Vitamini A ni muhimu kwa kuhisi bora yako. Inaboresha hali ya ngozi na maono, na huongeza kinga yako ili mwili wako uweze kupambana na magonjwa na hata aina zingine za saratani. Vitamini A iko kwenye vyakula tunavyokula, kama karoti, ini, matunda meusi na mboga, mayai, na zaidi, na watu wengi hupata vitamini A yote wanayohitaji kutoka kwa lishe yao. Watu wengine, hata hivyo, wanafaidika na virutubisho. Ikiwa unachukua kiboreshaji cha vitamini A, ongeza uwezo wa mwili wako kuipata kwa kupata kiwango kizuri, kujua nini cha kula, na kujua nini cha kuepuka.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuimarisha Ufyonzwaji
Hatua ya 1. Kula chakula kilicho na mafuta na vitamini yako
Vitamini A ni vitamini mumunyifu wa mafuta ambayo inachukua vizuri mwili wako wakati unakula na vyakula vyenye mafuta. Chaguo nzuri ni nyama nyekundu, ini, cream au jibini, maziwa yote, mafuta, na samaki wenye mafuta kama lax. Ikiwa lishe yako yote ina kiwango kidogo cha mafuta, unaweza usichukue vitamini A vizuri.
Kula lishe iliyojaa mafuta husababisha shida za kiafya kama cholesterol nyingi, kupata uzito, na maswala ya moyo. Jambo muhimu ni kula lishe bora, na mafuta ya kutosha lakini sio kiwango kisicho cha afya. Daktari wako anaweza kukusaidia na hii. Uliza, "Je! Unaweza kunisaidia kupata mpango mzuri wa lishe?"
Hatua ya 2. Epuka kuchukua virutubisho vya vitamini A kwenye tumbo tupu
Kuchukua kiboreshaji chako wakati haujala chochote, au hata na vyakula vyenye mafuta kidogo, kunaweza kusababisha tumbo, utumbo au kiungulia. Hii pia huongeza nafasi kwamba vitamini inaweza kupita kwenye mfumo wako bila kufyonzwa kabisa na mwili wako.
Hatua ya 3. Kula parachichi
Parachichi lina kiwango cha juu cha "mafuta mazuri," na tafiti zimeonyesha chakula hiki kinaweza kusaidia mwili wako kunyonya vitamini A. Kuongeza parachichi moja kwa chakula chako kunaweza hata kuongeza kiwango cha vitamini A mara mbili.
Hatua ya 4. Pata zinki ya kutosha
Unahitaji kuwa na zinki ya kutosha katika lishe yako ili kunyonya vitamini A. Wanawake wanahitaji angalau 8mg kila siku (hadi 10 au 11mg ikiwa ni mjamzito au kunyonyesha), na wanaume wazima wanahitaji 11mg kila siku. Vyakula vilivyo na zinki nyingi ni pamoja na nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya nguruwe, kuku, kaa, chaza, kamba, nafaka zilizoimarishwa na shayiri, korosho, mlozi, jibini la Uswisi, chickpeas, na maharagwe ya figo.
Njia 2 ya 3: Kuondoa Vizuizi vya Ufyonyaji
Hatua ya 1. Tibu hali ya mmeng'enyo wa chakula kimatibabu
Hata ikiwa una mafuta ya kutosha katika lishe yako, bado hautachukua vitamini A vizuri ikiwa una hali ya kiafya ambayo inapunguza uwezo wa mwili wako kunyonya mafuta unayokula. Ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa ini au kibofu cha nduru, cystic fibrosis, na shida na kongosho lako zinaweza kuathiri ngozi yako ya mafuta. Hizi zitahitaji matibabu au nyongeza ya vitamini A kupata RDA yako ya vitamini A.
Jinsi unavyonyonya mafuta pia hupungua ikiwa umeondoa sehemu au tumbo lako, kama vile aina kadhaa za upasuaji wa kupunguza uzito
Hatua ya 2. Kunywa pombe kidogo
Pombe inaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini A (na virutubisho vingine vinavyohitajika) Acha kunywa pombe kabisa, au punguza unywaji wako wa pombe, tuseme, glasi moja kila siku ili kudumisha afya njema na kukuza ngozi ya vitamini.
Hatua ya 3. Epuka dawa za kupunguza uzito
Dawa ya dawa Orlistat hutumiwa kusaidia watu kupoteza uzito, lakini kwa sababu ya jinsi inavyofanya kazi inaweza kuingiliana na ngozi ya vitamini vyenye mumunyifu, pamoja na vitamini A. Olestra, mbadala wa mafuta wakati mwingine huongezwa kwa chakula, inaweza kusababisha shida kama hizo. Epuka hizi ikiwa unahitaji kuongeza vitamini A.
