Njia 3 za Kuachilia Hasira

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Hasira ni hisia ya asili ya mwanadamu, na sio mbaya kila wakati. Inaweza kukusaidia kujua wakati umeumizwa au wakati hali inahitaji kubadilika. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kushughulikia na kukabiliana na hasira yako. Hisia za mara kwa mara za hasira zimehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, unyogovu na ugumu wa kulala. Hii inawezekana haswa ikiwa unapata hasira ya kulipuka sana au hasira yako imekandamizwa sana. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kuelewa, kuchakata, na kutoa hasira yako kwa njia nzuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuachilia hasira yako kwa tija

Hatua ya 1. Pata mazoezi

Unapokasirika, kufanya mazoezi ya wastani kunaweza kukusaidia. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Georgia unaonyesha kuwa mazoezi ya wastani (kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli) wakati au mara tu baada ya uzoefu wa kukasirisha inaweza kukusaidia kudhibiti uzoefu wa hasira. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini, ambayo ni kemikali asili ya "kujisikia vizuri" ambayo hukufanya ujisikie mzuri na mwenye furaha. Ikiwa huwezi kukimbia au kuendesha baiskeli, fikiria kutembea, kunyoosha, na aina zingine rahisi za mazoezi.

Zoezi pia linaweza kuwa na athari ya kuzuia. Utafiti wa Yale ulipendekeza kwamba mapigano ya muda mrefu ya kukimbia kabla ya uzoefu wa kukasirisha yanaweza kupunguza ukomo wa athari yako ya kihemko.
Hata ikiwa huwezi kuchukua muda wa mazoezi kamili ukiwa na hasira, jaribu kuchukua muda mfupi. Acha hali inayokukasirisha ikiwa unaweza, na toa mikono yako kwa nguvu. Hata usumbufu mdogo wa mwili unaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kudhibitiwa

Kupumua kwa undani kutoka kwa diaphragm yako (misuli kubwa chini ya mapafu yako ambayo husaidia kwa kupumua) inaweza kusaidia kutuliza hisia za hasira. Kupumua kwa kina na kudhibitiwa kunapunguza mapigo ya moyo wako, huimarisha shinikizo la damu, na kutuliza mwili wako. Unganisha zoezi lako la kupumua na mantra, au neno au kifungu cha kutuliza, kwa faida zaidi.

Tafuta sehemu tulivu ya kupumzika. Jifanye vizuri. Lala ukipenda, na kulegeza nguo yoyote ya kubana au isiyofaa.
Weka mkono wako juu ya tumbo lako.
Inhale polepole kupitia pua yako. Zingatia kujaza tumbo lako na hewa wakati unapumua. Ruhusu tumbo lako kupumzika wakati unavuta; unapaswa kuwa na uwezo wa kuhisi tumbo lako linapanuka. Shikilia pumzi hii kwa sekunde chache.
Pumua pole pole kupitia kinywa chako. Kaza misuli yako ya tumbo kushinikiza hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.
Rudia mchakato huu angalau mara kumi.
Ikiwa bado una shida na kupumua kwa kina, nunua chupa ya Bubbles za watoto kutoka duka la kuchezea. Shikilia wand ya Bubble mbele ya uso wako na upumue pole pole kupitia wand. Zingatia kutolea nje kutoka kwa tumbo lako la chini, ukipunguza pumzi yako juu na nje. Imara, hata kupumua itatoa mtiririko wa Bubbles. Ikiwa Bubbles zako zinavunjika au hazionekani, badilisha kupumua kwako mpaka watoke.

Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika kwa misuli

Kupumzika kwa misuli kunakuhitaji uzingatie tensing na kupumzika vikundi fulani vya misuli mwilini mwako, kwa hivyo inaweza kukusaidia kukukosesha hisia zako za hasira. Kwa kuongeza, ni bora kwa kupunguza wasiwasi na mvutano, ambayo inaweza pia kusaidia kupunguza hisia za hasira. Zoezi hili pia hufanya kazi kukusaidia kulala wakati mawazo yako yapo nje ya udhibiti.

