Cellulite iliyofifia, isiyoonekana ni maumbile, na kwa bahati mbaya, kuna kidogo sana unayoweza kuifanya iende vizuri. Unaweza kupigana vita dhidi ya cellulite nyuma ya mapaja yako na ukafanikiwa kuifanya iende kwa muda au uonekane kidogo, ingawa. Hapa kuna mambo machache yenye thamani ya kujaribu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Massage, krimu, na Vipodozi
Hatua ya 1. Punguza cellulite yako mbali
Kinadharia, kwa kusisita nyuma ya mapaja yako, unaweza kuboresha mzunguko katika sehemu hiyo ya mguu wako. Mzunguko ulioboreshwa unaweza kupunguza mwonekano uliofifia, wa aibu wa cellulite.
- Unaweza kusugua eneo hilo kwa kutumia vidole ikiwa hakuna kitu kingine chochote kinachopatikana. Sugua nyuma ya mapaja yako kwa kutumia mwendo thabiti wa duara kwa dakika 5 hadi 10 kila siku. Funika eneo lote lililoathiriwa na cellulite.
- Unaweza pia kujaribu sabuni ya massage. Sabuni hizi kwa ujumla zina matuta madogo au nubs kusaidia kuchochea mtiririko wa damu na kuvunja vimiminika vilivyoimarishwa chini ya uso wa ngozi yako. Nyingi pia zina exfoliants kuondoa seli zilizokufa za ngozi na sumu, na pia kafeini ili kuimarisha ngozi yako.
Hatua ya 2. Tumia exfoliator
Kama masaji, exfoliator kwa upole inaweza kuchochea mzunguko ulioboreshwa na kuondoa mapaja yako ya sumu.
- Tafuta exfoliators na exfoliants asili, kama kahawa ya ardhini, sukari, na chumvi. Kwa ujumla hizi huchukuliwa kuwa mpole na salama kwa matumizi na watu wengi.
- Hasa, exfoliators zilizo na kahawa ya ardhini zinaweza kusaidia kukaza ngozi yako kwa shukrani kwa yaliyomo kwenye kafeini.
- Kwa matokeo bora, chagua moja ambayo pia inajumuisha mafuta, kama mafuta ya parachichi au mafuta ya vitamini E, ili ngozi iweze kutajirika na kupata maji.
Hatua ya 3. Jaribu seramu ya cellulite au cream
Seramu za kuimarisha ngozi na mafuta zinaweza kupatikana katika duka lolote la urahisi au duka la vyakula katika sehemu ya afya na urembo. Jury iko nje kuhusu jinsi matibabu haya yanavyofaa, lakini wengi wanadai kugundua kupunguzwa kwa kupungua kwa cellulite ndani ya wiki chache baada ya matumizi.
- Seramu nyingi za seluliti ni pamoja na viungo vilivyokusudiwa kuimarisha ngozi, pamoja na dondoo la jani la lotus, Coenzyme 10, na L-Carnitine.
- Tumia kila siku kwa matokeo bora. Unaweza kuona kuboreshwa kwa wiki moja hadi mbili.
- Jihadharini kuwa zingine za mafuta na seramu zina kipimo kidogo cha vichocheo, ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya zisizotarajiwa ikiwa hutumiwa mara kwa mara. Kuna madai pia kwamba mafuta haya husababisha uvimbe badala ya kushuka, na hivyo kutoa athari ambayo ni ya muda tu.
Hatua ya 4. Ficha cellulite na ngozi ya ngozi
Ikiwa huwezi kuondoa cellulite isiyoonekana nyuma ya mapaja yako, unaweza kuificha kwa kutumia kwa uangalifu mafuta ya ngozi au bidhaa nyingine ya kujitengeneza.
- Tumia chaguo lako la kujitengeneza ngozi kwa miguu yako yote. Usitumie tu nyuma ya mapaja yako, kwani kufanya hivyo kutasababisha ngozi yako kuonekana kutofautiana na kuvutia tu eneo hilo.
- Wakati ngozi nyeusi, iliyochorwa inaweza kuficha muonekano wa cellulite, bado unapaswa kutumia safu nyembamba tu ya ngozi ya ngozi ili ngozi yako ionekane asili na afya.
