Hauwezi kupunguza wakati, kiufundi, lakini unaweza kujifunza kupunguza mtazamo wako wa wakati. Unaweza kujifunza kuthamini wakati ulio nao. Ikiwa unataka kujifunza kuchukua hatua nyuma, zingatia umakini wako, na ujiepushe na mazoea yako ya kawaida, unaweza kujifunza kupunguza uzoefu wako wa wakati.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuzingatia Umakini wako
Hatua ya 1. Zingatia maelezo kidogo
Kuna nadharia nyingi juu ya kwanini wakati unaonekana kuharakisha kadiri tunavyozidi kukua, wote wenye busara na kisayansi. Njia za neva tunazounda kama watoto ni karibu kila wakati mpya, kwani kila uzoefu ni mpya. Ni kana kwamba kila undani ni muhimu. Tunapozeeka na kufahamiana zaidi na ulimwengu tunayoishi, hata hivyo, maelezo hayo madogo hayabeba ngumi waliyokuwa wakifanya.
- Ili kurudisha maajabu ya ujana wako, jaribu kujizoeza kuzingatia vitu vidogo kadiri iwezekanavyo. Chukua muda mfupi kila siku kwa-ndio, kwa kweli-thamini maua, au angalia machweo, au fanya kazi ya kutafakari, kama kucheza muziki au bustani.
- Shirikisha hisia zako zote kujaribu kuwapo kikamilifu, hata ikiwa hafla hiyo sio muhimu. Ndogo, bora. Wakati umekaa kwenye trafiki, kaa umakini kwenye hali ya joto, hisia za mwili wako kwenye kiti, harufu za gari na trafiki. Ni ajabu jinsi gani kuendesha gari kabisa!
Hatua ya 2. Zingatia pumzi yako
Kutafakari pumzi ni moja wapo ya njia rahisi na ya kawaida ya kujizoesha kupunguza na kuwa na ufahamu zaidi. Jiweke katikati ya mila ya msingi ya kupumua ili uwepo zaidi wakati huu, na kupunguza muda.
- Kaa kwenye kiti kizuri, wima, ukitumia mkao mzuri, na pumua kwa nguvu. Shikilia, kisha uifute pole pole. Fanya hivi angalau mara kumi wakati macho yako yamefungwa. Sikia oksijeni ikija ndani ya mwili wako, ikikulisha, na uisikie ikiacha mwili wako.
- Sogeza hewa unayo pumua kwa sehemu tofauti za mwili wako unapotafakari. Jisikie inakufanyia kazi.
- Baada ya pumzi zako kumi zilizodhibitiwa kumaliza, fungua macho yako na uzingatie maelezo yaliyo karibu nawe. Ikiwa uko nje, angalia anga, upeo wa macho, sikiliza sauti karibu na wewe. Ikiwa uko ndani, angalia dari, kuta na fanicha yoyote. Kuwa katika wakati huu.
- Ikiwa hupendi wazo la "kutafakari," fikiria tu juu ya kupumua. Haipaswi kuwa na jargon nyingi za kiroho zilizofungwa ndani yake ili iweze kukufaa.
Hatua ya 3. Jaribu kupumzika kwa misuli
Kupumzika kwa misuli ni njia ya kimsingi, lakini iliyo rasmi ya kupumzika mwili wako bila kufanya mengi ya chochote lakini kuzingatia umakini wako katika maeneo tofauti mwilini mwako, na kusukuma uwepo wako katika sehemu hizo. Ni njia ya kupumzika na kukaa hai, na inaweza kuwa njia nzuri ya kujikita katika shughuli rahisi na wakati mwepesi.
- Kuanza, kaa wima kwenye kiti kizuri, ukizingatia pumzi yako. Kisha chagua sehemu ya mwili wako, kuanzia kwa miguu yako au kichwa chako, na unene misuli. Jaribu kuchochea uso wako, kana kwamba umekula kitu kidogo, ukishika kwa hesabu ya sekunde 15, kisha ukichape pole pole na kuhisi mvutano ukiyeyuka.
- Endelea kuhamia sehemu tofauti za mwili wako, misuli inayounganisha, kuishikilia, na kisha kutolewa kwa mvutano polepole, hadi utakapohamia mwili wako wote. Hii ni njia bora ya kujiweka sawa, kuwapo kwa wakati huu, na kupumzika.
Hatua ya 4. Imba, cheza muziki, au wimbo
Mbinu nyingine inayotumiwa sana ya kupitisha wakati ni kutumia sauti ya kurudia kama wimbo, kujiweka sawa na kufanya kazi kama aina ya maono. Hii inaweza kufanywa kwa kuimba, kuimba, au kwa kucheza muziki, na hufanywa katika mila nyingi, kutoka kwa Wakristo wa Pentekoste hadi Krishna ya Hare.
