Psoriasis inaweza kuwa hali ngumu kushughulika nayo wakati mzuri. Ngozi yako inaweza kuhisi kuwasha au kukufanya uone aibu, na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili unaweza kusababisha maumivu na uchovu kazini. Walakini, kupitia siku yako ya kazi inaweza kudhibitiwa kwa uangalifu na utayarishaji mzuri! Rekebisha mazoea yako ya kila siku na kaa mpangilio, na unaweza kupunguza shida za ngozi na maumivu kazini kukuza faraja na tija.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia hali yako ya ngozi kazini
Hatua ya 1. Weka aloe mahali pa kazi yako
Dawa ya Aloe vera au gel inaweza kusaidia kupunguza uwekundu, kuongeza, kuwasha, na kuvimba kwa alama ya psoriasis. Chumvi ya Aloe inapatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa na maduka ya dawa. Weka chupa kwenye dawati lako au, kwenye gari lako ikiwa unaendesha gari nyingi kwenda kazini. Tumia mara kwa mara - ni salama kutumia mara nyingi.
Weka chupa ndogo kwenye mkoba wako au mkoba ikiwa uko njiani mara nyingi
Hatua ya 2. Kuwa na moisturizer inapatikana
Unaweza kupata kuwa unapendelea moisturizer ya jadi kuliko aloe. Chumvi yoyote nzito au mafuta ya kulainisha yanaweza kukusaidia kudhibiti kuwasha kazini. Weka chombo kinachopatikana na utumie mara nyingi kama unavyopenda.
Tumia moisturizer na SPF ya angalau 15 ikiwa unafanya kazi nje
Hatua ya 3. Weka pakiti baridi kwenye friji ya ofisi
Bafu baridi na vifurushi vya barafu vinaweza kusaidia kupunguza kuwasha kutoka kwa psoriasis. Kwa kuwa labda hauwezi kuoga kazini, weka pakiti baridi kwenye jokofu la ofisi yako. Tumia kwenye dawati lako ikiwa utaanza kuwasha.
- Kuwa na adabu kwa wafanyikazi wenzako kwa kuweka kifurushi chako baridi kwenye begi, kwa hivyo haigusi chakula.
- Ikiwa unafanya kazi nje au kwa hoja, tumia sanduku la chakula cha mchana kilichopozwa kubeba kifurushi baridi na wewe.
Hatua ya 4. Weka chupa ya ziada ya dawa ya misaada ya kuwasha kazini
Iwe unatumia lotion ya calamine, hydrocortisone, kafuri, au dawa ya msaada ya kuwasha, weka chupa ya vipuri ofisini au kwenye gari lako. Uliza daktari wako kwa dawa ya ziada ili uweze kuwa na chupa ya ziada mkononi.
Ikiwa unachukua dawa ya kunywa, ujue ni dawa gani husababisha kusinzia na usizitumie kazini
Hatua ya 5. Vaa nguo zinazofunika bamba zako
Ikiwa unajisikia kujijali sana siku moja, ficha tu maeneo yoyote ya shida unayoweza. Vaa mashati, suruali, au sketi zenye mikono mirefu kufunika shingo yako, mikono na miguu. Tumia skafu yenye rangi ya kupendeza au fikia glavu ikiwa una alama kwenye mikono yako au shingoni.
Hatua ya 6. Tumia mapambo
Vipodozi vya mwili na kujificha vinaweza kusaidia kuficha uwekundu na ngozi ya ngozi ya alama ya psoriasis. Hizi hazipaswi kutumiwa kila wakati kwa sababu zinaweza kukasirisha ngozi yako, lakini unaweza kuzitumia siku kadhaa ikiwa inakufanya uhisi vizuri kihemko.
- Muulize daktari wako au mfamasia juu ya aina gani za bidhaa unapaswa kuepuka. Usitumie mapambo juu ya kupunguzwa wazi au vidonda. Daima fanya jaribio la kiraka kwenye eneo dogo la ngozi ili uhakikishe kuwa hauitiki.
- Kuna sanaa ya kufunika ngozi mbaya, isiyo na usawa na mapambo. Uliza mtaalamu kwenye kaunta ya vipodozi kwa vidokezo!
Hatua ya 7. Punguza kuvimba
Vipande vyekundu vinavyosababishwa na psoriasis ni tovuti za uchochezi. Ili kupunguza dalili zako, chukua hatua za kupunguza na kuzuia uvimbe mwilini mwako.
- Mazoezi yanaweza kupunguza uvimbe na ugumu. Nje ya kazi, jaribu kuingiza mazoezi kama kutembea, kuogelea, na yoga katika maisha yako. Kazini, lengo la kusimama na kutembea karibu mara moja kwa saa.