Hatua ya 5. Fikiria kurekebisha nyumbani
Kutafuta mkondoni kunaweza kukuongoza kwenye anuwai anuwai ya maandishi ya maandishi ambayo hudai cellulite mbali. Ikiwa utajaribu mojawapo ya tiba hizi za nyumbani, tafuta toleo ambalo hunyunyiza ngozi yako wakati unapoiongeza na kuchochea mzunguko.
- Dawa moja ya nyumbani inayozunguka kwenye mtandao ni chakavu kilichotengenezwa na kikombe cha 1/2 kikombe (125 ml) cha kahawa, 1 Tbsp (15 ml) sukari nyeupe iliyokatwa, 2 hadi 3 Tbsp (30 hadi 45 ml) mafuta, 1 tsp (5 ml) glycerini, na 2 tsp (10 ml) mafuta ya vitamini E. Unganisha viungo vyote pamoja hadi sawasawa kuchanganywa.
- Osha nyuma ya mapaja yako katika maji ya moto kufungua pores yako. Tumia mikono yako kupaka kusugua nyuma ya mapaja yako, moja kwa moja juu ya cellulite, na usugue vizuri kwa dakika 5.
- Funga kitambaa cha plastiki juu ya kusugua kwa miguu yako ili kunasa unyevu na joto. Acha kukaa kwa dakika 10 kabla ya kuondoa kifuniko cha plastiki na suuza msugua kwenye miguu yako. Fuatilia unyevu wako unaopenda.
- Kahawa ina kafeini na vioksidishaji ambavyo vinaweza kutoa nje sumu mwilini mwako inayohusika na kusababisha cellulite dimpled. Inaweza pia kuboresha mtiririko wa damu yako.
- Sukari ni exfoliant ambayo inaweza kusaidia kuondoa pores yako.
- Mafuta ya zeituni, glycerini, na mafuta ya vitamini E yanaweza kumwagika na kulinda ngozi yako.
Sehemu ya 2 ya 6: Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Kula chakula kilicho na fiber na protini nyingi
Kama ilivyo na aina nyingine yoyote ya mafuta, kuondoa cellulite isiyohitajika katika mapaja yako huanza na kula lishe yenye usawa iliyojaa vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kumwaga seli za mafuta.
- Fiber, ambayo inaweza kupatikana kwa idadi kubwa kutoka kwa nafaka, matunda, na mboga za majani, hudhibiti mwili wako na husaidia kuondoa taka na sumu nje kupitia matumbo.
- Protini, ambayo inaweza kupatikana katika nyama na karanga, inaweza kusaidia kukarabati collagen iliyovunjika na kuharibika na tishu zinazojumuisha. Kama matokeo, ngozi yako inakuwa ngumu, na cellulite iliyoshonwa, iliyokunya nyuma ya mapaja yako itapungua. Kwa ujumla, vyanzo vya protini nyembamba kama samaki hupendelewa kuliko vyanzo vya protini vyenye mafuta kama nyama nyekundu.
- Unapaswa pia kuepuka mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans iwezekanavyo. Hasa, epuka "chakula kisicho na chakula" kama chakula cha haraka chenye mafuta, viazi vya viazi, na pipi, kwani chakula kisicho kawaida huwa na mafuta mengi.
Hatua ya 2. Pata idadi sahihi ya kalori
Ili kuondoa cellulite, unahitaji kuchoma mafuta. Ili kuchoma mafuta, unahitaji kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia.
- Tambua uzito wako bora kulingana na BMI yako, au faharisi ya molekuli ya mwili.
- Ikiwa utafanya mazoezi mara tatu hadi nne kila wiki kwa angalau dakika 60, zidisha uzito wako wa lengo na 15. Ikiwa haufanyi mazoezi, ongeza kwa 13. Ikiwa unafanya mazoezi ya saa moja kwa siku au zaidi, zidisha na 20. Bidhaa hiyo ni sawa na idadi ya kalori za kila siku unapaswa kulenga kutumia.
