Je! Unafikiri kitako na mapaja yako ni makubwa sana kuhusiana na mwili wako wa juu? Je! Hupendi mazoezi rasmi, ushiriki wa mazoezi, na programu za lishe lakini bado unataka kupata gluti na mapaja yako kuwa yenye sauti zaidi? Ingawa haiwezekani kufanya hivyo bila aina fulani ya mazoezi, unaweza kuiweka sawa katika shughuli zako za kila siku na kazi za wikendi, ambayo inamaanisha huitaji kwenda kwenye mazoezi au kubadilisha ratiba yako karibu kufanya mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Fanya maboresho ya taratibu kwa lishe yako
Inajulikana kuwa lishe ina jukumu kubwa katika mwili mzuri wa mwili. Usijaribu kubadilisha chaguo zako za chakula mara moja. Chukua hatua ndogo, na utafika hapo. Anza kula mboga zaidi mwanzoni, kwa mfano. Kisha kata soda zenye sukari.
Baada ya hapo, chagua matunda juu ya mafuta ya kulainisha. Ifuatayo, anza kula mkate wa ngano badala ya mkate mweupe. Kisha, kata kula pipi kazini. Wakati wa ziada, vitendo hivi vidogo vinageuka kuwa tabia nzuri
Hatua ya 2. Ruhusu chakula cha kudanganya kila baada ya muda
Watu wengi ambao wana asilimia ndogo ya mafuta mwilini bado wanajiingiza katika vyakula wanavyopenda mara kwa mara. Kula kile unachotaka kila wakati huhakikisha kuwa haupati uchungu juu ya kuwa na lishe bora. Inamaanisha pia kwamba hautaishia kula chakula unahisi unakosa. Kwa hivyo furahiya kuki hiyo au kipande cha chokoleti mara kwa mara. Usiruhusu tu iwe mara kwa mara hivi kwamba huwezi tena kusema mwenyewe kuwa una lishe bora.
Ikiwa unakula chakula kizuri cha aina ya mwili wako na aina sahihi ya chakula, ni kawaida tu kwamba sehemu tofauti za mwili wako, kama kitako na mapaja yako, mwishowe zitakuwa sawa. Wazo sio la kula lakini kufanya kula kwa afya kuwa sehemu ya kuwa na mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 3. Chagua vyakula vyenye afya
Kuna chaguzi nyingi juu ya nini cha kunywa na kula. Moja yao, chakula kisicho na chakula, kwa mfano, kawaida imeongeza chumvi na sukari na ina mafuta mengi. Labda moja wapo ya maswala makubwa nayo, hata hivyo, ni kwamba mara nyingi huwa ladha bora kuliko chakula chenye afya. Ni sawa kuwa na chakula cha taka wakati mwingine lakini wakati wote, ni bora kula chakula chenye lishe zaidi. Njia zingine za kufanya chaguo bora ni pamoja na kusoma maandiko ya chakula na kubadilisha chakula tupu kutoka kwa vikundi vitano vya chakula.
Vikundi hivi vitano vinajumuisha: kunde / maharagwe na mboga; vyakula vya nafaka; kuku na nyama konda, samaki, mayai, tofu, karanga na mbegu; na maziwa na jibini mtindi
Hatua ya 4. Mwalimu sanaa ya udhibiti wa sehemu
Ikiwa hautafanya mazoezi, udhibiti wa sehemu ni muhimu. Ikiwa utajidhibiti kufanya hii, unaweza kujaribu kidogo ya kila kitu. Ni njia ya kula bora, lakini haujisikii kuwa unajitolea muhanga sana kwamba inabana mtindo wako wa maisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Akili Zaidi Ndani ya Nyumba
Hatua ya 1. Tafuta njia zaidi zinazoelekeza hatua za kufanya kazi zako
Tumia mashine ya kukandamiza lawuni badala ya mashine ya kukamulia lawn. Ikiwa umezoea kutumia nyasi za kupanda kwa sababu ya saizi ya lawn yako, gawanya lawn yako katika sehemu na sika kila sehemu kwa siku tofauti. Tumia koleo badala ya kipeperushi cha theluji. Tumia tafuta badala ya kipeperushi cha majani. Osha gari yako mwenyewe dhidi ya kuipitia kwa safisha ya gari.
Hatua ya 2. Fanya kazi yako ya nyumbani kwa nyimbo zenye nguvu ambazo unapenda
Huwezi kusaidia lakini kucheza kwa hiyo. Uchezaji wa polepole huwaka takriban kalori 3 hadi 4 kwa dakika, na kucheza kwa kasi huwaka juu ya kalori 8 kwa dakika. Ukicheza wakati unafanya kazi za nyumbani, utakuwa katikati ya kiwango cha kati cha kalori 5 kwa dakika. Kwa hivyo dansi njia yako kwa kitako kidogo na mapaja huku ukifanya kazi yako ya nyumbani kufanywa haraka zaidi.