- Lishe ya kuzuia uchochezi, ambayo unakula vyakula vinavyojulikana kupunguza uvimbe, inaweza kusaidia kutoa misaada. Jani la majani, matunda, na vyakula na Omega-3s kama mafuta ya mzeituni zinaweza kusaidia.
- Muulize daktari wako juu ya kuchukua dawa ya kuzuia-uchochezi (NSAID), kama vile ibuprofen, aspirini, au dawa ya dawa. Hizi zinaweza kupunguza uchochezi na maumivu.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu ya Arthritis Kazini
Hatua ya 1. Chukua mapumziko mafupi kwa siku nzima kutembea au kunyoosha
Usimamizi wa maumivu kazini ni muhimu ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Chukua mapumziko ya dakika 5 katika siku yako ya kazi kusimama, kunyoosha, na kutembea. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu katika viungo vyako.
Ikiwa una kazi ya mwili, pumzika ili upumzike na upole kunyoosha
Hatua ya 2. Fanya nafasi yako ya kazi iwe sahihi kwa ergonomically ili kupunguza maumivu ya pamoja
Weka mikono yako katika msimamo wowote wakati unachapa. Rekebisha dawati lako na urefu wa kiti ili katikati ya mfuatiliaji wa kompyuta yako iketi kwenye kiwango cha macho. Marekebisho madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 3. Badilisha mazoea yako ya kila siku ili kupunguza maumivu
Wakati maumivu yako ya arthritis yanapoanza, fidia kwa kurekebisha mazoea yako. Simama kupata vitu kwenye rafu badala ya kufikia juu. Badilisha urefu wa dawati au mwenyekiti wako kwa siku nzima, au ubadilishe mkao wako na nafasi yako ya kukaa mara kwa mara. Uliza msaada wakati wa kuinua vitu vizito.
Hatua ya 4. Pata vifaa vya kusaidia kusaidia kupambana na maumivu
"Vifaa vya kusaidia" ni pamoja na kitu chochote kinachosaidia kukufanya uwe na tija zaidi na starehe kazini. Ongea na meneja wako kuhusu jinsi maumivu yako yanavyoathiri uzalishaji wako - wanapaswa kuwa tayari kukusaidia kupata vifaa vya kituo chako cha kazi. Marekebisho mengine yanayofaa kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili ni pamoja na:
- Kubadilisha kutoka panya hadi pedi ya kufuatilia
- Kupata ndege ya kuandika kwa siku ambazo mikono yako imevimba au inauma
- Kutumia kiti cha ofisi kilicho sahihi
- Kuvaa brace ya mkono ili kujikinga dhidi ya shida ikiwa una kazi ya kufanya kazi
Hatua ya 5. Fikiria mabadiliko ya ratiba au kazi
Ikiwa unaona kuwa hauna raha kazini kila wakati, huenda ukahitaji kurekebisha siku yako ya kazi. Ongea na msimamizi wako kuhusu ikiwa unaweza kwenda kwa muda wa muda. Huenda ukahitaji kubadilisha kazi kuwa kitu chenye mahitaji kidogo ya mwili. Jaribu kuchagua msimamo ambapo sio lazima ufanye kuinua nzito au uwe juu ya miguu yako siku nzima.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Dalili na Kuboresha Uzalishaji
Hatua ya 1. Fuata ushauri wa daktari wako
Sikiza miongozo na mapendekezo ya daktari wako, na utumie dawa yoyote uliyoagizwa ipasavyo. Utasikia raha na uzalishaji zaidi mahali pa kazi wakati dalili zako ziko bora.
Muulize daktari wako ikiwa dawa zako zote zinafaa kuchukua kazini. Baadhi zinaweza kukufanya usinzie au kizunguzungu
Hatua ya 2. Weka mratibu wa vidonge kazini
Ikiwa unachukua dawa nyingi, weka mratibu wa vidonge kwenye dawati lako, kwenye mkoba wako, au kwenye gari lako. Hii inaweza kukusaidia kujipanga na kumbuka kunywa vidonge vyako siku nzima.
- Hakikisha kuingiza dawa ya kaunta au ya kuagizwa ya kuchukua ikiwa una wasiwasi wa kuwaka.
- Weka dawa zako katika eneo salama ambalo wengine hawawezi kupata, haswa ikiwa unafanya kazi na watoto.
Hatua ya 3. Epuka vichocheo kazini
Uvutaji sigara, mfiduo wa jua, na mafadhaiko ni vichocheo vya kawaida kazini ambavyo vinaweza kusababisha ugonjwa wa psoriasis. Rekebisha tabia zako kujikinga na vichocheo:
- Acha kuvuta sigara, na jiepushe na moshi wa mitumba. Ikiwa wafanyikazi wenzako wanavuta sigara, jisamehe kwa hewa safi.