- Unaweza kuimba kifungu chochote cha maneno, mantra, au kipande. Jaribu kuimba Krishna ya Hare, au tuimbe Beyonce tena na tena: "Mimi ni mnusurika" ni mantra inayofaa kabisa.
- Ikiwa unacheza ala, unaweza kuwa unajua sana uzoefu wa kupoteza wimbo wakati unacheza kipande cha kurudia au safu ya chords. Rudia tu maandishi yale yale matatu kwenye piano, uziache ziwe pole pole, na kaa na noti, ukizingatia pumzi yako. Wakati utapungua.
- Ikiwa huchezi, na haupendi kuimba au kuimba, jaribu kusikiliza muziki laini wa ambient au kama wa drone. Nyimbo zingine bora za kufurahi na kupunguza wakati ni pamoja na Vitanzi vya William Basinski vya Utengano, Gymnosphere ya Jordan De La Sierra, na chochote na Brian Eno.
Hatua ya 5. Jaribu kukaa tu
Ukiuliza mtawa wa Zen ni nini kutafakari, kwa kawaida watasema, "Kukaa tu." Ukiuliza Zen ni nini, tena, jibu litakuwa, "Kukaa tu." Siri kubwa ya kutafakari na kupunguza muda ni kwamba hakuna siri ya ufahamu. Ikiwa unahisi kufadhaika na unataka kupunguza muda, kaa tu. Usifanye chochote. Jiweke katikati ya kitendo cha kukaa, na uwe tu.
Jaribu kufanya jambo moja tu kwa wakati mmoja. Unapoketi, kaa tu. Unaposoma, soma tu. Usisome, na kula bagels, na kumtumia meseji rafiki yako, na ufikirie juu ya wikendi. Soma tu
Njia 2 ya 2: Kuvunja Taratibu zako
Hatua ya 1. Badilisha njia zako ziende kwa maeneo ya kawaida
Je! Umewahi kuwa na uzoefu wa kuingia kwenye gari lako na kuendesha moja kwa moja kwenda kazini, wakati ulipotaka kukimbilia dukani? Vitendo vya kurudia hutengeneza njia kwenye ubongo wako ambayo inafanya iwe rahisi sana kujiendesha kiotomatiki, ukifanya kazi hiyo hiyo bila kutambua unachofanya. Vitendo hivyo vinaweza kuharakisha. Kwa hivyo, ujanja ni kujifunza kutetemesha mazoea yako ili kufanya ubongo wako upate vitu vipya mara nyingi iwezekanavyo.
jaribu kuchukua njia na njia nyingi za kufika kwenye maeneo tofauti unayohitaji kwenda. Panda baiskeli wakati mwingine, endesha gari wakati mwingine, tembea nyakati zingine. Tafuta njia bora kwa kila moja na njia mbaya kwa kila mmoja, na uwachukue katikati
Hatua ya 2. Fanya shughuli sawa katika maeneo anuwai
Watu wengine wanapenda kufanya kazi kwenye dawati moja kila siku, kwa idadi sawa ya masaa, kufanya shughuli sawa. Uthabiti una athari ya kufanya wakati kupita. Lakini ikiwa unataka kuipunguza, jilazimishe kwenda mahali pengine kufanya kazi ambazo unahitaji kufanya mara kwa mara.
- Usisome katika chumba chako kwenye dawati lako kila usiku, lakini nenda kwenye mzunguko. Jaribu vyumba tofauti katika masaa yako, jaribu maktaba, jaribu kusoma nje chini ya mti mbugani. Jifunze kila mahali.
- Ikiwa wewe ni mkimbiaji, usikimbie mahali pamoja zaidi ya mara moja au mbili. Daima chunguza vitongoji vipya, mbuga mpya, njia mpya. Usiruhusu kawaida kuwa kawaida.
Hatua ya 3. Fanya vitu ambavyo vinakutisha
Katika utafiti wa hivi karibuni, mtafiti aliwauliza wanunuzi kwenye safari ya kutisha kuelezea safari hiyo ilichukua muda gani, kutumbukiza miguu mia kadhaa kwa sekunde chache. Kila mshiriki alisisitiza kiasi cha wakati kwa takriban 30%. Tunapopata nyakati ambazo hutufanya tuwe na woga, wakati ambao hutufanya tuogope, wakati unaonekana kusonga kwa njia inayoweza kushikika, hata ikiwa sio kweli.
- Jaribu kutisha rahisi, au kuchimba sinema ya kutisha ya mara kwa mara ikiwa unataka kujipa kuruka bila kujihusisha na shughuli hatari au za kutisha. Jiogope kutoka kwa usalama wa sebule yako.
- Usijihusishe na tabia hatari, lakini chukua hatari zilizohesabiwa na ujiweke huko nje. Ikiwa inakuogopa kuimba mbele ya watu, chukua gitaa yako kwenye mic wazi na ujifanye uifanye. Itakuwa dakika 15 ndefu zaidi ya maisha yako.