- Zingatia idadi ya kalori unazotumia mwishoni mwa wiki moja. Ondoa idadi ya kalori za kila siku unazopaswa kutumia kutoka kwa kiasi hiki ili kujua ni kalori ngapi unahitaji kufanya kazi ya kukata lishe yako ili kupunguza uzito na kumwaga mafuta.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Maji zaidi yatasaidia mwili wako kumwaga sumu na mafuta, kwa hivyo cellulite mwili wako wote itapunguzwa, pamoja na mkutano wa cellulite kwenye mapaja yako.
- Maji yanaweza pia kuboresha nguvu ya collagen na tishu zinazojumuisha kwenye ngozi yako, na kuifanya ngozi yako kuwa ngumu zaidi. Hii inaweza kusaidia kupunguza muonekano wa kasino ya collagen na kuunda muonekano laini nyuma ya mapaja yako.
- Unapaswa kujaribu kuongeza kiwango cha maji unayokunywa kila siku. Kiasi bora kwa mwili wa binadamu ni glasi nane za oz 8 (250-ml) za maji, lakini watu wengi hawapati kiasi hiki. Ongeza ulaji wako kuwa bora ikiwa bado haujafikia. Ikiwa tayari unakunywa maji haya mengi, fikiria kunywa glasi nyingine au mbili za ziada.
Hatua ya 4. Chukua kuongezeka
Kutembea yoyote au aina nyingine ya mazoezi ya moyo na mishipa itafanya ujanja, ingawa. Mazoezi ya moyo na mishipa inaboresha mzunguko, hukuruhusu kuchoma mafuta kwa jumla.
- Aina zingine rahisi za shughuli za moyo na mishipa ni pamoja na kukimbia, kuogelea, na kuruka-kuruka.
- Jaribu kufanya mazoezi ya moyo na mishipa mara chache kila wiki kwa matokeo bora.
- Ikiwa unapanga kuondoka kwenye cellulite iliyozidi kwenye mapaja yako, jaribu kutembea dakika 45 hadi 60 kila jioni kwa jioni sita, ukijipa siku moja ya kupumzika. Tembea kwa mwendo mkali, lakini nenda kwa kiwango ambacho huhisi raha kwako. Endelea nayo na mabega yako nyuma na kichwa chako juu, lakini punguza mwendo ikiwa miguu yako inakuwa ngumu au ikiwa unahisi kizunguzungu na kukosa pumzi.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya nguvu
Mbali na mazoezi ambayo hupata kusukuma damu yako, mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kujenga misuli katika mapaja yako inaweza kusaidia kutuliza miguu yako na kupunguza kuonekana kwa mafuta ambayo hukusanyika hapo.
Mafunzo ya uzani madhubuti yatalenga mapaja yako na mwili wako chini kwa jumla. Kuna aina nyingi za mazoezi unayoweza kujaribu, lakini ni chache tu zilizobainika katika kifungu hiki
Sehemu ya 3 ya 6: Zoezi maalum - Kuinua paja
Hatua ya 1. Uongo uso chini na miguu yako imeinuliwa kidogo
Unapaswa kuwa gorofa juu ya tumbo lako. Inua miguu yako, uanzie mahali kidogo juu ya magoti yako, ili miguu yako iwe ya inchi 4 (10 cm) au zaidi kutoka ardhini.
Shingo yako na kichwa haipaswi kuwa gorofa chini, lakini hupaswi kuinama nyuma kwa njia isiyo ya kawaida, pia. Weka kichwa chako juu kidogo, bado ukiangalia chini kwa pembe, hata hivyo, na piga mikono yako mbele yako kwa muda wote wa mazoezi
Hatua ya 2. Piga magoti yako
Punguza polepole magoti yako wakati unayaweka chini. Shikilia msimamo kwa sekunde 5 unapoanza.
- Mwishowe, unapaswa kujaribu kushikilia msimamo kwa sekunde 15.
- Magoti yako hayapaswi kuzingatia kabisa sakafu.
Hatua ya 3. Polepole nyoosha miguu yako
Punguza polepole magoti yako, ukinyoosha mguu unapoenda. Maliza kwa kupunguza miguu yako iliyonyooka kurudi chini.