- Funika sehemu zilizo wazi kwa jua na suruali na mashati yenye mikono mirefu yaliyotengenezwa kwa nyenzo nyepesi, inayoweza kupumua. Vaa kofia yenye kuta pana ili kulinda uso wako kutoka kwa jua. Daima vaa mafuta ya jua ukiwa nje.
- Punguza mafadhaiko yako kazini kwa kufanya tafakari fupi kwenye dawati lako. Ikiwa unafanya kazi nje, chukua dakika tano kwa kila masaa machache kufanya upole na kupumua kwa kina. Ikiwa unafanya kazi katika mazingira yenye dhiki kubwa, fanya mazoezi ya kuzingatia au tazama mshauri wa kujifunza stadi za kudhibiti mafadhaiko.
Hatua ya 4. Ongea na msimamizi wako juu ya mahitaji yako
Tenga wakati wa kukaa na msimamizi wako kujadili jinsi psoriasis inavyoathiri kazi yako. Eleza kwamba unaweza kuhitaji kupanga miadi ya daktari wakati wa saa za kazi, na kwamba unaweza kupigana na maumivu na usumbufu. Kuwa waaminifu na mahususi, na uwaambie unataka kusuluhisha shida pamoja.
Hatua ya 5. Waelimishe wenzako
Kwanza, jielimishe mwenyewe iwezekanavyo juu ya ugonjwa. Muulize daktari wako maswali yoyote unayo. Kisha waelimishe wenzako. Mara nyingi, kusaidia watu kuelewa mapambano yako huwafanya wawe na huruma zaidi. Wanaweza pia kufurahi kujua kwamba ugonjwa huo hauambukizi.
- Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na wafanyakazi wenzako moja kwa moja, wasiliana na msimamizi wako au msimamizi kwa msaada. Sema kitu kama, "Ningependa wafanyikazi wenzangu wafahamu na kuelimishwa kuhusu psoriasis yangu. Unaweza kunisaidia kupata mpango?”
- Kamwe HUNA kumwambia mtu yeyote kuhusu psoriasis yako. Fanya hivi tu ikiwa unahisi raha kushiriki.
Hatua ya 6. Usivumilie ubaguzi
Ikiwa unakutana na ubaguzi wowote, ubaguzi, au dhuluma mahali pa kazi, zungumza na mwajiri wako mara moja. Nchini Marekani Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu inakukinga dhidi ya ubaguzi mahali pa kazi. Mwajiri wako analazimika kushughulikia hali hiyo au wanaweza kushtakiwa.
- Mikoa mingi ina mashirika ya kupambana na ubaguzi wa mahali pa kazi, kama Mfuko wa Haki za Walemavu na Mfuko wa Ulinzi (DREDF) ambao unafanya kazi katika sehemu za Amerika Kaskazini, Ulaya, Asia, na zaidi.
- Tafuta shirika nchini mwako kwa kutembelea Idara ya Umoja wa Mataifa ya Sera ya Jamii na Ulemavu wa Maendeleo mtandaoni.
Hatua ya 7. Punguza kazi unayokosa
Wakati wowote inapowezekana, panga uteuzi wa daktari kwa jambo la kwanza asubuhi au alasiri. Hii husaidia kupunguza muda una kuchukua kazi, na inaonyesha mwajiri wako kuwa unafanya bidii yako kuwa na tija.
Ikiwa una miadi mingi kwa sababu, jaribu kuipanga siku hiyo hiyo. Chukua siku hiyo, na hautalazimika kukosa masaa mengine ya kazi
Hatua ya 8. Jitunze vizuri
Hii inamaanisha kudhibiti dalili zako na miali nyumbani na pia kazini. Hii itasaidia kuzuia upepo wakati wa masaa ya kazi, na inaweza kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla.
- Jaribu mazoea ya kupumzika kama yoga, kutafakari, au tai chi.
- Loweka kwenye umwagaji moto na shayiri au chumvi ya bahari kwa afueni baada ya kazi.
- Epuka kuchomwa na jua, na kila wakati fuata mpango wa matibabu wa daktari wako.
Hatua ya 9. Jiunge na kikundi cha msaada
Inaweza kutuliza sana kushirikiana na wengine ambao wanashiriki mapambano yako. Muulize daktari wako habari kuhusu vikundi vya msaada vya psoriasis, au utafute mkondoni kwa vikundi katika jamii yako. Eleza wasiwasi wako kuhusu mahali pa kazi kwa kikundi chako cha msaada.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninaona aibu juu ya psoriasis yangu wakati ninaposhirikiana na wateja," au, "Maumivu yangu hufanya iwe ngumu kupita kwa siku." Wengine katika kikundi wanaweza kushiriki shida zako na kujua njia za kukabiliana.
- Jiunge na bodi ya ujumbe mkondoni, kama na National Psoriasis Foundation.