Hatua ya 4. Badilisha dawa zako zinazozuia ngozi ya vitamini A
Ikiwa uko katika hatari ya upungufu wa vitamini A, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu dawa zozote unazochukua. Dawa zingine za cholesterol inayoitwa sequestrants ya asidi ya bile, kama cholestyramine na colestipol, inaweza kuzuia ngozi ya vitamini A; aina nyingine ya dawa ya cholesterol, inayoitwa statins, inaweza kusaidia ngozi ya vitamini A. Omeprazole (Prilosec) hutumiwa kwa kiungulia na reflux, na inaweza kusababisha shida za kunyonya, kama vile Neomycin ya antibiotic. Kubadilisha dawa tofauti na ushauri wa daktari wako inaweza kusaidia.
Jadili dawa na vitamini vyako na daktari wako, ili kuepuka mwingiliano wowote. Sema kitu kama, "Daktari wangu wa chakula anataka nichukue nyongeza ya vitamini A. Je! Hiyo itasababisha shida yoyote na dawa unazonipa?”
Njia ya 3 ya 3: Kupata Vitamini A ya Kutosha
Hatua ya 1. Pata posho yako ya lishe iliyopendekezwa (RDA) ya vitamini A
Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika na mashirika mengine ya serikali hutoa maoni kulingana na utafiti juu ya vitamini A kiasi gani unahitaji kila siku. Kwa kawaida, wanaume wazima wanahitaji micrograms 900 (vitengo 3,000 vya kimataifa, au IU) na wanawake wazima wanahitaji micrograms 700 (2, 300 IU) kila siku. Hakikisha unapata kiasi unachohitaji.
- Wanawake wajawazito wanahitaji zaidi kidogo: mikrogramu 770 (2, 600 IU) kila siku. Wakati wa kunyonyesha na kunyonyesha, RDA huongezeka hadi microgramu 1, 300 za vitamini A kila siku (4, 300 IU). Mahitaji haya ni ya wanawake wa miaka 19 au zaidi.
- RDAs kwa watoto zimewekwa na Taasisi ya Tiba ya Merika na Shirika la Afya Ulimwenguni, na hutofautiana kulingana na umri wa mtoto. Muulize daktari wako ikiwa mtoto wako anahitaji vitamini A ya ziada, na ni kiasi gani anapaswa kupokea.
- Nambari za RDA za sasa zimekuwapo tangu 2002, lakini vifurushi vingine vinaweza kuorodhesha kipimo cha zamani cha 5, 000 IU.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini A
Vyanzo vyema vya asili vya vitamini hii ni bidhaa za nyama kama figo ya nyama na ini, mayai, na maziwa. Aina hii ya vitamini A inaitwa retinol na iko katika mfumo ambao mwili unaweza kutumia. Hakikisha pia kupata vitamini A kutoka kwa mazao safi kama karoti na mboga zingine za manjano au nyeusi, pia inajulikana kama carotenoids, ambayo ni vitangulizi vya Vitamini A. Vyanzo vikuu ni brokoli, kale, mchicha, viazi vitamu, boga, kantaloupe, parachichi zilizokaushwa, embe na pilipili tamu nyekundu.
Hatua ya 3. Chukua multivitamini ya kila siku
Multivitamini mara nyingi huwa na 100% ya RDA kwa vitamini A, na kuchukua multivitamin moja ya kila siku ni njia rahisi ya kupata virutubisho vyote unavyohitaji. Chagua vitamini ambayo inasema kwenye lebo kuwa vitamini A yake ni angalau 20% beta-carotene. Beta-carotene ni mtangulizi wa vitamini A inayopatikana katika vyakula vingine na ni salama hata kwa idadi kubwa. Multivitamini zinapatikana katika duka lako la dawa. Unaweza kutaka kuuliza daktari wako, mtaalam wa chakula, au mfamasia ikiwa wanapendekeza chapa fulani.
- Chagua multivitamini ambayo hutoa karibu 100% ya hitaji la kila siku la vitamini na madini yote iliyo nayo, badala ya ile ambayo ina "megadose" ya 500% ya moja na tu, sema, 15% ya nyingine.
- Usichukue nyongeza ya vitamini A isipokuwa uelekezwe na daktari kufanya hivyo. Sumu ya vitamini A inaweza kutokea ikiwa unatumia viwango vya juu sana. Kiasi kinachopatikana katika vitamini anuwai ya kila siku pamoja na lishe yenye afya ni ya kutosha kwa watu wengi.
