Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni hali sugu ya uchochezi ya utumbo mkubwa, pia hujulikana kama utumbo. Tofauti na ugonjwa wa utumbo mkali zaidi (IBD), IBS haisababishi uharibifu wa kudumu au mabadiliko kwenye njia ya kumengenya. Inaweza kusababisha ngumu kudhibiti dalili, lakini kuna njia za kuzisimamia, haswa kwa umma. Ikiwa umegunduliwa na IBS, unaweza kujifunza kukabiliana nayo kazini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Usimamizi
Hatua ya 1. Amka mapema
Unapokuwa na IBS, unaweza kuhitaji kuwa na harakati ya matumbo mara nyingi kuliko kawaida. Ili kukusaidia usifanye hivi kazini, fikiria kuamka dakika 20 hadi 30 mapema kuliko kawaida ungeweza kupata wakati wa kuwa na haja kubwa kabla ya kwenda kazini.
Hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya kuimaliza mapema asubuhi na kupunguza shida yoyote juu ya uwezekano wa kuwa na harakati za matumbo kazini
Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwa bosi wako au msimamizi
Wakati una IBS, kunaweza kuwa na wakati ambapo unahitaji kuwa mbali na dawati lako ili kuwa na harakati za matumbo. Unapaswa kumwambia bosi wako, msimamizi, au idara ya rasilimali watu kuhusu hali yako. Watu wengi watakuwa wanaelewa kwani ni hali ya kiafya ambayo huwezi kusaidia.
- Eleza kuwa utatoka eneo lako la kazi mara kwa mara.
- Ikiwa ni lazima, unaweza kufanya ratiba ya kifuniko na wafanyikazi wenzi wachache wanaoaminika ili eneo lako la kazi lifunike wakati unapaswa kuondoka.
- Ikiwa bosi wako au msimamizi hakuamini, unaweza kumfanya daktari wako aandike barua kuelezea hali yako na dalili zinazohitaji matibabu maalum.
- Ikiwa unaweza, jaribu kupanga masaa yako ya kazi karibu na mifumo yako ya IBS. Hata muulize bosi wako ikiwa kuna uwezekano wa kufanya kazi siku kadhaa nyumbani.
Hatua ya 3. Uliza mabadiliko ya uwekaji
Ikiwa una IBS, unaweza kuhitaji kufika bafuni kwa haraka. Ili kurahisisha kazi, muulize bosi wako au msimamizi kusogeza dawati lako karibu na bafuni. Hii itakusaidia kufika hapo haraka.
Ikiwa dawati lako liko karibu na bafuni na sio lazima utembee kwenye idara au kupita wafanyikazi wenzako wote, kuna uwezekano mdogo utasimamishwa unapoelekea bafuni
Hatua ya 4. Weka vifaa
Unaweza kuhitaji kuchukua dawa yako au virutubisho kazini. Unaweza pia kuhara au ajali kazini. Unapaswa kuwa na wipu za mvua kusafisha au mabadiliko ya ziada ya nguo ili kuwa tayari kwa chochote.
Hii itakufanya ujisikie chini ya kujiona ikiwa kitu kitatokea kazini
Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko yako
Dhiki ina jukumu kubwa katika kuchochea IBS yako. Hii inaweza kuwa shida ukiwa kazini, kwa sababu kazi yako inaweza kuwa hatua kuu ya mafadhaiko. Unahitaji kujifunza kukabiliana na mafadhaiko ya kazi yako kusaidia kukabiliana na IBS yako ukiwa huko. Kuna aina anuwai ya usimamizi wa mafadhaiko ambayo unaweza kufanya, au bila msaada wa mshauri. Mbinu hizi za mafadhaiko ni pamoja na:
- Njia za afya ya akili, kama tiba ya tabia, hypnosis, au tiba ya kisaikolojia
- Mbinu za kupumua kwa kina
- Kutafakari
- Tai chi au yoga
- Mabadiliko ya maisha ya ziada (Kula chakula kidogo cha mara kwa mara, kupoteza uzito, kufanya mabadiliko ya lishe kwa kuzuia vyakula vinavyoleta dalili)
Njia 2 ya 3: Kutumia Lishe na Lishe Kazini
Hatua ya 1. Kula tofauti kazini
Unapokuwa kazini, jaribu kuleta chakula cha mchana / chakula cha mchana kidogo. Hii itaupa mwili wako chini ya kumeng'enya, ambayo itasaidia kuweka tumbo na tumbo lako lisizidi kuongezeka wakati unafanya kazi. Unapaswa pia kutafuna chakula chako vizuri sana, ambacho husaidia kwa kumengenya. Pia wakati unakula kazini, weka maji yako au vimiminika vingine kwa kiwango cha chini.
