Dalili kama koo, kukwaruza, sauti ya kuchomoza, na kiungulia inaweza kuwa ishara za uharibifu wa umio. Sphincter yako ya umio ni pete ya misuli ambayo inazuia asidi ya tumbo na chakula kutoka nje ya tumbo lako na kuingia kwenye umio wako. Ikiwa haifungi njia yote, utapata reflux ya asidi na kiungulia, ambayo huharibu umio wako. Unaweza kuponya umio wako kwa kubadilisha lishe yako, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, na kutumia matibabu ya nyumbani. Walakini, angalia na daktari wako kabla ya kutumia matibabu ya asili. Kwa kuongeza, mwone daktari wako kuthibitisha sababu ya uharibifu wako wa umio ili ujue unapata matibabu sahihi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo 6 kwa siku ili tumbo lako lisijaze sana
Ikiwa tumbo lako limejaa sana, chakula kinaweza kutoka ndani ya tumbo lako na kuingia kwenye umio wako. Hii inaweza kuharibu zaidi umio wako. Ili kusaidia umio wako kupona, punguza saizi ya chakula chako. Badala ya kula milo 3 mikubwa, kula milo 6 ya ukubwa wa vitafunio karibu kila masaa 2-3.
Chakula kidogo haziwezekani kusababisha reflux ya asidi. Hii inatoa muda wako wa kupona
Hatua ya 2. Ondoa vyakula vyako vya kuchochea kutoka kwenye lishe yako
Weka diary ya chakula ili kujua ni vyakula gani vinavyochochea asidi yako ya asidi. Kisha, kata vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako. Hii inaweza kupunguza reflux yako ya asidi ili umio wako uweze kupona. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na yafuatayo:
- Kafeini
- Vyakula vyenye viungo
- Vyakula vyenye mafuta
- Vyakula vyenye ladha ya mint
- Chokoleti
- Nyanya
- Machungwa
- Vitunguu
- Vitunguu
- Kahawa
- Chai
- Soda
Hatua ya 3. Kula chakula chenye nyuzi nyingi kwa hivyo tumbo humaliza haraka
Fiber inaboresha mchakato wako wa kumengenya, kwa hivyo lishe kubwa ya nyuzi inaweza kukusaidia kudhibiti utengenezaji wa asidi ya tumbo. Hakikisha unakula nyuzi za kutosha ili kukidhi mapendekezo yako ya kila siku ya lishe. Tumia angalau 25 g ya nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanamke au 38 g ya nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanaume.
Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na mboga, matunda, karanga, mbegu, maharagwe, jamii ya kunde, na nafaka. Kwa mfano, unaweza kujumuisha kutumikia kila siku mbegu za alizeti, mbegu za malenge, mbegu za chia, mbegu ya kitani, au mlozi ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi
Kidokezo:
Ikiwa hutumii vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi, nyongeza ya kaunta inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya nyuzi. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa nyongeza ya nyuzi ni sawa kwako.
Hatua ya 4. Tumia probiotics zaidi kusaidia tumbo lako kumeng'enya chakula haraka
Probiotic inasaidia bakteria wa gut wenye afya, ambayo inasaidia mfumo mzuri wa kumengenya. Ili kuongeza probiotics yako, kula mtindi na tamaduni hai hai na vyakula vyenye mbolea, kama kimchi, sauerkraut, miso, tempeh, na kombucha. Hii inaweza kupunguza matukio yako ya asidi reflux.
Unaweza pia kupata virutubisho zaidi vya kaunta. Wasiliana na daktari wako ili kujua ikiwa wako sawa
Hatua ya 5. Acha kunywa pombe kwa sababu inaweza kusababisha asidi reflux
Pombe hulegeza sphincter yako ya umio, ambayo ni pete ya misuli ambayo hufunga umio wako. Kawaida, sphincter yako ya umio huzuia yaliyomo ndani ya tumbo kutoka kuongezeka hadi kwenye umio wako. Kwa kuwa pombe hupunguza sphincter yako, inaweza kusababisha reflux ya asidi. Ondoa pombe kutoka kwenye lishe yako ili kuruhusu umio wako kupona.
