Ikiwa una cellulite ungependa kupiga marufuku, hauko peke yako. Wanawake wengi wa kila kizazi wana cellulite kwenye miguu yao, matako au tumbo. Cellulite hufanyika wakati seli za mafuta hupunguka kupitia safu ya nje ya ngozi, na kutengeneza mwonekano uliopunguka, ulio na rutuba. Jifunze jinsi ya kupunguza kwa kiasi kikubwa cellulite kwenye mapaja, matako na abs na mabadiliko ya mtindo wa maisha, bidhaa za ngozi na matibabu maalum.
Hatua
Njia 1 ya 4: Sasisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kutia mwili wako mwili kunafanya seli zako za ngozi zionekane safi na zimesasishwa, ambazo zinaweza kupunguza muonekano wa cellulite. Kunywa glasi angalau 8 za maji kwa siku ili kuhakikisha mfumo wako unapata maji yote unayohitaji.
- Anza kunywa glasi ya maji kwanza asubuhi, kabla ya kunywa kahawa au chai ya asubuhi.
- Chukua chupa ya maji wakati unapoendelea na siku yako. Kumbuka kuijaza mara nyingi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Mtaalamu wa Ngozi
Kumbuka kwamba unaweza usiondoe cellulite yako kabisa.
"
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga
Chakula kilichojazwa na matunda na mboga zenye afya zitakusaidia kupunguza uzito wako, kupunguza muonekano wa cellulite. Matunda na mboga pia zina maji mengi, kwa hivyo husaidia kukupa maji, pia.
- Kuwa na laini ya mchicha kwa kiamsha kinywa. Changanya kikombe cha maziwa ya mlozi, kikombe cha mchicha, ndizi nusu na kiwi au jordgubbar. Kiamsha kinywa hiki chenye nguvu kubwa kitaweka kiwango cha nishati yako juu, na ni njia nzuri ya kupata mboga kwenye kiamsha kinywa.
- Kula mboga mbichi nyingi. Mbichi ya saladi, broccoli, karoti na mboga zingine zimejaa virutubisho, antioxidants na maji. Ukiwafanya kuwa msingi wa lishe yako utaona tofauti katika kiwango cha cellulite unayo.
Hatua ya 3. Kula mafuta yenye afya
Cellulite husababishwa na mafuta tu chini ya ngozi, lakini ikiwa ngozi yako ina tani na afya, cellulite haitaonekana sana. Vyakula kama mizeituni, karanga, parachichi, samaki na mafuta hujumuisha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ngozi yenye afya.
Tumia asidi ya mafuta ya Omega-3. Kwa kuwa tunakula vyakula vyenye mafuta au angalau vyakula vilivyojazwa na kila aina ya mafuta kila wakati, kwa hivyo, kula asidi sahihi ya mafuta na kupuuza yale ambayo ni hatari kwetu ni muhimu kwa kupona kabisa kutoka kwa cellulite. Nyama zilizokuzwa na malisho, bidhaa za maziwa zilizo na utajiri wa Omega-3, Edamame, wali wa porini, mafuta ya canola, au walnuts ni chache tu kati ya vyakula vingi ambavyo vina utajiri wa asidi hii ya mafuta na inapaswa kuliwa kwa idadi kubwa ili kuondoa kabisa cellulite
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha cellulite zaidi
Vyakula vinavyosababisha unene na kuhifadhi maji huongeza kiwango cha cellulite uliyonayo. Epuka vyakula vifuatavyo kuzuia cellulite zaidi kuonekana:
- Vyakula vya kukaanga kama kaanga za Kifaransa, kuku wa kukaanga, na pete za kitunguu.
- Vitafunio vilivyowekwa vifurushi kama chips za mahindi, chips za viazi, pumzi za jibini, na pretzels.
- Vyakula vyenye chumvi nyingi, kama supu ya makopo au majosho na mavazi, husababisha kubaki na maji.
- Vyakula vyenye sukari nyingi, kama pipi, bidhaa zilizooka, na soda, husababisha unene.
- Pombe, haswa ikiwa imeunganishwa na mchanganyiko wa sukari kama soda au juisi ya cranberry, inaweza kusababisha unene na kuhifadhi maji.
Njia ya 2 ya 4: Anza Utaratibu Mpya wa Mazoezi
Hatua ya 1. Jumuisha mafunzo ya uzani
Mafunzo ya uzani, tofauti na mazoezi ya moyo, tani misuli chini ya ngozi yako na husababisha ionekane inafundishwa zaidi. Hii inaweza kupunguza sana kuonekana kwa cellulite.
- Nunua uzani wa bure na fanya mazoezi yaliyokusudiwa kutoa sauti kwenye mapaja yako, matako, na abs. Ikiwa una cellulite mikononi mwako, fanya mazoezi ya mikono pia.
