Je! Unawahi kujiuliza kwa nini mtu anakukasirikia? Je! Una shida kujua kwanini? Je! Ungependa kugundua sababu ya sababu hiyo bila kumfanya awe na hasira zaidi? Mwongozo huu wa hatua kwa hatua utakusaidia kutatua shida hizi za mawasiliano na kusonga mzozo wa zamani kati ya watu!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutafakari Tabia Yako
Hatua ya 1. Tafakari tabia yako ya hivi karibuni karibu na mtu huyo
Vipindi vya hasira vimesababisha ambayo inachukua sehemu kubwa katika kuwasha athari hizi za minyororo ya kihemko. Ujuzi wa tukio hili la kuchochea inaweza kuwepo katika kumbukumbu yako mwenyewe. Ukigundua chanzo cha shida kupitia tafakari, unaweza kuruka mwongozo huu wote na uzingatie kuomba msamaha badala yake.
- Je! Ulishindwa kurudisha simu muhimu?
- Kusahau kumbukumbu ya miaka?
Hatua ya 2. Fikiria mazungumzo kadhaa ya mwisho uliyokuwa nayo
Je! Ulisema kitu ambacho kilimfanya atende vibaya?
- Je! Ulifanya utani ambao haukupokelewa vizuri?
- Kosoa matendo yake?
Hatua ya 3. Chunguza mitindo yako ya tabia
Anaweza asikasirike kwa sababu ya jambo moja. Mara nyingi, hafla moja inaweza kuwa majani ambayo huvunja mgongo wa ngamia, na watu wana viwango tofauti vya ustahimilivu au uvumilivu kwa hafla za kufadhaisha kabla ya kufikia hatua ya kuvunja. Jiulize ikiwa ameonyesha kutokukubali mwenendo wako wa tabia hapo awali.
- Je! Wewe hujitokeza mara kwa mara kwenye shughuli za kijamii?
- Ongea juu yake?
Hatua ya 4. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Inaweza kuwa ngumu kutathmini tabia yako kwa uhusiano na mtu huyo, lakini hii ni utaratibu unaohitajika ikiwa unatarajia kugundua chanzo cha mzozo wa kibinafsi.
- Chunguza hisia zako. Ikiwa unatafakari juu ya ubadilishanaji fulani au njia ya kuelezea kuwa unayo na mtu huyo na inaleta hisia kali, hiyo inaweza kuwa ishara ya kitu muhimu na kukusaidia kufunua sababu ya kuchanganyikiwa kwake.
- Chambua mawazo yako. Wengi wetu hujihusisha na mawazo yasiyofaa wakati tunahusika na mtu mwingine. Ukaribu wa hali hiyo husababisha sisi kupoteza malengo ambayo huja na mtazamo wa nje. Eleza mawazo yasiyofaa ili kufuata nyimbo kwenye imani yako juu ya mtu huyo, ambayo inaweza kukusababisha kutenda kwa njia fulani kwake.
- Jihadharini na tabia yako. Zingatia kile unachofanya katika wakati ambapo unashirikiana na mtu huyo. Vitendo vya moja kwa moja na vya kufikiria vinaweza kuwa chanzo cha mzozo mkubwa kati ya watu. Jizoeze kutafakari kwa uangalifu ili kupata ufahamu zaidi na udhibiti wa umakini juu yako mwenyewe.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutafuta dalili katika mwingiliano wako
Hatua ya 1. Tazama dalili za kawaida za hasira
Maneno ya tabia ya hasira yanaweza kuanzia matusi hadi ya mwili, na zaidi, kuwa uchokozi wa kukusudia. Wakati wa kubandika mada kadhaa, mtu huyo anaweza kuonyesha ishara za hasira ambazo zinaweza kukujulisha chanzo cha mhemko.
Hatua ya 2. Tafuta maneno ya hasira
Mifano mingine inaweza kuwa kupiga kelele, kubishana, kulaani, na kejeli. Kuzingatia wakati maonyesho haya ya hisia yatajitokeza itakusaidia kujua tukio lake la kuchochea.