Ikiwa hutaki kuacha kunywa, unaweza kujizuia kunywa 1 kwa siku. Kwa kuongeza, usinywe ndani ya masaa 2 kabla ya kulala kwa sababu asidi ya tumbo inaweza kutiririka wakati umelala
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri ili kupunguza hatari yako kwa asidi reflux
Unapobeba uzito wa mwili kupita kiasi, inaweza kutumia shinikizo kwa sphincter yako ya umio. Hii inaweza kufungua sphincter yako ya umio, ikiruhusu asidi yako ya tumbo kutoroka na kuharibu umio wako. Ongea na daktari wako ili ujue uzito wako unaolenga. Kisha, badilisha lishe yako na uongeze shughuli zako kukusaidia kufikia na kudumisha uzito wako wa kiafya.
Usifikirie unahitaji kupoteza uzito bila kuzungumza na daktari wako. Vivyo hivyo, usifanye mabadiliko ya lishe au mazoezi bila kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako
Hatua ya 2. Chukua vidonge na glasi kamili ya maji ili wasiingie kwenye koo lako
Vidonge vinaweza kukwama kwenye koo lako, ambayo inaweza kuchochea umio wako. Ili kuzuia hili, kunywa glasi kamili ya maji kila wakati unachukua kidonge ili kuiosha. Hii inaweza kulinda umio wako.
Ikiwa unatumia zaidi ya kidonge 1, imeza 1 kwa wakati ili iwe rahisi kwao kwenda chini. Walakini, hauitaji kunywa glasi zaidi ya 1 ya maji
Hatua ya 3. Acha kula masaa 3 kabla ya kwenda kulala
Baada ya kula, inachukua masaa machache kwa mwili wako kuchimba chakula chako. Ukilala chini wakati huu, yaliyomo ndani ya tumbo lako na asidi ya tumbo inaweza kutiririka hadi kwenye umio wako. Epuka kula chakula cha jioni na vitafunio ili usilale kwa tumbo kamili.
Pia husaidia kujipendekeza juu ya mito au kuinua kichwa cha kitanda chako ili chakula na asidi ya tumbo yako itiririke chini. Hii inaweza kuizuia isiharibu umio wako
Hatua ya 4. Subiri masaa 2-3 baada ya chakula ili ufanye mazoezi ya nguvu
Ingawa ni sawa kutembea baada ya kula, mazoezi makali yanaweza kushinikiza asidi ya tumbo hadi kwenye umio wako. Ili kuzuia uharibifu zaidi wa umio, ruhusu chakula chako kuchanye kwa angalau masaa 2-3 kabla ya kufanya mazoezi. Hii inaweza kukusaidia kuepuka reflux ya asidi ili umio wako uweze kupona.
Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya masaa 2 baada ya chakula chako cha mchana, kabla tu ya chakula cha jioni. Vivyo hivyo, unaweza kufanya mazoezi asubuhi kabla ya kula kiamsha kinywa
Hatua ya 5. Chew gum ili kuongeza uzalishaji wa mate, ambayo hupunguza asidi
Unapotafuna gum, kinywa chako kawaida hutoa mate zaidi. Kwa sababu mate hupunguza asidi ya tumbo, kutafuna chingamu inaweza kusaidia umio wako kupona. Tafuna kipande cha fizi baada ya kula au wakati unakumbwa na kiungulia.
Kwa kuwa ladha nzuri inaweza kusababisha uzalishaji wa asidi, chagua ladha tofauti na mint
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ili kuepuka kukausha umio wako
Labda tayari unajua kuwa uvutaji sigara hudhuru afya yako, lakini moshi wa sigara hukausha umio wako na huharibu mishipa yako ya damu. Uvutaji sigara pia hurekebisha sphincter yako ya umio, ambayo inaruhusu asidi ya tumbo lako kutiririka hadi kwenye umio wako. Kuacha ni ngumu sana, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kuacha misaada kukusaidia kukata sigara vizuri.
Daktari wako anaweza kukuandikia viraka, lozenges, gum, acupuncture, na dawa ya dawa kukusaidia kuacha
Njia 3 ya 4: Kutumia Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa ya reflux ya asidi ya mimea ikiwa daktari wako anasema ni sawa
Matibabu ya mitishamba ya reflux ya asidi ni pamoja na licorice, chamomile, elm inayoteleza, na marshmallow. Nunua vidonge au vidonge kutoka duka lako la dawa, duka la chakula, au mkondoni. Baada ya kuangalia na daktari wako, tumia matibabu yako ya mitishamba kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
- Usichukue dawa ya mitishamba bila kuzungumza na daktari wako, kwani wanaweza kuingiliana na dawa fulani. Kwa kuongezea, muulize daktari wako akupendekeze kipimo sahihi.