Rudia mara 10 au hivyo wakati wa kila utaratibu
Sehemu ya 4 ya 6: Zoezi Maalum - Kick Pony
Hatua ya 1. Pumzika kwenye viwiko na magoti
Mikono yako inapaswa kuwa gorofa dhidi ya ardhi na shins yako inapaswa kuwa karibu gorofa dhidi ya ardhi, pia.
Weka kichwa chako, shingo, na nyuma katika hali ya asili. Wanapaswa kuwa sawa bila kuwa ngumu, na nyuma yako inapaswa kuinama kidogo kuelekea nusu yako ya mbele
Hatua ya 2. Inua paja lako la kushoto polepole
Unapaswa kujaribu kuinua paja hadi digrii 45. Goti lako linapaswa kuinama, na kisigino chako kinapaswa kutazama juu.
- Weka mgongo wako sawa unapoinua mguu.
- Shika msimamo huu kwa sekunde tano.
Hatua ya 3. Punguza mguu na kurudia
Punguza polepole mguu wako wa kushoto kwa nafasi yako ya kuanzia. Ukishushwa, inua mguu wa kushoto tena kwa njia ile ile.
Zoezi hili linapaswa kurudiwa angalau mara tano wakati wa kawaida na mguu mmoja
Hatua ya 4. Rudia, ukibadilisha miguu
Unapomaliza kutumia mguu wako wa kushoto, rudia hatua zile zile ukitumia mguu wako wa kulia.
Unapaswa kuinua mguu wako wa kulia kwa idadi ile ile ya nyakati ulizoinua mguu wako wa kushoto
Sehemu ya 5 ya 6: Zoezi maalum - Mwenyekiti wa paja
Hatua ya 1. Simama karibu na ukuta
Unapaswa kusimama wima, na visigino vyako takriban inchi 12 (30.5 cm) mbali na ukuta.
Miguu yako inapaswa pia kuwa karibu na upana wa mabega
Hatua ya 2. Slide mwili wako chini ya ukuta
Urahisi mwili wako nyuma na chini wakati huo huo mpaka kugonga ukuta. Mkao wako unapaswa kufanana na nafasi ambayo ungekuwa ukikaa kwenye kiti.
Kwa maneno mengine, mapaja yako yanapaswa kuwa sawa na sakafu
Hatua ya 3. Shikilia nafasi yako ya kukaa kabla ya kusimama nyuma
Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 120. Unapomaliza, simama kwa uangalifu kwenye nafasi yako ya kuanzia.
Unaweza kuhitaji kutumia mikono yako kusaidia kujiimarisha dhidi ya ukuta unaporudi kwenye nafasi ya kusimama
Sehemu ya 6 ya 6: Ujanja wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia matibabu ya laser
Tiba ya laser hunyunyiza mafuta, ikiiingiza kwenye mfumo wako wa limfu, kutoka ambapo inaweza kuondolewa.
- Kumbuka kuwa matokeo yanaweza kutofautiana, lakini kwa ujumla ni ndogo na ni ya muda mfupi tu.
- Matibabu ya laser inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha mafuta chini ya ngozi na kusababisha ngozi kuonekana kuwa ngumu baadaye, lakini matibabu yatahitaji kurudiwa kila baada ya miezi michache kudumisha muonekano.
Hatua ya 2. Kaa mbali na liposuction
Liposuction inajaribiwa mara kwa mara kwa kuondoa cellulite, lakini utaratibu huu wa gharama kubwa wa upasuaji unaweza kweli kusababisha shida kuwa mbaya badala ya kuwa bora.
Liposuction huelekea kuondoa matabaka ya kina ya mafuta. Mafuta yanayohusiana na cellulite huwa uongo moja kwa moja chini ya ngozi, hata hivyo. Wakati tabaka hizi za mafuta zinaondolewa, ngozi yako na mafuta yaliyo chini yake hayana "padding" yoyote ya kupunguza athari na muonekano wa cellulite. Kwa hivyo, kasoro inaweza kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako
Ikiwa bado una wasiwasi juu ya cellulite nyuma ya mapaja yako, panga miadi na daktari wako kuzungumza juu ya njia zingine zenye afya za kuiondoa.