Nenda mahali pa utulivu na vizuri ikiwezekana, na upate kiti.
Zingatia kikundi fulani cha misuli, kama vile misuli kwa mkono mmoja. Wakati wa kuvuta pumzi kwa undani na polepole, punguza misuli ya kikundi hicho kwa bidii kadiri uwezavyo na udumishe mvutano huo kwa sekunde 5. Kwa mfano, kukaza misuli yako ya mkono kungehusisha kuunda ngumi kali. Zingatia kikundi hicho cha misuli na ujaribu kutosumbua kwa bahati mbaya misuli inayozunguka.
Pumua na uondoe haraka mvutano katika kikundi cha misuli uliyochoka tu. Zingatia uzoefu wa mvutano ukiacha misuli hiyo. Ruhusu kupumzika kwa sekunde 15, kisha nenda kwa kikundi kingine cha misuli.
Vikundi vingine vya misuli kujaribu kujifunga na kupumzika ni mguu, mguu wa chini, paja, matako, tumbo, kifua, shingo na mabega, mdomo, macho, na paji la uso.
Unaweza pia kuanza miguuni mwako na kufanya kazi juu ya mwili wako, ukipunguza kila kikundi cha misuli. Unapoachilia kila kikundi cha misuli, fikiria hasira ikiacha mwili wako wakati unahisi kupumzika kunachukua.

Hatua ya 4. Fanya sherehe ya kutolewa kwa hasira

Shughuli zinazolengwa zinaweza kusaidia kupitisha nguvu zako za hasira katika usemi wenye tija ili uweze kupitisha hisia zako za hasira. Utafiti umeonyesha kuwa hasira inaweza hata kuongeza kwa muda mawazo na mawazo ya ubunifu. Shirikisha mawazo yako na uachilie hasira yako kwa njia inayodhibitiwa, ya ubunifu.

Kwa mfano, pata sehemu ya faragha ya kutikisa mwili wako na fikiria kwamba unatikisa hasira yako kama vile mbwa anatetemesha maji baada ya kuoga.
Mfano mwingine unaweza kuwa kuandika mawazo yenye hasira kwenye kipande cha karatasi na kisha kuivunja polepole karatasi hiyo, ukifikiri kwamba wewe pia unaharibu hisia zako za hasira.
Ikiwa wewe ni msanii, jaribu kuchora au uchoraji kitu kinachoonyesha jinsi unavyohisi. Zingatia kuhamisha hisia zako kutoka kwako na kwenye sanaa. Unaweza pia kuandika shairi kuhusu jinsi unavyokasirika.

Hatua ya 5. Tumia toy ya kupunguza mkazo

Toy ya kupunguza shida, kama mpira wa mafadhaiko, inaweza kusaidia katika uzoefu wa haraka wa hasira. Kwa sababu hukuchochea kubana na kutolewa kikundi cha misuli, mipira ya mafadhaiko inaweza kukupa faida zingine za kupumzika kwa misuli mara moja zaidi. Walakini, ni suluhisho la pengo la kuacha na inapaswa kuunganishwa na mbinu zingine za matokeo bora ya muda mrefu.

Ni bora kutumia toy ya kupunguza mkazo kuliko kutoa hasira kwa kupiga ngumi, kupiga mateke, au kutupa vitu. Vitendo vya kulipuka kama hivi vinaweza kusababisha madhara au uharibifu, na mara nyingi huongeza hasira yako badala ya kusaidia

Hatua ya 6. Tafuta kitu cha kuchekesha au kipumbavu

Ucheshi wa kijinga unaweza kusaidia kupunguza hasira yako. Sababu kuu ya hasira nyingi ni hisia kwamba maoni yetu wenyewe juu ya hali au uzoefu daima ni sawa na kwamba mambo yanapaswa kwenda kwa njia tunayotarajia. Kutumia ucheshi kukaribia na kuunda maoni haya kunaweza kusaidia kukutuliza na kudhibiti hasira yako.

