Maji ni muhimu kwa maisha, kupambana na upungufu wa maji mwilini na kusaidia miili yetu kutoa sumu na kuboresha utendaji wa mwili. Kwa miaka, watafiti na wataalam wa afya wamependekeza kunywa glasi nane za oz 8 (karibu lita 2.5) za maji kila siku kudumisha afya. Wakati idadi sio maagizo madhubuti, kuna faida fulani za kunywa maji zaidi kila siku. Utafiti mwingine hata unaonyesha kuwa kuongeza matumizi yako ya maji ya kila siku kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu. Kutafuta njia za kunywa maji zaidi kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye afya na unyevu zaidi kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Matumizi ya Maji Kipaumbele
Hatua ya 1. Pima kiasi gani cha maji utahitaji kila siku
2 lita (0.5 US gal) ni kama glasi 8 za maji. Kuwa na chombo hicho saizi inaweza kukusaidia kukumbuka kunywa maji ya kutosha kila siku.
- Ikiwa una chupa tupu ya lita 2 ya soda, jaza maji na uweke kwenye friji yako. Kunywa chupa nzima ya maji mwendo wa mchana.
- Ikiwa haunywi chupa nzima ya maji kila siku, unaweza kuwa haupati maji ya kutosha.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Hatua ya 2. Ifanye kuwa tabia
Jifunze kunywa glasi ya maji kila asubuhi unapoamka kwanza, glasi ukifika nyumbani kutoka kazini au shuleni, na glasi kila jioni kabla ya kulala. Hiyo ni glasi tatu kati ya nane zilizopendekezwa kila siku. Unaweza kutengeneza chati ya maji ya kila siku ili kukusaidia kuanza, na baada ya muda, mazoezi yatahisi kama asili ya pili.
- Kunywa maji asubuhi pia husaidia kuruka-kuanza kimetaboliki yako, na ni njia ya kuburudisha ya kuamka kila siku.
- Pia kuna chupa za maji kwenye soko na mifumo ya kuhesabu iliyofanya kazi katika muundo wao. Kwa mfano, chupa zingine zina piga kidogo ambayo hubadilishwa kila wakati oz 8 hunywa. Hii inahimiza matumizi zaidi ya maji.
Hatua ya 3. Kunywa maji wakati umepotoshwa
Tabia nyingine ya kukuza ni kunywa glasi ya maji wakati unafanya kazi nyingine, iwe kwenye kompyuta au ukiangalia TV.
Hatua ya 4. Pakua programu
Kuna programu nyingi zinazopatikana kwa smartphone yako ambazo zinaweza kukusaidia kufuatilia ni kiasi gani cha maji uliyokunywa, au kukupa vikumbusho vya kunywa zaidi. Wengi ni bure, lakini ikiwa unalipa moja, unaweza kuhamasishwa kuitumia kila siku.
Hatua ya 5. Nunua chupa ya maji utakayopenda
Beba chupa yako kila mahali uendako. Sio tu itapunguza idadi ya chupa za maji unazopitia, inaweza pia kukuchochea kutumia chupa yako mpya.
Kumbuka kutumia chupa ya maji ambayo haionekani tu kuwa nzuri, inahisi nzuri na inaweka maji yako baridi, lakini pia ambayo ni BPA bure na inaweza kuosha kwa urahisi
Hatua ya 6. Jua mazingira yako na viwango vya shughuli zako
Wataalam wa afya mara nyingi wanakushauri kunywa maji zaidi kuliko kawaida (ambayo inaweza kumaanisha glasi zaidi ya 8 kwa siku), kulingana na sababu za mazingira. Ikiwa unaishi katika hali ya hewa moto na kavu, labda utahitaji kunywa maji zaidi kuliko mtu anayeishi katika hali ya hewa ya arctic. Na ikiwa unafanya mazoezi, utahitaji maji zaidi ili kukaa na maji.
Usisubiri hadi utakapokuwa na kiu ya kunywa maji, haswa ikiwa unafanya mazoezi ya mwili na / au ikiwa hali ya hewa ni ya joto. Wakati unahisi kiu, mwili wako tayari umepungukiwa na maji mwilini
Hatua ya 7. Ikiwa unahisi njaa, kunywa maji kwanza
Hii itakufanya uwe kamili kabla ya kula, na inaweza hata kuzuia tamaa, kwani kiu mara nyingi hukosewa kwa njaa.
Njia 2 ya 2: Kufanya Maji yawe Bora
Hatua ya 1. Kunywa maji ya kaboni
Bubbles hupa maji ya kawaida kung'aa zaidi, na ukinywa seltzer yenye ladha, unaweza hata kudanganya ubongo wako kufikiria ni soda.
Hatua ya 2. Gandisha maji yako usiku uliopita
Barafu inavyoyeyuka unaweza kunywa kwenye chupa ya maji baridi siku nzima.
Hatua ya 3. Ongeza matunda
Kukata machungwa, matunda, au hata matango ndani ya maji yako yatakupa uzani, ladha safi ambayo itakusaidia kurudi zaidi.
Hatua ya 4. Tengeneza cubes za barafu zenye ladha
Unaweza kufungia karibu juisi yoyote, matunda yaliyopondwa, au hata kahawa au chai iliyopendekezwa kwenye tray ya mchemraba wa barafu. Wakati wako tayari, toa cubes chache na uwaongeze kwenye chupa yako ya maji.
Vidokezo
- Tumia chupa ya maji inayoweza kutumika tena. Ni rafiki wa mazingira, wa bei rahisi, na maridadi zaidi kuliko chupa ya maji rahisi ya plastiki!
- Daima uwe na maji mkononi. Weka chupa za maji kwenye gari kwa trafiki isiyotarajiwa au mbaya zaidi, kukwama na shida ya gari!
- Weka maji baridi. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kunywa maji ikiwa sio joto, haswa wakati wa joto.
- Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye ladha ikiwa una kiu.
- Unaweza kupata ladha ya maji isiyo na sukari ili kukuhimiza kunywa maji yako! Vinginevyo, onja kikombe chako cha maji na matunda, au tengeneza barafu la matunda.