- Jihadharini kuwa licorice inaweza kuongeza shinikizo la damu ikiwa inachukuliwa kwa viwango vya juu kwa muda mrefu. Ikiwa unaamua kujaribu licorice, chagua kiboreshaji kilichoitwa deglycyrrhizinated, pia inajulikana kama DGL, kama vile rhizinate chewable DGL.
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kupumzika kusaidia kuzuia reflux ya asidi
Kwa bahati mbaya, mafadhaiko yanaweza kusababisha reflux ya asidi, kwa hivyo ni muhimu kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Ili kukusaidia kudhibiti mafadhaiko, ingiza dawa za kupunguza mkazo katika kila siku yako. Hapa kuna mbinu kadhaa za kupumzika:
- Tafakari kwa angalau dakika 10.
- Fanya kupumzika kwa misuli.
- Jaribu kutafakari picha zilizoongozwa.
- Andika kwenye jarida.
- Ongea na rafiki juu ya shida zako.
Hatua ya 3. Jaribu kutema tiba ili upate unafuu wa kiungulia
Wakati kuna ushahidi mdogo kwamba inafanya kazi, unaweza kupata unafuu wa kiungulia kutoka kwa tundu. Wakati wa acupuncture, acupuncturist aliye na leseni huingiza sindano ndogo kwenye ngozi yako ili kutoa faida ya kiafya, kama vile asidi reflux iliyopunguzwa. Hii inaweza kuruhusu umio wako kupona. Ongea na mtaalam wa tiba ili kujua ikiwa matibabu yanaweza kukusaidia.
- Watu wengine hugundua kuwa tiba ya maumivu inaboresha kiungulia, lakini haifanyi kazi sawa kwa kila mtu.
- Chunusi kawaida sio chungu lakini unaweza kupata usumbufu.
- Ni bora kuangalia na daktari wako kabla ya kupata acupuncture.
Hatua ya 4. Tumia antacids za kaunta kudhibiti asidi ya tumbo
Unaweza kupunguza uharibifu wa asidi ya tumbo kwa kuchukua antacids ambayo inapatikana katika maduka ya dawa. Antacids hupunguza asidi ya tumbo kwa hivyo haiwezi kusababisha kiungulia. Soma lebo na uchukue dawa zako za kukinga dawa kama ilivyoelekezwa. Tumia kama inahitajika ili kupunguza kiungulia.
Angalia na daktari wako kabla ya kutumia antacids
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kujaribu matibabu ya asili
Wakati matibabu ya asili kwa ujumla ni salama, sio sawa kwa kila mtu. Wanaweza kuzidisha hali fulani za matibabu na wanaweza kuingiliana na matibabu fulani. Ongea na daktari wako kujua ikiwa matibabu ya asili ni sawa kwako.
Mwambie daktari wako kuwa unatarajia kuponya umio wako. Wanaweza kuwa na chaguzi za matibabu asili ambazo wanaweza kupendekeza
Hatua ya 2. Pata utambuzi rasmi wa hali yako ya msingi
Kuna sababu kadhaa tofauti za uharibifu wa umio, kwa hivyo ni muhimu kupata utambuzi sahihi. Tiba sahihi kwako inategemea kile kinachoharibu umio wako. Tembelea daktari wako kupata X-ray ya bariamu, endoscopy, na vipimo vya maabara kwenye tishu zilizokusanywa kutoka kwa umio wako. Kisha, zungumza nao juu ya mpango wako wa utambuzi na matibabu.
- Wakati wa X-ray ya bariamu, daktari wako atakunywesha kiwanja cha bariamu ambacho kitaonekana kwenye X-ray. Kisha, watachukua mfululizo wa X-ray ili kuona umio wako na kutafuta maswala. Nakala hii haina uchungu kabisa.
- Kwa endoscopy, daktari wako ataingiza kamera ndogo na atapunguza koo lako. Unaweza kuwa umetulia sehemu wakati wa jaribio ili uwe vizuri. Wanaweza kukusanya sampuli za tishu wakati wa jaribio hili.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa dawa zinaweza kuwa zinaharibu umio wako
Dawa zingine zinaweza kukasirisha umio wako na kuizuia kupona. Usiache kuchukua dawa yoyote bila kuangalia na daktari wako. Walakini, muulize daktari wako ikiwa unaweza kujaribu matibabu tofauti. Hapa kuna dawa ambazo zinaweza kukasirisha umio wako:
- Dawa za kupunguza maumivu
- Tricyclic madawa ya unyogovu
- Postmenopausal estrojeni
- Alendronate (Fosamax)
- Ibandronate (Boniva)
- Risedronate (Actonel)