Maji mengi au kioevu wakati wa kula unaweza kupunguza asidi ya tumbo yako, ambayo itapunguza digestion yako
Hatua ya 2. Chukua vyakula vyenye nyuzi nyingi kufanya kazi
Ili kusaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula ukiwa kazini, kula vyakula vyenye nyuzi zaidi ndani. Hii itasaidia kupunguza dalili zako za IBS ukiwa kazini. Unapaswa kulenga gramu 20 hadi 35 za nyuzi kwa siku, kwa hivyo jaribu kuwa na gramu angalau 10 za nyuzi ukiwa kazini. Hakikisha unapunguza kuongezeka kwa nyuzi - kuanzisha nyuzi nyingi haraka sana kunaweza kusababisha dalili za IBS. Vyakula vyenye fiber ni pamoja na:
- Mboga, kama vile chard ya Uswisi, wiki ya haradali, mchicha, mboga za collard, mboga ya beet, kale, mboga za turnip, broccoli, kabichi, mimea ya Brussel, na cauliflower
- Maharagwe
- Matunda, haswa yale ambayo unaweza kuweka ngozi kwa sababu inaongeza nyuzi
- Nafaka nzima
Hatua ya 3. Jaribu vitafunio vya probiotic kazini
Probiotics ni bakteria wazuri ambao husaidia kwa afya ya utumbo, kama vile L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum, na B. bifidum. Unapopakia chakula chako cha kazini kila siku kuchukua kazini, leta chakula ambacho kina dawa za kuambukiza. Unaweza kula kama vitafunio au kama sehemu ya chakula cha mchana / chakula cha jioni. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya probiotic, ambazo hupatikana katika maduka mengi ya chakula. Vyakula na probiotic ni pamoja na:
- Mtindi, haswa mtindi wa kigiriki
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Hatua ya 4. Chukua prebiotic kazini
Prebiotic ni aina ya nyongeza ambayo husaidia kuunga bakteria wa gut sawa na probiotic. Ikiwa unataka kusaidia IBS yako ukiwa kazini, fikiria kuchukua kiambatisho cha prebiotic mwanzoni mwa zamu yako au siku ya kazi. Weka chupa yao kwenye dawati lako ili iwe rahisi kufika. Pata iliyo na inulin, fructooligosaccharides (FOS), na galactooligosaccharides (GOS). Unaweza pia kuleta chakula cha prebiotic kula kazini, kama vile:
- Mzizi wa Chicory
- Artikete ya Yerusalemu
- Dandelion wiki
- Vitunguu
- Leeks
- Asparagasi
- Ngano ya ngano
- Ndizi
Hatua ya 5. Jaribu Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula kazini
Unaweza kuchukua enzymes za kumengenya kazini kusaidia kupunguza dalili nyingi za IBS, pamoja na usumbufu wa gesi na tumbo au uvimbe. Enzymes hizi husaidia kuvunja virutubisho kuwa vipande vidogo, vinavyoweza kunyonya, ambavyo vitakusaidia kumeng'enya chakula vizuri ukiwa kazini. Weka chupa ya Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula kwenye dawati lako kwa ufikiaji rahisi.
- Pia zinakusaidia kupata zaidi kutoka kwa virutubishi kwenye chakula unachokula ukiwa kazini.
- Wakati unanunua enzyme ya kumengenya, omba ushauri wa mfamasia au ushauri wa naturopath ambaye amefundishwa njia hii ya matibabu. Unaweza pia kutafuta kutafuta muhuri wa idhini kutoka kwa Chama cha Bidhaa za Asili (NPA) au Pharmacopoiea ya Amerika. (USP) kuhakikisha kuwa wako salama.
Hatua ya 6. Chukua mafuta ya peppermint ukiwa kazini
Mafuta ya peppermint ni matibabu mazuri kwa IBS na ni rahisi na rahisi kuchukua kufanya kazi. Weka chupa ya virutubisho vya mafuta ya peppermint kwenye dawati lako kwa ufikiaji rahisi. Kwa njia hii, unaweza kuchukua kipimo cha mafuta ya peppermint kusaidia kupunguza dalili zako wakati wowote katika siku.