Kwa mfano, Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika inapendekeza kwamba, ikiwa utajikuta unamwita mtu jina la dharau, unafikiria ni halisi. Kwa hivyo, ikiwa umemkasirikia bosi wako hivi kwamba unamwita "mkoba wa kifuko," fikiria ingeonekanaje ikiwa bosi wako kweli alikuwa mkoba wa mkoba, kamili na suti na mkoba. Aina hii ya ucheshi inaweza kukusaidia kujisikia chini ya wasiwasi.
Kuangalia video za kijinga au za kupendeza mkondoni pia zinaweza kukusaidia kupunguza hisia zako. Wanadamu wamepangwa kibaolojia kupata vitu kama vile watoto wa macho wenye macho makubwa na watoto wadogo wenye mafuta wanapendeza, na tunayo athari ya kemikali ya furaha kuona vitu hivi.
Epuka ucheshi wa kejeli au ukatili, kwani aina hii ya ucheshi inaweza kusababisha hasira yako kuwa mbaya zaidi na inaweza pia kuumiza wengine.

Hatua ya 7. Sikiliza muziki wa kutuliza

Kusikiliza muziki inaweza kuwa mbinu bora ya kuvuruga ambayo inaweza kukusaidia kutoa hasira yako. Walakini, ni muhimu usikilize muziki wa kutuliza. Wakati tayari unakasirika, muziki wenye midundo ya kukera au maneno ya hasira yanaweza kufanya hisia zako hasi kuwa kali zaidi.

Pata muziki wa utulivu na utulivu ili kusaidia kutuliza hasira yako. Sehemu ya kile kinachokufanya ujisikie "umefufuliwa" wakati unakasirika ni kwamba mwili wako umeingia katika hali ya "kupigana au kukimbia" kwa msisimko. Chuo cha Tiba ya Sauti cha Uingereza kimeunda orodha ya kucheza ya nyimbo zinazoonekana "kupumzika" na utafiti wa kisayansi, pamoja na nyimbo za Marconi Union ("Uzito"), Airstream ("Electra") na Enya ("Watermark")

Hatua ya 8. Rudia taarifa za kutuliza

Pata taarifa ambayo ni ya maana kwako, na jaribu kuzingatia mawazo yako juu ya taarifa hii unapoirudia. Unaweza hata kurudia taarifa chache kwako. Hapa kuna machache unayoweza kujaribu:

"Hali hii ni ya muda tu."
"Ninaweza kufanikiwa kupitia hii."
"Siwezi kuipenda, lakini haitaniua."
"Nitastarehe kuhusu hili."
"Hii haifai kukasirika."

Njia 2 ya 3: Kudhibiti na Kuzuia Hasira

Hatua ya 1. Endeleza "mpango wa hasira

”Kwa sababu inaweza kuwa ngumu sana kupata njia za kupunguza hasira yako kwa joto la wakati huu. Jaribu kuja na mpango wa mapema kukusaidia kutuliza ikiwa utakasirika. Kuwa na mpango huu akilini kutakusaidia kudhibiti hasira yako kwa tija.

Kwa mfano, unaweza kupanga kuchukua "muda nje" ikiwa unahisi mwenyewe unaanza kukasirika, ambayo kwa utulivu unamwambia mtu mwingine kuwa unasirika na unahitaji kupumzika.
Ikiwa uko kwenye mazungumzo ambayo yanakukasirisha - kama mazungumzo juu ya suala kali kama siasa au dini - jitahidi kuhamisha mazungumzo kuwa mada isiyo na msimamo na yenye kupendeza.