Hatua ya 3. Kuwa mtu huyo ambaye hajaribu kukaa katika sura
Unafanya hivyo ni kwa kujenga seti ya tabia kwa miaka ambayo inakusaidia kukaa sawa bila kuweka juhudi nyingi. Hii hufanyika wakati wa ziada kwa kufanya uchaguzi mzuri wa maisha. Chagua shughuli za wikendi ambazo hukufanya usonge kama kutembea kwa baiskeli na baiskeli. Usiwe viazi vya kitanda. Kwa ujumla, kukaa kwa muda mrefu sio mzuri. Kimsingi hii inamaanisha kuwa wakati wowote unaweza, amka na sogea.
Hatua ya 4. Badilisha kiti cha ofisi yako na mpira wa utulivu
Njia zote kuzunguka, kukaa kwenye mpira ni bora kwako. Inahitaji mkao mzuri, na tofauti na kukaa kwenye kiti cha ofisi, huwezi kulala. Pia kukaa kwenye mpira hufanya misuli ya msingi ya mgongo wako, viuno na tumbo. Wakati sehemu moja ya mwili wako inapopata sura, inamaanisha kuwa sehemu zingine za mwili wako, kama kitako na mapaja yako, hupokea faida pia.
Hatua ya 5. Vaa vazi lenye uzito kuzunguka kiwiliwili chako
Huu ni uwekezaji kamili ikiwa hupendi kufanya mazoezi. Unaweza kuivaa wakati unasafisha nyumba au unaosha gari. Vest inakupa pauni 20 za uzito wa kushikilia. Unaweza kutembea tu ukivaa kwa dakika 30 kwa siku. Itakusaidia kujenga misuli na kuchoma kalori, yote bila kufanya mazoezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa Akili Zaidi Nje ya Nyumba
Hatua ya 1. Simama, badala ya kukaa
Kimetaboliki yako na enzymes zinazochoma mafuta hufanya kazi zaidi wakati unasimama, na utachoma kalori mia kadhaa za ziada, pia. Kwa hivyo wakati mwingine unangojea kwa daktari au ofisi ya daktari wa meno, unasubiri kupanda basi, unazungumza na simu, au unasubiri kwenye foleni ya kupata leseni yako ya udereva, simama badala ya kukaa na kuibua mapaja yako na kitako kinapungua kama fanya hivyo.
Hatua ya 2. Panda ngazi badala ya lifti au eskaleta wakati wowote inapowezekana
Kupanda ngazi ni shughuli inayoweza kufikika kwa urahisi ambayo huwasha moto na kuiboresha glute yako. Kwa kila dakika 20 ya kupanda ngazi, kulingana na uzito wako, unaungua mahali popote kutoka kalori 130 hadi 170. Kadri unavyochoma kalori, ndivyo mwili wako unavyohifadhi mafuta, haswa katika maeneo yenye mafuta, kama kitako na mapaja yako.
Hatua ya 3. Panda baiskeli yako badala ya kuendesha gari lako kila inapowezekana
Kwa sababu unatumia sehemu ya chini ya mwili wako kukanyaga, ni faida sana kwa miguu yako yote na matako. Baiskeli pia sio ngumu kwa mwili kwa sababu ni athari ndogo. Watu wengi wanaopanda baiskeli mara kwa mara wanasema kuwa kuna gluti kali zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya kuanza kuendesha. Sababu ya eneo hili kupata sauti ni kwa sababu misuli yako ya kitako inahusika wakati unapozunguka.
Hatua ya 4. Hifadhi mbali mbali
Watu wengi wakati hawawezi kupata eneo la maegesho hukwama nje kwa sura. Sawa wakati mwingine, tumia hii kwa faida yako kwa maegesho mbali, na utembee kwa furaha kwenda mahali unahitaji kwenda. Hautasonga tu kitako chako, mapaja na wengine wote, lakini utakuwa unawaka kalori pia. Pia ni faida zaidi ikiwa ulikula tu kwa sababu unahifadhi mafuta kidogo baada ya kula ikiwa unatembea baadaye.
Hatua ya 5. Tumia pedometer
Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa kuvaa tu pedometer unatembea kwa asilimia 27 zaidi ya kawaida. Kawaida huishia kuwa angalau maili 1 ya ziada kwa siku. Hata ikiwa hautafanya mazoezi, itatokea kawaida kwamba utachagua kutembea zaidi. Kutembea maili 1 kwa siku huchukua dakika 15-20 kukamilisha, ambayo inaongeza kuungua kwa pauni 8 kwa mwaka.