- Chukua kipimo cha 0.2 hadi 0.4mL ya mafuta ya peppermint katika fomu ya kidonge mara moja ukiwa kazini.
- Chukua kipimo cha ziada moja hadi mbili kabla na baada ya kazi kila siku.
Hatua ya 7. Tumia nyongeza za mitishamba
Kuna matibabu mengine ya mitishamba ambayo unaweza kutumia kazini kusaidia na IBS. Lete mifuko ya chai ya mimea na uwe na kikombe wakati wa mapumziko yako ya mchana. Ikiwa haupati mapumziko, hizi zinaweza kutumika wakati wowote wakati wa siku yako ya kazi kusaidia kupunguza dalili zako za IBS. Njia hizi za mitishamba ni pamoja na:
- Chai ya Fennel au mafuta ya shamari
- Chai ya tangawizi
- Amino asidi kama vile glycine na glutamine
Hatua ya 8. Weka diary ya lishe
Vichocheo vya chakula vinaweza kusababisha shida na IBS yako, ambayo ni shida kubwa kazini. Unapokuwa kazini, fuatilia kila kitu unachokula na kunywa katika kipindi cha mwezi mmoja. Orodhesha pia dalili unazopata baada ya kila mlo. Baada ya mwezi kumalizika, chambua diary yako kuamua ni aina gani ya vitu husababisha IBS yako. Mara tu utakapopata, unapaswa kuepuka vichocheo vyako vya chakula, haswa kazini, kwa hivyo wewe IBS haifanyi kazi. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Vyakula vyenye mafuta mengi
- Kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini
- Pombe
- Tamu ya bandia
- Vyakula na fructose au syrup ya nafaka ya juu ya fructose
- Vyakula vinavyozalisha gesi ya matumbo, kama maharagwe, kunde, na zabibu
- Gluteni
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa IBS
Hatua ya 1. Tambua dalili
IBS ina dalili nyingi. Hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna zingine za jumla ambazo kawaida hufanyika. Dalili hizi ni pamoja na:
- Maumivu ya tumbo au usumbufu, ambayo lazima ifuatwe na dalili mbili za ziada, kama vile uboreshaji wa maumivu au usumbufu baada ya haja kubwa, mabadiliko ya mzunguko wa utumbo, au mabadiliko ya sura ya kinyesi.
- Kuhara au kuvimbiwa, au mchanganyiko wa vyote viwili
- Kupiga marufuku
- Kamasi nyeupe au kijivu-nyeupe kwenye kinyesi chako
- Hisia kwamba utumbo haukuondoa kabisa kinyesi
- Kuongezeka kwa dalili wakati wa hedhi kwa wanawake
Hatua ya 2. Tambua IBS
Ikiwa unatambua dalili za IBS, unaweza kwenda kumuona daktari wako ukiziona. Wanaweza kuja na kwenda wakati wa mwezi, lakini utagunduliwa na IBS ikiwa umewaona angalau mara tatu kwa mwezi kwa miezi mitatu iliyopita au ikiwa dalili zako zimeorodheshwa kwa angalau miezi sita.
- Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili na achunguze mifumo yako ya dalili.
- Ikiwa daktari wako hana hakika, anaweza kuagiza mfululizo wa vipimo vingine ili kuangalia hali ya utumbo wako.
Hatua ya 3. Jifunze sababu za IBS
Hakuna jambo moja linalosababisha IBS. Inaweza kuwa ya hali, matibabu, inayohusiana na chakula, homoni, au akili. Sababu za kawaida za IBS ni pamoja na:
- Maswala ya ishara kati ya ubongo wako na njia ya kumengenya ili kuamua jinsi matumbo yako yanavyofanya kazi
- Maambukizi ya bakteria kwenye utumbo mdogo inayoitwa kuongezeka kwa bakteria wa matumbo (SIBO)
- Usikivu wa chakula au ugumu wa kunyonya vyakula anuwai
- Ukosefu wa usawa wa homoni na homoni za GI, neurotransmitters za GI, na homoni za uzazi
- Shida kadhaa za afya ya akili, pamoja na PTSD, unyogovu, wasiwasi, au historia ya shida ya hofu na unyanyasaji