Hatua ya 2. Panga upya mawazo yako

Marekebisho ya utambuzi yanaweza kukusaidia kupata hasira mara kwa mara. Hasira mara nyingi husababisha kuzidisha majibu yako kwa hafla au uzoefu na inaweza kukufanya uwe nje ya udhibiti. Kubadilisha njia unayofikiria juu ya uzoefu wako na malengo yako inaweza kusaidia nyinyi wawili kuepukana na hasira mahali pa kwanza na kudhibiti hasira yenu wakati mnaipata.

Epuka kujumlisha maneno kama "kamwe" au "siku zote." Tabia moja ya hasira ni kwamba inafuta kumbukumbu yetu ya uzoefu mwingine, ambayo inaweza kuongeza kuchanganyikiwa. Maneno haya pia huumiza wengine na kuwafanya watu wajihisi wanajitetea badala ya ushirika. Badala ya kusema vitu kama "siku zote mimi ni mpumbavu" au "Haukumbuki kamwe yale muhimu," zingatia kile kinachotokea. Unaweza kupata msaada kutoa maelezo wazi kwako mwenyewe, kama vile "Nimesahau simu yangu ya rununu nyumbani" au "Umesahau mipango yetu ya chakula cha jioni," kukusaidia kuweka mambo sawa.
Kaa kimantiki. Kwa kweli ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini kujikumbusha kwamba uzoefu mbaya unaokuhimiza usikie hasira sio tu uzoefu ambao utakuwa nao siku hiyo. Kukumbuka kuwa kuwasha, hata iwe kubwa kiasi gani, ni kwa muda tu kutakusaidia kushinda hisia zako za hasira haraka zaidi.

Hatua ya 3. Fikia hali kwa kubadilika

Ni rahisi kudhani kuwa maoni yako ya kwanza ya hali au uzoefu ni "sawa", na inaweza kuwa ngumu sana kutoa wazo kwamba kuna ukweli wa ukweli kwa kila hali. Walakini, kuwa rahisi kubadilika na jinsi unavyofikia uzoefu na hafla zitakusaidia kuguswa na hasira kidogo kwao.

Kwa mfano, ikiwa mtu alikata mbele yako wakati ulikuwa unasubiri kwenye foleni, unaweza kudhani kuwa hawajali mahitaji yako na walikuwa wakorofi, na dhana hiyo inaweza kukufanya uhisi hasira. Ingawa dhana hiyo inaweza kuwa ya kweli, haina tija. Kukaribia uzoefu huo kwa urahisi, kama vile kufikiria kwamba huyo mtu mwingine hakukuona tu au anaweza kuwa amejishughulisha na shida yao wenyewe, itakusaidia kuachilia hisia za kibinafsi za hasira

Hatua ya 4. Jifunze uthubutu

Kukuza mtindo wa mawasiliano wenye uthubutu kunaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti maisha yako mwenyewe na kupata wasiwasi mdogo na hasira. Mawasiliano na tabia ya uthubutu sio juu ya kuwa na kiburi au ubinafsi; ni juu tu ya kuonyesha wazi na kwa utulivu mawazo yako, hisia, na mahitaji yako kwa wengine kwa njia ya wazi na ya uaminifu. Ikiwa wewe sio mwaminifu kwa wengine juu ya mahitaji yako, wanaweza wasiweze kukidhi, na uzoefu huo unaweza kusababisha hisia zako kukasirika, kushuka moyo, na kutothaminiwa.

Tumia "Mimi" - taarifa zilizolengwa kama "Ninahisi kuchanganyikiwa juu ya kile ulichosema" au "Ningependa ufikie wakati tunapoenda kuangalia sinema pamoja."
Epuka kuita jina, vitisho, na mashambulio kwa mtu mwingine.
Tumia taarifa za ushirika na waalike maoni ya wengine.
Kuwa wa moja kwa moja na wazi iwezekanavyo kuhusu matakwa na mahitaji yako. Kwa mfano, ikiwa umealikwa kwenye hafla ambayo hautaki kuhudhuria, usiseme tu kitu kama "Ah, sawa, nadhani nitaenda ikiwa lazima." Badala yake, sema wazi lakini kwa adabu kwamba hutaki kwenda: "Ningependelea kutohudhuria chama hicho."