Hatua ya 4. Chunguza
Ulimwengu ni mahali pa kushangaza na pazuri ambayo mara nyingi tunazuia ufalme mdogo wa ukubwa wa fuvu. Tuko nyumbani, kisha tunaenda shuleni au kazini, kisha tunarudi nyumbani, na kutazama Runinga. Hiyo ni njia nzuri ya kufanya wakati upite. Badala yake, jilazimishe kwenda kuchunguza. Gundua ujirani wako mwenyewe, ulimwengu wako mwenyewe, na kichwa chako mwenyewe.
- Ni sehemu ngapi tofauti ambazo unaweza kununua mswaki, sandwich, au jozi ya sneakers katika mtaa wako mwenyewe? Je, ni ya bei rahisi zaidi? Wapi weirdest? Tafuta.
- Chunguza uwezo wako mwenyewe na mazingira yako. Je! Unaweza kuandika shairi la hadithi? Changamoto mwenyewe. Je! Unaweza kucheza banjo? Jaribu. Kujifunza vitu vipya hutusaidia kurudisha akili ya mwanzoni, ambayo inafanya kazi polepole. Hii ndio furaha ya uchunguzi.
Hatua ya 5. Fanya vitu vichache kwa siku
Ikiwa unataka kupunguza muda, lengo lako linapaswa kuwa kuchukua majukumu machache kila siku, na kupata kila moja yao kikamilifu na kwa ukamilifu. Ikiwa unataka wakati wa kupungua, punguza mwenyewe, na punguza kiwango chako cha ulaji.
- Watu wengi hubeba masaa mia kadhaa ya muziki kwenye kompyuta zao, au simu yao, na uzoefu wa ufikiaji wa wakati huo hufanya iwe ngumu kupungua na kupata nyimbo hizo. Ikiwa hupendi sekunde thelathini za kwanza, unaweza kuruka 'em. Jaribu kukaa na wimbo unaopenda sana, na kusikiliza tena na tena, badala ya kusikiliza saa ya Pandora.
- Hata ikiwa unafanya kitu kidogo, kama kusoma au kuangalia kitabu, usijaribu kuingiza kitu kizima kwenye ubongo wako mara moja. Usijenge mkusanyiko mkubwa wa vitabu karibu na kitanda chako. Kaa na moja kwa mwezi. Kaa na shairi moja kwa mwaka. Pata uzoefu kweli.
Hatua ya 6. Acha kazi nyingi
Kadiri unavyogawanya umakini wako katika majukumu anuwai, wakati mgumu zaidi utakuwa nao katika kukaa umakini kwenye kile unachofanya, ukizingatia wewe mwenyewe, na kupunguza kasi ya njia unayoona wakati. Unapofanya jambo moja, jitoe kwa hiyo kitu mpaka umalize nayo.
- Kazi nyingi hufanywa ili "kuokoa wakati" kwa vitu vingine. Tunafikiria, "Haya, ikiwa naweza kupika chakula cha jioni na kuangalia Nyumba ya Kadi na kumpigia simu dada yangu, nitaokoa wakati baadaye," lakini mwisho wa siku, hautakumbuka kile kilichotokea kwenye kipindi, chakula cha jioni atateketezwa, na dada yako
- Badala yake, zingatia kufanya kitu kimoja unachofanya vizuri na sawa. Ifanye ichukue muda mrefu. Ifanye iende pole pole. Unapopika chakula, zingatia kila kiunga unachokata. Fanya vizuri.
Hatua ya 7. Jizoeze kukumbuka kwa utaratibu, kila siku
Mwisho wa kila siku, jaribu mazoezi kidogo. Kumbuka jambo moja ulilofanya leo na ueleze kwa undani maalum iwezekanavyo. Inaweza kuwa sura ambayo rafiki yako alikupa baada ya kusema utani wa kuchekesha, au ishara uliyoiona kwenye yadi ya mtu, au malezi fulani ya wingu. Kuwa maalum, na uwe wa kina.
Baada ya kufanya leo, jaribu kufanya jana. Je! Ni kitu gani, tofauti na wewe ulichokumbuka jana, ambacho unakumbuka kutoka jana? Baada ya kufanya hivyo, nenda wiki iliyopita. Nenda kwa mwezi mmoja uliopita. Miaka kumi. Utoto wako. jaribu kuendelea kuunda kumbukumbu maalum na za kina kutoka kwa alama tofauti katika maisha yako
Vidokezo
- Hii inaweza kuonekana kama mwongozo juu ya kufurahi, lakini jibu rahisi ni kwamba wakati umepumzika (au kufanya kitu kizuri sana), wakati unaonekana kwenda polepole. Tofauti na wakati unafanya kitu cha kupendeza, wakati unaonekana kwenda haraka, kwa hivyo msemo "wakati huruka wakati unafurahi."
- Kuchukua pumzi polepole na nzito kunaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika.
