazima ujisikie upweke na kutengwa.

• Kuzingatia:

  Hii ni hali ya akili isiyo ya kuhukumu ambapo unaweza kujichunguza mwenyewe kwa usawa. Usikatae hisia zako, hata zile hasi. Kubali kwamba hisia hizi ni sehemu yako.

Hatua ya 1. Kama kila kitu, unaweza kuboresha huruma yako na mazoezi

Inachukua muda na uvumilivu, lakini kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya ili kuonyesha huruma zaidi kwako mwenyewe. Hapa kuna machache:

• Jipe moyo na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Ukiharibu, usiseme mambo kama "mimi ni mjinga sana" au "Sitapata haki hii kamwe." Badilisha misemo hiyo hasi na chanya kama "Ninaweza kufanya hivi" au "Nitaipata wakati mwingine."
• Jiandikie barua ukichambua kilichoharibika. Ikiwa mambo hayaendi, andika kile kilichotokea kimakusudi, bila kujilaumu mwenyewe au mtu mwingine yeyote.
• Chukua jukumu la kibinafsi kwa sehemu yako katika hali hiyo. Kisha, jisamehe mwenyewe na fikiria juu ya nini unaweza kufanya tofauti katika siku zijazo.
• Jikumbushe kwamba hauko peke yako. Haijalishi unahisi nini, kuna watu wengine ulimwenguni wanahisi sawa. Hii husaidia kujisikia kutengwa kidogo.
• Zungumza mwenyewe jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki unayemjali. Ikiwa rafiki yako ana wakati mgumu, usingewaambia wao ni wajinga na wanastahili, sivyo? Kwa nini unaweza kufanya hivyo kwako mwenyewe?

Swali la 5 kati ya 10: Je! Nitafanya nini ikiwa nina mawazo mabaya?

Hatua ya 1. Kujivuruga ni njia bora ya kuacha mawazo hasi

Ni kawaida tu kuwa na mawazo mabaya kwenye kichwa chako, kwa hivyo usivunjika moyo wakati hii inatokea. Jambo bora kufanya ni kutambua hisia zako-wacha ujisikie kweli kwa muda mfupi. Kisha, jivuruga. Kuna njia kadhaa nzuri za kufanya hivyo.

• Acha na uzingatia kupumua kwa undani. Vuta pumzi 10 ndani na uwaache watoke polepole.
• Fanya "skanning ya mwili" kwa kuzingatia mhemko wote mwilini mwako kuanzia vidole vyako hadi kichwa.
• Tembea ili kusafisha kichwa chako.

Hatua ya 1. Kwa kweli, afya yako ya mwili na akili imeunganishwa

Kujisikia vibaya mwili mara nyingi hukufanya ujisikie vibaya kiakili, na kinyume chake. Kuchukua hatua kadhaa za kila siku kusaidia afya yako ya mwili kunaweza kukupa moyo wako na kujionea huruma.

• Fuata lishe bora iliyojaa matunda na mboga, protini konda, na nafaka.
• Zoezi mara kwa mara kutolewa endorphins na kuongeza mhemko wako.
• Lala masaa 7-8 kila usiku. Kuhisi uchovu kunasumbua mhemko wako na itakufanya ujisikie mbaya zaidi.

Swali la 7 kati ya 10: Je! Huruma ya kibinafsi ni sawa na kujithamini?

Hatua ya 1. Wana uhusiano, lakini huruma ya kibinafsi ni juu ya kujikubali mwenyewe

Kujithamini ni juu ya kujiburudisha ili ujisikie ujasiri zaidi. Walakini, hairuhusu nafasi nyingi kusindika kutofaulu. Kujionea huruma, kwa upande mwingine, ni juu ya kujikubali, hata ikiwa utashindwa. Mafanikio hayana uhusiano wowote nayo.

• Kujithamini ni muhimu, lakini inawezekana kupitiliza na kukuza sifa hasi. Kwa mfano, unaweza kujaribu kudumisha kujithamini kwako kwa kujiona bora kuliko wengine. Kujionea huruma huepuka mitego hii.
• Bado, kujithamini na huruma ya kibinafsi huenda sambamba. Watu wenye hisia nzuri ya wote wana furaha zaidi kuliko wastani.

Hatua ya 1. Kwa kweli, hakuna sababu bado huwezi kujenga huruma yako

Kwa kweli, ni muhimu zaidi kufanya kazi juu ya huruma yako ikiwa unashuka moyo, kwa sababu kiwango chako cha huruma labda ni cha chini. Inaweza kuchukua kazi zaidi, lakini hakika ni ya thamani kwa afya yako yote ya akili.

• Mazoezi kama mazungumzo mazuri ya kibinafsi, kujipa moyo, kuvuruga na kutafakari tena, na kujitibu kama rafiki ni shughuli zote nzuri za kuboresha huruma yako, hata ikiwa una unyogovu.
• Pia kumbuka kuwa hauko peke yako. Watu wengi wanapambana na unyogovu, na hauitaji kuhisi kutengwa.

Swali la 9 kati ya 10: Je! Huruma ya kibinafsi inajisikiaje?

Hatua ya 1. Kwa ujumla, huruma ya kibinafsi ina hisia za kutuliza sana

Kila mtu hupata uzoefu tofauti, lakini kufanya mazoezi ya huruma ni kama kuondoa uzito kwako. Wakati haujakosoa tena na kujikubali ulivyo, labda utahisi utulivu na utulivu zaidi.

• Kwa kuwa kipengele cha huruma ya kibinafsi kinatambua kuwa watu wengine hupitia mhemko huo, unaweza pia kuhisi unganisho lenye nguvu kwa watu walio karibu nawe.
• Kujionea huruma pia kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye ubongo wako, na kuifanya itoe homoni ili kuboresha hali yako.

Hatua ya 1. Kupata msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu ni chaguo bora

Si rahisi kila wakati kuboresha afya yako ya akili peke yako na hakuna aibu katika hilo. Mtaalam anaweza kukupa mazoezi na mwongozo wa kuwa na huruma zaidi kwako mwenyewe, kuboresha afya yako ya akili kwa jumla.

Kuona mtaalamu ni muhimu sana ikiwa unapambana na maswala mengine ya afya ya akili kama unyogovu. Hizi ni shida ngumu kutatua mwenyewe, na haupaswi kuhisi kama lazima ufanye peke yako