Hatua ya 5. Jaribu kutafakari

Kutafakari sio tu hupunguza wasiwasi na kupunguza unyogovu, pia inaweza kukusaidia kudumisha utulivu wako hata wakati wa uzoefu wa kukasirisha. Utafiti wa hivi karibuni wa Harvard ulionyesha kuwa kutafakari kuna athari nzuri kwenye utendaji wako wa ubongo, haswa katika eneo la usindikaji wa kihemko. Utafiti ulichunguza aina mbili za kutafakari: "kutafakari" kutafakari na kutafakari "huruma". Wakati wote wawili walipunguza hisia za washiriki wa wasiwasi na hasira, kutafakari kwa huruma kulikuwa na ufanisi zaidi kuliko uangalifu tu.

Tafakari ya busara inazingatia kuwapo kabisa kwa wakati huu na kujua na kukubali uzoefu wa mwili wako. Aina hii ya kutafakari ni sawa na kutafakari unayoweza kufanya katika darasa la yoga.
Kutafakari kwa huruma, pia wakati mwingine huitwa kutafakari kwa fadhili-za upendo, kunategemea seti ya lo-jong, au mazoea ya Wabudhi wa Kitibeti, inayolenga kukuza hisia zako za huruma na upendo kwa wengine. Aina hii ya kutafakari inaweza kuhitaji utafute maagizo kadhaa kabla ya kuyafanya mwenyewe kwa ufanisi.

Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya uharibifu kadhaa kwa mwili wako, pamoja na kusababisha mafadhaiko ya mwili na kuongeza hatari yako ya kupata shida ya kihemko kama unyogovu au wasiwasi. Kulala vibaya au kulala kidogo pia kunaweza kusababisha kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, na tabia ya kuhisi hasira mara nyingi kuliko kawaida.

Wataalam wa usingizi wanapendekeza kwamba mtu mzima wastani apate wastani wa angalau masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku, ingawa unaweza kuhitaji usingizi zaidi au kidogo kuhisi umeridhika kabisa kulingana na mahitaji ya mwili wako mwenyewe

Hatua ya 7. Shiriki uzoefu wako na mtu aliyekukasirisha

Mara tu ukiacha hisia zako za hasira, kushiriki hisia zako na uzoefu wako na mtu aliyekukasirisha inaweza kuwa msaada. Kwa mfano, ikiwa mtu aliumiza hisia zako kwa kukupuuza kwenye karamu, kuzungumza kwa utulivu na mtu huyo na kuelezea ni kwanini uliumia inaweza kusaidia yeye kuelewa jinsi tabia yao ilikuathiri. Inaweza pia kukusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti hali hiyo.

Ni muhimu sana kusubiri hadi utakapochakata hasira yako ili uzungumze na huyo mtu mwingine. Ukiwaendea ukiwa na hasira, labda utazidisha hali hiyo, na unaweza kuishia kusababisha maumivu pia. Tumia kila wakati mawasiliano yasiyokuwa ya vurugu wakati wa kushirikiana na wengine

Hatua ya 8. Tazama mtaalamu

Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia za msingi na motisha nyuma ya hasira yako. Hii inasaidia sana ikiwa hisia zako na sababu zao hazijafahamika kwako. Tiba ya utambuzi, ambayo wataalam hukusaidia kujifunza jinsi ya kufikiria juu ya uzoefu tofauti, inaweza kusaidia sana kwa usimamizi wa hasira.