Hatua ya 3. Andika maelezo ya hasira
Hizi zinaweza kujionyesha kama ngumi zilizoinuliwa, kutupa au kuvunja vitu, na kupiga au kupiga vitu kwenye mazingira. Fuata njia ya kurudi nyuma kutoka kwa nyakati hizi za kulipuka hadi kile kilichoonekana kuchochea mwinuko katika hisia.
Hatua ya 4. Jihadharini na uchokozi
Uchokozi unalinganishwa na aina zingine za usemi wa hasira na dhamira yake iliyolenga. Badala ya hasira isiyoelekezwa, uchokozi ni ishara kwamba mtu haswa anataka kukuumiza. Kama aina zingine za usemi, inaweza kutoa dalili kwa hafla ya kuchochea.
Kuwa mwangalifu wakati uchokozi unapojitokeza, kwani inaweza kusababisha tabia mbaya ya kihemko au ya mwili
Hatua ya 5. Sikiliza kwa karibu yaliyomo
Hasira inaweza kuonyesha sio tu kwa njia ya mambo yanaonyeshwa, lakini kwa maneno yenyewe. Wakati watu wanakasirika, kwa muda huonyesha sifa za Matatizo ya Utu wa Narcissistic, kama haki, kujiamini kupita kiasi, ujanja, na ukosefu wa uelewa. Tambua dalili hizi kwa jinsi zilivyo na ujitahidi kadiri uwezavyo kufuata ukoo wao wa kihemko.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Njia ya Kukumbuka
Hatua ya 1. Anzisha heshima
Ikiwa inahitajika kumshirikisha mtu juu ya suala hilo, mwambie kwamba unaelewa kuwa ana hasira na anataka kusuluhisha suala hilo pamoja. Hii itamfanya ajue kuwa unaheshimu hisia zake na kwamba unakuja kwa amani.
Eleza kwamba unataka kujua ni kwanini ana wazimu ili uweze kusaidia, na kwamba unajuta kwa mchango wako kwa jinsi anavyohisi. Huna haja ya kukubaliana na yaliyomo ya kile anachosema ili kufahamu ugumu wa hali yake ya kihemko
Hatua ya 2. Jihadharini na athari zako
Jaribu kutopaza sauti yako, tumia kejeli, au kumshutumu kuwa hana akili. Vitendo hivi vitaongeza tu hali hiyo.
Kwa kuongeza, fahamu mawasiliano yako ya mwili yasiyo ya maneno. Kukunja uso, kutingisha kichwa, na kutikisa macho yako kutamweka kwenye kujihami na kusababisha mvutano wa ziada
Hatua ya 3. Weka majadiliano kulingana na uzoefu wako
Badala ya kumshtaki kuwa anakukasirikia, sema una wasiwasi kuwa umefanya kitu kumfanya awe mwenda wazimu, lakini haujui ulichofanya.
Tumia taarifa za "mimi" badala ya "wewe". Hii itasaidia kuzuia lawama
Hatua ya 4. Jizoeze kusikiliza kwa ufanisi
Jaribu kurudia kile wanachokisema kichwani mwako, ili kuhakikisha unaelewa msimamo wake. Ikiwa yuko wazi kwake, nenda hatua zaidi na umuulize athibitishe kuwa umepata sawa. Hii itamshirikisha katika mchakato na kumwonyesha kuwa unaweka wakati na juhudi kuelewa kweli maana anayojaribu kutoa.
Hatua ya 5. Mfano wa tabia njema
Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa wakati watu wengi hujibu vibaya kuambiwa nini cha kufanya au kupewa ushauri wa moja kwa moja, wako wazi kuchukua tabia kutoka kwa wengine ambao wanaonekana kuwa wenye ufanisi na husababisha matokeo mazuri.