- Jiunge na mazoezi na ufanye kazi na mkufunzi ili kuongeza kiwango cha uzito unachoinua kwa muda. Kinyume na imani ya kawaida, kuinua uzito mzito mara chache, badala ya kufanya reps nyingi na uzani mwepesi, ni bora kwa kujenga misuli.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kiwango cha juu
Kuoanisha mafunzo ya uzani na mazoezi ambayo husababisha moyo wako kusukuma husababisha utengenezaji wa misuli ya konda, ambayo itasababisha mapaja na matako yako kuwa laini kwa muda. Jaribu mazoezi yafuatayo baada ya kufanya joto kali:
- Fanya sprints za nje. Pima umbali wa 1⁄4 maili (0.4 km) kwenye barabara yako au kwenye bustani iliyo karibu. Piga umbali huo, chukua mapumziko ya sekunde 20, pitia tena, na urudia kwa jumla ya minyororo 4. Unapoendelea kuboresha, ongeza machafu zaidi kwenye mazoezi yako.
- Sprint kwenye mashine yako ya kukanyaga. Ikiwa unafanya kazi ndani ya nyumba, tumia mipangilio ya haraka kwenye mashine yako ya kukanyaga kwa kasi kwa dakika 3. Ongeza kasi kadri unavyoboresha kwa muda.
- Fanya mbio za baiskeli. Kutumia baiskeli yako au baiskeli iliyosimama, panda haraka iwezekanavyo kwa dakika chache.
Njia ya 3 ya 4: Jaribu Regimen mpya ya Ngozi
Hatua ya 1. Anza kukausha ngozi yako kavu
Kusafisha kavu kunaboresha mzunguko wako na husaidia ngozi yako kujiondoa sumu, na kupunguza muonekano wa cellulite. Nunua brashi ya mwili iliyotengenezwa na nyuzi za asili na fanya kavu ya kukausha sehemu ya utaratibu wako wa asubuhi.
- Hakikisha ngozi yako na brashi zote ni kavu kabla ya kuanza.
- Kuanzia miguuni mwako, piga juu kuelekea moyoni mwako. Zingatia maeneo yenye cellulite nyingi, kama mapaja na matako yako. Piga mikono yako kutoka mikono yako hadi mabega yako. Piga tumbo lako kwa mwendo wa duara na mikono yako kwa mwendo wa juu. Harakati zote za kupiga mswaki zinapaswa kufanywa kuelekea moyo wako ili kuhamasisha kurudi kwa damu na mtiririko wa limfu.
- Osha baada ya kupiga mswaki kuosha seli zilizokufa za ngozi na sumu ambayo imeinuka juu.
Hatua ya 2. Boresha sauti yako ya ngozi
Kuchukua hatua za kuifanya ngozi yako ionekane kuwa ngumu na yenye afya sio kweli kuondoa cellulite, lakini inaweza kwenda mbali kuelekea kupunguza muonekano wake kwa muda. Jaribu mbinu zifuatazo:
- Kuoga katika maji ya uvuguvugu au baridi, badala ya moto. Maji baridi huimarisha ngozi yako na kuifanya ionekane ina sauti zaidi.
- Punguza ngozi yako na bidhaa iliyo na kafeini. Nunua cream au lotion ambayo ina angalau asilimia 5 ya kafeini, ambayo inasemekana kuboresha ngozi na kupunguza muonekano wa cellulite.
- Tumia bidhaa nyingine ya mada iliyoundwa kupunguza muonekano wa cellulite. Kuna mafuta mengi na mafuta kwenye soko iliyoundwa mahsusi kwa kusudi hili.
Hatua ya 3. Tumia bidhaa ya tan ya dawa
Unaweza kupunguza muonekano wa cellulite kwa kufanya rangi ya ngozi yako ionekane zaidi. Chagua bidhaa ya ngozi ya kunyunyizia kivuli au mbili nyeusi kuliko ngozi yako. Hakikisha kuitumia sawasawa juu ya miguu yako, sio tu katika maeneo ambayo una cellulite.
Njia ya 4 ya 4: Fikiria Kupata Matibabu ya Kitaalam
Hatua ya 1. Jaribu sindano
Tiba hii inajumuisha kuingiza fomula ya vitamini na madini kwenye ngozi kuifanya ionekane zaidi. Suluhisho huvunja amana ya mafuta chini tu ya uso wa ngozi.
Hatua ya 2. Nenda kwa matibabu ya kuunda mwili
Hizi hutumia lasers, rollers za massage na nishati ya masafa ya redio kuvunja amana za mafuta. Pia huchochea utengenezaji wa collagen kwenye ngozi yako, ambayo husababisha mwonekano mkali, wenye sauti zaidi.
Hatua ya 3. Epuka liposuction na upasuaji mwingine wa kuondoa mafuta
Hizi zinaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini kwa kweli zinaweza kuongeza muonekano wa cellulite kwa kufanya tishu iliyo chini ya ngozi iwe sawa.
Vidokezo
- Kuvuka miguu yako kunazuia mzunguko mzuri, na inaweza kukuza cellulite.
- Kutumia vichaka vya kahawa mara mbili kwa wiki kunaweza kuboresha mzunguko na kuwa sawa na mazoezi kupunguza dalili za cellulite. Pia vyakula vyenye vitamini C, Nafaka Zote, Fibre au matunda na mboga husaidia kukuondoa sumu mbaya mwilini mwako.
- Matibabu ya kawaida haiwezi kuondoa kabisa cellulite, lakini itasaidia kupunguza muonekano wake.