Njia ya 3 ya 3: Kuelewa hasira yako

Hatua ya 1. Tambua hasira yenye shida

Watu wengi hupata hasira kali mara chache kila wiki. Katika visa vingine, ni kawaida kabisa kukasirika, kama vile unahisi mtu amekutukana au kukuumiza. Walakini, unapaswa kujifunza kutambua ishara kwamba hasira yako imeingia kwenye kitengo cha "shida".

Je! Unapiga kelele mara kwa mara, kupiga kelele, au kulaani unapokuwa na hasira? Je! Wewe huwapigia wengine maneno?
Je! Hasira yako mara nyingi husababisha uchokozi wa mwili? Je! Usemi wa uchokozi huu ni mkali kiasi gani? Chini ya asilimia 10 ya vipindi vya kawaida vya hasira vinahusisha uchokozi wa mwili, kwa hivyo ikiwa unapata mara nyingi, hiyo inaweza kuwa ishara kwamba jambo kubwa zaidi liko kwenye swala.
Je! Unahisi hitaji la kujitibu wakati unakasirika, kama vile kutumia dawa za kulevya, pombe, au chakula?
Je! Unahisi kuwa hasira yako inaathiri vibaya uhusiano wako wa kibinafsi, kazi yako, au afya yako kwa ujumla? Je! Wengine wamekuelezea wasiwasi huu?

Hatua ya 2. Jifunze kusoma mwili wako

Hasira inaweza kusababisha dalili anuwai za mwili, haswa kwa wanawake, ambao mara nyingi hufundishwa na shinikizo za kijamii na kitamaduni kuzuia kuelezea uhasama na hasira waziwazi. Hisia za mvutano wa mwili au maumivu ya misuli, kupumua haraka, kuhisi jittery, na maumivu ya kichwa ni dalili zote ambazo zinaweza kuhusishwa na hasira. Kuelewa wakati unahisi hasira kweli, badala ya kujaribu kukandamiza maarifa hayo, inaweza kukusaidia kushughulikia hasira yako.

Wasiwasi, unyogovu, na kukosa usingizi pia kunaweza kuhusishwa na hisia za hasira

Hatua ya 3. Chunguza mwelekeo wa hasira katika historia ya familia yako

Njia ambazo wazazi wako na wanafamilia wengine walionyesha hasira zao zina athari kubwa kwa mitindo yako ya kushughulika nayo. Je! Washiriki wa familia yako walishughulikia vipi na kuelezea hasira zao wakati ulikuwa unakua? Je! Wazazi wako walionyesha hasira waziwazi, au ilikandamizwa?

Hatua ya 4. Weka jarida la hasira

Njia moja ya kuwasiliana zaidi na hisia zako na kwa nini unakabiliwa na hasira ni kuandika hisia zako kwa undani. Tafakari sio tu kile kilichotokea wakati wa hafla au uzoefu, lakini jinsi ulivyoitikia na nini wazo lako la mawazo lilikuwa. Jaribu kuhukumu hisia hizi unapoandika. Waeleze tu ili uweze kujua kile unachohisi. Uhamasishaji ni hatua muhimu ya kwanza ya kusindika na kushinda hasira. Jiulize maswali yafuatayo kwa kila kiingilio:

Ni nini kilichochochea hisia zako za hasira au mafadhaiko? Je! Ulikuwa tayari unahisi umesisitizwa kabla ya tukio hili?
Je! Umepata maoni gani wakati wa uzoefu huu?
Kwa kiwango cha 0-100, unafikiri ulihisi hasira gani?
Je! Uliwakemea wengine au uliweka hasira yako ndani?
Je! Uligundua dalili zozote za mwili, kama vile kiwango cha juu cha moyo au maumivu ya kichwa?
Je! Unataka majibu gani? Je! Ulitaka kupiga kelele, kushambulia mtu, au kupiga mambo? Je! Ulikuwa na majibu gani?
Ulijisikiaje baada ya tukio au uzoefu?