Mfano: Ikiwa mtu anasema kitu kibaya, pumua kidogo kabla ya kujibu. Hii itaamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic na kukutuliza, ili uweze kujibu kwa hasira zaidi. Atagundua mabadiliko haya ya mtazamo na anaweza kutaka kujaribu mwenyewe
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Njia ya Kujitolea
Hatua ya 1. Fikiria mahitaji yako pamoja na yake
Pata usawa kati ya kupitiliza na uchokozi. Sisitiza hisia na mahitaji yako wakati unabaki wazi na nyeti kwa kile anachosema na kuhisi pia. Hii itakusaidia epuka vitu kama kuchanganyikiwa na chuki kwa kukosa mahitaji yako mwenyewe.
Unataka kugundua sababu ya hasira yake, lakini unataka kujilinda katika mchakato huo
Hatua ya 2. Kuwa mbele
Watu wengine wanapendelea kuzuia makabiliano ya moja kwa moja na huchagua kuzungumza na rafiki au mtu wa familia, lakini ikiwa mtu huyo atagundua umeenda nyuma yake, inaweza kumfanya awe na hasira zaidi. Njia isiyo ya moja kwa moja inachukuliwa kama mpango wa kuhifadhi nakala. Kuwa mbele ni kawaida chaguo bora.
Kuwa na uthubutu kwa njia hii kutakua na uhusiano wa uaminifu na utapata heshima ya mtu mwingine
Hatua ya 3. Tumia ukweli, sio hukumu
Hii itasaidia kuanzisha msingi wa pamoja, kwa kuwa unaelekeza kwenye vitu ambavyo nyote mnaweza kupata ukweli, badala ya hisia za kibinafsi ambazo zinaweza kuonekana kuwa za kweli kwa mtu mmoja lakini sio yule mwingine.
Mfano: "Hauniruhusu kumaliza sentensi yangu" dhidi ya "Acha kuwa mkorofi na kunikata"
Hatua ya 4. Sema wazi msimamo wako
Hii itatoa kutokubaliana msingi msingi, ambayo anaweza kujibu na kushiriki hisia zake juu ya kile ulichoweka hapo nje. Anaweza asikubaliane na jinsi ulivyotengeneza suala hilo, lakini hii itamfanya ajue mahali unaposimama na kuunda mazingira ya mazungumzo ya kina zaidi.
Hatua ya 5. Angalia na uigize sehemu hiyo
Mawazo muhimu yasiyo ya maneno kama vile mkao, mawasiliano ya macho, na sauti thabiti ya sauti itaonyesha huyo mtu mwingine kuwa wewe ni mpokeaji, lakini pia thabiti katika usadikisho wako na kujiheshimu. Hii itaunda uwanja sawa wa kucheza, ili hali ya hasira ya mtu isipitishe hitaji lako la kujitengenezea nafasi pia.
Vidokezo
- Ikiwa mtu huyo amekasirika sana kwa majadiliano ya utulivu, jaribu kuandika barua pepe au mwandiko barua. Hii itakupa udhibiti zaidi juu ya jinsi unavyotokea
- Je! Una uhakika mtu huyo anakukasirikia? Wakati mwingine watu hufikiria kuwa ndio chanzo cha hasira, wakati wao ni watu wasio na hatia.
- Ikiwa njia zilizo hapo juu hazifanyi kazi, jaribu kuuliza rafiki wa pande zote au mtu wa familia ambaye mnaelewana naye vizuri. Sisitiza kwamba unataka kufikia azimio la amani na mtu huyo.
Maonyo
- Wakati mwingine watu wanahitaji muda wa kupoa. Kuwa mwangalifu usisukume suala hilo.
- Hakikisha usalama wako wa kibinafsi kwa kujiondoa ikiwa mtu hukasirika sana.
- Usikosoe au kusengenya juu ya mtu aliye nyuma yake. Hii itaunda hisia hasi ambazo zinaweza kuwa ngumu kusuluhisha.