Hatua ya 5. Jifunze vichocheo vyako

Hasira haswa husababishwa kwa urahisi kwa watu wengi na mawazo maalum au matukio. Unaweza kutumia shajara yako ya hasira kuamua mifumo katika kile kinachoonekana kuweka majibu yako ya hasira mara nyingi. Mawazo ya kuchochea huanguka kwa mapana katika makundi mawili makuu: kuhisi kuwa uko katika hatari ya kuumizwa, na kuhisi kwamba umeumizwa kwa njia fulani.

Mawazo ya kawaida sana ni kwamba mtu amefanya au hajafanya kitu unachotarajia wafanye. Kwa mfano, ikiwa ulipanga kukutana na rafiki kwa chakula cha jioni na hawakujitokeza, unaweza kuhisi hasira kwamba hawakufanya kile ungetarajia wafanye.
Mawazo mengine ya kawaida ya kuchochea ni kuhisi kama kitu kinakusababisha, hata kwa njia ya jumla. Kwa mfano, kukatwa katika trafiki, kuwa na maswala ya kompyuta, na kuacha kila mara simu kwenye simu yako ya rununu hufanyika mara kwa mara, lakini visa hivi vinaweza kubeba matokeo hasi, mabaya ambayo huleta wasiwasi wa kupata madhara. Wasiwasi huo unaweza kusababisha hasira.
Kuhisi kana kwamba haujatimiza lengo la kibinafsi au hitaji pia kunaweza kusababisha hasira, katika kesi hii hasira inaelekezwa kwako mwenyewe.
Kuhisi kana kwamba unanyonywa au kwamba watu hawakusaidia au kukujali pia ni vichocheo vya kawaida, haswa kazini na katika uhusiano wa kimapenzi.

Vidokezo

Kutumia mikakati ya kutolewa kwa hasira ni mwanzo mzuri wa wakati uko kwenye joto la wakati huu, lakini hakikisha kwamba wewe pia hufanya kazi ya kihemko ya kuchunguza na kusindika hasira yako. Hii itakusaidia usijisikie hasira kuanza.
Wakati unaweza, epuka hali ambazo unajua ni vichocheo vikali vya hasira yako. Kwa mfano, ikiwa una imani thabiti sana za kisiasa au za kidini, jaribu kutoshiriki kwenye mazungumzo ambayo yanaweza kukufanya uhisi kushambuliwa na kukasirika.
Mara nyingi ni wazo nzuri kuona mtaalamu. Watu wengi wanafikiria kuwa shida zako zinapaswa kutetemeka kabla ya kutafuta msaada wa afya ya akili, lakini kuona mtaalamu pia inaweza kuwa huduma nzuri ya kinga.
Wasiliana na chuo kikuu chako cha karibu au kituo cha afya cha jamii kuhusu mipango ya kudhibiti hasira. Inatumiwa kwa kushirikiana na mbinu hapa, programu hizi zinaweza kukusaidia usisikie hasira na kuguswa na tete kidogo.
Watu tofauti wana njia tofauti za kutoa hasira. Jaribu njia nyingi tofauti mpaka upate moja kwako. Jaribu kutumia begi la kuchomwa, kuimba, au kwenda kwa massage, hata ukitumia sauna / chumba cha mvuke.

Maonyo

Ikiwa unajikuta ukipiga kelele kwa wengine au wewe mwenyewe unapokasirika, au ikiwa unajipa dawa yako hasira mara kwa mara na dawa za kulevya au pombe, tafuta msaada wa afya ya akili. Ni muhimu kupata msaada ili usijidhuru mwenyewe au wengine.
Usifanye vitendo vikali vya mwili kama kupiga mateke, ngumi, au kupiga mambo ili kutoa hasira. Vitendo hivi vinaweza kuonekana kana kwamba vinasaidia, lakini utafiti unaonyesha kuwa zinaongeza hisia zako za hasira.